Mõnikord võivad teil tekkida soovimatud mõtted, millest soovite oma meelt lahutada. Need jäävad teile pähe, kui üritate vabaneda silmusest, mis neid pidevalt tagasi toob.
Need mõtted võivad ulatuda argistest ja ebaolulistest kuni häirivate ja hirmutavateni.
sõrmuse kuningas wwe
Need võivad tuleneda ootusärevusest, näiteks närvilisest paari nädala pärast tuleva tähtsa tööintervjuu pärast. Need võivad pärineda ka varasematest kogemustest, näiteks traumaatilisest kogemusest.
Mõned inimesed võitlevad pealetükkivate, silmitsi seisvate mõtetega vaimuhaiguse tõttu, mis surub need mõtted meie mõtlemisse, hoolimata sellest, kui palju me seda peatada üritame.
Ükskõik, kust need mõtted tulevad, peate oma meele ära hoidmiseks omama erinevaid strateegiaid.
Nende mõtete ilmnemisel on hea, kui teil on paar erinevat strateegiat. On ebatõenäoline, et ainult üks strateegia töötab pidevalt. Ja mõnikord ei saa te neist meelt lahutada. Mõnikord peate lihtsalt lainet sõitma, kuni see lõpeb.
Oletame, et olete keegi, kellel on vaimuhaigus ja võitleb pealetükkivate, fikseeritud mõtetega. Sel juhul on teie parim valik rääkida vaimse tervise sertifitseeritud spetsialistiga. See võib olla sümptom suuremast probleemist, mis tuleb lahendada ja hallata professionaalse abiga.
Kuid kui olete keegi, kes lihtsalt üritab oma meelt soovimatute mõtete juurest vabastada, on meil kakskümmend ettepanekut, mis võivad aidata.
1. Tegele hobiga.
Hobi on suur tähelepanu hajutaja, et meelt millegilt eemale viia. Valige tegevus, mis nõuab, et keskenduksite sellele, mida teete. Nii jätate oma mõtte jaoks vähem ruumi nende mäletsejate rändamiseks ja kinnitamiseks.
2. Leia natuke naeru.
Võib-olla on see sõbraga nalja heitmine, mõne püstijalakomöödia vaatamine või lihtsalt osalemine tegevuses, mis pakub teile rõõmu.
Naer tekitab palju enesetunde kemikaale, mis võivad aidata parandada teie meeleolu ja muuta aju üldist keskkonda. Need positiivsed tunded võivad aidata tekitada muid positiivseid tundeid, tasakaalustavat muret, ärevust ja negatiivsust.
3. Kirjuta sellest.
Kirjutamine või päeviku koostamine võib olla terapeutiline. Kirjutamiseks on mitu erinevat viisi, et meelt püsivate mõtete juurest eemale viia. Soovitame kirjutamiseks tegelikult pliiatsi ja märkmikuga maha istuda.
Oma mõtete ja tunnete tahtlik, korralik kirjutamine on kannatlikkus ja tähelepanelikkus. Peate olema hetkes, et ennast selgelt sõnastada.
Kirjutamine on parem kui mitte midagi, kuid see pole nii köitev kui füüsiliselt kirjutamine.
4. Tehke korduvat tööd.
On olemas teatud tüüpi meditatsioon, mis hõlmab enese kaotamist korduvate, olmeliste tegevuste käigus. Keskendate oma meele tegevusele, kui seda teete, et mõte selgeks saaks.
Kaaluge põranda moppimist. Paned mopi vette, kurnad ja paned siis põrandale. Iga mopi käik puhastab põranda pinda. Jälgite moppi seda liigutades, et veenduda, et saate põranda iga sentimeetri. Otsite mustust või kohti, millest oleksite võinud esimesel läbimisel mööda vaadata.
Seda tüüpi tegevus on tähelepanelikkus tegevuses.
5. Otsige tänulikkust.
Tänulikkus on nii võimas vahend negatiivsete mõtteprotsesside vastu võitlemiseks. Inimesed räägivad sageli ebamääraselt tänujõust ja sellest, et see on nende elu muutnud. Nad tõesti ei räägi nii palju selle toimimisest.
See taandub aju treenimisele reaalsuse erinevaks tajumiseks. Kui olete tänulik asjade eest, mis teil on, kui teie mõtted on keskendunud hindades asju, mis teil on , see ei jäta ruumi asjadele, mida teil pole.
Selle korduv harjutamine treenib teie aju otsima positiivsust, mis aitab teie meelt negatiivsetest mõtetest eemale viia.
6. Räägi sellest sõbrale.
Mõnikord peame lihtsalt usaldusväärse sõbra juurde maha istuma ja sisikonna kallale laskma, mis meid häirib. Usaldatud sõber hädas võib aidata muresid siluda, negatiivseid mõtteid ümber suunata ja võidelda üksinduse vastu, mida me mõnikord elus tunda võime.
Kui teil on selline valik, toetuge usaldusväärsele sõbrale või lähedasele. Kui ei, võiksite proovida ka veebipõhist tugigruppi, kus saate üldist tuge. Mõned on siiski paremad kui teised, nii et tundke gruppi enne sisse hüppamist.
7. Kuula midagi inspireerivat.
Inspireerivad kõnelejad üritavad selles väljakutsuvas maailmas olla positiivsuse jõud. Teil ei pruugi olla ühtegi isiklikku cheerleaderit, kuid on tore kuulata lugusid inimestelt, kes on ületanud väljakutsed, millega me võitleme, ja tuletame endale meelde, et suudame ka neist üle saada.
Leidke mõni inimene, kellel on sõnumeid, millega olete nõus, paneb teid lootust ja inspiratsiooni tundma ning kuulake nende tööd.
8. Mediteeri, et meelt puhastada.
Selge meel ja emotsioonid muudavad elu töötlemise ja juhtimise palju mugavamaks. Meditatsioon on väärtuslik oskus, mida kasutatakse tuhandeid aastaid oma tunnete aktsepteerimiseks ja nende voolamiseks.
Mediteerimise õppimine võib aidata teil oma mõtete üle suuremat kontrolli saavutada, muutes need aheldavad mõtted hõlpsamini hallatavaks. Selle saavutamine võtab aega. Harjuta regulaarselt.
9. Treeni oma keha.
Liikumine pakub teie füüsilisele ja vaimsele tervisele palju positiivset. See mitte ainult ei hoia teie lihaseid tugevana ja aitab teil vormis püsida, vaid hõlbustab ka heade kemikaalide tootmist, mis aitavad teie meelt tõsta.
Harjutust saab lisada ka tähelepanelikkuse tegevusse, keskendudes oma mõtetes oma tegevusele ja liikumisele. Paljud harjutused nõuavad head vormi, nii et te ei vigasta ennast, mis nõuab sellist keskendumist.
10. Loe midagi.
Kas peate oma mõtte millestki lahti võtma? Lugemine on fantastiline viis hõivata ja suunata oma mõtted kõigele, mida loete.
Soovitame mitte lugeda murettekitavaid või stressi tekitavaid asju, näiteks uudiseid või arvamusartikleid. Selle asemel loe midagi, mis on lõbus või paneb mõtlema. Nii saate oma mõtetes õhkkonda kergendada ja loodetavasti oma mõtted teisele rajale viia.
11. Astuge samm eesmärgi saavutamise poole.
Tehke midagi! Kahtlemata võite teha midagi, mis aitab teil lähemale viia eesmärgile, mis teil võib olla. Tehke üks neist väiksematest asjadest, mis tuleb ära teha, et aidata teil edu poole liikuda.
Kui teil pole mingeid eesmärke, võib nüüd olla aeg maha istuda ja triikida, mida tegelikult soovite jätkata.
12. Muuda oma mõtteviisi.
Proovige ümber kujundada mõtted, mis teil on, positiivsemaks. Selle asemel, et keskenduda sellele, mis võib valesti minna või hirmudele, keskenduge sellele, mis võib õigesti minna.
Kuidas võiksid need asjaolud teile positiivselt kasu tuua? Mis sellest kõigest kasu võib olla? Mida head sellest kõigest endale ja oma elule luua?
13. Planeeri aeg selle üle järele mõelda.
Mõnikord on meil soovimatuid mõtteid, sest me ei anna neile piisavalt aega. Nad sunnivad end sisse, sest vajavad tähelepanu, kuid me oleme liiga hõivatud, püüdes end häirida.
Abi võib olla konkreetse aja planeerimisest, et istuda ja vaagida vaevavaid mõtteid. Kui teil on aega omaette, võtke lihtsalt umbes pool tundi, et lihtsalt maha istuda ja asjad läbi mõelda.
Ja kui pool tundi on möödas, võib teil olla lihtsam neist mõtetest mõtet võtta, tehes sellest loendist midagi muud.
14. Võtke end kohtingule.
Kas peate asju muutma? Võtke end kohtingule välja. Lõunatage, vaadake filmi, minge parki jalutama või võtke kas või mõni väike puhkus naaberlinna. Nädalavahetus hotellitoas on mõnus maastiku ja tempo muutus teie igapäevaelust.
See katkestus võib anda teile väikese puhkuse mõtetest, mille kallal mõlgute ja mida teie elu stress võib esile kutsuda.
15. Veeda natuke aega unistades.
Täiskasvanud saavad unistamisest kasu nii palju kui lapsed. Hea on lasta mõtetel ja fantaasial ükskord omaette ekselda. See aitab harjutada neid aju kujutlusvõimelisi osi, mis julgustavad loovat mõtlemist.
See aitab ka loominguliste probleemide lahendamisel. Väike unistamine võib olla igati tervitatav puhkus igapäevase elu tavapärasest tsüklist ja argisusest.
Lihtsalt ärge tehke seda nii tihti, et see häiriks teie võimet oma elu juhtida.
16. Õpi midagi uut.
Internet on tõesti fantastiline koht, kus saate õppida igasuguseid uusi ja põnevaid asju. Hoidke oma praegustest probleemidest mõte, õppides midagi uut.
Seal on veebisaite, kus on tasuta struktureeritud õppetunnid igasuguste erinevate teemade kohta, mis võivad aidata teil midagi uut õppida. See on suurepärane viis oma aja veetmiseks, selle asemel, et mõelda oma mõtetele.
17. Kuula muusikat.
Teie lemmikmuusika kiirustamine võib aidata teil soovimatutest mõtetest eemale tõmmata. Vändake üles mõned oma lemmiklood ja keskenduge neile.
Keskenduge loo erinevatele elementidele, kuulake sügavalt artisti sõnu ja laske end lihtsalt mõnda aega meloodiaga voolata. Las see viib sind kuhugi mujale.
18. Harjutage andestust.
Andestamine võib olla keeruline teema. Paljud inimesed mõtlevad andeksandmisest puhtalt vabanduse tähenduses, mille aktsepteerite teiselt inimeselt, et vabastada nad nende ülekohtust. Kuid see pole ainus andestus.
See on ka juhtumite aktsepteerimine, mõnikord kohutavad asjad, mida te ei soovi enam oma elu juhtida.
Mõnikord on see selleks, et andestada endale valede valikute tegemine ning valida tervenemine ja neist edasi liikuda. Elu ei seisa. See jätkub koos meiega või ilma. Nendest valedest tunnetest ja tegudest maha jäämine ja nendes elamine ei tee tõesti kellelegi head.
19. Tunneta oma tundeid, siis lase neil lahti.
Sa oled hõivatud! Teil pole aega oma tundeid tunda! Töö tuleb ära teha, lapsed tuleb toita, maja tuleb koristada, on veel üks pesupakk. See ei lõpe kunagi!
Siiski võib ajaveetmine oma tunnete tunnetamiseks ja nende lahti laskmiseks teie meelt kergendada.
Võib-olla ei saa te nendega praegu koos istuda, sest teil on asju teha, kuid võib-olla saate täna õhtul kuumas mullivannis koos mõne küünla meeleolu valgustamiseks.
20. Tuleta endale meelde, et sinuga on kõik korras.
Istute seal ja loete seda artiklit, kas pole? Kas olete üle elanud kõik, mis elu on teile seni visanud?
Vaata sind! See ei pruugi tunduda, kuid teil läheb suurepäraselt. Teil läheb suurepäraselt lihtsalt see, kui soovite laiendada oma teadmisi ja leida viise, kuidas oma peas toimuvate raskete asjadega hakkama saada.
See tähendab, et olete edukuse teel. Proovite. Teete käike. Otsite võimalusi selle paremaks muutmiseks - see tähendab, et on lootust.
Katkestage need mõtted selle meeldetuletusega. Sinuga saab kõik korras. Need mõtted ei kesta igavesti ja saate neist läbi. Mõelge asjadele, mille olete juba läbi teinud, ja tea, et saate ka sellest läbi.
Sinuga saab kõik korras.
Ikka pole kindel, kuidas oma meelt millestki lahti saada? Rääkige täna nõustajaga, kes aitab teil protsessi läbi viia. Sellega ühenduse loomiseks klõpsake lihtsalt siin.
Võite ka meeldida:
- Kuidas mäletsejad lõpetada: 12 nõuannet negatiivsete korduvate mõtete vaikimiseks
- Kuidas oma emotsioone ja mõtteid lahterdada
- 8 tõhusat viisi, kuidas peatada negatiivsete mõtete juurdumine peas
- Pealetükkivad mõtted - mis nad on ja miks nad on täiesti normaalsed
- Murdke korduvate mõtete tsükkel, taaskäivitades oma meele niimoodi
- 6 kinnitust, mida korrata, kui olete üle mõelnud
- Kuidas elada praegusel hetkel: 13 pole ühtegi näpunäidet!
- Kuidas nii palju unistada
- 10 hävitavat mõtet, mis on tavalisemad kui arvate
- Kuidas olla positiivne: 12 tõhusat sammu positiivsema mõtteviisi saavutamiseks
