Niisiis, on väljakutse aeg.
Tunnete vajadust oma elus mõningaid muudatusi teha.
Te olete täiesti õigustatult arvamusel, et alati on ruumi isiklikuks arenguks ja kasvuks ...
... ja kavatsete jätkata parem ise niikaua kui sa elad.
Me kõik oleme imelised ja me kõik oleme erilised ning me kõik peame aktsepteerima ja armastama ennast sellistena, nagu me oleme.
Kuid see ei tähenda, et oleks vale jätkata tahtmist leiuta ennast uuesti vaid natuke, et kohandada ja kujundada oma harjumusi, omadusi ja mõtteviisi, õppides ja kasvades iga päev oma elus.
Kui teil on mõttes isiklik kasv ja soovite oma jõupingutusi tõhusalt suunata, võib 30-päevane väljakutse olla teie jaoks suurepärane taktika seda teha.
Miks 30 päeva?
Võiksite mõelda, miks on 30-päevased väljakutsed isikliku kasvu või hea idee uute harjumuste kujundamine .
Ärge muretsege, see pole lihtsalt figuur, mille olen õhust välja kiskunud.
30-päevane ajavahemik võib olla kasulik uue, kasuliku käitumise õpetamiseks kõikvõimalikel viisidel.
Esiteks, kuu on hea ajavahemik, milleks psühholoogiliselt võttes millekski pühenduda.
Seetõttu korraldatakse nii mitu kuud kestvaid kampaaniaid nagu Veganaury või Stoptober.
Teie väljakutsed ei pea algama kalendrikuu alguses, kuid võite leida, et see on kasulik viis millekski pühenduda.
Kuu, nagu me kõik teame, lendab mööda, nii et te ei küsi endalt endale midagi lubamatut pikka aega.
See on oluline seada saavutatavaid eesmärke kui keskenduda enesetäiendamisele ja kuu pole endalt liiga palju küsida.
Kuu annab teile piisavalt aega, et mängida ringi kõigega, mida loodate oma ellu sisse viia.
Lisaks on teil aega algsest põnevusest ja entusiasmist üle saada ning aru saada, kas see on teile tõesti kasulik ja kas see on midagi, mida soovite pikas perspektiivis oma ellu integreerida.
Viimasena, kuid mitte vähem tähtsana, ütlevad nad, et uue käitumise harjumuseks muutumine võtab aega kolm või enam nädalat, nii et terveks 30 päevaks pühendumine annab võimaluse minna täiendavale miilile ja juurutada see muudatus oma elustiili.
Kes teab, selleks ajaks, kui 30 päeva on läbi, võib see olla lihtsalt teie ellusuhtumise või igapäevase rutiini osaks saanud, ilma et peaksite sellele enam teadlikult mõtlema.
Kas arvate, et 30-päevased väljakutsed võiksid olla hea viis hakata oma elus asju segama?
Siin on mõned ideed, mis aitavad teil inimesena kasvada.
30-päevased väljakutsed midagi teha
1. Juhuslikud head teod
Tehke iga päev kellelegi midagi lahket. Võtke omaks juhuslikkus.
Jätke peeglile märge, et järgmine inimene saaks teada, et nad näevad välja hämmastavad.
kuidas tööl aega kiiremini teha
Jätke lemmikraamat kuhugi, kellelt keegi leiab, koos südamega.
Osta lõunasöök järjekorras olevale inimesele.
Nautige seda ja vaadake, kui paljude inimeste päevi saate kuu jooksul kirgastada.
2. Meditatsioon
Mediteerige 30 päeva jooksul iga päev vaid 10 minutit.
Kasutage enda abistamiseks mõnda rakendust või YouTube'i videot või sõna otseses mõttes lihtsalt istuge, hingake sügavalt ja vaadake, kuhu mõistus teid viib.
30 päeva on enam kui piisav aeg, et avastada uskumatu mõju, mida regulaarne mediteerimine võib teie mõtteviisile avaldada.
3. Tee teistele komplimente
Pange oma missiooniks komplimente ümbritsevatele terveks kuuks.
Tehke see ehtsaks. Kui sulle meeldib kellegi särk, siis ütle talle. Kui arvate, et nad said esitlusel suurepäraselt hakkama, siis ärge jätke seda endale.
Kas su ema näeb armas välja? Kas teie partner näeb välja eriti seksikas?
Vabastage komplimendid! See paneb neid end suurepäraselt tundma ja see hõõrub teid.
4. Pange kirja, mille eest olete tänulik
Leidke endale märkmik või ajakiri ja kirjutage üles kolm asja, mille eest olete iga päeva eest tänulik.
Tehke seda kas esimese asjana hommikul, et päev saaks hästi alustatud, või viimase asjana öösel, peegeldades, miks see oli fantastiline päev.
5. Segaduse kõrvaldamine
Uppub kraamimäe alla? Vabastage vaimne ruum, vabastades osa füüsilisest ruumist.
Pange oma missiooniks valida viis asja, mida annetada iga päev heategevuseks, loetleda iga päev viis asja eBays, tegeleda iga päev ühe sahtli või oma maja piirkonnaga või annetada enne kuu lõppu heategevuseks 30 kotti väärtuses soovimatut kraami .
Minimalism on teie vaimsele tervisele kasulik ja teid hämmastab, kui vabastav võib olla kõigist soovimatutest asjadest vabanemine.
6. Jõudmine oma elus oluliste inimesteni
Kas soovite paremini suhelda inimestega, kes teile kõige rohkem tähendavad?
Kas olete lasknud liiga paljudel sõprussuhetel mööda minna?
Nüüd on aeg tegutseda.
Saatke 30 päeva jooksul iga päev sõnum ühele neist inimestest ja vaadake, millisele neist vanadest sõprussuhetest saate elu tagasi puhuda.
7. Söögi ettevalmistus
Teie 30 päeva ei pea tingimata algama kuu alguses. Söögi ettevalmistamiseks võib see olla kuu mis tahes pühapäev.
Esitage endale väljakutse valmistada eeloleval nädalal pühapäeval, nii et teil on oodata tervislikke lõuna- ja õhtusööke neil kiiretel tööpäevadel ja öödel.
See säästab teie aega, raha ja hoiab teid kiusatuste eest.
8. Enne magamaminekut lugemine
Kutsu end igal õhtul vähemalt 15 minutit lugema enne voodisse minekut ja vaadake, kas saate raamatu kuu lõpuks valmis saada.
Valige raamat, mida teate, et hakkate absoluutselt armastama, ja avastage uuesti uskumatu tunne, et teid köidab lugu täielikult.
9. Piisavalt magamine
See võib tunduda ahvatlev, kuid seda on lihtsam öelda kui teha.
Kui te pole hästi puhanud, ei saa te oma elus palju positiivseid muutusi saavutada.
Tehke oma väljakutse magama minnes pool tundi varem, kui tavaliselt, või puhkamiseks igal õhtul 30 päeva jooksul kaheksa tundi kindlat puhkust ja olete valmis kogu maailmas tegutsema.
10. Enesehooldus
Ole enda vastu lahke iga päev 30 päeva jooksul.
Mõelge, kuidas teil on endaga raske ja mida peate õitsemiseks tegelikult vajama.
Otsustage, et terve kuu ajate ise asju, olgu selleks siis hea söömine, võimlemine või enda ravimine.
11. Uute inimestega rääkimine
Rääkige võõra inimesega iga päev 30 päeva jooksul.
See on eriti hea neile, kes kipuvad olema häbelikud või saarelised, märkamata ümbritsevaid inimesi.
Ole see inimene, kes alustab vestlust rongis või Starbucksi järjekorras. Mõni inimene ei reageeri nii hästi, kuid enamik vastab.
12. Uus hobi
Kui teil on mõni hobi, mida olete mõelnud proovida, kuid te pole päris kindel, kas see on teie jaoks, on nüüd aeg anda sellele pööris.
Pühenduge sellele 30 päeva, enne kui otsustate, kas soovite, et see oleks pikas perspektiivis teie elu osa.
Kunagi ei või teada, mida võiksite õppida või kellega kohtuda.
13. Tutvumine
Kui olete vallaline ja praegu ei käi, kuid tahaksite leida kedagi erilist, siis pange end sinna 30 päevaks.
Registreeru veebipõhise tutvumisprofiili saamiseks. Minge kaasa üksikute üritustele. Paluge sõpradel teid üles seada. Naerata oma keraamikatunnis selle atraktiivse tüübi peale ja vaata, mis juhtub.
Võite leida kellegi erilise, kuid võite lihtsalt leida uuri enda kohta rohkem ja asjad, mis on teie jaoks olulised.
14. Karjääri arendamine
Kui teil on oma karjääriga veidi kitsikus, siis tehke 30 päeva jooksul iga päev midagi, olgu see siis väike või märkimisväärne.
Uuendage oma CV-d. Pöörduge LinkedInis oleva kontakti poole. Osalege veebiseminaril. Kandideeri tööle. Registreeru kursusele. Osta vastav raamat.
Mis iganes see on, tehke iga päev midagi, et hoida ennast professionaalselt edasi ja kuu lõpuks saab sellest hoogust uus norm.
15. Mugavustsoonist väljumine
Tehke midagi, mis teid kuu aega iga päev hirmutab.
Mine üksi õhtust sööma. Broneeri pilet soolopuhkuseks. Hüppa lennukist välja. Tervitage naist, kes on teie Hispaania õhtutunnis atraktiivne.
Mis iganes see ka pole ja nii tähtsusetu see ka ei tundu, mine iga päev oma mugavustsoonist välja. Maagia juhtub väljaspool mugavustsooni.
16. Tahtlik kuulamine
Tehke iseendaga kokkulepe, et olete 30 päeva jooksul tõeline läheb kuulama igale inimesele, kellega teil on vestlus.
Pange sel hetkel nende ainsaks fookuseks see, mida nad räägivad. Telefoni ei kontrollita. Mõtlemata sellele, mida teil õhtusöögiks on Oma ülesandeloendi pärast pole vaja muretseda.
Saate seda, mida annate, nii et leiate, et ka teie öeldu vastu hakkavad inimesed rohkem siiralt huvi tundma.
17. Hommikune rutiin
Kas teil on hommikuti rutiin?
Nüüd on aeg seda rakendada!
Tehke kindlaks, kuidas teie hommikud välja näevad. Kaaluge telefoni ärkamise kontrollimist vähemalt pool tundi pärast ärkamist, nii et te ei pea kõigi nende e-kirjadega tegelema enne, kui teie aju on tõesti käimas.
Ärka 15 minutit varem. Joogat tegema. Mine jooksma. Hommikueine koos partneri või perega. Kirjutage oma päevik.
Mis iganes see on, muutke see rahustavaks ja järjekindlaks ning vaadake, kas see mõjutab teie mõtteviisi.
18. Õhtune rutiin
Sama kehtib ka teie õhtute kohta. Rutiini paigas olemine aitab teil tuule alla saada ja kvaliteetsemat und saada.
Jätke tund aega enne magamaminekut hüvasti oma elektroonikaseadmetega. Loe. Kirjutage. Venitada. Räägi oma kallimaga. Minge kindla aja jooksul voodisse.
19. Pomodoro meetod
Kui võitlete edasilükkamise ja produktiivsusega, siis miks mitte tutvustada Pomodoro meetodit järgmise 30 päeva jooksul teie elus?
See hõlmab keskendumist ühele ülesandele 25 minutiks, seejärel 5-minutilise pausi võtmist.
Pärast nelja 25-minutilist blokeerimist teete 30-minutise pika pausi jne.
Tehke nii, nagu töötate 30 päeva, ja vaadake, kas see suurendab teie toodangut või muudab teid tõhusamaks.
20. Blogimine
Kui teil on vaja blogida professionaalsetel põhjustel või kirgliku projekti jaoks või kui teil on lihtsalt midagi öelda, pühendage iga päev 30 minutit kirjutamisele.
Püüdke lõpetada ja avaldada vähemalt üks postitus nädalas.
Peaksite saama oma päevadest 30 minutit nikerdada ja terve kuu pidev kirjutamine tähendab, et teie blogis töötamine muutub normiks.
30-päevased väljakutsed midagi mitte teha
1. Negatiivse keele kasutamine
30 päeva jooksul lõpetage asjade negatiivne raamimine.
Ei räägita sellest, miks te ei saa midagi teha või ei peaks midagi tegema.
Ei pea keskenduma oma nõrkustele ega ohkama ning ütlema: 'Ma olen lihtsalt nõrk / isekas / laisk inimene.'
Alati, kui tabate end negatiivse keele kasutamisest, mõelge, kuidas saaksite oma öeldut ümber kujundada, et sellele positiivset pööret anda.
2. Ropendamine
Natuke vandumist pole kunagi kellelegi haiget teinud, kuid kui arvate, et vannute ülemäära või kui teised inimesed on seda kommenteerinud, proovige 30 päeva külm-kalkunil käia.
See on suurepärane viis oma keelekasutusega loovamaks muutmiseks ja uute ja huvitavate sõnade õppimiseks, kuna peate välja mõtlema erinevaid viise oma tunnete väljendamine .
3. Kaebamine
Kaebamisest pole absoluutselt kasu kellelegi, kõige vähem teile.
Kaebamine keskendub teie meelele negatiivsele ega tee midagi olukorra reaalseks lahendamiseks.
Niisiis kehtestage 30-päevane kaebuste esitamise keeld. Teil on endiselt lubatud negatiivseid asju kommenteerida, kuid leiate, et peate keskenduma hõbedasele voodrile või nuputama viisi, kuidas edasi liikuda ja asju ümber kujundada.
Hea viis endale meelde tuletada on kanda randmel juuksesidet, kummipaela või käevõru ning vahetada randmeid iga kord, kui tabate end kaebamas.
4. Valetamine
Enda 30 päeva valetamise keelamine võib mõista, kui palju väiksed valged valed ütlete iga päev.
Kõik pole selles süüdi, kuid paljud meist fabritseerivad tõde palju rohkem, kui oleme teadlikud.
Täielik ja täielik ausus võib olla karm, kuid see võib olla ka vabastav ja tõeliselt parandada nii isiklikke kui ka ametialaseid suhteid.
5. Konstruktiivse kriitika tagasilükkamine
Kas sa näed vaeva võtke pardal konstruktiivne kriitika ?
Kas kipute kaitsesse minema või peate seda isiklikuks rünnakuks?
See saab olema karm, kuid lubage endale, et 30 päeva jooksul suhtute teadlikumalt igasse teie ette tulevasse konstruktiivsesse kriitikasse.
Proovige tänada inimesi tagasiside eest ja küsida neilt ideid, kuidas saaksite end paremaks muuta.
Või kui te ei nõustu nende öelduga, küsige neilt a viisakas , mitteagressiivne viis.
Vaadake, kui palju saate kuu jooksul parandada, kui võtate kõik pardale ja töötate selle asemel, et pea liiva sisse pista.
6. lobisemine
Kuulujutt on väga inimlik käitumine, mis seob meid omavahel, kuid on piir, mida ületame liiga sageli.
Gossip on negatiivne ja kahjustav, kui me naerame inimese üle, edastame ebatõde või kommenteerime midagi, mis tegelikult pole meie asi.
Lubage endale, et 30 päeva jooksul väldite veejahutusega vestlust või muudate teemat, kui ilmnevad asjad, mida teate, sügaval sisimas ei peaks te arutama.
7. Tutvumine
Ehkki mõnedele inimestele võiks olla kasulik end sinna paigutada, võib teistel olla kasulik kohtingutest puhata ja endale aega veeta.
Kui tunnete end kohtingustseenist pisut häirituna või olete avastanud, et hüppate suhetest suhetesse, võib 30-päevane kohtinguta väljakutse olla just see, mida vajate.
See võib anda teile väikese perspektiivi ja võimaldab teil välja mõelda, mida soovite romantilisest suhtest.
8. Tutvumisrakendused
Tutvumislehtest loobumise alternatiiviks oleks kohtingurakendustest loobumine.
Kui loodate potentsiaalsete armuhuvidega ühenduse loomiseks rakendustele, võite ignoreerida alateadlikult IRL-i (reaalses elus) võimalusi.
Kustutage rakendused kuu aja jooksul ja proovige kätt inimestega isiklikult kohtuda.
Alustades alati piire austades, alustage vestlusi inimestega, kes teile meeldivad.
Lähenege kellegile baaris vanamoodsalt. Tõenäoliselt kogete oma õiglast tagasilükkamise osa, kuid olete üllatunud kohtatavate inimeste ja loodud seoste üle.
9. Netflix
Jah, ma läksin sinna. 30 päeva ilma Netflixita (või muude voogedastusteenusteta).
Kas sa oled sees?
Veeda aeg, mille oleksite ekraanile kleepinud, vesteldes oma armastatud inimestega, lugedes raamatuid või töötades selle külgmise saginaga.
10. Internetis ostlemine
See on suurepärane enesekontrolli harjutus kõigile, kes leiavad, et kulutavad veebiostude tegemiseks liiga palju aega ja raha.
Andke oma krediitkaardile 30-päevane puhkus. Kui tunnete vajadust jaeteraapia järele, pöörduge isiklikult.
11. Sotsiaalmeedia
See on veel üks suur väljakutse, eriti kõigile, kes on aastatuhandeaastased ja nooremad.
Võtke kuu aega Twitteris, Instagramis, Facebookis või valitud sotsiaalmeedia platvormil.
Teid hämmastab, mida saate teha kogu selle ajaga, mille tavaliselt veeretamiseks kulutate.
Sotsiaalmeedia võib meie vaimset tervist väga kahjustada ja suhted , seega võiks laiendatud sotsiaalmeedia detox olla tõeliselt kasulik.
12. Elektroonika enne magamaminekut
Tehke 30 päeva jooksul reegel, et enne heina tabamist ei vaadata te ühtegi ekraani vähemalt 30 minutit.
Pagan, kui väljakutse teile meeldib, tehke see tund.
Kui teete seda kuu aega järjest, tähendab see, et igasuguse õnne korral muutub see harjumuseks ja leiate end paremini magavat, kui te ei kontrollinud oma e-kirju vahetult enne tulede kustumist.
13. Väljas söömine või kaasa võtmine
Kui kulutate söömiseks liiga palju raha või avastate end pidevalt söömas nagu puhkusel, siis loobuge harjumusest, keelates endil 30 päeva väljas söömas käia.
Võimalik, et peate olema loov sotsiaalsetel puhkudel, sööma enne väljaminekut või lihtsalt oma sõpradega jooke nautima.
Terve kuu sellest tähendab, et olete sunnitud oma toiduvalmistamise repertuaari laiendama ja köögis loovamaks muutuma.
See on tuleristimine, kuid loodetavasti ei tunne selle lõpuks vajadust nii tihti väljas süüa.
14. Joomine
Kui te tarvitate alkoholi, hoolimata sellest, et mõõdukalt, ei saa üks kuu puhkust teile kunagi kahju teha ja võib teile palju head teha.
Pikaajaliselt alkoholi vältimine võib tähendada kaalu langetamist, paremat söömist, paremat und ja üldiselt paremat enesetunnet.
Ärge oodake kuiva jaanuari. Väljakutse 30 päevale ilma märjukesteta alates tänasest.
15. Suitsetamine
Mõned inimesed näevad tõepoolest vaeva suitsetamisest külma kalkuniga, kuid teiste jaoks on see ainus viis.
30 päeva ilma sigarettideta on tubakasõltlastel raske, kuid kõigile, kes üritavad loobuda, on palju abi.
Kui see on suur võitlus, proovige tavaliste sigarettide asemel 30 päeva jooksul e-sigaretti. Vaping on pikas perspektiivis teie tervisele palju vähem kahjulik.
Kui olete soovinud loobuda, vaadake, kas 30-päevane väljakutse võiks olla võti.
16. Suhkur
Me ei pruugi sellest aru saada, kuid enamik meist on suhkrusõltlased.
30 päeva ilma minek on veel üks raske väljakutse, kuid see maksab dividende.
See on uskumatu enesekontrolli harjutus. Laske sel minna ja tõestage endale, kui tugev on teie tahtejõud.
17. Kofeiin
Mitu tassi kohvi on päeva jooksul vaja teha? Mitu tassi teed te läbi saate? Kuidas oleks energiajookidega?
Noh, kuidas kõlab kuu, kus pole kofeiini?
Jah, see on veel üks, millega paljud inimesed tõesti võitlevad, kuid 30 päeva möödudes peaksite olema vabanenud kofeiinile tuginemisest.
18. Valmistoidud
Kui sööte palju valmistoite, ei pea te mind ütlema, et need on sageli üsna ebatervislikud.
Kuid söömisharjumusi on raske muuta ilma tõelise motivatsioonita. Pange see motivatsioon pühenduma 30 päevale ilma valmis sööki nägemata.
Eemaldage mikrolaineahi vooluvõrgust ja tõmmake kokaraamatud välja. Teete nii oma tervisele kui ka pangakontole kasuks.
19. Kõigele jah-sõna ütlemine
Võib olla väga raske öelda ei asjadele, mida inimesed paluvad meil teha.
Kuid me peame olema ettevaatlikud, et levitame end liiga õhukeseks ja venitame ennast üle, nii et lõpuks pole meil enam midagi anda.
30 päeva jooksul tava öelda ei .
saab tüdruk nagu sina ja ei näita seda
Öelge ei töödele, millele teil pole aega ega soovi. Öelge ei ühiskondlikele üritustele, kuhu te pigem ei läheks. Keeldu lihtsalt viisakalt ja keegi ei solvu.
Kuu lõpuks olete aru saanud, et sõna ei pea kartma.
20. Olla enda suhtes kuri
30 päeva jooksul tahaksin, et kohtleksite ennast sama kenasti kui teistega.
Olge ausad, et te ei kritiseeriks kunagi kedagi teist nii, nagu seda teete ise. Sa pole kunagi kellegi teise suhtes nii kõva.
Nii et küsige endalt järgmise kuu jooksul, kui teil on kiusatus ennast piinata, ausalt, kas ütleksite sama ka sõbrale või kolleegile.
Kui ei, siis ära ütle seda endale.
Näidake endale sama austust ja tähelepanu, mida teete terve kuu vältel.
Nagu kõigi ülaltoodud väljakutsete puhul, peaksite selle aja lõpuks olema inimesena tõesti kasvanud, vabastades end negatiivsest käitumismustrist ja vabastades end õitsemise jätkamiseks.
Ikka pole kindel, milline väljakutse teile sobib? Kas soovite teha muud liiki muudatusi? Rääkige täna elutreeneriga, kes saab teid protsessist läbi viia. Sellega ühenduse loomiseks klõpsake lihtsalt siin.
