Kas tunnete kunagi, et olete oma meeleolu parandamiseks ja toetamiseks liiga sõltuv teistest inimestest?
Ehkki on tore, kui teie ümber on võrgustik inimesi, kes teid armastavad ja hoolivad, on oluline osata iseenda eest hoolitseda.
Õppides, kuidas emotsionaalselt iseseisvamaks saada, leiate viise oma heaolu parandamiseks.
Miks loodate teistele?
Kogu selle protsessi esimene osa on enesekontroll - hea viis kõigega alustada, tõesti!
Oluline on teada, kust te tulete, et kindlaks teha, kuhu soovite jõuda ja mida soovite saavutada.
Alustuseks vaadake, miks te seda ihkate tähelepanu või heakskiit teistelt inimestelt.
See kõlab klišeelikult, kuid see võib olla midagi pistmist teie lapsepõlvega.
Kui kasvasite üles lahutatud või lahus elanud vanemate juures, võib see selgitada, miks tunnete end oma elu paljudes aspektides ebastabiilse ja ebakindlana.
Teie varasemad sõprussuhted ja suhted võivad valgustada ka teie praegust käitumist.
Kui olete sees olnud kaassõltuvad suhted või kui teil oli varem olnud väga lähedasi sõprussuhteid, olete tõenäoliselt harjunud usalduse, selgituste ja juhiste saamiseks kellelegi lootma.
Enesepeegeldus on siin võti!
Istu maha ja pea korralik hinge otsimise seanss: räägime märkmikust, ajurünnakutest, värvikoodidest - teosed!
Ehkki see protsess seisneb enda sees rahu leidmises ja iseseisvuse tundmaõppimises, on siiski okei kaasata teisi inimesi.
Teil on lubatud kogu aeg abi saada ja teistel inimestel on kindlasti huvitavaid ja erinevaid sisendeid, mis aitavad teie praegust käitumist valgustada.
Veenduge, et räägiksite sellest inimestega, keda usaldate, kes tunnevad teid hästi.
See kõik käib enese ülesehitamise kohta, nii et teie lähedased sõbrad või pereliikmed on olemas, et teid toetada teekonnal emotsionaalse iseseisvuse poole.
Leidke asju, mis panevad teid ennast hästi tundma.
Järgmisena on aeg luua oma õnne.
Me teame, et see pole nii lihtne kui kõlab, kuid pole ka nii raske kui arvate!
Alustage sellest, et lisate oma nädalasse ühe uue tegevuse.
Oluline on võtta asju omas tempos - kui seda kiirustate, on oht, et tunnete end ülekoormatuna, põlete läbi ja lükkate kogu selle idee täielikult kõrvale.
Koosta nimekiri asjadest, mis panevad sind ennast hästi tundma, olgu see siis füüsiliselt või vaimselt.
Võib-olla teate juba, et treenimine on teie ellusuhtumise jaoks tõesti suurepärane, nii et lisage alustuseks nädala jooksul.
Kui te ei tee hetkel palju trenni, alustage kergetest jalutuskäikudest, et keha harjuks aktiivsusega.
Võite töötada kuni iganädalaste jooksude või jõusaaliseanssidena või proovida ujumist, kui te pole seda mõnda aega (või kunagi varem) teinud.
Jooga ja pilates on tõeliselt armsad viisid oma keha eest hoolitsemiseks ja ka mõtteviisi arendamiseks.
Võib juhtuda, et loovus aitab teil end hästi tunda - see võib olla joonistamine, maalimine või muusika tegemine.
Need tegevused kõlavad üsna sirgjooneliselt ja te ei pruugi alguses näha, kuidas need teid mõjutavad.
Selle taga on idee, et hakkate realiseerima oma võimeid ... oma potentsiaali.
See on nii lihtne tunne, et me pole milleski head või et meil pole endas midagi huvitavat ja see võib põhjustada meid rohkem tugineda ümbritsevatele.
Meie enesehinnangust võib hobide ja huvide omamine tõepoolest kasu olla ning me saame teada, et ka meil saab tee asju!
Aktsepteerige üksi aega - ja võtke see omaks!
Üksinda on aeg, millest paljud meist vaeva näevad, et temaga hakkama saada.
Kui olete juba teadlik, et olete oma õnne suhtes üsna sõltuv ümbritsevatest, aitab üksiolemisega rahulolemine teile nii palju.
Ümbritsemine inimestega, kes annavad meile tähelepanu ja kinnitavad, et oleme üksi, võib tunduda väga hirmutav ja hirmutav.
Nõustudes sellega, et oleme elu mõnes punktis üksi, võime leida viise, kuidas sellega rahul olla - isegi nautida - selle asemel, et kõigest väest seda vältida.
Lükkades tagasi üksinduse tunded, mis võivad kasvada, tekitame selle ümber süü- ja hirmutaseme.
See tähendab, et me hakkame kartma üksi olemist ja muutume oma õnne tõttu veelgi usaldusväärsemaks teistele inimestele.
Nõustudes sellega, et oleme üksi, võime leida võimalusi selle aktiivseks nautimiseks.
Üksinda tundub aeg nii hirmus, sest see on lõputu.
Me teame, et oleme omaette ja see on kõik, mille me fikseerime - see tühjus.
Kavandades asju ainuüksi selle aja täitmiseks, saame seda tõepoolest maksimaalselt ära kasutama hakata.
Teid üllatab see, kui kiiresti harjute üksi olemisega ja kui palju jõuate selle ajaga hakkama saada, olgu selleks siis igav töö või majapidamistööd või lõbusad tegevused, näiteks soolofilmiõhtud, kokandusseansid või valjult laulmine leotamise ajal. vannis!
Mõelge lõbusatele viisidele, kuidas aeg aegsasti täita, enne kui suur üksioleku aeg kätte jõuab.
Nii hakkate ootama omaette olemist, mitte ei karda seda.
Mõelge sellele kui võimaluste, mitte üksinduse ajale.
See on aeg, kus asjad häiritult kõrvale juhtida, aeg lõõgastuda kellegi teise läheduses, et teie üle potentsiaalselt kohut mõista, aeg töötada salajaste asjadega, mida soovite endale jätta!
Koostage nende valikute loend ja hakake seda läbi töötama.
Aeg möödub ja varsti hakkate nende lõbusate soolosessioonide loomisel lootma iseendale, ehitades oma elu ja tehes enda jaoks õnne.
Teile võib ka meeldida (artikkel jätkub allpool):
- 6 igapäevast positiivset kinnitust enesehinnangu ja enesekindluse tekitamiseks
- 28 asja, mida teha, kui oled üksi kodus ja endast väljas igav
- Kuidas peatada oma suhetes kaassõltuvus
- Emotsionaalselt stabiilsed inimesed teevad neid seitset asja erinevalt
- Kuidas olla vähem emotsionaalselt tundlik
- Kuidas lõpetada suhetes klammerdumine ja abivajamine
„Negatiivide” ümberkujundamine
Mõeldes sellele, mis tekitab sinus õnnetu või äreva tunde, tasub proovida seda ümber kujundada.
Võimalik, et veenate ennast, et te ei saa end hästi tunda, kuna olete köitev, igav, rumal , jne.
Kui need halvad asjad on teie peas mingil põhjusel, uurige seda.
Võib juhtuda, et keegi on öelnud midagi, mida olete valesti tõlgendanud või isegi valesti mäletanud.
Võib-olla mäletate olukorda, kus tundsite end romantiliselt hüljatuna - võib juhtuda, et saite toimuvast valesti aru või et selle taga oli tegelikult mõni muu põhjus.
Võib-olla ei huvitanud teid huvitatud inimene või võib-olla oli ajastus välja lülitatud või asjaolud ei olnud neile sobivad (nad said endisest üle, soovisid olla vallalised jne).
On loomulik, et tekitatakse meie peas olukordi ja luuakse stsenaariume, mida võib-olla pole tegelikult juhtunud.
See on ka ebatervislik ja uskumatult ennasthävitav !
Kui töötate emotsionaalselt iseseisvamaks muutmise nimel, on oluline loobuda negatiivsetest olukordadest, mis viivad teid tähelepanu ja kindluse ihaldamiseni.
Kasutage oma meele jõudu heaks…
Selle asemel, et 'ma ei saanud seda tööd, sest ma pole piisavalt tark', öelge endale, et see on sellepärast, et teie ees on paremad asjad.
Märgistage asju, mis on juhtunud, kui olete rahunenud ja võivad olla ratsionaalsed.
Selliste asjade kirjapanekust on tõesti abi, kuna millegi korralikust tundest on lihtne minna otse tagasi ärevasse mõtteviisi, millega te alustasite.
Vaadake oma nimekirja tagasi iga kord, kui minus juhtunud asjade pärast halb hakkab.
Leiate kiiresti, et teil pole vaja sõbrale helistada, et rääkida (jälle!) Kuud tagasi juhtunud asjast.
Saate lihtsalt kontrollida oma päevik , tuletage endale meelde, et te ei pruugi stressi tõttu ratsionaalselt mõelda, ja värskendage olukorda positiivsemas valguses.
Hankige see kirjalikult.
Emotsionaalselt iseseisvamaks muutmise nimel saate nautida nii palju eeliseid.
Võib olla väga tore kirjutada üles nii see, mis loodate juhtuda, kui ka see, mida soovite juhtuda.
Suur osa sellest on muidugi iseenesestmõistetav, kuid see ei tähenda, et seda ei tasuks endale nii sageli meelde tuletada!
Koostage loend, millele saate viidata, kui teil on raske. See tuletab teile meelde, mille nimel te töötate, ja näitab ka teie edusamme.
Iga kord, kui tulete oma loendit kontrollima, saate märkida rohkem asju!
See on tõesti rahuldust pakkuv, kui näete aktiivselt, kui palju te oma mõtteviisis muudate, nii et kui teil on kuskil kirja pandud füüsiline loend, saate sellest nii palju abi.
Seda loendit saate kasutada ka enda jaoks mantra loomiseks - alustage iga päeva, lugedes loendit endale peegli ette ette.
Või miks mitte luua helisalvestis, kus räägiksite sellest, mida soovite saavutada (ja miks) öösel mängida, samal ajal kui magate magama või mida kasutada meditatsiooniseansi aluseks?
Need toimingud võivad tunduda veidi rumalad, kuid pidage meeles, et teete neid iseendale - leidke aega, et leida vaikne ruum, kus teid ei häirita.
Oma peegeldusega rääkimine võib tunduda imelikult hirmutav või piinlik, kuid keegi teine ei näe ega kuule! Harjutate sellega varsti ...
Ilmutage, mida soovite juhtuda - visualiseerige selle toimumist ja kujutage ette stsenaariume, kus saate teha asju, mida soovite sellest praktikast välja saada.
Võib juhtuda, et soovite tunda end võimekamana üksi otsuseid langetada või lõpetate oma enesehinnangu või väärtuse suurendamiseks teistele lootmise.
Suhtle avatult ja ausalt.
Jällegi on see kõik selles, et omandate rohkem emotsionaalset iseseisvust ja õpite ise olema mugav ja enesekindel, kuid see ei tähenda, et peate saama erakuks ja vältima igasugust inimlikku kontakti!
Rääkige oma enesetundega inimestega, keda usaldate.
Olge tähelepanelik selle üle, kuidas sellest kogemusest räägite - oluline on mitte langeda tagasi vanade harjumuste juurde, milleks saate jääda ümbritsevatele tuginema.
Võite muidugi rääkida sellest, mis toimub, lihtsalt mõistke lihtsalt seda, et teil on nüüd uus eneseteadvuse tase ja annate endast parima, et jääda oma tunnete osas võimalikult iseseisvaks.
Teil pole vaja tunda, nagu peaksite minema kalkunisse - ikka on okei, kui soovite inimeste arvamusi ja osalust teie elus ...
... see on lihtsalt õppimine enda ja teiste heakskiidu vahel natuke distantsi tegema.
Välise vaatenurga saamine võib olla isetöö osas tõesti kasulik, nii vastuoluline kui see ka ei tundu!
kui palju on Chris Browni netoväärtus
Tõenäoliselt avastate, et olete üsna põnevil oma edusammudest rääkima või tunnete end suurepäraselt, kui kallim seda kommenteerib.
Jagage lugusid selle kohta, kui hästi teil üksi ajaga läheb, millega te seda täidate, ja küsige, millised on nende ettepanekud.
Vaadake, kuidas teised inimesed sarnaseid tundeid või olukordi käsitsevad või on nendega toime tulnud.
Leiate, et paljudel inimestel on midagi sarnast läbi elatud või on aeg-ajalt ikka veel üksindustunnet või vajadust kindluse järele.
See on täiesti loomulik ja mitte midagi, mida peate mingil viisil kõrvaldama, vaid midagi, mida on tervislik vähendada.
Mõelge sellele nagu kook - see ei ole iga päev suurepärane, kuid sobib nii tihti!
Võltsige seda, kuni teete .
Jätame teile nõu, mis toimib enamikus olukordades - võltsige seda seni, kuni olete selle teinud.
Kui kõik muu ebaõnnestub, öelge endale, mida te tunnete, ja muutke see positiivseks.
Võite teeselda, et tunnete end suurepäraselt, isegi kui teete just seda - teesklete.
See on oluline viia ennast headesse harjumustesse ja käitumismustrid ning veenda ennast selles, et oled juba neis, fantastiline viis, kuidas see tegelikult külge jääda.
See on fraas, mida me palju levitame, kindlasti, kuid meile meeldib see - 'neuronid, mis koos traati kokku ühendavad'.
See tähendab meie mõtetes ja ajus tõeliselt midagi.
Käitudes nii, nagu oleksime mugavamad olla iseseisvamad ja iseseisvamad, hakkab meie mõistus seda uskuma ja tunneme end selles oma elu aspektis enesekindlamalt.
Jätkates käitumist nii, nagu tunneksime end tõeliselt sellisena, hakkab ka meie aju juhtmeid tegema.
Aja jooksul on meie ajus tekkinud teatud füüsilised ühendused, mis seovad ühe käitumise teisega.
Näiteks võib „ma tunnen end täna halvasti” kiiresti ja tugevalt seostuda tekstiga „Mul on vaja sõbrale helistada ja tund aega telefoni nutta”.
Mida rohkem loodame teistele oma õnne või enesekindluse nimel, seda rohkem saab meie aju teada, et me nende positiivsete tunnete tekitamiseks vajame neid koostoimeid.
Seostades iga negatiivse mõtte millegi positiivsema juurde, näiteks „Ma saan üksinda kodus lõõgastuda ja lõõgastuda, kuulata muusikat, mis mulle meeldib, ja küpsetada oma lemmiksööki”, saavad meie ajud teada, et saame end emotsionaalselt toetada.
Need asendusmõtted lõikavad läbi kaassõltuvad mõtted ja hakkate selle asemel looma tugevamaid sidemeid iseseisvate, ennast armastavate mõtetega.
