Mõistes leina etappe ja kuidas oma kaotust kurvastada

Sisukord

• 1. jagu: Sissejuhatus leinasse
• • 1.1: leina erinevad tüübid
• 2. jagu: Leina mudelid
• • 2.1: dr Elisabeth Kübler-Rossi ja David Kessleri viis leina etappi
  • 2.2: Dr J. William Wordeni neli leinaülesannet
  • 2.3: dr John Bowlby ja dr Colin Murray Parkesi leina neli faasi
  • 2.4: Rando kuus taastumisprotsessi, autor dr Therese Rando
  • 2.5. Margaret Stoebe ja Henk Schuti leina kaheprotsessiline mudel
  • 2.6: Kaotuse / kohanemise mudel, autor Mardi Horowitz, MD
• 3. jagu: Enesehooldusnõuanded kurvastamiseks
• 4. jagu: Levinud müüdid leina kohta
• 5. jagu: sulgemisel ...

Toimetaja märkus: see juhend ei ole leina kasutusjuhend. See ei ole 'nukrutsemine mannekeenide jaoks' ega ka samm-sammuline tee, mida peate järgima.

Kuigi selles käsitletakse erinevaid mudeleid, mis kirjeldavad leina etappe, mida inimene võib kogeda, pakutakse neid selleks, et aidata teil tuvastada, mida tunnete, ja mõista, et selline tunne on normaalne.

Võite olla seotud mõnega allpool kirjutatust või mitte. Mõlemal juhul on okei.

Kasutage seda juhendit lähtepunktina, kust uurida enda mõtteid, tundeid ja isiklikku leinakogemust.

kuidas kellessegi armuda

Lein on võimas, sageli ülekaalukas loomulik emotsioon, mida inimesed kogevad suure kaotuse ajal.

See võib tuleneda lähedase surmast, drastilisest muutusest inimese elus, tõsisest või lõplikust meditsiinilisest diagnoosist või muust ootamatust või suurest kaotusest.

Inimene võib tunda end igapäevases elus proovides tugeva kurbuse või isegi täieliku tuimusena, kuid ei suuda kogetud emotsioonide raskuse tõttu.

Lein on ainulaadne selle poolest, et see on mõlemad väga isiklik, olles samal ajal universaalne kogemus. Kõik kogevad seda mingil määral, kuigi intensiivsus ja ulatus võivad varieeruda sõltuvalt sellest, mis põhjustas leina ja haaraja emotsionaalse maastiku.

On uskumatult oluline mitte proovida oma või oma lähedase emotsioone korralikku väikesesse kasti suruda, et neid hõlpsasti mõista. Inimesed ja nende emotsioonid on selleks liiga keerulised ning teil õnnestub vaid kurvastavaid inimesi võõristada ja vihastada.

Järgmine juhend on mõeldud selleks, et anda teile ülevaade erinevat tüüpi leinast, leina ümbritsevatest kogemustest ja sümptomitest, leinamise mudelitest, mõningatest näpunäidetest ja strateegiatest toimetulekuks ning ka mõne levinud leina kohta käiva müüdi kummutamiseks.

Alustame erinevat tüüpi leinast, mida inimene võib kogeda.

Lein võib inimesest sõltuvalt avalduda erineval viisil. See võib mõjutada inimest füüsiliselt, sotsiaalselt, käitumuslikult või tunnetuslikult, muutes käitumist ja tema võimet toimida.

Normaalne lein - Normaalset leina ei tohiks kuidagi vähemaks pidada. See on lihtsalt nimi, mis osutab leina tüübile, mida inimene võib oodata, kui ta kaotusega silmitsi seisab.

Normaalset leina kogev inimene töötleb oma emotsioone ja liigub kaotuse vastuvõtmise poole, intensiivsuse taandudes, kuid suudab siiski oma elu säilitada.

Ühtegi leina ei tohiks pidada tähtsusetuks või vähemaks kui teist. Kaotusvalu on tõeline ja märkimisväärne.

Ennetav lein - Inimesel võib tekkida ennetav lein, kui talle seatakse kurnav diagnoos enda või lähedase jaoks.

Segadus ja süütunne kaasnevad sageli ennetava leinaga, sest inimene on endiselt elus.

See on teatud tüüpi lein plaanide jaoks, mis olid varem välja pandud või mida oodati, ning emotsioonid, mis on seotud selle pikaajalise trajektoori kaotuse ja inimese heaoluga.

Seda tüüpi leina seostatakse tavaliselt selliste asjadega nagu lõplik haiguse diagnoos.

Komplitseeritud lein - Komplitseeritud leina tuntakse ka kui traumaatilist või pikaajalist leina.

Inimene võib kogeda keerulist leina, kui ta on pikemas leinas, mis kahjustab tema võimet regulaarselt oma elu läbi viia.

Neil võib ilmneda näiliselt mitteseotud käitumine ja emotsioonid, nagu sügav süütunne, enesehävitus, enesetapumõtted või vägivaldsed mõtted, drastilised elustiili muutused või ainete kuritarvitamine.

See võib tuleneda sellest, et inimene väldib oma leina ja ei lase endal emotsioone tunda mida nad peavad taastumiseks tundma.

Äravalatud lein - Hääleõiguseta lein on ebaselgem ja võib olla seotud kellegi või millegi kaotamisega, mida inimesed ei pruugi leinaga regulaarselt seostada, näiteks juhuslik sõber, töökaaslane, endine abikaasa või lemmikloomad.

See võib hõlmata ka sellist langust, mis on seotud lähedase inimese krooniliste haigustega, nagu halvatus või dementsus.

Seda tüüpi lein tuleneb sellest, et teised inimesed ei pane inimese leina piisavalt tähtsaks, öeldes neile, et see pole nii hull või nad peaksid selle lihtsalt ära imema ja sellega tegelema.

Krooniline lein - Kroonilist leina kogeval inimesel võivad ilmneda tüübid, mis on tavaliselt seotud raske depressiooniga, nagu püsivad lootusetuse, tuimuse ja kurbuse tunded.

Hõlmav inimene võib aktiivselt vältida olukordi, mis tuletavad neile meelde nende kaotust, ei usu, et kaotus tekkis, või võib kaotuse tõttu kahtluse alla seada isegi uskumuste süsteemi põhitõdesid.

Kroonilisest leinast võib kujuneda ainete kuritarvitamine, enesevigastamine, enesetapumõtted ja kliiniline depressioon, kui seda ei käsitleta.

Kumulatiivne lein - Kumulatiivne lein võib tekkida juhul, kui inimest tabab lühikese aja jooksul mitu tragöödiat, kus tal pole piisavalt aega iga kaotuse korralikuks leinamiseks.

Maskeeritud lein - Lein võib ilmneda ebatüüpiliselt, näiteks füüsiliste sümptomite või tegelasest tuleneva käitumiseta. Seda tuntakse kui maskeeritud leina. Griever ei tea sageli, et muutused on seotud nende leinaga.

Moonutatud lein - haarajal võib tekkida tõsine süü või viha seoses kaotusega, mis põhjustab käitumuslikke muutusi, vaenulikkust, ennasthävitav ja riskantne käitumine , narkootikumide kuritarvitamine või enesevigastamine.

Liialdatud lein - Seda tüüpi lein intensiivistab seda, mida peetakse tavaliseks leinareaktsiooniks. Selle intensiivsus võib aja jooksul kasvada.

Inimesel võib ilmneda enesevigastamist, enesetapukalduvusi, muud riskikäitumist, ainete kuritarvitamist, õudusunenägusid ja liialdatud hirme. See leina võimendunud vorm võib põhjustada ka varjatud psühhiaatrilisi häireid.

Pidurdatud lein - Paljud inimesed ei tunne oma leina väljapanekut mugavalt, nii et nad hoiavad seda vaikselt ja iseendale.

See ei ole iseenesest tingimata halb asi, kui nad ikka võtavad aega omal moel kurvastada.

Halvaks muutub see, kui inimene ei lase end üldse kurvastada, mis võib aja jooksul tema leina palju hullemaks ja raskemini toime tulla.

Kollektiivne lein - Kollektiivne lein on rühma oma, näiteks kui kogukonda tabab tragöödia või sureb avaliku elu tegelane.

Lühendatud lein - Inimene, kes kogeb kaotust, võib leida midagi, mis täidaks selle kaotuse jäänud tühimiku, põhjustades neile lühendatud leina.

See võib juhtuda ka siis, kui inimene on olnud lähedase aeglase languse tunnistajaks, teadis, et lõpp on käes ja oli kogenud ennetavat leina. Lein, mida nad kogevad pärast kallima edasiandmist, on lühendatud lein.

Puudub lein - Lein puudub, kui keegi ei tunnista kaotust ega näita leina märke. See võib juhtuda šoki või sügava eituse tõttu.

Sekundaarne kaotus - Sekundaarne kaotus võib ellujäänule põhjustada leina. Sekundaarsed kaotused on tragöödia tõttu kaudselt kaotatud asjad.

Abikaasa surm võib tähendada sissetulekute kaotamist, kodu kaotamist, identiteedi kadu ja kaotust abielupaari tulevikuplaanide osas. Neid lisakadusid tuleb sageli ka leinata.

Aastate jooksul on leina uurinud paljud inimesed, kes üritavad üldist kogemust mõtestada.

Need uuringud on andnud maailmale erinevaid leina mudeleid, mis püüavad olla seotud emotsioonide ja protsesside üldiseks juhendiks.

Kõigil leina mudelitel on sama põhimõtteline viga - et kliiniliste kategooriate ja sõnade abil on võimatu kitsalt määratleda inimkogemust.

Igaüks kogeb leina erinevalt. Igaühel on erinev vaatenurk selles, mida ta tunneb leina olevat või mitte. Mõned inimesed suhtuvad negatiivsesse kogemusse enam-vähem tõsiselt kui teised.

Seega saab mudeleid tegelikult kunagi vaadata ainult kui a üldine rusikareegel ja ei midagi enamat.

mu poiss -sõbral pole minu jaoks aega tsiteerida

See juhend käsitleb lühidalt kuut erinevat leina mudelit, millel kõigil on oma eelised ja puudused. Pidage meeles: pole kindlat mudelit, mis kehtiks iga inimese või olukorra kohta.

Ja edasised uuringud ning leina ja leinaga seotud uuringute edusammud leiavad, et paljud inimesed ei koge leina viisil, mis negatiivselt mõjutaks nende võimet oma elu läbi viia, seega ei sobi neile ükski mudel, sest nad ei läbita ühtegi käegakatsutavat etappi tee.

Kübler-Rossi mudel ei kehti algselt kaotuse leina suhtes. Dr Kübler-Ross töötas selle mudeli välja, et mõtestada inimese emotsionaalset protsessi, kes aktsepteeris oma surma, kuna suur osa tema tööst hõlmas surmavalt haigeid ja seda esitati nii oma 1969. aasta raamatus, Surmast ja suremisest .

Alles palju hiljem tunnistas ta, et tema mudel võib kehtida ka selle kohta, kuidas inimesed leina ja tragöödiaga toime tulevad.

Mudel saavutas peavoolu tõmbejõu ja sai lõpuks poppsühholoogia kinnistuks.

Kübler-Rossi mudel väidab, et leina kogev inimene läbib viie etapi, mitte mingis kindlas järjekorras - eitus, viha, läbirääkimised, depressioon, aktsepteerimine.

Eitamine

Eitust peetakse üldjuhul leina viiest etapist esimeseks. See võib avalduda šoki ja aktsepteerimise puudumise kujul mis tahes tragöödia ees, mida me kogeda võime. Inimene võib tunduda tuimana, nagu ta ei saaks jätkata või ei taha enam jätkata.

Arvatakse, et eitamine aitab kaotusega seotud valu esialgse rünnaku nüristada, nii et mõistus saab kaotuse vastu võtta ja sellega seotud emotsioonid omas tempos läbi töötada.

Viha

Viha annab väärtusliku ankru ja struktuuri kaootilises ajas.

Kaotuse esialgne mõju võib tekitada inimeses eesmärgi ja aluseta tunde. Leinav inimene võib leida, et tema viha on suunatud mitmesse erinevasse suunda ja see on okei.

See on sageli vaid osa ootamatu kaotusega leppimise protsessist. Tähtis on endale lubada tunneta nende viha , sest lõpuks annab see teed teistele emotsioonide töötlemisele.

Läbirääkimised

Inimene võib leida läbirääkimisi, et proovida oma kaotusega mõtet mõista, proovida säilitada oma elu sellisena, nagu ta seda varem teadis.

See võib ilmneda nii, et proovime kaubelda kõrgema jõuga, kui inimesel on vaimsed kalduvused ('Jumal, palun säästa mu last ja ma teen ...') või iseendaga ('Teen kõik, et parem naine olla, kui minu abikaasa lihtsalt tõmbab selle läbi. ')

Läbirääkimised on loomulik vastus inimesele, kes töötab selle nimel, et leppida kokku muutus nende elus .

Depressioon

Kaotuse tõttu võib tunda nii sügavat kurbust kui depressioon. See kurbus ei pruugi viidata vaimuhaigusele, vaid on veel üks loomulik vastus suurele kaotusele.

Isik võib taganeda tunda end üksi ja eraldatuna ja mõtle, kas on mõtet jätkata.

Seda tüüpi depressioon ei ole midagi, mida hakatakse navigeerima või parandama, kuigi vastus võib olla proovida seda parandada.

Kui lubate endal tunda oma kurbust, sügavat masendust, laseb neil jätkata teekonda aktsepteerimise suunas.

Aktsepteerimine

Aktsepteerimine on sageli segi aetud kaotusega. Enamik inimesi ei tunne end kunagi tõsise kaotusega hästi.

Aktsepteerimine on pigem see, et õpime toimima ja edasi liikuma, isegi kui meie elule on jäänud haigutav auk.

See võimaldab meil korjata allesjäänud tükid ja viia need endaga edasi tulevikku, liikudes edasi punkti, kus meil on rohkem head kui halvad päevad uuesti.

See ei tähenda, et asendaksime kaotatu, vaid lubame endale uusi sidemeid luua ja elu edasi kogeda.

Tänu Kübler-Rossi mudeli peavoolule on teised kedranud sarnased mudelid, mis muudavad dr Kübler-Rossi algupärast tööd. Kõige populaarsem neist on seitse leinaetappi, kus tundmatu inimene lisas paar täiendavat sammu (mis varieeruvad sageli sõltuvalt sellest, millisele allikale viidate).

Ei näi, et see muudetud mudel oleks ilmnenud üheltki akrediteeritud isikult või asutuselt.

Kübler-Rossi mudeli piirang on see, et see postuleerib seda, mida leinav inimene võib läbi elada, kuid ei käsitleta seda, kuidas inimene saab valu juhtida ja oma tervendavat teekonda jätkata.

Dr J. William Worden soovitas, et inimesel peaks olema neli leinaülesannet, mida inimene peaks täitma, et oma leinaga tasakaalupunkti jõuda.

Need neli ülesannet ei ole lineaarsed, ei ole tingimata seotud ühegi ajaskaalaga ja on sõltuvalt asjaoludest subjektiivsed. Need ülesanded kehtivad tavaliselt lähedase inimese surma korral.

Esimene ülesanne - aktsepteerige kaotuse tegelikkust.

Worden uskus, et kaotuse tegelikkuse aktsepteerimine on kogu edasise tervenemise alus.

Inimene, kes on hädas kaotuse tegelikkuse aktsepteerimisega, võib osaleda tegevustes, mis kinnitavad, et kahju tegelikult tekkis.

Näiteks kui lähedane suri, võib surnukeha vaatamine või matuste kavandamine aidata isikul aktsepteerida kaotuse tekkimist.

Teine ülesanne - töötlege oma leina ja valu.

Inimesel on lõpmatul hulgal võimalusi oma leina ja valu töötlemiseks.

Puudub tõeline vale vastus seni, kuni inimese teod aitavad tal tegelikult töödelda ja neid ei kasutata põgenemisena uuest reaalsusest.

Mõned inimesed peavad lihtsalt seda tegema ära rääkima , teised vajavad rohkem keskendunud teraapiat, mõned võivad kasutada tegevusi ja tegevusi, et aidata navigeerimisel ja toimetulekul - näiteks vabatahtlik töö rühmaga, mis on seotud nende traumaga.

Kolmas ülesanne - kohanege maailmaga ilma armastatud inimeseta.

Lähedase surm toob inimese ellu muutusi. Nende muudatuste omaksvõtmine ja edasiliikumine võib aidata haarajal kaotusega leppida.

See võib tähendada selliseid asju nagu eluolukordade muutmine, tööle naasmine ja uute tulevikuplaanide väljatöötamine ilma lähedaseta.

Surnu puudumine võib mõjutada inimest mitmel, ootamatul viisil. Mida kiiremini nad saavad hakata neid kohandusi tegema, seda lihtsam on neil uuel eluteel alustada.

Neljas ülesanne - leida viis, kuidas säilitada sidet inimesega, kes suri oma elu kallale asudes.

Neljas etapp hõlmab ellujäänu viisi, kuidas säilitada mõni emotsionaalne side oma surnud lähedasega, samal ajal kui ta saab edasi liikuda ja ise oma elu elada.

Asi pole surnud lähedase unustamises või lahti laskmises, lihtsalt selle puudumises valu ees ja keskel, domineerides ellujäänu elus ja heaolus.

Worden rõhutas tugevalt, et nende nelja ülesande täitmiseks pole mõistlikku ajakava. Mõni inimene suutis nendes kiiresti navigeerida, teistel võib nende läbimine aega võtta kuid või aastaid.

Inimesed kogevad kaotust mitmel erineval viisil ja intensiivsusega, seega on parim võimalus seda teha ole kannatlik kui ellujäänu oma teed läheb.

Enne Kübler-Rossi viie etapi mudelit ennustati Bowlby ja Parkesi nelja faasi mudelit suuresti inspireerituna ja tuletatuna Bowlby teedrajavast tööst lastega seotud teoorias.

millal paige wwe juurde tagasi tuleb

Dr Bowlby huvi oli probleemse nooruse vastu ja see, millised perekondlikud olud kujundasid laste tervislikku ja ebatervislikku arengut.

Hiljem võttis ta oma töö kiindumusteooria kallal ja rakendas seda leina ja leina suhtes, väites, et lein on loomuliku tagajärjena armulise kiindumuse purunemine.

Bowlby panustaks suurema osa teooriast ja kolmest faasist, samas kui Parkes silub lõpuks ülejäänud.

Esimene etapp - šokk ja tuimus.

Selles faasis tunnevad leinajad, et kaotus pole tõeline, et kaotust on võimatu vastu võtta. Inimesel võivad tekkida füüsilised sümptomid, mis võivad olla seotud tema leinaga või mitte.

Inimesel, kes kurvastab, kes seda faasi ei läbi, tekivad depressioonilaadsed sümptomid, mis takistavad neil faaside kaudu edasi liikuda.

Teine etapp - õppimine ja otsimine.

See on faas, kus leinajad on teadlikud oma lähedase kaotusest ja otsivad võimalusi selle tühimiku täitmiseks. Nad võivad hakata mõistma, et nende tulevik näeb palju erinev välja.

Inimene peab selle faasi kaudu edasi liikuma, et anda ruumi uue ja teistsuguse tuleviku kasvamiseks, ilma et kaotuse valu nende olemasolu täielikult domineeriks.

Kolmas etapp - meeleheide ja organiseerimatus.

Kolmandas etapis on leinavad leppinud sellega, et nende elu on muutunud, et tulevikku, mida nad varem ette kujutasid, ei tule.

Inimesed võivad neid tõdemusi sorteerides kogeda viha, lootusetust, lootusetust, ärevust ja küsitlemist.

Elu võib tunduda, et see ei parane, ole hea ega ole seda väärt ilma nende surnud lähedaseta. Need tunded võivad püsida, kui nad ei leia viisi selles faasis navigeerimiseks.

Neljas etapp - ümberkorraldamine ja taastamine.

Usk elusse ja õnn hakkavad naasma neljandas faasis. Leinamine võib luua uusi mustreid elus, uusi suhteid, uusi sidemeid ja hakata uuesti üles ehitama.

Nad võivad aru saada, et elu võib ikkagi olla positiivne ja hea, isegi kaotusega, mida nad endaga kannavad.

Koorma kaal muutub kergemaks ja kuigi valu ei kao kunagi täielikult, lakkab see inimese mõtetes ja emotsioonides domineerimast.

Paljusid leinateoreetikuid, sealhulgas dr Kübler-Rossit, mõjutas tugevalt Bowlby 1961. aasta artikkel, Leinaprotsessid , mis ilmus ajakirjas International Journal of Psychoanalysis.

Dr Rando kuue R-i taastumisprotsessi mõistmiseks peab olema tuttav mõningate terminoloogiliste erisustega, tema kolme leinafaasi ja kuue protsessiga, et need faasid läbi töötada.

Dr Rando eristab leina leinast. Lein on tahtmatu emotsionaalne reaktsioon kaotuse kogemisel. Lein on regulaarne ja aktiivne protsess, mille käigus leinast üle jõuad ja nõustute.

Ta uskus seda vältimine, vastasseis ja majutamine on leina kolm faasi, mille inimene peab läbi töötama.

Rando kuus R leinaprotsessi kuuluvad nendesse kolme faasi ja võimaldavad haarajal jõuda oma tervendava teekonna sihtkohta, st punkti, kus inimese lein ei ole enam valdav ja nad saavad oma elu teenida kasumlikult, tähendusrikkalt.

1. protsess - kaotuse tuvastamine (vältimine)

Leinavad peavad kõigepealt tunnistama ja mõistma oma lähedase surma.

Protsess 2 - reageerimine eraldamisele (vastasseis)

Leinav peab kogema kaotusega seotud emotsioone, sealhulgas tuvastama, tundma, aktsepteerima ja neid emotsioone väljendades viisil, mis on leina jaoks mõttekas. See protsess hõlmab ka reageerimist esmase kaduga seotud sekundaarsetele kadudele.

3. protsess - uuesti kogemine ja uuesti kogemine (vastasseis)

See protsess võimaldab leinajal üle vaadata ja meenutada mitte ainult lahkunut, vaid töötada läbi kõik emotsioonid, mis nende vahel võisid enne surma püsida.

4. protsess - vanadest manustest loobumine (vastasseis)

Leinavad inimesed peavad vabastama oma kiindumustest elust, mille nad olid kavandanud koos surnuga, kes oli endiselt kohal. See ei tähenda, et nad surnu unustaksid või maha jätaksid, vaid lasevad lahti olevikust ja tulevikust, mille nad olid inimesega ette kujutanud.

5. protsess - ümberkohandamine (majutus)

Ümberkorraldusprotsess võimaldab leinajal oma uues elus edasi liikuda, integreerides vana, luues lahkunuga teistsuguse suhte, võimaldades neil omandada maailma uusi vaatenurki ja leida oma uus identiteet.

6. protsess - reinvesteerimine (majutus)

Uuesti investeerimise protsess on leinav väljapääs ja uude ellu viimine, investeerimine uutesse suhetesse ja eesmärkidesse.

Dr Rando uskus, et nende kuue protsessi lõpuleviimine kuude või aastate jooksul võimaldab leinajal oma elus edasi liikuda.

Ta uskus konkreetselt, et leinajal on oluline mõista, mis kahju põhjustas, et nad saaksid sellega leppida. See võib olla erakordselt keeruline selliste surmajuhtumite korral, millel ei pruugi olla mõistlikku mõtet, näiteks üleannustamine või enesetapp .

ärge hingake tasuta online filmi

Leina kaheprotsessiline mudel seisneb vähem leinas navigeerimise viisi leidmises ja rohkem selle mõistmises, kuidas inimene kogeb ja töötleb leina seoses lähedase surmaga.

Mudelis on öeldud, et leinav inimene liigub paranemisprotsessi läbides kaotusele ja taastamisele orienteeritud vastuste vahel.

Kaotusele orienteeritud vastused on need, millele inimesed tavaliselt mõtlevad, kui mõtlevad leinale. Need võivad hõlmata kurbust, nutmist, tühjust, mõtlemist kallimale ja soovi maailmast taganeda.

Restaureerimisele orienteeritud vastused kaasata tühimike täitmine, mille surnud kallim endast maha jättis. See võib hõlmata selliseid asju nagu rahanduse juhtimise õppimine, oluliste ülesannete ja rollide võtmine, mida kallim suhe teenis, uute suhete loomine ja uute asjade kogemine.

Selle mudeli oluline tegur on see, et see seab teatud ootused, et võimaldada haarajal protsessis navigeerida.

Jah, leidub sügavaid, kaotustele suunatud reaktsioone, kus neil võib olla keeruline oma igapäevaelus toimida.

Kuid nad võivad mõnevõrra lohutada, teades, et see on osa protsessist, et see on tsükkel, ja lõpuks lähevad nad tagasi taastamisele suunatud vastuste juurde.

Leinav inimene jälgib leina ajal tavaliselt edasi-tagasi tsüklit, kuni jõuab tervenemiskohta.

MD Mardi Horowitz, kaotuse / kohanemise mudel loodi selleks, et paremini kirjeldada leina eri etappide emotsioone, mustreid ja protsessi.

Ehkki inimesed kogevad seda erinevalt, võib see mudel olla üldiseks juhiseks sellele, mida leinav inimene võib kogeda.

Kisa

Lähedase kaotus võib ellujäänu tekitada esialgse emotsioonikisa. Pahandus võib olla väljapoole või sissepoole.

Väljapoole suunatud hüüded on sageli kontrollimatu väljend nagu ahastav karjumine, varisemine või nutmine.

Inimesed võivad tunda emotsioone, mis on kooskõlas väljapoole suunatud hüüdedega, kuid lämmatavad neid, et neid mitte üleval hoida. See algsete emotsioonide hoog on ajutine ja ei kesta tavaliselt kaua.

Eitamine ja sissetungimine

Pärast hüüdmist kõigub inimene tavaliselt eituse ja sissetungi vahel.

Selle mudeli kontekstis hõlmab eitus tegevusi, mis võimaldavad inimesel kogetud kaotusega mitte silmitsi seista. See võib olla selline asi nagu enda tööle viskamine või nii suure vastutuse võtmine, et neil pole aega oma kaotuse üle mõelda.

Sissetungimise osa on see, kui inimene tunneb kaotusega seotud emotsioone nii tugevalt, et ei saa seda lihtsalt ignoreerida. Leinav võib end süüdi tundma kui nad ei tunne kaotuse intensiivsust, kuid see on okei ja on osa üldisest protsessist.

Tsükkel eituse ja sissetungimise vahel annab inimese meelele võimaluse valudes liikudes puhata ja lähtestada.

Läbi töötamine

Mida aeg edasi, seda pikem on eituse ja sissetungimise vaheline rattasõidu periood.

Inimene kulutab kaotusele mõtlemisele vähem aega, kaotusega seotud emotsioonid hakkavad tasanduma ja hauduma ning need muutuvad vähem valdavaks.

Inimene mõtleb oma kaotusega seotud emotsioonidele ja töötleb neid ning hakkab töötama uute viiside leidmiseks, kuidas oma lähedaseta oma elu edasi arendada ja elada.

Nad võivad hakata elus uuesti tegelema, näiteks otsima uusi sõprussuhteid ja suhteid, tegelema uute hobidega või otsima rohkem rahuldust pakkuvaid tegevusi.

Lõpetamine

See võib võtta kuid või aastaid, kuid lõpuks jõuab inimene lõpuperioodini, kuna ta saab nüüd oma kaotusega toimida.

See ei tähenda, et nad on kaotusest üle või jätavad selle täielikult maha, see tähendab lihtsalt seda, et inimene saab nüüd oma elus toimida ja sellega tegeleda, ilma et kaotus domineeriks tema emotsionaalsel maastikul.

Inimene võib ikkagi kogeda leina, mis on seotud suhte oluliste osadega, näiteks tähtpäevad, sünnipäevad, puhkepaik või lemmikrestoran. Lõpptapis kogetud lein on tavaliselt väike ja ajutine.

Teile võib ka meeldida (artikkel jätkub allpool):

• Kuidas oma surmahirmule vastu astuda ja suremisega rahu teha
• Päevade läbimine, kui igatsete kedagi, kellest olete ilma jäänud
• 9 reeglit, mida järgida, kui keegi armastatud inimene kurvastab
• Avaldage „Vabandame oma kaotuse eest” asemel kaastunnet nende fraasidega

Kui teid valdab lein, on lihtne libiseda masenduse ja rahulolu perioodi.

Tuleb püüda säilitada häid ja tervislikke harjumusi nii palju kui võimalik, isegi kui nende mõte võib-olla rändab läbi keerulise koha. Seejuures saab inimene minimeerida väliseid väljakutseid, kui ta oma kaotust leinab.

1. Ole enda vastu lahke ja kannatlik.

Taastumise ja toimetuleku alus on kannatlikkus. Leinamine ei saa olema kiire.

Sõltuvalt leina raskusest võib kuluda aastaid, kuni valu taandub sinnamaani, et see ei domineeri inimese elus ega mõtetes. Leinamine on protsess, mis võtab aega.

2. Säilitage tervislikud enesehoolduspraktikad.

Vältige negatiivse emotsionaalse toimetuleku käitumist. On lihtne kasutada toimetulekuks emotsionaalset söömist, üle magamist või ainete ja sõltuvuse libisemist.

Olge teadlik neist lõksudest ja püüdke säilitada tervislikke eluviise, süües tervislikke toite, juues palju vett ja järgides unegraafikut.

Regulaarne kontroll arsti juures on samuti hea mõte, sest stress võib nõrgendada immuunsust, mis võib haigustele vastuvõtlikumaks muuta.

3. Võta vastu või jätka treeningkorda.

Regulaarne treenimine annab arvukalt eeliseid, et mitte ainult hoida inimest füüsiliselt tervena, vaid ka aitab kaasa kurbuse või depressiooni leevendamisele .

Isegi nii vähe kui paar jalutuskäiku nädalas võib oluliselt parandada füüsilist ja vaimset tervist. Enne treeningukavasse asumist või drastiliste muudatuste tegemist pidage kindlasti nõu oma arstiga.

4. Võtke ühendust teiste inimestega.

Kogukond on võimas tööriist, mis võimaldab erinevatest eluvaldkondadest pärit inimestel, kes läbivad sarnaseid kogemusi, ühenduda.

Saate õppida väärtuslikke toimetulekumehhanisme ja vaatenurki teistelt inimestelt, kes on käinud sarnaseid radu, andes samal ajal nii tuge kui mõistvatelt inimestelt.

Kohalikud kogukonna tugigrupid või teraapia võivad mõlemad olla väärtuslikud vahendid tervenemisprotsessis.

Müüt - inimese lein mahub hõlpsasti etteaimatavasse mudelisse.

Tõde on see, et lein on intensiivne isiklik kogemus, mis erineb inimeselt inimesele. Mõni inimene kogeb sügavat leina, teine ​​mitte.

Selles juhendis esitatud mudelid on ainult väga üldised juhised selle kohta, mida võib oodata. Seda tüüpi mudeleid kasutavad vaimse tervise spetsialistid on haritud ja koolitatud mõistma, et inimolukorras liikumiseks pole lihtsat ja ühest lahendust.

Müüt - leinast aktiivne taastumine tähendab kaotuse või kaotatud lähedase maha jätmist.

Leina ja leina eesmärk ei ole kaotuse või lähedase seljataha jätmine, vaid see, et jõuda emotsionaalsesse kohta, kus valu raskused ei kripista ega domineeri mõtetes.

Tõsise kaotuse osas on tõenäoliselt alati valu. Erinevus seisneb selles, et ellujääja suudab valudes navigeerida, jätkata oma elu elamist ning liikuda edasi uute kogemuste ja suhete juurde.

Müüt - leina taastumine peaks toimuma kindla aja jooksul.

Leina taastumiseks ei ole ajalist piirangut. Ühel inimesel võib kuluda nädalaid, teisel võib kuluda aastaid.

Leina taastumise aeg sõltub paljudest erinevatest teguritest, mida pole võimalik mõistlikult kvantifitseerida. Alati tuleks vältida kellegi, ka tema enda leina ajakava kehtestamist.

Müüt - leina pole väärt tunnet. Inimene peaks selle lihtsalt ära imema ja sellega tegelema.

See on kohutavalt destruktiivne müüt, mis võib anda koha raskematele probleemidele nagu ainete kuritarvitamine, sõltuvus ja kliiniline depressioon.

Idee, et keegi peaks lihtsalt oma leina ära imema ja sellega tegelema, on sotsiaalne stereotüüp, mis mõjutab negatiivselt inimese vaimset heaolu, toimetulekuvõimet ja kaotusest paranemist.

Püüdmine joosta ja leina eest varjata lõpeb alati halvasti. See jõuab alati järele, varem või hiljem, mõnikord aastaid mööda teed. Kõik peavad teadma, et leina tundmine on okei, et see on loomulik emotsionaalne reaktsioon kaotusele.

Müüt - on olemas leinaprotsess või -süsteem, mis aitab inimestel kõige paremini leinata.

Taastumisprotsess on kõigi jaoks erinev. Ühtset kõigile sobivat lahendust pole. Leinanõustajad ja terapeudid on üldjuhul juhised, mis aitavad ellujäänul oma emotsioonides navigeerida, ootusi seada ja edasiliikumist hõlbustada. See võib inimeselt inimesele erinev välja näha.

kuidas teada saada, kas teil on võlts sõpru

Kaotuse teravat nõelamist tunneb mingil hetkel iga üksik inimene. Inimesi tabab lein üldise virvenduse ja elu edenemise tõttu.

Lein võib tuleneda karjääri kaotamisest, lähedase surmast või hellitatud lemmikloomast, olulisest muutusest inimese elus, näiteks krooniline haigus või õnnetus või isegi suhte lõpp.

Kõik, mida me teha saame, on oma leinale vastu astuda nii palju jõudu ja otsustavust kui suudame. Mõnikord ei tundu see eriti palju. On aegu, kui kaal on nii suur, et tunneme, et ei saa edasi liikuda.

See on okei.

Te ei pea pidevalt edasi liikuma, kuid ära põgene selle eest kas. Mõnikord peab inimene lihtsalt puhkamiseks pausi tegema.

Kannatlikkus on kõige olulisem osa kurvastamisel või kohalolemisel ja kaastundlik leinava lähedase suhtes. Meil ei pea olema kannatlikkust mitte ainult enda, vaid ka selleks, et ellujäänu leiaks tee väga raskest ajast. Me kõik võiksime oma elus kasutada natuke rohkem kannatlikkust.

Tuleb küll hetk, kus on otstarbekas otsida professionaalset abi. Kui kaotusvalu on intensiivne ja kurnav, võib leinanõustaja või sertifitseeritud vaimse tervise nõustaja aidata ellujäänul taastumise teel liikuda.

Kui kellelgi on raske kaotusega toime tulla, ärge kartke abi otsida ega julgustage oma lähedast professionaalset abi otsima.