Elu on karm nii paljude inimeste jaoks ...
Oleme lukustatud 24/7 halbade uudiste tsüklisse, mis ei näi kunagi lõppevat, lõppevad uued algused, meid tabavad tragöödiad, stressid pommitavad meid ja meil on delikaatne küsimus inimese olukorra segadusest läbi kahlata.
See ei puuduta isegi selliseid olukordi nagu vaesus, vaimuhaigused ja traumad.
Kuidas saaksime selle kõigega hakkama saada ja siiski oma elus meelerahu ja õnne leida?
Jaotus on üks viis emotsionaalse pagasi kergendamiseks.
Lahterdamise vaatamiseks on erinevaid viise, olenevalt asjaoludest, milles me seda kasutame.
See võib olla viis, kuidas keegi teeb midagi, mida ta tavaliselt vastumeelseks peab, või see võib olla viis emotsionaalsete koormuste paremaks juhtimiseks ja õlgadele kandmiseks.
Mõelge võitluses sõdurile. Ta ei pruugi soovida teha neid asju, mida temalt palutakse, kuid ta jätab oma tunded kõrvale ja teeb oma tööd ikkagi, sest tal pole tegelikult valikut.
Inimesed võivad haiget saada või surra, kui ta ei suuda oma tundeid sulgeda ja teha seda, mida ta peab tegema.
Lahingus sõdur on tunnistajaks mõnele kohutavale asjale, millele ta ei suuda hetkel peatuda, mõelda ja tunda. Ei, ta peab need mõtted ja tunded lihtsalt kinni panema ja jätkama.
Ehkki ta on selles stsenaariumis kasutanud lahterdamist kaitsemehhanismina ellujäämiseks, peab ta lõpuks selle sisemise konteineri juurde tagasi minema, selle avama, sisus oleva sisu sortima ja töötlema.
lõbusaid fakte enda kohta, mida tööl jagada
Tema kokkupuude võitlusega võib põhjustada vaimse tervise probleeme, mis võivad veelgi süveneda, kui ta ei lähe kunagi läbi selle tunde- ja kogemuste mõtte kasti.
Seda tüüpi lahterdamine on enamikul inimestel mõistlik, kuid see ei tundu midagi sellist, mida te oma igapäevaelus tegelikult kasutaksite.
See ei ole.
miks Joey jordison libiseb?
Selle asemel tahame lahterdada omaenda elukogemuse erinevad toimingud, et hoida neid veritsemast ja häirimast meie elu muid osi.
Selleks on tervislikke ja ebatervislikke viise.
Mis on alati ebatervislik ja sellel on vaimse tervise tagajärgi tulevikus, on emotsioonid lihtsalt suletud tihedalt suletud karpidesse.
Need kastid ei jää igaveseks suletuks. Nad hakkavad lõhenema eksitava lõhnaga, mis tekitab mälu, külastavad asukohta, kus midagi halba juhtus, kohtuvad kellegagi, kes tegi teile midagi kohutavat, või teie alateadvus hakkab lihtsalt seda teavet unistustesse lööma, et sellega hakkama saada.
Sellise raske koormuse töötlemine võib olla keeruline ja võib vajada sertifitseeritud vaimse tervise spetsialisti abi.
Tervislik lahterdamine on seevastu tööriist, mida saame kasutada oma igapäevaelus, et kergendada eksistentsi raskust, säilitada osa oma isiklikust rahust ja püüelda õnne poole.
Mis on lahterdamise eesmärk?
Oma emotsioonide ja elu lahterdamise mõte on mitte pöörata põhjendamatut või liigset tähelepanu küsimustele, mis seda ei vaja.
Liigitate need konkreetsed asjad kategooriatesse ja kleebite need oma kasti ning avate selle kasti alles siis, kui otsite aktiivselt teavet, lahendust või tegelete asjakohase olukorraga.
Selle lähenemisviisi kasutamisel treenite oma aju, et asjadel asjatult mitte pikemalt peatuda.
Oletame, et Alison ei saa oma emaga hästi läbi. Ema kutsub teda hommikul üldisele vestlusele, mis suunab Alisoni eluvalikuid kritiseerima.
võidelda põrandaaluse 4. hooaja eetrisse jõudmisega
Alison on proovinud koos emaga arutleda tema karmuse üle, mis justkui näib lihtsalt kurtidele kõrvadele kukkuvat.
Ta ei taha oma ema oma elust välja lõigata, sest ta armastab oma ema ja muidu on tema ema üldiselt hea inimene.
Alison võiks lasta sellel vestlusel end terve päeva häirida, mõeldes sellele ja pettumusele ema tegude üle ...
... või võiks ta pärast telefonikõnet teadvustada oma mõtteid ja tundeid olukorra kohta ning sundida ennast olukorra pärast enam mõtlema, kui see on tehtud.
Iga kord, kui ta avastab end tagasi mõtlemast oma pettumusele emaga, sunnib ta oma meelt teisele rajale, mõeldes millelegi asjakohasele, mille juurde ta liigub.
Võib-olla on tal töökohustused või hobi, millele keskenduda. Pole tähtis, mis see on, kui see on midagi muud.
Mida ta aga ei tee, on jätkata elamist ja hautamist suhtlemisel emaga.
Seda tüüpi tehnikat saab kasutada kõigis teie eluvaldkondades.
Teile võib ka meeldida (artikkel jätkub allpool):
- 20 tervislikku toimetulekuoskust: strateegiad negatiivsete emotsioonide korral
- 8 lihtsat viisi negatiivsete mõtete peatamiseks
- 6 kinnitust, mida korrata, kui olete üle mõelnud
Kuidas lahterdada?
Lahterdamisprotsessi on lihtne mõista, kuid seda on keeruline hallata.
Kujutage ette, et teil on meeles lahtrid. Iga kast sisaldab mõtteid konkreetsest asjast, mida tuleb käsitleda.
kuidas suhelda kontrollivate vanematega
Oletame, et Alison on ka ettevõtja ja ta läheb halvasti lahku. Ta saab seda protsessi järgides panna need asjad vastavasse kambrisse.
1. Tehke kindlaks olukorrad ja olud, mis tuleb lahterdada.
Abiks võib olla märkmikuga maha istumine ja loetelu jaotamist vajavatest olukordadest ja asjaoludest.
2. Tehke kindlaks, millised mõtted, mured ja emotsioonid igas kastis asuvad.
Iga üksuse alla kirjutas Alison üles kõik seotud mõtted või mured, mis selle konkreetse asjaga kaasnevad.
Ta täidab oma kaste nende mõtete ja emotsioonidega, et ta teaks, mis kuhu kuulub.
3. Vajaduse korral määrake nende kastide sisu käsitlemiseks sobivad ajad.
Elu ei mahu kenasti kasti, nii et tõenäoliselt tuleb ette olukordi, kus te ei saa lihtsalt kasti avada ja millegagi tegeleda.
Mõnikord peate lõpuks tegelema nende asjadega, kui need välja tulevad.
Nagu Alisoni ema otsustab juhuslikult helistada, saab ta kliendi käest vihase meili vigase toote kohta või siis langeb eksoot ootamatult järelejäänud asjadele järele.
Selliseid sissetunge pole alati võimalik vältida.
Kuid ennustatavus aitab seal, kus seda on võimalik rakendada.
Alison saab planeerida iganädalase aja, et rääkida oma emaga, kustutada telefonist kõik e-posti rakendused ja kontrollida tema e-posti aadressi ainult kindlal kellaajal ning välja töötada aeg, mil tema endine saab oma asju kätte.
on paabulind brooklyn 99
See prognoositavus tähendab, et ta ei ava neid kaste, kui see pole vajalik. Ta saab selle asemel keskenduda sellele, mis praegu tema ees on.
4. Tegelikult võtke aega nende kastide avamiseks ja sisu töötlemiseks.
Kui olete need asjad oma vastavatesse lahtritesse jaotanud, pidage kindlasti kinni igast ajakavast, mille olete nende sortimiseks valinud.
Lahterdamisel võib probleemiks olla vältimine ja edasilükkamine. Ärge unustage asja ja ärge vältige seda. Avage ja sulgege see kast, kui selleks on õige aeg.
5. Töötage selle nimel, et hoida asju vastavas kastis, kuni on aeg nendega tegeleda.
See on raske osa.
Alguses leiab Alison, et neid asju on raske oma vastavatesse kastidesse hoida või et need ei mahu täielikult karpi.
Ta suunab oma mõtted ümber, keskendudes millelegi muule, näiteks mõnele teisele ülesandele, millega ta peaks tegelema, millegile, mis lõdvestab, või puhastades meelt meditatsiooni abil.
Kui ta on karbi sisuga hakkama saanud, peab ta selle sulgema ja selle ära panema, pöörates tähelepanu muule. See protsess treenib tema aju kastide kasutamiseks.
Tava kordamine muudab aja jooksul selle lihtsamaks ja muutub lõpuks sama loomulikuks kui mis tahes harjumus.
Alison vajab harjutamist ja aega - palju praktikat ja jätkuvat pingutust aja jooksul.
Ja kui selline tähelepanelikkus ja lahterdamine on teie jaoks uus, on teil ka.
Ärge imestage, kui kulub kuid, enne kui hakkate nägema harjumuste kujundamist ja tunnete stressi leevendavat kasu.
Kuid ära anna alla! Jaotus on oskus, mida igaüks saab õppida ja millest kasu saada.
