Sisse hingates rahustan keha ja vaimu. Välja hingates naeratan. Elades praegusel hetkel, tean, et see on ainus hetk. - Thich Nhat Hanh
Mingil hetkel saavad igaüks enesekasvu ja vaimse avastamise teekonna jooksul teada, et praeguses hetkes elamine on oluline.
Nõuandeid olla praegu sees või mõningaid variatsioone leiate miljonist ja ühest erinevast artiklist, raamatust, videost ja taskuhäälingusaadetest.
Praegune hetk on esitatud lahenduseks paljudele elu probleemidele, kas parandada meie emotsionaalseid haavu, vallandada loovat meelt, parandada meie inimestevahelisi suhteid või mitte. vabastage meie pinged ja stress .
Sageli jäetakse siiski bitti “kuidas” välja jätta. Teile öeldakse lihtsalt, et olete kohal, lõpp. See on lihtne, õige, nii et täiendavaid juhiseid pole vaja.
Noh ... ei. Kui see oleks nii lihtne, teeksime seda kõik. Meile poleks vaja seda öelda. See oleks norm.
Selle asemel veedab tüüpiline inimene suure osa oma ärkvelolekuajast mõnes kauges kohas ja ajal - vähemalt vaimselt öeldes.
Nende meeled põlevad lobisemisest. Mõtted hakkavad rahutama. Praegune hetk jääb neist mööda.
Niisiis, kuidas jätkame sisenemist ja praeguses hetkes püsimist?
Alustame definitsioonist.
Mida tähendab elada praegusel hetkel
Vastupidiselt levinud arvamusele ei tähenda hetkes elamine meele tühjendamist kõigist mõtetest.
See tähendab keskenduma mida iganes sa teed, et aja möödumisest teadlik olla.
Teisisõnu, kui elate selles hetkes, ei märka te minuti käega tiksumist, kuna olete teadlikult tegevusse imendunud .
Ja selleks, et nüüd kogeda, ei pea ilmtingimata vaikselt istuma. Uskumine, et meditatsioon või muu rahulik tegevus on ainsad praeguse hetke portaalid, on paljude inimeste viga.
Jah, tegevus, millele keskendute, võib olla teie hingamine või ümbritseva loodusmaailma jälgimine, kuid see võib olla ka paljude muude asjade hulk.
Teine müüt hetkes viibimise kohta on see, et te ei tohiks mõelda minevikule ega tulevikule. Tegelikult, kui ülesanne, millele olete keskendunud, on minevikusündmustest õppimine tulevaste sündmuste kavandamiseks, võite olla väga kohal.
Peamine on see, et emotsionaalselt ei investeeritaks ei minevikku ega tulevikku. Selle asemel võiksite minevikku pidada teabeks, teadmisteks, kogemusteks ja tulevikku muud kui võimaluste projektsiooniks.
Nüüd, kui oleme selle ära teinud, vaatame mõningaid viise, kuidas selles hetkes rohkem kohal olla.
1. Kaota ennast voolus
Nagu me just vihjasime, on praegusel hetkel elamiseks palju võimalusi. Ühine teema on alati suunatud tähelepanu.
Kui pöörate millelegi oma täielikku tähelepanu, kutsute esile voolu seisundi, kus teie mõistus koosneb katkematust hetkeseeriast, kas suunatud või mõtlemata mõttest.
Suunatud mõtted on need, mis on otseselt seotud antud ülesandega, eeldades, et see on üks.
Näiteks kui mängite võistlussporti või muusikariista, olete keskendunud puhtalt nendele asjadele. Võib juhtuda, et mõtlete, planeerite, strateegiate kujundamist, kuid see kõik on suunatud teie tegevusele.
kuidas teada saada, kui keegi teiega flirdib
Mõtlematus on see, mida enamik inimesi tavaliselt pildistab, kui mõtleb hetkel elamisele. See on siis, kui teie mõte on tühi sellistest “mina” mõtetest, mis hõljuvad kõige sagedamini meie ümber.
Teie mõte on endiselt mõttetu olekus aktiivne, kuid see on isikupäratu. Teie meeled saadavad endiselt signaale teie ajule ja peate ikkagi neid signaale seedima ja lahti mõtestama, kuid te ei räägi oma mõtetes.
Autor, kirjutades oma järgmise, oma kujuteldavasse maailma kadunud romaani, on voolavas seisundis.
Voolus on arvutiprogrammeerija, mis asub sügaval tuhandetes koodiridades.
Puusepp, kes võtab hoolikalt mõõtmisi ja meisterdab puitu soovitud vormi, on jõudnud voolu olekusse.
Voolus on osav budistlik nunn, kes mediteerib laulukausi häält mööda.
Ehkki ainult viimane neist inimestest istub mõtlematus olekus, elavad nad kõik hetke omal moel.
2. Õppige midagi uut
Üks lihtsamaid viise voo olekusse sisenemiseks on õppida midagi uut. Pole tähtis, mis see on, kui see nõuab teie tähelepanu.
Pange tähele, et kui asi on õpitud, lakkavad paljud asjad muutumast ukseavaks olevikku, kuna saate neid teha autopiloodil.
Võtame näiteks autojuhtimise, näiteks õppeprotsessi ajal, peate oma tegevusele täielikult tähelepanu pöörama. Kui olete õppinud, saate ilma mõtlemata juhtida, käiku vahetada, peegleid kontrollida ja kiirust reguleerida.
Seetõttu on jätkuv elukestev õpe, mis paneb teie meele üha uuesti proovile panema, nii et see peab jääma keskendunud ja erksaks.
3. Eemaldage kell
Aeg pole üldse kallis, sest see on illusioon. See, mida tajute väärtuslikuna, pole aeg, vaid üks punkt, mis on ajast väljas: Nüüd. See on tõepoolest kallis. Mida rohkem olete keskendunud ajale - minevikule ja tulevikule -, seda rohkem igatset nüüd, kõige kallimat, mis seal on. - Eckhart Tolle
Nagu me puudutasime püüdes määratleda elamist praeguses ajas, on võtmetähtsus teadmatus aja möödumisest.
Kui me vaatame kella, ei ole me keskendunud sellele, mida me teeme. Selle asemel oleme mures selle pärast, kui palju või vähe aega on meile määratud aja jooksul jäänud.
Töötaja, kes on igav ja kontrollib pidevalt aega, ei saa oma tegemistele täielikult tähelepanu pöörata. Seetõttu on neil palju raskem oma vooluolekut säilitada ja päev venib.
Teiselt poolt on töötajal, kellel on kohtumise tähtaeg ja kellel on alati üks silm kellal, ka voolu olekus püsimine keeruline. Ainult, nad leiavad ilmselt, et nende tähtaeg saabub varem, kui nad lootsid.
Töötaja, kes saab lihtsalt pea maha ja unustab, mis kell on, võib jääda keskendunuks praegusel hetkel ja ülesandele. Nad saavad päeva jooksul tehtud nii palju kui võimalik, olenemata sellest, kas mõni tähtaeg möödub või mitte. Näib, et aeg ei lähe nende jaoks aeglaselt ega kiiresti.
4. Ankru ennast läbi oma tunnete
Kui te ei ela selles hetkes - kui teie pea on täis mõtteid minevikust ja tulevikust - leiate, et teie meeled on tuhmid.
Te ei saa lihtsalt keskenduda kahele asjale korraga.
Mõelge, mitu korda olete mõttetult peaga kuhugi kõndinud ja pole ühtegi oma teekonda meenutanud. Te ei mäleta, sest te ei kogenud oma nägemis-, heli- ja puudutusmeeli.
Saame seda kasutada enda kasuks, et tuua tähelepanu tagasi praegusesse hetke.
Kui keskendume tähelepanelikult oma viiele meelele, ei suuda mineviku- või tulevikumõtted meie mõtetes kinni hoida.
Istu soojal suvepäeval pargis ja tunneta päikesesoojust oma nahal. Sööge apelsini aeglaselt ja kogege intensiivset maitset, kui mahlad voolavad üle teie maitsemeelte.
Kuulake lindude, autode, elu rumala maailma müra. Minge pagaritöökotta ja nuusutage imelisi aroome. Ronige mäest üles ja vaadake väljapoole maad.
Tehke neid asju sihilikult ja tehke neid igal võimalusel. Muutke see oma igapäevase rutiini osaks, keskendudes sellele, mida saate näha, kuulda, maitsta, nuusutada ja katsuda.
Teile võib ka meeldida (artikkel jätkub allpool):
- Murdke korduvate mõtete tsükkel, taaskäivitades oma meele
- 4 budistlikku veendumust, mis muudavad teie arusaama elust ja muudavad teid õnnelikumaks
- 10 põhjust, miks te ei peaks elu liiga tõsiselt võtma
- Kuidas mitte hoolida sellest, mida inimesed mõtlevad
- Kuidas olla õnnelik ja rahul sellega, mis sul elus on
- 8 viisi oma sisemise lapsega ühenduse loomiseks (ja miks sa seda tahaksid)
5. Jälgige ekslikke mõtteid
Mida peaksite tegema, kui proovite elada hetkes ja teie pea saab mõne või teise mõtte täis?
Esiteks pidage meeles, et kõik mõtted ei ole takistuseks, kui mõte on seotud teie tegevusega, pole vaja midagi teha.
Kui mõte on siiski midagi muud - midagi, mis on sündinud minevikust või tulevikust -, peate kõigepealt märkama, et teil on see mõte.
See võib tunduda veidi kummaline, kuidas te jälgite teadlikku meelt peale teadliku meele?
Vastus: sa ei tee seda. Teie teadlik meel on eneseteadlik. See võib tabada end millegi üle mõtlemast ja ära tunda, et see mõte tekkis.
Mõelge sellele: saate oma sisemist häält 'kuulda', eks? Sellel on selge heli. Kuid heli kuulmiseks peab sellel olema allikas ja vastuvõtja.
Laiemas maailmas pärinevad helid muudest asjadest ja need võetakse vastu teie kõrvas enne ajus töötlemist.
Seega, kui kuulete oma sisemist häält, peab hääle enda ja seda kuulva üksuse vahel olema mõningane erinevus. See üksus on teie jälgiv meel teie teadliku meele osa, mis on võimeline vaatama teisi mõtteid ja mõistma, et need on lihtsalt mõtted.
Kuidas see aitab?
Noh, kui lubate, võib see vaatlev üksus aidata teil oma mõtetest lahti lasta.
Niipea kui tunnete oma mõtted ära, millised need on, tunnete end vähem kohustatud neid edasi mõtlema.
Mõtte jälgimine tähendab mõistmist, et see on lihtsalt teie meele produkt. See alandab mõtet, omistades sellele vähem tähtsust ja hõlbustades seeläbi teie kõrvale tõrjumist.
mis on tegematajätmise vale
Võimalus ennast tabada mõtlemistegevuses on peamine oskus, mida õppida ja lihvida, kui soovite praeguses hetkes korrapärasemalt elada.
Võtame näiteks meditatsiooni. Algajal ei ole lihtne jääda kindlaks ja mõtted tulevad hõlpsasti pähe.
Niipea, kui mõistate, et olete mõte kõrvale kaldunud, on hämmastav, kui kiiresti need mõtted lakkavad. Nad võivad uuesti ja uuesti naasta, kuid iga kord, kui neid märkate, kaotab teie meel nende vastu huvi.
6. Ära võitle oma tunnetega
Hetkes elamine ei tähenda, et tunnetest täielikult puuduks. Võite olla kurb või õnnelik või mõni muu tunne ja olla siiski iseenda ja teiste juures.
Tegelikult on õnn harva tunne, mida seostame millegi muuga kui selles hetkes viibimisega.
Üldiselt seostuvad mõttesse eksimisega negatiivsemad emotsioonid ja seda seetõttu, et otsime lahendust tunde leevendamiseks.
Me ei püüa end positiivsetest tunnetest lõpetada ega neist vabaneda, seega ei pea me neile samamoodi mõtlema.
Kuid mida varem saate oma negatiivsete tunnetega rahu sõlmida, nagu teete positiivseid, seda varem aktsepteerite neid sellistena, nagu nad on, ja lõpetate nende üle mõtlemise.
Ärge karistage ennast selle eest, et tunnete midagi, mis teil emotsioonide olemasolu ja ilmutamise pärast pole nõrk ega rumal. Püüdmine neid alla suruda ja alla suruda nõuab ainult pikas perspektiivis probleeme.
Luba neil lihtsalt olla oma teadvuseta mõistus töötab need õigeaegselt läbi. Te ei pea proovima protsessi kiirendada, mõeldes obsessiivselt sellele, mis neid põhjustas.
7. Keerake juhtimisseade lahti
Üks asi, mis muudab praegusel hetkel elamise raskemaks, on nõuda täielikku kontrolli oma elu üle.
Jah, mõnikord suudate sündmusi teatud määral kontrollida ja kujundada oma olevikku ja tulevikku, kuid on ka terve rida asju, mille üle te ei saa mingit kontrolli.
Teil on kaks valikut: seista neile asjadele vastu ja proovida nende üle oma tahtmist kinnitada või aktsepteerida nende kohalolekut.
Esimene tõmbab teid hetkest eemale, teine aga hoiab teid selles.
Vastupidavus asjadele, mis on teie kontrolli alt väljas, nõuab teil mõttetult mõtlemisprotsessi osalemist. Võite otsida viisi kontrolli saavutamiseks (mis on asjatu), või võite hädaldada sündmusi ja ärrituda.
Vabastades oma haarde ja lastes asjadel, mis on teie kontrolli alt väljas, olla nagu nad on, ei pane te praegu vaimseid tõkkeid.
8. Lõpeta ettevalmistus järgmiseks hetkeks
Väike ettevalmistus on üldiselt hea asi elus, kuid selle võib ka liiga kaugele viia.
Paljud inimesed on järgmiseks hetkeks vaimselt ettevalmistamisel nii haaratud, et unustavad seda nautida.
Nad ei pööra praegusele hetkele varem arutatud keskendunud tähelepanu, vaid veedavad kogu oma aja lähitulevikus.
'Mis järgmiseks?' on küsimus, mida nad alati endalt küsivad. Nad ei taha, et tulevased sündmused neid haaraksid, kuid asjad, mille pärast nad muretsevad, on sageli nii tühised, et ei õigusta nende üle mõtlema.
Neid mõtteid tuleb järgida, kui me varem rääkisime, kui neid kavatsetakse desarmeerida.
Neli “ei tohi” ja üks “tee” sellest, et elad hetkes
Juhendi kokkuvõtteks uurime nüüd ühte asja, mis on hädavajalik, koos mõnega asjadest, mida me ei peaks tegema, kui tegemist on olemisega.
Ärge seadke seda oma lõppeesmärgiks - see võib tunduda veidi vastuoluline, kuid pole vaja mõelda ega öelda: 'Ma elan täna hetkes.'
Hetke leidmine on alati tegevuse tulemus - olgu selleks siis transtsendentaalne meditatsioon, sõprade seltskonna embamine või muusikainstrumendi mängimine.
Seega eesmärk, mille peaksite ise seadma on teha rohkem tegevusi, mis toovad kaasa selle voolu seisundi, millest varem rääkisime.
Ärge tehke seda intellektuaalseks - mida rohkem üritate aktiivselt mõelda praegusesse hetke, seda rohkem see teid eirab.
Pidage meeles, et praegu ei leidu teie meelt, vaid seda, mida teete, leidub kõikjal teie ümber.
Samuti ei tohiks proovida hinnata, kui tähelepanelik ja kohal olev olete igal ajahetkel. Niipea kui leiate end mõtlemast, kui hästi teil läheb, olete selle kaotanud.
Ärge määrake praegusele hetkele ajalisi piiranguid - võite arvata, et 'elamine praegu' on midagi, mida peate tegema pikka aega. Aga sa ei tee seda.
Praegu on igavene hetk ja nii et isegi kui õnnestub see korraga leida vaid 10 sekundit, on see 10 sekundit parem kui mitte midagi.
Võib-olla oleks tore püsida olevikus nii kaua kui võimalik, kuid ärge alahinnake positiivset mõju, mida isegi lühike periood võib tuua. Ja kindlasti ärge heitke ennast, kui saate hallata ainult lühikesi tänapäevaseid rünnakuid.
Ärge arvake, et hetkes elamine lahendab kõik teie probleemid - võite leida ennast rohkem rahus kui teie meel on murest vaba, kuid see rahu üksi ei ole universaalne lahendus teie ees seisvatele väljakutsetele.
Ehkki teie emotsionaalsel heaolul võib olla hea end regulaarselt kaotada praeguses hetkes, ei tohiks te seda kasutada eskapismi vormina vältige oma probleemidega tegelemist .
Tegelikult leiate, et probleemi lahendamiseks vajalikud toimingud võivad olla ukseks praegu murettekitavaks ja üle mõtlema probleem, mis meid sellest eemal hoiab.
TEE harjutamist, harjutamist, harjutamist - kuigi te ei pea endale seadma eesmärki elada praeguses hetkes, peaksite proovima selle sisestamist harjutada nii palju kui võimalik.
Voolus olemine on midagi, mis seda suudab saanud harjumuseks . Mida rohkem te seda saavutate, seda kergemaks see muutub ja seda enam leiate end loomulikult tegemas.
See on osaliselt tingitud asjaolust, et teie aju närvirajad muutuvad, kui harjutate. Tugevdate ühendusi, mis soodustavad hetkes olemist, nõrgendades aga sundmõtlemiseni viivaid sidemeid.
Nii et kus iganes te igal ajahetkel viibite, vaadake, kas leiate tegevust, mis viib teid praegusesse hetke. Olgu selleks lihtsad hingamisharjutused, jooga, millegi uue õppimine, muusikasse eksimine või hoopis midagi muud.
Meie praegune hetk on mõistatus, milles me oleme osa. Siin ja praegu peitub kogu eluime. Ja ärge tehke selles viga, püüdes elada täielikult olevikus tähendab pürgimist selle poole, mis juba praegu on. - Wayne Dyer
