Oleme iseenda halvimad kriitikud.
Tõepoolest, me peksime end selliste asjade pärast, mille peale teised isegi ei mõtleks, rääkimata sellest, et meid mõnitatakse, ja me hoiame end sageli võimatute standardite lähedal.
See kõik on üsna normaalne.
Muret võib tekitada see, kui kõik kaasaaitavad tegurid ühinevad, et panna meid ennast tõeliselt põlgama ...
... millel võivad olla üsna laastavad tagajärjed, kui neid ei lahendata varem kui hiljem.
See võib lekkida igapäevaellu ja hävitada meie suhteid, tööd ja üldist heaolu.
Hiljem uurime mõningaid enesekiusliku mõtteviisi võtmesümptomeid, kuid enne seda küsime, kust see tuleneb.
Enese jälestamise juured
Olgem selged: enese jälestamiseks pole ainsust põhjust. Inimese mõistus on liiga keeruline, et destilleerida üheks üldiseks põhjuseks.
Kuid me võime proovida välja selgitada mõned asjad, mis võivad aidata kaasa vähem kui roosilisele pildile iseendast.
Mõned inimesed võivad õppida ennast jälestama pärast aastatepikkust hooletust lapsena. Neile võib õpetada, et nad peavad endast madalat arvamust sellepärast, kuidas neid koheldakse ja nendega räägitakse.
Nende hooldajad võisid koju sõita, et nad on väärtusetu ja asjatu ning vääritu armastus ja laps kasvab seda uskudes üles.
Samamoodi võib emotsionaalne ja psühholoogiline väärkohtlemine täiskasvanuna lammutada muidu tervisliku minapildi ning viia oma veendumuste ja mõtete moonutamiseni.
Trauma igal eluetapil võib põhjustada suuri muutusi selles, kuidas me ennast ja oma enesehinnangut näeme. Ainsad sündmused võivad põhjustada lainetusi, mis levivad meie tulevikku ja hävitavad meie aluseid mina-kontseptsioon .
Sageli kogetud osana laiemast depressioonist võib enesevihkamisel olla ka keemiline põhjus. Kannatanute aju ei pruugi toimida nii, nagu peaks ja see võib viia teatud keemiliste protsesside tasakaalustamatuseni.
Ja mõnel inimesel võib ka olla ajud, mis on teistega erinevalt ühendatud mis viib enda vihkamiseni.
See juhtmestik ja sellest tulenevad keemilised muutused võivad olla seotud inimese kogemustega ja neil võib olla ka geneetiline tegur.
Enese jälestamine on sageli ennast tugevdav
Kas olete kunagi kuulnud kinnituste kallutatusest?
See on inimmõistuse kalduvus tõendeid otsida, mis toetab tema tõekspidamisi. Või tõlgendada tõendeid, mis võivad tema veendumustega vastuollu minna, valedena.
Nii et kui usute mõnda konkreetsesse ideesse - et kliimamuutused ei tulene näiteks inimkonna tegudest -, siis mitte ainult ei otsita tõendeid, mis kinnitavad teie seisukohta, vaid diskrediteerite kõike, mis võib sellega vastuollu minna (eirates samal ajal puudusi tõendavad dokumendid).
Mis on sellel pistmist enese jälestamisega?
Noh, inimesed ei vihka ennast ilma põhjuseta. Neil võib olla pikk nimekiri enda kohta, mis neile ei meeldi.
Vead, mida nad usuvad omavat.
Nende keha või meele või isegi vaimude aspektid, mis nende arvates ühel või teisel viisil on valed.
Ja nad otsivad võimalusi nende mõtete ja tõekspidamiste kinnitamiseks, lükates ümber kõik, mis võib viidata teisiti.
Ja 'tõendid', mida nad leiavad, et kinnitavad oma eneseimetlemist, on parimal juhul sageli nõrgad ja mõnikord nende endi puhta väljamõeldis.
Igasuguseid ebaõnnestumisi peetakse täielikult negatiivseteks, mitte kui õppimiskogemusteks, mis need tegelikult on.
Nad on neile lihtsalt ettekääne, et ennast veelgi rohkem peksma hakata. Oma võimeid alavääristada ja pidada end võimetuks ja saamatuks.
Teiste inimestega suheldes jälgivad nad mis tahes vastust, mis võib nende veendumusi kinnitada. Ja kui neid ei tule, võivad nad inimesi sisse söödata või lihtsalt oma mõtetes välja mõelda.
Nad 'näevad' asju teiste inimeste käitumises mingil moel kui omaenda eneseväärikuse peegeldust.
Nad võtavad kriitikat kokku, eirates kiitust.
Nad lihvivad kõige väiksemaid üksikasju, jättes samas tähelepanuta üldise konteksti ja meeleolu.
Nad tahavad uskuda, et nende enese jälestamine on täiesti õigustatud.
Nad ei taha uskuda, et see ei pruugi olla õigustatud.
Enese jälestamise sümptomid
Kui keegi ennast põlgab, mõjutab see nende mõtlemist ja käitumist.
Neid mõtteid ja tegevusi võib pidada üldise veendumuse sümptomiteks, et inimene ei ole “hea” ega ole kuidagi väärt.
Neid on palju, kuid siin on 11 kõige tavalisemat.
1. Alasöömine või üle söömine
Paljud inimesed, kes võitlevad eneseimetlemisega, karistavad ennast toiduga: kas siis, kui ei söö seda piisavalt, või närivad.
Need, kes keelavad endale toitu, tunnevad sageli, et nad ei vääri toitu, või nad keelavad endale kõik, välja arvatud toidud, mis neile ei meeldi, omamoodi karistusena isegi olemasoleva eest.
Need, kes üle söövad, teevad seda selleks, et hiljem häbi tunda: see on kindel ettekääne enese põlgamiseks.
2. Füüsiline hooletus
Inimesed võivad lõpetada regulaarse suplemise, lõpetada juuste või hammaste pesemise, kanda magamiseks samu riideid, mida nad päeval kandsid jne.
Nad lõpetavad oma füüsilise välimuse eest hoolitsemise ja jätavad tähelepanuta isegi isikliku hügieeni põhitõed ...
... mitte tingimata sellepärast, et nad tõesti ei hooli sellest, vaid seetõttu, et nad võivad tunda, et nad ei vääri 'hea' välimust või tunnet.
Nad karistavad ennast hooletusega ja tunnevad end siis õigustatuna end üha enam vihkamas.
3. Defeatism
'Milleks proovida viitsimist, ma lihtsalt nagunii imen seda.'
'Mul läheb see läbi.'
'See ei toimi.'
Niisugune negatiivne enesevestlus paneb inimese läbikukkumisele, mis tugevdab tema jälestust ja häbi.
Samuti takistab see neil osalemast kõiges, mis võib neile rõõmu või rahuldust pakkuda, kuna nad on ennast enne tähtaega veennud, et imevad kõike, mida proovivad.
4. Eneseohverdus
Kas püüdes ennast erinevatel põhjustel karistada või nõrgalt püüdes teiste inimeste silmis väärtust koguda, ohverdavad enese jälestamise all kannatavad inimesed ennast sageli mitmel erineval viisil.
Kuna nad ei suuda enda vastu uhkustunde kokku lüüa, üritavad nad tegutseda üllasena, nii et teised halastavad neile ja hindavad neid märtrisurma eest.
Oma kannatustes saavutavad nad teatava eneseväärikuse, isegi kui nende toimingud hävitavad neid ja kõiki ümbritsevaid inimesi.
5. Omandamine
Isik, kes põlgab iseennast ja oma eluolusid, võib selle asemel midagi teha, vaid lihtsalt lamada ja võtta.
Nad võivad küll kibedalt kaevata käe üle, mis neile on antud, kuid kui neile antakse võimalus oma olukorda reaalselt parandada, otsustavad nad ole passiivne ja võtke selle asemel lihtsalt edasi.
Selline käitumine on võrreldav põleva söe tihedalt rusikasse haaramisega, nutmise pärast, kui tugevalt see põleb, kuid keeldudes sõrme lahti laskmast.
Niipea, kui see juhtus, hakkasid nad paranema ... aga nad klammerduvad.
6. Vaen tajutud „ohtude” suunas
Nad võivad otsustada, et ei meeldi eakaaslasele tööl, sest arvavad, et teist inimest hinnatakse kõrgemalt kui teda või ta saab suurema tõenäosusega soovitud edutamist.
Nad võivad vallandada romantilise partneri rääkimist teise inimesega, sest arvavad, et teine on 'parem', atraktiivsem või edukam kui nad on ja et nende partner jätab nad teise jaoks.
Kõik on oht väikesele mugavusele, mille nad võivad endale välja kaevata, ja nad ehmatavad, kui miski seda isegi teoreetiliselt ähvardab.
7. Asjatud kulutused
Kui inimene vihkab iseennast mitmel erineval põhjusel, saab õnne ja eneseteostuse sageli materiaalne vara.
Inimesel võib olla kollektsioon, mille ta lisab alati, kui tal on mängimiseks sularaha, või läheb ta ostma, lootes, et võib-olla on just see uus kraam maagiline võti, et nad tunneksid end täidetud asemel õõnes ja täis häbi ja eneseviha.
Mõned inimesed otsustavad isegi kulutada suuri rahasummasid teistele inimestele, et proovida tõestada, et nad on väärt meeldimist.
See võib võõristada just neid inimesi, kelle lähedale nad üritavad saada, kuna pole palju inimesi, kes tunneksid end mugavalt, kui neid 'kraamiga' varjatakse.
Teile võib ka meeldida (artikkel jätkub allpool):
- Miks ma nii ennast vihkan?
- Kuidas ennast mitte armastada: 4 asja, mis ei võrdu enesearmastusega
- Sa pole üksi: 10 hävitavat mõtet, mis on tavalisemad kui arvad
- Raputage oma ohvri mentaliteet, tehes need 5 sammu
- Kuidas alaväärsuskompleksi ära tunda (ja viis sammu selle ületamiseks)
8. Isolatsioon
Paljud inimesed, kes põlgavad eneseimetlemises, kipuvad ennast isoleerima.
Mõnikord sellepärast, et nemad tunnevad, et nad tegelikult ei kuulu igas sotsiaalses grupis ja kõik nende ümber vihkavad neid niikuinii ...
... nii et selle asemel, et tunda end isegi grupis võõra, võõrdunud ja üksi, varjavad nad end hoopis üksi.
Kui nad välja kutsutakse, peavad nad seda kahetsusväärseks ja võivad ennast veenda, et keegi teine neist aru ei saa, ja nad veedavad lihtsalt aega üksi, kodus, soovides, et asjad oleksid teisiti, kuid ei teeks midagi selleks, et see teoks saaks.
9. Narkootikumide ja / või alkoholi kuritarvitamine
Joovastavad ained võivad imesid tekitada, et vaigistada ebamugavaid või soovimatuid emotsioone ning nende eeliseks on see, et nad panevad kasutaja ennast järgmisel päeval täiesti kohutavalt tundma.
Kui inimesed kannatavad enese jälestamise all, kipuvad nad tundma, et väärivad narkootikumide kuritarvitamise tõttu pohmelli ja kukkumist.
Nad toituvad oma häbist ja jõuavad lõpuks joobes või kõrge kõike uuesti, et pääseda häbiväärsetest, haiget tekitavatest tunnetest.
See on nõiaring, millest on raske vabaneda, eriti kui inimene on juba aastaid selle ruttu kinni jäänud. Kahjuks võib enesevigastamises olla teatud mugavus.
10. Suhete sabotaaž
Kuna paljud ennast jälestavad inimesed tunnevad, et nad ei vääri armastust, ilu ega lahkust ega midagi muud kui kõhuli löömine, kui nad juba all on, siis paljud neist saboteerivad nende suhteid et teised ei läheks neile liiga lähedale.
Nad võivad oma partnereid tähelepanuta jätta või füüsiliselt kuritarvitada või petta neid või lihtsalt kohtle neid halvasti ...
... ja siis kui partner lahkub, tunnevad nad end oma käitumises õigustatuna, sest pagan, nad lahkusid, kas pole?
Mõni ennastsalgaja jõuab isegi nii kaugele, et hülgab ja kummardab oma partnereid, isegi kui nad neid tõesti armastavad ja tahavad nendega koos olla.
Põhjendus on see, et nad võtaksid pigem vastutuse ja haiget oma tingimustel, kui riskiksid olla üllatunud ja haiget saanud, kui lähedased nad lõpuks maha jätsid.
Mõni peab sellist hülgamist isegi üllaseks žestiks: nad tunnevad, et kuna nad teevad paratamatult armastatutele haiget, on neil kuidagi parem oma lähedased 'vabaks' lasta.
Vaba haigetest, mida nad võivad põhjustada.
11. Keeldumine abi saamisest
Kahjuks on enese jälestamise üks suurimaid tunnuseid keeldumine igasuguse abi saamisest.
Inimesel, kes on sellesse mõtteviisi sattunud, on kalduvus igasuguseid ettepanekuid maha tõmmata, sest nad 'teavad', et see ei aita.
Et miski ei aita.
Et kõik nende tehtud katsed ebaõnnestuvad ja kõik terapeudid ja nõustajad panevad nad lihtsalt ravimitesse (mis nende arvates ei aita) või teesklevad, et kuulavad oma probleeme, nii et pole lihtsalt mõtet.
Võib peaaegu tunduda, et nad naudivad oma viletsust mingil tasandil: nad leiavad teatud tüüpi lohutust enesehaletsuses ja -viha ning ei teaks, kes nad oleksid, kui kogu seda negatiivsust ei oleks.
Nad võivad isegi karta, et kui nad sellest vabanevad, on see lihtsalt ajutine lahendus ja tulevad siis jälle kättemaksuga tagasi ...
... nii et parem on lihtsalt jätkata nuputamist, kui see on nende arvates hallataval tasemel, hoolimata sellest, kui laastav see on.
See abi saamisest keeldumine on üks peamisi põhjuseid, miks eneseotsija lähedased pettuvad ja lõpuks oma käitumisega lüüa saavad.
Te ei saa aidata inimest, kes pole nõus ennast aitama, ja pole mingit kindlustunnet ega tingimusteta armastus sunnib inimest saama vajalikku abi.
Kuidas võidelda enesepõlgamise tunnetega
Kui inimene soovib oma mõtteviisist välja tulla, kuidas ta sellega hakkama saab?
Esiteks tasub öelda, et ON võimalik muuta seda, kuidas mõtlete enda kohta. Ja teie elu võib selle jaoks parem olla.
Peate näitama valmisolekut enda kallal töötada. Iga selle suuruse muutmine võtab aega ja vaeva.
Maagilist ravi pole.
Muutused on protsess ja tee pole alati sirge. Tuleb tagasilööke. Te ei pruugi alati näha, mis järgmise kurvi ümber toimub.
Kuid kui te sellest kinni peate, viib see tee lõpuks uue ja positiivsema mõtteviisini iseendast.
Spetsialistid saavad tõesti aidata
Nagu ülalpool arutatud, võib inimene, kes on enesekindluse alla sattunud, skeptiline, kui palju professionaalne terapeut või nõustaja aitab.
Selle vastu võitlemiseks peavad nad oma uskmatuse peatama ja jääma avatud mõtlemisega võimalusele, et see spetsialist teab, millest nad räägivad.
Nad ei pruugi ennast usaldada, kuid peavad usaldama saadud nõuandeid ja pühenduma tehtud ettepanekute elluviimisele.
Selle asemel, et protsessile vastu seista, võivad nad proovida läheneda sellele suhtumisega 'mida mul on kaotada?'
Nad peavad trotsima oma defeatismi. Nad ei pruugi uskuda, et see töötab, kuid nad ei tohi vabandusi proovimata jätta.
See on iseenesest lahing, sest nad usuvad tõenäoliselt, et nad pole väärt end hästi tundma.
Kui soovite siiski professionaalset abi otsida, võite kõigepealt terapeudiga asjad läbi rääkida - klõpsake siin, et see leida.
Pöörake kinnituspõhimõte tagasi
Varasemalt selgitasime, kuidas inimese kinnituspõhimõte võib tugevdada enesetunnet, mida ta tunneb.
Kuid sama mehhanismi saab kasutada just nende tunnete vastu võitlemiseks.
Selle toimimiseks peab inimene püüdma jääda teadlikuks oma mõtetest ja käitumisest. Ja nad peavad suunama need mõtted teise kohta sinna, kuhu nad loomulikult läheksid.
Negatiivse tagasiside ahelas otsite teavet, mis kinnitab teie enesekindlaid tõekspidamisi.
Positiivse tagasiside ringis saate otsida teavet, mis kinnitab, kui väärtuslik olete inimesena.
Otsite sihipäraselt juhtumeid, mis näitavad teie tõelist väärtust.
Need on sageli väikesed asjad, kuid neil on kumulatiivne mõju.
Ehk panite kolleegi naerma. Võib-olla keetsite oma perele maitsvat sööki, mida nad kiitsid kiiresti.
Kas aitasite võõrast inimest, kes oli komistanud ja kukkunud? Kas teil paluti mängida olulist rolli oma sõbra pulmapäeval?
Kui midagi sellist juhtub, küsige lihtsalt, mida see tähendab.
Ole oma mõtlemises kriitiline ja pane ennast vaatleja kingadesse. Mida nad arvaksid, kui neid asju näeksid? Mis mulje neile sellest inimesest jääks?
Loodetavasti peaks iga kord vastama, et nad lisavad maailma, kus nad on, ja elu, mida nad teistega jagavad.
küsi universumilt ja saad vastu
Nad on netomaksjad. Ühiskond saab nende kohalolekust kasu. Need loevad teistele.
Need on sellised mõtted ja tõekspidamised, mida tuleb kinnitada kallutatusega otsida positiivseid asju, mida teete või olete osa sellest.
Mida rohkem neid asju otsite, seda enam suudab teie mõte kujundada positiivse eelarvamuse, mida see iga kord kinnitab.
Kuid võrrandil on veel üks osa.
Iga kord, kui teie mõte pöördub tagasi oma praeguse kalduvuse poole otsida negatiivset, peaksite selle mõtte võtma ja olema selle suhtes nii kriitiline kui võimalik.
See tähendab tõelist kontrollimist, kas teie tõlgendus faktidest on õige või mitte.
Nii et kui te arvate, et keegi ei meeldi teile selle pärast, mida ta ütles või tegi, küsige, kas see on tõepoolest nii või on teie mõistus selle vale tõenditele tuginedes üksnes vihjanud.
Ja kui sa arvad, et oled loll , proovige arvestada aegadega, kus teie teadmised ja asjatundlikkus on loetud. Ajad, mil keegi on teie peale lootnud, kuna teadsite midagi, mida ta ei teadnud.
Põhimõtteliselt peate oma esialgse negatiivse vastuse vastu tagasi lükkama ja selle kehtivuse kahtluse alla seadma.
Ja mida sagedamini saate seda teha, käivitades samal ajal positiivse eelarvamuse pumba, seda rohkem saate oma mõtteviisi muuta.
Enes aktsepteerimiseks ja kaugemale!
Ei, see pole Buzz Lightyeari uus tunnuslause. See on teekond, mille te ette võtate.
Näete, tunded, mis teil endal on, istuvad kuskil spektris, alates enesepõlgamisest kuni armastuseni. Eneseaktsepteerimine asub kuskil keskel nii:
Praegu võite end asetada selle joone vasakpoolsesse serva ja teie ülesanne on liikuda seda aeglaselt mööda keskpunkti.
Enese aktsepteerimine on piisav, et praegu sihtida. Enesearmastus on asi, mille poole püüdlevad peaaegu kõik. Kuid tõsi on see, et enamik inimesi võitleb sellega.
Kui suudate hoida positiivse kinnituse eelarvamust ja peatada negatiivse kinnituse eelarvamused selle radadel, avastate end lõpuks joone suunas positiivses suunas:
Teil on teel tagasilööke. Selle muutuse suhtes on teatud vastupanu sügaval teie teadvuseta psüühikas.
See ei tohiks teid heidutada, kui teate, et tuleb võitlusi. Me kõik seisame silmitsi võitlustega. Nende ületamine võib olla teie elu kõige mõjuvam hetk.
Kuid kõige parem on olla nende jaoks vaimselt valmis.
Peamine on püsivus ja järjepidevus.
Ja te ei peaks muutuma rahulolevaks, kui leiate end õiges suunas liikumas.
Hea vaimne tervis sarnaneb paljuski heale füüsilisele tervisele - see nõuab kogu elu jooksul heade harjumuste säilitamist.
Nii nagu dieedipidajad näevad oma kaalu jo-jo, on võimalik kogeda edasi-tagasi oma enesehinnangut.
Aga mida see enese aktsepteerimine täpselt taotleb?
See on mõtteviis, mis võimaldab teil vaadata, kes te siin ja praegu olete, ja aktsepteerida seda - nii head kui halba.
See pole jõuetuse tunne. See ei ole teie ütlus: 'Ma ei saa muuta seda, kes ma olen.'
Just sina ütled: 'See ma olen täna ja ma aktsepteerin seda reaalsust. Kuid ma tean, et mul on endas võimalus inimesena muutuda ja kasvada. ”
See võtab palju vaimset energiat, et EI aktsepteeriks seda, kes sa praegusel hetkel oled. See on eituse vorm.
Ja niipea, kui lasete end tegelikkuse ees lahti, saab seda energiat kasutada muudeks asjadeks.
Nii et hoidke enesetunnet, kui eesmärk on.
Selles artiklis oleme rääkinud enese jälestamise juurtest, uurinud mõningaid selle sümptomeid ja uurinud viise, kuidas sellest mentaliteedist üle saada ja liikuda rahulikuma ja rahumeelsema poole sisu koht .
Enese jälestamine on vangla mõistuse sees. See võib tunduda tuttav ja turvaline ning te ei soovi maitsta väljastpoolt eksisteerivat vabadust, kuid kui seda tunnete, saate aru, kui piiratud te tegelikult olite.
Ole enda vastu hea. Tea, et oled väärt end hästi tundma.
Ikka pole kindel, kuidas enda jälestamisest üle saada ja üle saada? Rääkige täna terapeudiga, kes aitab teil protsessi läbi viia. Sellega ühenduse loomiseks klõpsake lihtsalt siin.
