Mäletamine on protsess, mille käigus meie mõistus takerdub mõttesse või ühele mõtteväljale, mis on tavaliselt negatiivne või ängistav.
Enamik meist on kogenud vähemalt ühte sellist olukorda, kus meie mõte kihutas negatiivsete mõtetega ja tundsime end nende peatamiseks peaaegu jõuetuna.
Mõnikord käivitavad need ebakindlad või hirmutavad asjaolud, kus erinevad 'mis siis, kui?' stsenaariumid keerlevad meie ümber virvarris.
kuidas usaldada mehi pärast haiget saamist
Teinekord on need põhjustatud traumaatilistest kogemustest ja me lihtsalt närime kõike, mida tundsime, ikka uuesti ja uuesti.
Need negatiivsed mõtted võivad põhjustada suurt ärevust - isegi täielikke paanikahooge -, samuti unetust, depressiooni ja palju füüsilisi terviseprobleeme.
Kuidas siis peatada nende tumedate jäneseaukude neelamine?
Kuidas vaigistada negatiivsed mõtted, mis ähvardavad meid täielikult üle ujutada?
Siin on 12 viisi, kuidas mäletsejad lõpetada, kui praegu vaeva näete.
1. Keskenduge oma hingamisele
Kui leiate end keerlemas negatiivse mõtte spiraaliga, proovige keskenduda täielikult oma hingamisel.
Minge kuhugi, kus teid ei häiri, eelistatavalt koht, mis teile tundub rahustav ja turvaline.
Proovige sisse hingata kaheksa loendini, hoidke seda sissehingamist kaheksa loendina, välja hingake kaheksa loendini ja siis olge endiselt kaheksa loendusega.
Kui näete mõnel neist sammudest kaheksani jõudmist, vähendage loend mugavamaks.
Tehke seda vähemalt 10 korda järjest, keskendudes täielikult loendamisele ja rindkere füüsilisele tunnetusele, mis tõuseb ja langeb.
See sunnib teie meelt mitte ainult paanikas jalgrattasõit peatama, vaid sellel on täiendav boonus, kui täidate kopsud hapnikuga ja alandate vererõhku.
Kui olete nii kallutatud, saate seda teha jooga pranayama mudrad samal ajal kui olete selle juures. Need on õrnad käeliigutused, mis võivad teie sügavale hingamisele lisada täiendava maandava, meditatiivse fookuse.
Olen suur fänn nadi shodhana , mida tuntakse ka kui 'vahelduvat ninasõõrmehingamist'. Keskendumine füüsilistele žestidele, mis on ühendatud sügavate, ühtlaste hingetõmmetega, teeb imet, et peatada mäletsejad oma radadel.
2. Sukeldu millessegi väljakutsuvasse
Kui sukeldute millessegi väljakutsuvasse, mis nõuab kogu teie tähelepanu, pole negatiivsetele mõtetele enam ruumi.
Peate kogu tormilt selle tähelepanu tagasi võtma, et nüüd siin keskenduda, seda .
Kas teil on liikvel olles mõni projekt, mille olete kõrvale pannud, kuna see on keeruline? Hea. Valige see uuesti üles.
Töötage selle kümne tuhandeosalise pusle kallal. Meisterda see puuküttega tööriist. Koo paar rida sellest pealtnäha võimatust pitsimustrist. Tehke kolm õppetundi, õppides keelt, mis paneb teie pea ujuma.
Kui teie mõte on ülesandega proovile pandud, ei saa te muud kui mäletsejad lõpetada.
3. Kuula juhendatud meditatsiooni
Kui tunnete end liiga ülekoormatuna ja hajutatuna, et juhtida oma tähelepanu negatiivsetest mõtetest eemale, laske kellegi teise häälel aidata.
Internetis on palju juhendatud meditatsioone, mis võivad teid praegusest seisundist eemal hoida ja eemale juhtida ning suunata fookuse kuhugi palju tervislikumale.
Kui teil on Audible konto või mõni muu audioraamat või voogesitusmuusika tellimus, otsige kiiresti juhiseid meditatsioonide kohta ja kuulake mõnda näidist. Nii saate leida sellise, kelle hääl ja teema teid kõige rohkem köidavad.
Teise võimalusena on paljud saidid nagu YouTube või Vimeo tasuta saadaval.
Kui soovite valida midagi täpsemat, soovitame tungivalt seda juhendatud hüpnoosirada - selle on kirjutanud ja salvestanud kogenud hüpnoterapeut ja psühholoog ning see käsitleb konkreetselt obsessiivseid mõttemustreid.
kuidas teada saada, kas olete kellegagi vaimselt seotud
4. Dialektiline käitumisteraapia
Kas olete kursis dialektilise käitumisteraapiaga? See on psühhoteraapia tüüp, mida kasutatakse emotsioonide juhtimiseks ja käitumismustrite muutmiseks.
Kui tunnete, et teid valdavad negatiivsed mõtted, vaadake ringi ja lugege ümbritsevas toas kokku viis sinist asja. Nimetage need. Kirjeldage igaühe kuju, tekstuuri ja eesmärki.
Seejärel võtke meetmeid, mis hõlmavad mõnda või kõiki teie meeli.
VISIOON: Vaadake või vaadake midagi, mis teeb teid õnnelikuks või köidab. Nagu sõnaotsingu mõistatus või lemmikfilm.
KUULAMINE: Proovige juhendatud meditatsiooni või pange mõni lugu, mis teile meeldib.
Puudutage: Võtke kuum vann või lemmiklooma kaaslane, kui teil seda on.
MAITSE: Söö midagi, mis sulle meeldib. See ei pea olema täielik söögikord - näks šokolaadist või tükk võid röstsaia on lihtsalt hea.
LÕHN: Pihustage oma lemmikparfüümi, pange eeterlikku õli difuusorisse või süütage mõni viiruk.
5. Kasutage avalduste kopeerimise töölehte
Veel üks tõhus viis mäletsejate peatamiseks on mitme üle arvestuse pidamine radikaalse aktsepteerimisega toimetuleku avaldused mis sinuga resoneerivad. Kui leiate, et teie mõtted on keerulised, võtke see märkus välja ja lugege mitu neist ette.
Kui leiate sellise, mis teid tõesti hetkel aitab, haarake oma päevik ja kirjutage üles, miks see aitab.
6. Tehke mõni harjutus, mis nõuab keha ja meele keskendumist
Harjutusvormid nagu jooga, tai chi ja chi gung on ideaalsed viisid mäletsejate vastu võitlemiseks, sest need sunnivad teie meelt keskenduma sellele, et te ei kukuks, samal ajal kui te hingate ja loete.
Samuti ei nõua keerukamad voolud ja asendid ainult teie täielikku tähelepanu: neid saab hoida ainult nii kaua, nii et teie negatiivsetel mõtetel pole aega metsistuda.
Pikad jalutuskäigud võivad olla mõistuse puhastamiseks head, kuid ainult siis, kui nad on väljakutsed, nagu metsamaa matkad.
Kui veedate pikka aega korduvas, metoodilises liikumises, võite siseneda transilaadsesse seisundisse, mis võib teie negatiivsed mõtted veelgi tugevamaks muuta.
Sa ei taha seda.
Selle asemel kõndige kuhugi, mis hõlmab tõelist füüsilist koormust ja kaunist maastikku ning mis nõuab teelt navigeerimist. See hoiab ära mõtetes eksimise.
7. Looge galerii “Õnnelikud mõtted”
Lõbusad, rõõmsad, rumalad ja inspireerivad pildid sobivad suurepäraselt meelt pahandustest eemaldama.
Kui teil pole veel Pinteresti ega Instagrami, vaadake neid ja looge endale mõned galeriid. Otsige märksõnu ja kui leiate pilte või videoid, mis panevad teid naeratama või inspireerivad, siis salvestage need.
Veelgi parem, salvestage need ja korraldage need seejärel kaustadesse. See täidab kahesugust eesmärki - naeratada ja suunata oma tähelepanu millelegi produktiivsele.
8. Tegele lemmikharrastusega
Mõnikord on lihtsaim viis mäletsejad lõpetada ja negatiivsest mõttespiraalist välja haarata, kui valada ennast millegi tegemisse, mis teile tõeliselt meeldib.
Hobil, mida te jumaldate - see põhjendab teid ja tekitab rahulolu - võib olla kohene rahustav toime teile.
Kuigi keerulisse projekti sukeldumine võib teid ärevusest vabastada, võib mõni tund kulutada maalimisele, joonistamisele, puidu nikerdamisele või mõnele muule kaasahaaravale hobile - see võib lõõgastuda ja rahustada plahvatuslikult.
9. Tehke mõningaid tänulikke ajakirju
Alati on midagi, mille eest tänulik olla, isegi kui kõik tundub, et see laguneb teie ümber.
Kui hakkate end negatiivsetest mõtetest ülekoormama, haarake pastakas ja kirjutage üles viis asja, mille eest olete sel hetkel tänulik.
Lihtsalt, et tuua teile näide: sel lumisel ja külmal hommikul olen tänulik:
- Magus, kuum sidrunitee, mida ma joon
- Minu imeline jänesekaaslane, kes mu kõrval istub
- Pehmed, soojad, põrandal sokid
- Lähedad sõbrad, keda ma jumaldan
- Raamat, mille keegi mulle armastatud saatis mulle
Kuidas sinuga on? Kirjuta see üles!
10. Lugege mõnda inspireerivat tsitaati või mantrat (eelistatavalt valjusti)
Kas teil on hinnapakkumiste kogu või mantrad mis teile tõesti kõlavad? Ma tean, et olen ja raskustest võib olla neist tohutult abi.
Kui tegelete invasiivsete, negatiivsete mõtetega, haarake need sõnad ja lugege need ette.
Ainuüksi nende visuaalsel skaneerimisel ei ole mõtet, mis vajaks teid mõttespiraalist vabastamiseks. Tormist välja raputamiseks ja fookuse suunamiseks millelegi positiivsele ja kasulikule vajate heli ja visuaalse töötluse kombinatsiooni.
11. Karju padja
Tõsiselt, laske see julgelt välja lasta. Kui tunnete, et teie sees on nii palju ärevust, et arvate, et hakkate karjuma, kui peate seda sekundi jooksul kauem hoidma, siis ärge hoidke seda.
Leidke ruum, kus te ei kavatse kedagi traumeerida, haarake padi või padi ja karjuge sinna nii valjult ja raevukalt kui vaja.
Selle kõige välja saamiseks võib kuluda rohkem kui paar karjumist ning te võite selle ajal nutta ja / või droolida, kuid tõenäoliselt tunnete end pärast seda palju paremini.
Ka vette karjumine töötab. Elan paar sammu jõest eemal ja ujun seal hiliskevadest varasügiseni nii tihti kui võimalik. Ja tead mida? Vee all karjumine on mäletsejate peatamisel märkimisväärselt tõhus.
See on ka naabritele vähem murettekitav, kuna nad ei kuule midagi.
Olenemata sellest, kas karjute kogukonna basseinis või diivanipadjas, tunnete end kindlasti palju paremini pärast seda, kui olete tegelikult väljendanud emotsionaalset kogunemist, mis teie kõhus ja rinnus ringi möllab.
12. Veeda aega koos toetavate sõprade ja perega
Seda võib olla lihtsam öelda kui teha, sõltuvalt praegustest oludest ja sellest, kas teie elus on lähedasi, toetavaid inimesi.
Paljude inimeste jaoks on veel vähemalt üks inimene, kelle poole nad võivad pöörduda, kui on raskustes.
See võib olla vanem või õde-vend, lähedane sõber või isegi vaimne nõustaja: inimene, kes suudab pakkuda vajalikke aluseid ja perspektiivi, kui maailm näib olevat kontrolli alt väljas.
Mõnikord võib kogetud mäletsejate rahustamiseks piisata vaid tund aega sõbraliku ja sooja kaaslasega veetmisest.
Lihtsalt, palun küsige neilt kas neil on emotsionaalne energia kuulamiseks olemas, enne kui nad alustavad kõigega, mis teiega toimub. Me ei tea alati, mis teiste inimeste elus toimub, ja kui ravime oma sõpru kui terapeute, kui nad ise palju tegelevad, võib see neile üle jõu käia ja isegi haiget teha.
*
Nagu siin näete, on negatiivsete, ärevust tekitavate mõtetega tegelemisel saadaval mitu erinevat varianti, et lõpetada mädanemine ja allakäiguspiraali rahustamine.
Lisaks neile erinevatele toimetulekumehhanismidele võiksite kulutada mõnda aega, et tulevikus vältida teisi episoode.
kas armumine võtab aega
Paljud tänapäevased vaimsed praktikad panevad suurt rõhku iga kogemuse täielikule töötlemisele. Ehkki see on mõnes mõttes kiiduväärt, ei sobi see kõigile. Mõne inimese jaoks tähendab pidevalt oma negatiivsete kogemuste üle mäletamine, et nad ei liigu kunagi traumast mööda.
Kaaluge mõne eneseabiraamatu lugemist praeguses elus elamise kohta või kuidas stoilisust omaks võtta ja kehastada. Esimese jaoks sobib suurepäraselt Eckhart Tolle uus maa, teise jaoks aga Marcus Aurelius ja Epictetus.
Lõppkokkuvõttes, hoolimata sellest, kui intensiivsed nad end hetkel võivad tunda, pole meie mõtetel ja emotsioonidel meie üle tegelikku võimu, kui me ei luba neil seda teha.
Püsige kohal, olge keskendunud ja jälgige, kuidas teadlik ja järjepidev tegevus viib pikaajaliste muutusteni.
Võite ka meeldida:
