Enesepeegeldus on värav vabadusse. - Dzigar Kongtrul Rinpoche
Ilmselt vaatate enamus päevi peeglisse ja olete oma välimusega sama tuttav kui peaaegu kõik muud vaatepildid.
Kuid kui tihti vaatate sissepoole, et oma sisemusega paremini tuttavaks saada?
See on eneserefleksiooni tuum: tunda nii oma sisemist tööd kui ka välimist vormi.
Eneserefleksioon on protsess, mille käigus sa mõistad, kes sa oled, millised on sinu väärtushinnangud ja miks sa mõtled ja käitud nii, nagu sa teed.
See on isikliku analüüsi vorm, mis võimaldab teil viia oma elu vastavusse sellega, mida soovite.
Uurime seda olulist tööriista lähemalt, alustades sellest, miks peaksite seda tegema.
Enesepeegelduse tähtsus
Teekond enesearmastusse ja enese aktsepteerimisse peab algama eneseuuringutega. Kuni te ei mõtle eneserefleksiooni teekonnale, on elus peaaegu võimatu kasvada või õppida. - Iyanla Vanzant
Enesereflektsioon - seda nimetatakse ka sisevaatluseks - on vahend enese jälgimiseks ja analüüsimiseks, et inimesena kasvada.
See kasv on põhjus, miks on nii tähtis aega veeta isiklikus mõtiskluses.
Mõistes, kes te praegu olete ja kelleks soovite saada, aitate tuvastada samme, mida peate sellel teekonnal tegema.
Mõeldes sellele, kuidas käitute ja millised mõtted pähe tulevad, reageerides ümbritseva maailma sündmustele, saate näha, millega peate töötama.
Võib-olla olite töökaaslasega veidi lühike ja ärritunud.
Sellele tagasi vaadates võite mõista, et te ei sooviks, et teid koheldaks mitte nii ja seega mitte ka teistega.
Seejärel võite proovida seda käitumist tulevikus lahendada ja võib-olla vabandust paluma kolleegile, kui olite eriti ebaviisakas või ebasõbralik.
See võib viia selle inimesega paremate töösuhete loomiseni ja üldiselt mõnusama tööpäevani.
Tähtsuse või enesepeegelduse esiletõstmiseks peate kaaluma ainult alternatiivi.
Kui te ei suuda kahetsusväärselt tuvastada, kus võisite käituda, siis tõenäoliselt tegutsete uuesti nii.
Meie näites pikendab see ainult halba enesetunnet, mida võite kogeda töökoha pingete ja selle võimalike negatiivsete tagajärgede tagajärjel pikas perspektiivis.
Isiklikus mõtiskluses veedetud aeg on ka võimalus oma edusamme positiivselt mõõta.
Saate tuvastada hetki, kus olete olukorrale reageerinud tervislikumate mõtete ja käitumisega.
See võib pakkuda teile saavutustunnet ja motiveerida teid ennast paremaks muutma - hoolimata sellest, mis teile tundub.
Põhimõtteliselt on eneserefleksioon viis teha palju väikseid kursuseparandusi vähem soovitavatest mõtetest ja käitumisest, mis soodustavad suuremat heaolu.
Enesepeegeldamise eelised
Nüüd, kui oleme aru saanud, miks on nii oluline oma mõtete ja tegude üle järele mõelda, mis on selle tegemise potentsiaalsed praktilised eelised?
Paranenud suhted
Nagu meie ülaltoodud näites töökohal, mõtiskledes selle üle, kuidas teistesse suhtute, ja nende kohta tekkivatest mõtetest, võite teha muudatusi, mis viivad harmoonilisemate suheteni.
Kui suhtes on raskusi - olgu see romantiline või platooniline - saate hinnata olukorda, küsida, millist rolli te nendes raskustes mängite, ja leida viise nende ületamiseks.
Enesepeegeldus annab teile võimaluse näha, kuidas te teise inimese suhtes tõeliselt tunnete, ja arvestada suhtega kaasneva väärtusega.
See võib muuta teid selle inimese suhtes tänulikumaks, mis mõjutab seejärel seda, kuidas te temaga suhtlete.
Suurem mõtteselgus
Enesevaatlus annab võimaluse mõelda millelegi asjast isoleeritult.
Selle asemel, et teie meelt vastava asjaga suheldes kogetud emotsioonid hägustaksid, saate seda vaadata ratsionaalsemas mõttes.
Saate seda selgemini näha ja mõelda sellele ümardatud vaatenurgast koos plusse, miinuseid ja muid olulisi üksikasju, mis aitavad teil teha põhjendatud järelduse selle kohta, kuidas soovite seda muuta (või kui te tegelikult ei soovi üldse muuta).
kuidas käituda kellegagi, kellel pole piire
Võib-olla näiteks on see asi selline valik nagu teie valitud töö. Kui teile ei meeldi pikaajaline pendelränne teie praegusel positsioonil, ei pruugi te näha eeliseid, mida see pendelrännaku enda ajal toob.
Kuid vabal päeval tagasi astudes ja sellele mõeldes võite mõista, et hoolimata sellest, et see pole kõik nii nauditav, on teie töö plussid kirglik või sellest saadud palgad muudavad sõitmise tasakaalus.
See võib isegi muuta seda, mida tunnete oma tööreisist või kuidas veedate selle aja veeta.
Oma tõeliste väärtuste tundmine
Teil on raske ennast tegelikult tunda, kuni olete veetnud aega mõeldes sellele, mis teile tegelikult oluline on.
Enda üle järele mõeldes võite näha asju, mida teete või arvate, mis lähevad vastuollu sellega, kes te tegelikult olla soovite.
Võite kaaluda olulisi probleeme, millega me elus kokku puutume, ja kujundada neis kindla seisukoha.
Mõnikord, kuni te tõesti istute ja millelegi mõtlete, ei saa te otsustada, kus te sellel seisate.
See võib hõlmata igasuguseid moraaliküsimusi, nagu õigus lõpetada oma elu või keskkonnakaitse.
Või võib see lihtsalt aidata teil välja selgitada juhtpõhimõtted, mille järgi soovite ideaalis elada.
Enesepeegeldus on vahend, mille abil saab teie moraalset kompassi kujundada ja täiustada nii, et oleksite võimeline sellele kõiges oma tegevuses truult käituma.
See võib aidata teil tunda end vähem eksinud elus ja anda rohkem volitusi tuleviku loomiseks, mis kajastaks teie peamisi tõekspidamisi
Royal Rumble 2019 algusaeg
Parem otsuste tegemine
Teeme iga päev sadu valikuid, kuid enamik neist on tähtsusetud ja võib jääda meie otsustada teadvusetu meel .
Kui aga rääkida elus olulisematest otsustest, on väike isiklik järelemõtlemine hindamatu.
See tuleb tagasi mõtte selguse ja teadlikkusega oma tõelistest väärtustest.
Nende kahe asjaga saate otsustama mis viib teid optimaalsemale teele suurema heaolu saavutamiseks.
See tähendab vähem kahetsusi või kasutamata jäänud võimalusi ja rohkem meelerahu, teades, et olete teinud õige valiku.
Parem uni
Kui veedate iga päev veidi aega sündmustele tagasi vaadates ja kuidas neile reageerisite, võib see sulgeda kõik lahendamata tunded.
See aitab teil mitte ainult uinuda kiiremini , kuid üldiselt on rahulikum uni.
Ainus hoiatus selle kohta on see, et peate vältima peegelduse muutumist mäletsejateks.
Mõelge oma päevale, kuid pöörake siis lehte ja lubage oma meelt järgmisel päeval uuesti alustada. Ärge jääge liiga pikalt mõttesse kinni.
Teile võib ka meeldida (artikkel jätkub allpool):
- Kuidas end 7 küsimusega paremini tundma õppida
- Kes ma olen? Sügav budistlik vastus sellele kõige isiklikumale küsimusele
- Lõplik loetelu 30 küsimusest, mida endale elu kohta küsida
- Mis on enesemõistmine ja kuidas see teie elu mõjutab?
- Mis on elu eesmärk ja mõte? (See pole see, mida sa arvad)
- 'Miks ma ei meeldi inimestele?' - 9 põhjust, miks inimesed ei taha olla sinu sõber
Vähem stressi ja ärevust
Eneserefleksiooni ja enese lähema tundmise üks peamisi tulemusi on see, et muutud enesekindlamaks enda ja oma tegude suhtes.
Selles ebakindlas maailmas leiate rohkem kindlust, sest sa oled koduarestis sinu enda mõttes.
Suurema kindlusega kaasneb vähem stressi ja ärevust.
Sa muretsed vähem selle pärast, et mis saab, kui keskendud rohkem asjadele, mida saad teha, et viia oma tegevus kõige paremini kokku nende juhtpõhimõtetega, millest eespool rääkisime.
Ja sina muretse vähem selle pärast, mida teised inimesed sinust arvavad ja teie valikud, sest teate, et teete seda, mis teile sobib.
Kuidas ennast kajastada
Nüüd, kui teate, miks on oluline eneserefleksiooni harjutamine ja milliseid eeliseid see võib tuua, uurime, kuidas saate sellega tegelikult hakkama saada.
Leidke vaikne üksildus
Selgelt mõtlemiseks peaksite eelistatavalt olema vaikses ja rahulikus keskkonnas.
See tähendab üksindust, ehkki mitte tingimata füüsilises mõttes täiesti üksi olemist, vaid pigem kohta, kus teid ümbritsevad inimesed ja asjad ei häiri.
Mugav koht majas, nagu mõnus, soe vann või lihtsalt voodil lebamine, on ideaalne, kuid võiksite istuda ka aias või pargis, kui see aitab teie mõtteid inspireerida.
Küsi miks?
Esmalt tuleb mõelda ‘miks’.
Miks käitute nii, nagu käitute?
Miks sa arvad nii, nagu sa mõtled?
See võib olla seotud konkreetse sündmusega sellel päeval või võib olla üldisem põhjuste otsimine teatud mõtete või käitumise taga, mida olete märganud kui tavalist juhtumit.
Mõnele “miksile” on lihtne vastata. Võimalik, et olete oma lapse peale karjunud, sest teie ja teie partner olid vahetult enne seda vaielnud.
Mõnele “miksile” on raskem vastata. Põhjuste väljaselgitamine, miks tunnete end nii tugevalt rangemate relvaseaduste poolt või vastu, ei ole alati lihtne.
Küsige „Mis?”, „Kus?” Ja „Kes?”
Järgmised küsimused, mida soovite pärast esialgset 'miks' küsida ja millele vastata, on need, mis annavad teile teada, kuidas soovite edasi mõelda või tegutseda.
Need keerlevad nende kolme põhiküsimuse ümber:
Mida ma oleksin teisiti teinud?
Kuhu ma tahan jõuda?
Kes ma tahan olla?
Need on aluseks laiematele ja täpsematele küsimustele, mida soovite küsida, sõltuvalt sellest, millist enda aspekti te kajastate.
siin on mõned näidised:
- Mida oleksin pidanud tegema, kui mu ülemus mind eakaaslaste ees kritiseeris?
kuidas teada saada, kas teie naine on varem petnud?
- Kuhu ma oma suhte osas lähiaastatel jõuda tahan?
- Kellele ma üles vaatan?
- Kuidas peaksin reageerima inimesele, kes kohtleb mind minu rassi tõttu halvasti?
- Mitu tundi ma tahan töötada? (see on küsimus „kus”, kuigi see algab sõnaga „kuidas”.)
- Kas minu praegune dieet kajastab minu vaateid loomade julmusele? (see on “kes” küsimus)
Küsige 'Kuidas?'
Kui olete tuvastanud midagi, mida soovite muuta, olete mõelnud, miks te seda praegu teete, ja olete pidanud ideaalseks lõpp-punktiks, peate küsima, kuidas te sinna jõuate.
Milliseid asju peate kas tegema hakkama või lõpetama, et jõuda etapini, kus teie mõtted või käitumine on soovitud viisil muutunud?
Teisisõnu, milline on tegevuskava, mis viib teid A-st (kus te praegu olete) B-sse (kus te tahaksite olla)?
Andke endale aega, kuid teadke, millal peatuda
Nagu eespool mainitud, võib eneserefleksiooniprotsess ohustada vähem kui tervisliku mäletseerimise või üle mõtlemise seisundit.
Kui lubame mõttel oma mõtetes ikka ja jälle ringi liikuda, ilma et oleks mingit selget viisi selle lahendamiseks, kaotame kõik sisemise peegelduse eelised ja võime lõpuks oma vaimset heaolu kahjustada.
Seega on oluline seada piir sellele, kui kaua te vaikselt mõtiskledes istute.
Võite soovida seda teha teatud aja või võite lihtsalt öelda, et on aeg peatuda, kui jääte mõttekäigu vahele.
Ja kui on aeg peatuda, on parim asi kolida täielikult kuhugi mujale.
Sellepärast ei ole tavaliselt hea mõte enne magamaminekut voodis ennast kajastada.
Kindlasti lamage voodil, kuid tehke seda hästi enne oma päeva lõppu või muul ajal, kui und pole silmapiiril.
Sissepoolsest peegeldusest eemaldumiseks proovige sukelduda iseendasse ja keskenduda millelegi muule kui asjadele, mille üle te peegeldasite.
Kõik, mis võib teie meelt hajutada sellest, millest mõtlesite.
Kaaluge oma mõtete kirjutamist
Mõnel inimesel võib olla kasulik oma mõtteid kajastades märkmeid teha.
Päevikusse kirjutamine on populaarne viis seda teha, kuna see hoiab kõik ühes kohas ja võimaldab teil vaadata tagasi sellele, mida olete varem mõelnud, et hoida teid õigel teel.
See võib olla kasulik ka siis, kui teil on raske konkreetsest mõttest lahti saada. Kui see on üles kirjutatud ja turvaliselt salvestatud, võite leida, et mõistus saab sellest kergemini lahti lasta, ilma et see unustaks.
Rääkige terapeudiga
Ehkki enamik inimesi ei pea seda sammu astuma, võivad teised leida, et terapeudiga läbi rääkimine on kõige tõhusam viis nende mõtete ja tunnete korrastamiseks.
Kvalifitseeritud spetsialistina aitab terapeut suunata mõtlemisprotsessi oma elu kõige olulisemate elementide ja probleemide poole.
Need võivad aidata teil mõelda ka sammudele, mida võiksite teha soovitud positiivsete muudatuste tegemiseks.
Võib juhtuda, et rääkimine kellegi teisega, selle asemel et üksi minna, võtab teie meelest raskuse ja aitab teil olla järjepidev enesepeegeldamises.
Mis siis, kui ma ei naudi seda?
Tervislik enesereflektsiooni tase annab inimesele tavaliselt energiat ja annab energiat, kui ta näeb võimalusi enda paremaks muutmiseks.
Kuid see ei kehti kõigi jaoks.
Kui teil on tõepoolest raskusi selle protsessiga tutvumiseks või leiate, et see tõstatab mõningaid keerulisi probleeme minevikust, on teie parim valik tõenäoliselt terapeudiga rääkimine.
Sa pole ebaõnnestunud, kui pead Küsi abi . Teil on õnnestunud mõista, et vajate.
Mees peab leidma aega iseenda jaoks. Aeg on see, millega me oma elu veedame. Kui me pole ettevaatlikud, leiame, et teised kulutavad seda meie jaoks.
Vahel on vaja, et mees läheks ise minema ja kogeks üksindust, istuks metsas kivil ja küsiks endalt: 'Kes ma olen ja kus ma olen olnud ja kuhu ma lähen?'
Kui keegi pole ettevaatlik, lubab ta kõrvalekaldumistel kulutada aega - elu asju. - Carl Sandburg
