Me kõik kohtame oma elus mingil või teisel viisil pettumust, olgu see siis suhte lõppemisega toimetulek, tööprojekt, mis ei olnud plaanis, või kahetsustunne meie isiklikus elus.
Õppimine, kuidas pettumusega toime tulla ja selle põhjustatud tunnetest üle saada, on nii oluline, et aidata meil elada positiivset ja täidetud elu.
Tutvume pettumustega toimetuleku ja edasiliikumise tippnõuannetega.
Mõned neist näpunäidetest on olulised suurte pettumuste lahendamiseks, teised aga sobivad ideaalselt väikestest pettumustest üle saamiseks ja mõned on mõlema olukorra puhul tõhusad.
Leinake
Kuigi meile võib meeldida idee minna uuele elustiilile kohe pärast seda, kui miski meid pettumust valmistab, on oluline meeles pidada, et leinamine on sündmuste töötlemise oluline osa.
Meie kurvastamiseks ei pea olema surma, see võib lihtsalt olla surma midagi .
Töö kaotamine lagunemine , või sõbraga välja kukkumine võib kõik olla laastav.
Teil on endiselt mingisugune kaotus ja suur muutus teie elus ning teil on vaja aega selle ületamiseks, enne kui saate edasi liikuda.
Selle asemel, et kiirustada ennast paremini tundma kohe, kui juhtub midagi negatiivset, võtke selle töötlemiseks aega ja edastage see täielikult iseendale.
Pettumus võib välja tõmmata, näiteks mõne nädala jooksul suhte languses või äkiline ja šokeeriv.
Mõlemal juhul peate andma endale aega, et mõista, mis toimub või on juhtunud.
Laske endal tunda midagi negatiivset ja leidke viis selle sildistamiseks - 'Täna tunnen, et olen sellest häiritud ...', 'Nüüd tunnen viha ...,' ' Tunnen kadedust …
See on täiesti loomulik, tervislik käitumine.
Oma tundeid sildistades võime neid aeglaselt töödelda ja neist distantseeruda. See aitab meil liikuda pettumuse ületamise järgmisse etappi.
Nagu öeldud, ei tee see midagi head, kui liiga kaua püherdada ning halbade tunnete ja mõtete kallal peatuda.
Enne kui edasi liigute, andke endale aega, et ületada tunde alglained (viha, pettumus, kurbus jne).
See paneb teid palju paremasse ruumi nende pikaajalisemate toimetulekumehhanismide paika seadmiseks!
Ratsionaliseeri
Mõelge, mis on tõesti edasi minema.
Kui olete hetkes, võivad väiksemad asjad tunduda tohutu tehinguna.
Proovige astuda samm tagasi ja olla iseendaga realistlik. Sellepärast on nende ägedate tunnete omaksvõtmine alguses nii hea mõte.
Selleks ajaks, kui olete need suured nutuseansid ja vihahood kõrvale jätnud, võite hakata asju mõistlikumalt vaatama.
Pange kirja, mis tegelikult juhtus - faktid, tsitaadid, mis iganes see ka on, mis aitab teil tõelisi sündmusi meelde jätta.
Vaadake seda selgema peaga tagasi ja alustage uuesti töötlemist.
Kas juhtunud on ilma juhtumiteta nii hull?
Võib juhtuda, et olete endiselt ärritunud ja meil on palju võimalusi nende tunnete ületamiseks.
Võib juhtuda, et mõistate, et ei pea enam nii tugevate emotsioonidega reageerima.
Tuletage endale meelde, et kuigi teie käitumine võib olla loomulik, ei ole eriti tervislik end sellele liiga kauaks lubada.
Räägi välja
Rääkimine sellest, mida te tunnete, on üks parimaid viise, kuidas elus enamiku asjadega toime tulla, ja pettumusega toimetulek pole erinev.
Usaldage kindlasti seda, kellega te vestlete - soovitame vältida kolleegides usaldamist oma sügavamate tunnete suhtes, kui te ei tunne neid tõesti hästi, eriti kui see puudutab mõnda tööaspekti.
Kui näete vaeva selle üle, et teid alistaks asi, mille kallal olete kõvasti tööd teinud, võib see olla väga lihtne süüdistada teisi inimesi .
Selle asemel, et seda teha, rääkige teistega oma enesetundest, sest see aitab teil seda tegelikult töödelda.
Lahkuminek või sõpruse allakäigu läbielamine võib olla nii häiriv. Sellest tulenev pettumus võib olla väga toores, mistõttu võib selle välja rääkimine aidata teil edasi liikuda.
Harjuta tänulikkust ja tähelepanelikkust
Uurige meditatsiooni - see võib aidata teie meelt rahustada, kui tunnete end stressis.
Pettumus võib vallandada palju erinevaid emotsioone , sealhulgas stress, seega on oluline tegeleda ka nende teisejärguliste tunnetega.
Võtke tähelepanelikkuse harjutamiseks veidi aega. Sellel võib olla tohutu erinevus selles, kuidas töötlete olukordi, mis tekitavad tunde, et olete välja surutud või alt vedanud.
See aeg aitab teil maandada ennast ja ole kohal, tehes pausi, et oma mõtteid mõelda tegema on teie elus veel olemas, isegi kui tunnete end millegi või kellegi teise puudumisest häirituna.
nikki bella ja john cena
Tänulikkus on asi, millest paljud meist kiiresti loobuvad - me teame, et meil on vedanud, et meil on katus pea kohal ja süüa.
Aga mis saab kõigest muust?
Treenige oma meelt, et minna sügavamale ja uurida muid suurepäraseid asju oma elus, nagu lähedased ja kõik teie anded , samuti selliseid asju nagu teie tervis, intelligentsus ja kaastunne.
Püüdes end tänulikuks ja eneseteadlikuks, tunnete end oma elus ja valikutes mugavamalt, stabiilsemalt ja enesekindlamalt.
See tähendab, et kui midagi ei lähe tulevikus uuesti plaanipäraseks, teate juba, et olete fantastilises olukorras ega tunne end nii häirituna.
See, et teie elu üks aspekt pole päris selline, nagu soovite, ei tähenda, et te ei saaks ikkagi keskenduda sellele, kui hea kõik muu on.
Sellisel viisil ennast üles seades tegelete tõenäolisemalt tulevaste pettumustega kiiresti ja tervislikult, aidates teil positiivsel viisil edasi liikuda.
Teile võib ka meeldida (artikkel jätkub allpool):
- Kuidas suhetes pettumusega toime tulla
- Kuidas perfektsionismist üle saada: 8 võimalust aktsepteerida vähem kui parimat
- Kuidas lõpetada läbikukkumise tunne
- Kuidas mitte hoolida sellest, mida inimesed mõtlevad
Ole aktiivne
Mõned selle loendi aspektid on tõesti keskendunud vaimsele heaolule ja tähelepanelikkusele. Soovitame neid toimetulemismehhanisme muidugi kõigile, kuid teame, et inimesed reageerivad asjadele erinevalt.
Kui te pole veel loendist leidnud midagi, mis teile tõesti kõlaks, võib teie mõte lihtsalt töötada veidi teistmoodi.
Aktiivseks muutumine on nii suur tähelepanuvorm, eriti neile, kes kipuvad kõrvale kalduma nägemispuudega ravimitest ja vihkavad mõtet küünlavalgel toas mediteerida!
Keha heas vormis hoidmine on igat tüüpi tervise jaoks võtmetähtsusega, kuid emotsionaalsete traumade käsitlemisel on oma kehaga liikumine ja sellega tegelemine nii hea.
Teie vaimne tervis paraneb nii palju, kui hakkate liikuma oma igapäevaellu.
Harjutuste lisamine oma elustiilile on pettumuse korral nii kasulik. Avastate uuesti oma tugevuse, mille võib nii lihtsalt unustada, kui kaotate töö või lõpetate suhte.
Kaotame end elu jooksul nii palju - töökohad, suhted, sõprussuhted - millest paljud võivad olla kohutavalt mürgised.
Harjutades võtame uuesti ühendust oma kehaga ja mäletame, et oleme võimelised.
Me ei pruugi veel jõutõstjad olla (veel!), Aga meie saab asju tegema.
Me ei pruugi olla sprinterid, kuid meie keha suudab meid liikuda ja kanda.
Me ei pruugi olla võimlejad, kuid saame joogaga ja pilatesega oma kehaga suhelda.
Mida rohkem me oma füüsilist potentsiaali avastame, seda paremaks muutub ka meie vaimne tervis ja see hõlmab pettumuse, kurbuse ja leinaga palju paremini hakkama saamist.
Veelgi enam, liikumine annab meile tõuke meie looduslikest hea enesetunde hormoonidest dopamiinist ja serotoniinist. See hitt aitab leevendada pettumuse vahetut emotsionaalset pärssivat ainet.
Tehke füüsiline muutus
Jällegi võime me rääkida meelepärasusest ‘vaimses’ mõistes kõik, mis meile meeldib, kuid mõned inimesed vajavad midagi füüsilisemat, et tunda, et asjad tegelikult muutuvad.
Kui soovite midagi kindlamat, tehke füüsiline muutus. Tehes midagi, mida suudad vaata juhtudes hakkate end uuesti kontrollima.
Kui meditatsioon ei toimi teie jaoks, muutke midagi, mida saate tunnetada millegi kombatavana.
Korrastage oma elamispind, soeng, sooritage uus augustamine või ostke uued kingad.
Need ei pruugi esialgu tunduda suurepärased toimetulekumehhanismid, kuid selle kõige taga on teadust!
Muutes midagi, mida saate füüsiliselt puudutada ja näha, tuletatakse teile meelde, et teil on mõnede asjade üle mõningane kontroll.
Meenutades endale seda võimu, mis teil on, hakkate oma mõtteviisi muutma.
Kontrolli võtma
Pidage meeles, et hoolimata sellest, kuidas asjad võivad tunduda, on teil kontroll selle üle, kuidas reageerite. Sinuni jõudmine võib võtta mõnda aega, kuid saate valida, kuidas iga päevaga hakkama saate.
Me teame, et on ebareaalne, kui soovitame teil alustada iga päev ülipositiivsena ja valmis edasi liikuma, seega olge iseendale truu ja austage kõike, mida tunnete hetkel.
‘Hetk’ on seal märksõna - on hea, kui tunned end madalana, kui sulle meenub miski, mis sind häirib, kuid ära muuda viis minutit kurbust terveks päevaks laastamiseks!
Tuleta endale meelde, et sul on jõudu oma mõtteviisi muuta. Mida vähem aega annate endale, et tunneksite end iga päev madalamana, seda vähem kulub üldisele paranemisprotsessile.
Leidke viise, kuidas ennast häirida, olgu selleks siis sõpradega aja veetmine, vanade filmide vaatamine või jõusaalis löömine.
Proovige erinevaid võimalusi enda võimestamiseks ja hakkate kiiresti ületama raskusi, millega silmitsi seisate.
Harjuta enesehooldust
Ole karm, kuid õrn! Nagu me ütleme, pidage meeles, et teil on oma emotsioonide üle mõningane kontroll, kuid ole enda vastu lahke , ka.
Kui meel ja keha on korda saadetud, juhtudes kõike uuesti läbi, et end nii halvasti tunda, teeb see olukorra ainult hullemaks.
kas sa suudad armastada kedagi, keda sa ei tunne?
Mida rohkem stressis olete, seda hullemaks see olukord muutub ja seda kauem läheb teil sellest üle saada.
Püüdke hoida oma stressitase võimalikult madalal. Kuigi on hea end häirida ja hõivatud olla, ärge üle pingutage.
Jooga harrastamise ja uute kogukonnaklassidega liitumise vahel võta aega, et lihtsalt lõõgastuda.
Tehke rohkem vanne, lugege enne magamaminekut, lubage endale taimeteed ja hommikused saiakesed!
Sa väärid end hästi tundma ja kogu see protsess võtab su enesehinnangule suure lõivu.
Kui tasute ennast iga päev väikest viisi, olgu see siis filmiõhtu või ostate endale lilli, hakkate tõepoolest naasma enda eest hoolitsemise ja armastuse näitamise juurde.
See mitte ainult ei paranda teie enesetunnet praegu, vaid aitab ka tulevikus kõigega toime tulla, kuna suurendate enesekindlust ja õppimist kuidas ennast uuesti armastada .
Otsige professionaalset abi
Muidugi on ühel hetkel hea mõte professionaalse abi otsimine.
Me võime pakkuda palju nõuandeid, kuid mõne inimese jaoks on vaja täiendavat tuge.
Kui asjad tunduvad ülekaalukad või olete hädas edasiliikumisega kaua pärast seda, kui midagi on juhtunud, tasub külastada oma arsti.
Nad saavad teile nõu anda, kuidas kõige paremini toime tulla ja üle saada kõigest, mis teie elus toimub.
Võib juhtuda, et vajate abi näiteks oma hormoonitaseme kohandamiseks, kuna tasakaaluhäired võivad tõesti olla viska oma emotsioonid välja .
Nad võivad suunata teid nõustamisele või soovitada viise, kuidas lõõgastuda ja lõõgastuda, sealhulgas parendamise viise teie unetasemed , mis peaks tõesti edasi liikuma.
Teie jaoks sobivate strateegiate leidmine on loomulikult kogu selle protsessi võti.
Teile sobivate toimetulekumehhanismide leidmine võib võtta aega, kuid jõuate sinna vaid katse-eksituse meetodil.
Proovige teha erinevaid asju ja jälgige, mis muudab teie enesetunde paremaks ja mis ei näi teie tuju eriti muutvat. Seejärel jätkake nendega, mis töötavad, ja jätke need, mis ei tööta.
