Kas võitlete rahu ja õnne leidmisega?
Päris paljud inimesed teevad seda.
Maailm on täis inimesi, kes on sügavalt õnnetud ja otsivad pidevalt viisi, kuidas oma ellu pisut valgust tuua.
Uudised ja sotsiaalmeedia võimendavad inimkonna tumedaid ja kohutavaid külgi ja elu on raske paljude inimeste jaoks.
Oluline osa oma rahu leidmine ja õnn on mõistmine, miks tunnete end nii, ja maailmale reageerimise õppimise õppimine.
Paljud inimesed veedavad aega piineldes asjade üle, mis on täielikult nende kontrolli alt väljas. Või nagu Epictetus nii sõnakalt ütles ...
Inimesi ei häiri asjad, vaid nende seisukohad.
Üldine keel, mida nüüd kasutatakse emotsioonide esile kutsumiseks, on „emotsionaalne päästik” või „päästik” - ja see on kahetsusväärne.
See on kahetsusväärne, sest sõna päästik viitas vaimse ja emotsionaalse tervise kontekstis olukorrale või asjaolule, mis põhjustaks vaimse haiguse, häire või muu düsfunktsiooniga inimesel tõsiselt häiriva sündmuse.
Selle asemel on tavaühiskond valinud selle, et viidata ebamugavatele emotsioonidele, mida inimene võib kogeda.
See muudab ärevushäirete, bipolaarse häire, PTSD ja muude psüühikahäirete või düsfunktsioonidega inimeste jaoks tõsiseltvõetavaks.
Olete ilmselt kuulnud kedagi ütlemas midagi sellist: 'Miks teid nii vallandatakse?' vastuseks vihale.
Vaatame lihtsat, kuid mitte lihtsat protsessi päästikute tuvastamiseks, mõistmiseks ja vallutamiseks.
1. Tahate, et sülearvuti või ajakiri töötaksid.
Esimene samm on märkmiku või päeviku soetamine. Alati on parem mõte kirjutada käsitsi te vaimse tervise ajakirja sest see annab parema terapeutilise efekti kui kirjutamine.
Kirjutamine on aeglasem, mis annab rohkem aega mõtlemiseks ja töötlemiseks väljenda seda, mida tunned ja miks.
Tõenäoliselt pöördute ajakirja juurde tagasi ja lisate seda aja möödudes ja asju läbi töötades. Veenduge, et see oleks kindlas kohas või et teie privaatsust mitte austavad inimesed seda ei leia.
2. Tehke kindlaks emotsionaalsed käivitajad, vaadates oma elu kõikuvaid aegu.
Parim koht emotsionaalsete päästikute otsimiseks on kõige ebastabiilsem, raskem ja valus eluaeg.
Lõppude lõpuks kannavad nende oludega seotud emotsioonid tavaliselt sündmusest, mida te kogesite.
Endale sündmust üles lugedes soovite teha märkmeid selle kohta, milliseid emotsioone enne sündmust, selle ajal ja pärast seda tundsite.
Sama süsteem võib võrdselt kehtida ka vaimuhaiguste vallandajate otsimisel.
3. Tehke kindlaks oma kirglikud veendumused või ideaalid.
Koostage oma veendumuste ja ideaalide loend, seejärel otsige vastust, miks need emotsioonid taga on.
Miks sa usud seda, mida teed? Miks sa tunned, mida teed?
Vastus: 'Noh, see on just see, mida ma usun' pole tõesti kasulik või mida otsite.
Uskumusi ja ideaale juhivad sageli emotsioonid või olud, näiteks poliitilised vaated sõnastatakse selle kaudu, kuidas inimene elu kogeb ja tunneb.
Selle sõnastamine, miks tunnete end nii, annab teile suurema selguse oma emotsionaalses maastikus ja suurema ülevaate sellest, mis teie emotsioone käivitab.
Teile võib ka meeldida (artikkel jätkub allpool):
- Kuidas kontrollida oma emotsioone olukordades, mis nõuavad külma pead
- 12 asja, mida teha, kui tunned end ärritatuna
- Kuidas draama oma elust välja jätta
- Kuidas vihast lahti lasta: 7 etappi raevust vabastamiseni
- 6 viisi, kuidas läheneda oma partneri kõikuvatele meeleolumuutustele
4. Tehke kindlaks ja kirjeldage väiksemaid emotsionaalseid veendumusi, mis teil on.
Mis teid häirib? Mis toob sulle rahulolu ? Mis teid häirib? Mis toob sulle õnne?
Selles jaotises keskendutakse väiksemate emotsioonide väljaselgitamisele ja uurimisele, mis aitavad muuta teid selliseks, nagu olete, et saaksite kujundada selge ja haarava pildi omaenda emotsionaalsest maastikust.
Nendest väiksematest komponentidest aru saades võite leida, et need aitavad kaasa teie üldistele väljavaadetele ja emotsionaalsetele reaktsioonidele antud olukorras.
5. Hakake endalt küsima, miks, kui kogete emotsionaalset reaktsiooni.
Huvitav tähelepanek inimkonna kohta on see, et inimesed on üldjuhul rahul sellega, et tunnevad lihtsalt seda, mida ta aju üritab. Nad ei tea tegelikult ega hooli sellest, miks nad teatud viisil tunnevad, nad lihtsalt teavad, et see on see, mida nad tunnevad ja mis on nende jaoks enam kui piisavalt hea.
Oma mineviku mikside tuvastamine aitab teil neid olevikus märgata ja tulevikus tõhusamalt navigeerida.
Kui teate, et mõni hetk minevikust on teile väga haiget teinud, võite leida parema viisi selles navigeerimiseks, kui tunnete seda tulevikus.
See ei tähenda, et peaksite hoiduma vältivast suhtumisest. On inimesi, kes võtaksid selle teabe ja kasutaksid seda selleks, et endast olenevalt eemale hoida asjadest, mis neid häirivad või häirivad, kuid see on halb lähenemine, sest see võib tugevdada negatiivseid emotsioone.
Oluline on oskus oma tundeid tunda ja nendes navigeerida, sest teil pole alati võimalust neid vältida.
6. Veenduge, et teie põhjus peegeldaks tegelikkust.
Leidub palju sisuloojaid, uudisteväljaandeid ja sotsiaalmeedia saite, mis kasutavad hirmu ja viha mehhanismidena, et oma publikut hoida ja jälgida.
Nad kasutavad teie hirmu, viha ja ebakindlust probleemide võimendamiseks viisil, mis hoiab teid tagasi, et vaadata nende ülekannet, lugeda nende sõnu või osta nende tooteid. See hõlmab moonutuste kasutamist, mis langevad halli, peaaegu eetilisse piirkonda.
joseph rodriguez alberto del rio
Sõltuvalt sellest, millised sõnad valite, on tõe rääkimiseks palju võimalusi. Mõni esitlus on manipuleerivam kui teine.
Tasub kontrollida täiendavaid ressursse ja nende kasutamist kriitilise mõtlemise protsess tagada, et kõik väited või toimingud, mis tekitavad sinus emotsioone, on tegelikult tõesed ja ausad. Võite avastada, et see ei ole faktide aus esindamine.
See võib ulatuda asjadest, mida sõber teile ütleb, sotsiaalmeedias jagatud meemideni, kuni teie ülemus teid kritiseerib, kuni uudisteankur teile räägib.
7. Olge kannatlik ja jätkake probleemiga tegelemist.
Selle lähenemise oluline probleem on kannatlikkus. Maailm on kiiresti liikuv koht ja inimestel on päeva jooksul järjest vähem kannatlikkust.
Kahjuks pole see seotud vaimse ja emotsionaalse tervisega. See on pikaajaline protsess, mille saavutamiseks võib kuluda mitu kuud või aastaid.
See on asi, mida peate regulaarselt töötama ja harjutama, et aidata teid vallandavatel eluoludel lõõgastuda ja tuhmida.
Psüühikahäiretega inimeste jaoks võivad need jõupingutused juhtuda koos teraapia või ravimitega. Sa ei saa ebatervislikku aju- ega kehakeemiat üle mõelda.
8. Paljastage ennast vallandavatele olukordadele väikestes annustes.
Kas sukeldute otse kuuma vanni? Üldiselt mitte.
Selle asemel astute ühe jalaga sisse, toite teise jala ja lasete end aeglaselt vanni, et anda kehale aega temperatuuri muutustega kohaneda.
Emotsionaalsete päästikute läbitöötamine on täpselt sama.
Kui olete mõistnud, mida tunnete, miks tunnete ja kuidas seda tasakaalustada, soovite aeg-ajalt oma jala vette panna, et saaksite need emotsioonid lahti lasta ja kahjutuks teha, nii et te ei oleks enam nende kontrollitud.
Bipolaarse häire ja suure depressiooniga inimesena olen need asjad, mida olen õppinud, ja protsessid, mida järgisin omaenda emotsionaalsete päästikute vabastamiseks.
Ma tahan, et ühelgi mehel, naisel, asjaoludel ega mu vaimuhaigustel poleks võimu minu rahu veelgi häirida. Tõsi, see pole eesmärk kõik või mitte midagi. Isegi mõne muudatuse tegemine võib teie meelerahu ja elukvaliteeti märkimisväärselt parandada.
Ärge muretsege selle täiuslikkuse pärast. Keegi ei tee.
