Kas olete kade inimeste peale, kes lähevad magama kohe, kui pea vastu padja läheb?
Hea uni on meie füüsilise ja vaimse heaolu üks olulisi elemente, nii et on aeg, et ka teie õpiksite mõningaid nippe, mis aitavad teil topelt kiire ajaga tee üles noolemaale leida.
Proovige harjutada ühte või mitut järgmistest tehnikatest, et kiiresti magama jääda ja teile seda anda sügav ja rahulik uni sa nii soovid.
1. Otsige stressi ja laske sellel minna
Kui olete voodis, lamage selili ja sulgege silmad. Alustades varvastest ja keha üles tõstes, eraldage iga piirkond ja proovige kõik võimalikud lihased täielikult lõdvestada.
Teid üllatab see, kui palju pingeid te oma lihastes hoiate, isegi kui olete lamavas seljas ja arvate, et olete täielikult lõdvestunud. Suur osa teie kehast on öösel täiesti lõdvestunud, nii et sellesse seisundisse sattumine võib kiirendada une tekkimist.
Pöörake erilist tähelepanu kaela, õlgade ja näolihaste pingele.
2. Võitle une vastu ja kaotad lõpuks (kuigi võidad)
Kas olete kunagi üritanud ärkvel olla isegi siis, kui mõte ütleb, et sulgege silmad ja lähete magama? Kui jah, saate aru, kuidas see aitab teil teelt kõrvale kalduda, kui teil on muidu keeruline.
kuidas armastada kedagi, kes sind armastab
Minge voodisse, kustutage tuled, kuid selle asemel, et silmad sulgeda, proovige neid lahti hoida. Kui teie tuba on sobivalt pime (mis peaks olema, kui soovite head und), ei saa te palju näha ja see on osa protsessist.
Meie mõtted on sageli unetuse põhjuseks, kuid stressi ja ärevuse juurte visualiseerimine võib olla raskem, kui silmad on avatud, kui need on suletud. Seega muudab magamistoa pimedusse vahtimine teie meele väljalülitamise palju lihtsamaks.
Võitle soovil lasta oma silmalaudel kukkuda, kuna see pingutus aitab blokeerida ka kõik soovimatud mõtted ja püüa seda hoida nii kaua kui võimalik.
Lõpuks kaotate siiski lahingu ja leiate end vaikselt unne vajumas.
3. Kujutage ette värvi Valge või Must
Kui silmade lahti hoidmine ei takista mõtteid peast läbi kihutamast, võiksite proovida hoopis seda tehnikat.
Seekord sulgege silmad, kuid proovige ette kujutada, et valge värv täidab kogu teie vaatevälja. Iga kord, kui mõni muu mõte üritab teie meeltesse siseneda, seda teadvustada, kuid pöörduge kohe tagasi selle valguse juurde, mis täidab teie iga meelt.
Mõnel inimesel võib must või mõni muu värv olla kasulikum, kuid ükskõik, mis valite, tehke sellest oma ainus mõte.
on vaikiv ravi emotsionaalne väärkohtlemine
Varem või hiljem avastate, et juhuslikud mõtted tungivad teie värviseinast läbi, kuid need peaksid olema une algusetapid, mis annavad teada, et olete magama jäänud.
4. Lase oma mõttel märatseda
See võib tunduda vastupidiselt mõistetav, kuid see, kui lubate oma mõtetel üksteise järel mõtteid läbi sebida, võib olla veel üks tee unenägude seisundisse.
Siinkohal on oluline see, et te ei lase mõttel selle asemel ühele mõttele liiga kaua peatuda, vaid lasete sellel kiiresti üksteise järel hüpata.
See tehnika nõuab palli veeretamiseks harjutamist ja mõningaid jõupingutusi, kuid see jäljendab unistava meele tööd ja võib seega olla äärmiselt tõhus abivahend magamiseks.
5. Ärge unustage hingamist
Okei, nii et te ei saa unustada hingamist, kuid sisse- ja väljahingamise viis aitab teie keha une alustamiseks õigesse seisundisse viia.
Kuigi Internetis on mõned väga spetsiifilised hingamiskavad, näiteks 4-7-8 hingamine, peab enamik inimesi lihtsalt järgima oma rutiini, mis põhineb sügaval sissehingamisel, hoides seda teatud aja jooksul, enne kui aeglaselt välja hingate, kuni su kops on tühi.
Ehkki iga sammu loendamine võib olla kasulik, on teil siiski oht, et jääte liiga lõdvaks selle asemel, et ajakava täiustada - see on see, mida selline teadlik hingamine endast kujutab.
Parem on lihtsalt järgida oma loomulikku mustrit, mis tähendab sageli iga sisse- ja väljahingamise järkjärgulist pikenemist, kui teie süda aeglustub ja keha lõdvestub.
Teile võib ka meeldida (artikkel jätkub allpool):
6. Kuula juhendatud meditatsiooni
Kui ülaltoodud meetodid ei aita teie meelel hoogu maha võtta ja lõõgastuda, võib tasuda investeerida juhendatud meditatsiooni.
Miljonid inimesed kasutavad neid enne magamaminekut lõõgastumiseks ja lõõgastumiseks. Visualiseerimise ja tähelepanelikkuse segu aitab segada teie meelt kõigist mõtetest, mis takistavad teil magama jääda.
Pole harvad juhud, kui kuulajad magavad enne meditatsiooni lõppu ja kuna neid saab mp3-dena kätte võtta vähem kui dollari eest, pole nende proovimisel tõesti kahju.
7. Lõpeta rutiiniga
Vanemate jaoks on täiesti loomulik, et nad loovad oma magamiskorra ajal oma lastele rutiini ja on tõestatud, et see tõstab lapse une kvaliteeti.
Vähem levinud on aga see, et täiskasvanutel on oma rutiin, kuigi on tunda samu positiivseid mõjusid. Küsige endalt, milline on teie tavapärane rutiin enne magamaminekut - ja see ei hõlma hammaste pesemist ega meigi eemaldamist.
Ideaalis soovite alustada mähkimist vähemalt 30 minutit enne määratud magamaminekut, et teie keha ja vaim lõdvestuksid. See tähendab olulise füüsilise või vaimse erutusega seotud tegevuste väljalülitamist.
Väike venituste komplekt, mida igal õhtul läbite, võib aidata vabaneda teie kehas tekkivatest pingetest, samal ajal kui 10-minutine tähelepanelikkus võib mõistusele rahustavalt mõjuda.
Lugemine on paljude jaoks tõhus une eelkäija, veenduge, et see pole midagi liiga põnevat. Samuti peaksite vältima lugemist taustvalgustusega seadmes või ereda toavalgusega.
Püüdke oma päeva viimased pool tundi telerit mitte vaadata ega sülearvutit ega telefoni vahtida. Kõik, mille tulemusel satub palju valgust silma, aitab toota ainult ärkvel olevaid hormoone.
Rutiinist kinni pidades määrate oma keha kella ootama und teatud ajal ja pärast teatud tegevuste toimumist. Te ei tohiks kunagi oma keha kella tähtsust alahinnata.
8. Sööge magama
Toit, mida sa sööd, mõjutab otseselt seda, kuidas su keha unes kasutatavaid kemikaale toodab ja kasutab.
Selle kõige teadusesse laskumata on komplekssete süsivesikute ja valkude kombinatsioon ideaalne suupiste, mis on tund aega enne magamaminekut, sest see annab teie unele vajalike ainete loomiseks ehitusmaterjalid ja tõuke.
Väike kauss granola madala rasvasisaldusega piimaga või kreemjas toorjuust kaeraküpsise peal sobib suurepäraselt. Lisades käputäie india pähkleid, kõrvitsaseemneid või päevalilleseemneid, saate veel olulisi toitaineid, et teie keha saaks rahuliku une jaoks õige keemilise tasakaalu.
miks ma olen elus selline luuser?
Teadlik ümbermõtestamine: hea uni on ülioluline ja me ei tohiks leppida vähemaga. Kuigi seda pole alati lihtne saavutada, aitavad püsivus ja harjutamine lõpuks selleni jõuda.
