Olles ennast sellesse artiklisse klõpsanud, peab vähemalt mõni osa teist lõpuks omaks võtma, et perfektsionism pole alati positiivne omadus.
Selle taga võib olla soov seada endale kõrged standardid, kuid see viib ühe sammu liiga kaugele.
Mürgine perfektsionism tekib siis, kui tervislik pingutuste tase muutub ebatervislikuks ootuseks.
Ja väljastpoolt vaadates peavad paljud meist perfektsionismi heaks asjaks ...
Me mõtleme sageli meeleldi, kui palju imelisem võiks olla meie endi elu, kui suudaksime minna veel kilomeetri kaugusele, et asju lihtsalt nii teha.
Märgistame oma sõpru või pereliikmeid sageli perfektsionistideks lihtsalt sellepärast, et nad lähevad üle ja pingutavad rohkem, kui oleksime teinud sarnases olukorras.
Me ei näe varjukülgi. Me lihtsalt näeme selles katset ...
'Anna endast parim'
Lõppude lõpuks on see nii, nagu meid kogu lapsepõlve programmeeritakse, kas pole?
'Püüdke olla parim kui võimalik ja tehke alati võimalikult hästi' oli sõnum, mis põletati meie psüühikasse.
Ja see on taotlusena hea ja räpane, kuid reaalsus on see, et enamik meist ei võta seda liiga sõna-sõnalt.
Kombime rõõmsalt läbi elu, tehes asju keskmiselt hästi ... ja enamasti osutuvad need suurepäraseks.
Tõelise perfektsionisti jaoks võib aga tipptaseme tagaajamine kõigis asjades muutuda obsessiivseks.
Kuna kõigis asjades on alati võimatu saavutada ja säilitada täiuslikku jõudlust, on neid koormanud pidev pettumustunne.
Perfektsionistid usuvad, et nende ainus väärtus on saavutustes või selles, mida nad teevad teiste inimeste heaks. Neid valdab sageli tunne, et nad lasevad end (ja teisi) alt vedada.
Selles perfektsionismi tipus muutub tegelikult soov saavutada kõiges parimat, uskumatult piirav.
Rohkem on vähem
See piirang võib viia perfektsionisti halvatuseni - selle nimel ei tehta üldse midagi hirm läbikukkumise ees .
Nende kalduvus üle mõelda põhjustab ärevust, et tulemus ei vasta nende endi täpsetele kriteeriumidele.
... lõpuks takistab see kahjulik enesekindlus igasugust tegevust.
Mida perfektsionistid ei näe, on see, et vead aitavad inimestel tegelikult professionaalselt ja / või isiklikult kasvada ja areneda.
Muidugi, neid võib olla tõesti raske võtta ja need on sel ajal sageli valusad, kuid peaaegu alati on olukorrast positiivset välja mõelda.
Kui kellegi eesmärk on mitte kunagi viga teha, kiputakse takerduma „analüüsihalvatusse”, mis on põhjustatud olukorra üle mõtlemisest ebaõnnestumise hirmu tõttu.
Nagu ettevõtlik ja motiveeriv autor Michael Hyatt ütleb:
Perfektsionism on edasilükkamise ema.
Nii et kaugeltki ei saavuta rohkem kui meie keskmiselt esinenud folk, mida võiksite eeldada, saavutab perfektsionist sageli vähem - veider vastuolu tõepoolest!
Ripples tiigi ääres
See pole mitte ainult küsimus, mis piirdub perfektsionisti endaga ebareaalsed ootused teiste probleemid on samuti probleemid, nii et mõju laieneb väljapoole.
Pea paratamatult pannakse suhted sõprade, partnerite, pereliikmete ja töökaaslastega tohutult pingele, kui neilt oodatakse liiga palju.
Isegi need, kellel on kõige kergemad perfektsionistlikud kalduvused, võivad leida, et see mõjutab nende üldist elukvaliteeti, mõjutades nii tööd, kooli kui ka isiklikke suhteid.
Seega, nagu me oleme arutanud, pole perfektsionism tervislik motivaator, mida võite arvata.
See mitte ainult ei tekita suhetega seotud probleeme, vaid on ka see see võib põhjustada tõelisi vaimse tervise probleeme : depressioon, söömishäired, ärevus, enesevigastamine.
Mis on perfektsionismi põhjused?
Nagu enamikke psühholoogilisi probleeme, on ka nende põhjuseid sageli raske kindlaks teha.
Peaaegu alati on see siiski väliste tegurite tagajärjel õpitud käitumise muster. Ja see on sageli juurdunud lapsepõlves.
Vastupidiselt sellele, mida ootate, aitavad vanemad ja õpetajad, kes nõuavad, et lapsed püüdleksid täiuslikkuse poole - ja halvimal juhul karistaksid neid, kes jäävad nendest rangetest normidest allapoole - ebatervislikele mõtlemis- ja käitumismallidele.
Perfektsionistlikke kalduvusi süvendab sageli akadeemiliste seadmete survepliidi keskkond.
Vajadus silma paista lüüakse õpilastesse ja sageli korratakse ebaõnnestumise tagajärgede ohtu nende edaspidisele elule.
Kuid see ei käi ainult koolis ja kolledžis - noori sunnitakse ka spordis liiga palju saavutama.
Nende tungivate vanemate ja edasipüüdlike treenerite mõju, kes on liigselt edule keskendunud, võib mõnevõrra irooniliselt lõppkokkuvõttes häirida noore võimet seda saavutada.
Kas see oled sina?
Võib juhtuda, et te pole kindel, kas teie perfektsionism on probleem, või saate isegi aru, et teie käitumisviis kannab selle käitumismalli tunnuseid.
Siin on mõned sümptomid, mis aitavad teil tuvastada perfektsionismi viitavaid käitumisviise:
- Ebaõnnestumise tunne kõigest hoolimata õnnestumispüüdlustest.
- Reeglite, loendite ja tööprobleemide järgimine.
- Lõdvestamisega on raskusi.
- Võitleb tunnete ja mõtete jagamisega.
- Edasilükkamine ülesandega silmitsi seistes murega, et seda pole võimalik täiuslikult täita.
- Liigse kontrolli saavutamine suhetes pere ja / või sõprade ja / või töökaaslastega.
- Vastumeelsus ebaõnnestumise hirmu tõttu isegi ülesannet proovida.
Kui mõned või kõik need punktid kõlavad teie enda eluga, võite aimata, kui palju teie täiuslikkuse poole püüdlemine teid mõjutab.
Nagu igasuguse käitumise puhul, peitub täiuslikkuse soov spektri piires alates kergest kuni raskeni.
Miks siis mitte seda testi tegema teha kindlaks, milliseid elualasid see mõjutab ja millisel määral.
Kui teil on võrdlusalus olemas, saate astuda mõned sammud, et ületada oma kinnisidee täiuslikkusest.
Teile võib ka meeldida (artikkel jätkub allpool):
- Wabi-Sabi: kuidas jaapanlased ebatäiuslikkust omaks võtavad
- Miks toob ootustest lahti laskmine suurema õnne?
- 12 heakskiitu taotleva käitumise näidet (+ kuidas valideerimisvajadust kaotada)
- Kuidas lõpetada end varasemate vigade eest süütundena tundmine
- 8 viisi, kuidas detailidele orienteeritud inimesed erinevad teistest
- Kuidas olla õnnelik ja rahul sellega, mis sul elus on
8 viisi oma perfektsionistlike kalduvuste ületamiseks
Nagu nägime, on perfektsionisti lähenemisviisil kõik või mitte midagi mitte ainult potentsiaali tegelikke saavutusi piirata, vaid see on ka stressirohke ja kurnav.
Need negatiivsed tagajärjed ei täida vaevalt täiuslikkust?
Kui olete väsinud kõigest sellest lisapingutusest ja asjatust stressist ning tunnete, et avaldate ebaõiglast survet ümbritsevatele, võiksite kaaluda võimalusi oma nõudmiste korrigeerimiseks ja perfektsionismi ületamiseks.
Siin on mõned soovitused võimaluste kohta, kuidas saaksite oma käitumise ümber programmeerida, et minna kaugemale oma pidevast püüdlusest täiuslikkuse poole…
Katse 80% -ga
Võite karta vähem kui täiuslikkuse saavutamise tagajärgi.
Võite proovida katsetada ebatäiuslikkust - võib-olla seada eesmärgiks 100% asemel 80% - ja hinnata lõpptulemust.
Tõenäoliselt avastate, et teie ümber olevad inimesed ei märkagi seda erinevust ja ometi olete endale parima püüdlustest puhanud.
Peegeldage varasemaid vigu
Võtke aega, et märkida üles mõned meeldejäävad vead, mida olete varem teinud. Paratamatult on perfektsionisti automaatne reageerimine nendele vigadele kahetsusväärne.
Kui aga kaalute neid sündmusi hoolikalt, peaksite suutma kindlaks teha mõned positiivsed tulemused.
Võib-olla õppisite midagi või viga tähendas seda, et suutsite kasutada veel ühte võimalust, mis avanes teie eksituse tõttu.
Protsess keskendudes positiivsele vigade mõju võib aidata teil neid aktsepteerida ja anda endale puhkuse enda karistamisel, kui neid paratamatult juhtub.
Ole iseendale kinder
Võimalik, et teie pea on täis negatiivset enesevestlust, mille on esitanud sisekriitik, kes hindab teie esinemist karmilt.
Proovige tasakaalustada seda karmust kaastundlikuma häälega.
Öelge endale, et on okei olla „piisavalt hea” ja proovige end vigade korral sõbralikumalt kohelda.
Negatiivse sisehääle kuulamine ja vigade pärast peksmine suurendab teie mõjus ainult nende mõju.
Vaadake, mida teised teevad
On haruldane, et soovitame inimestel võrrelda end siin teadliku ümbermõtestamise teemal, kuid selles erilistes tingimustes on mõistlik ...
küsimused elust, mis panevad mõtlema
... kui see on tehtud õigel viisil.
Vaadake enda ümber kõik inimesed, kes ei püüdle täiuslikkuse poole. Need inimesed, kes lepivad „piisavalt hea” kasutamisega.
Kuidas need teile ilmuvad? Kas nad kõik on õnnetud ja täitmata, sest nad pole alati milleski parimad?
Ei
Tegelikult on nad ilmselt õnnelikumad kui sina. Nende rohkem pingevaba suhtumine võimaldab neil leppida, kui asjad ei pruugi olla täiuslikud.
Neil on realistlikud standardid, nad kohanevad saavutatava tulemusega, liiguvad edasi ja ei peksa ennast.
Nüüd küsige endalt: mida see mulle minu perfektsionismi kohta õpetab? Kas see on täiuslik, milleks ta on krakitud?
Valige Excelis üks asi aadressil
Perfektsionism levib tavaliselt inimese igas nurgas. Ometi ei saa keegi olla kõrge saavutaja kõiges, mida teeb.
Seega vali selle asemel üks asi, mida sa oma elus kõrgelt hindad. Seejärel suunake oma tähelepanu ja energia sellele, et saaksite sellega silma paista.
See ei tähenda, et muudes eluvaldkondades peaksite pallilt pilgu eemaldama, peaksite siiski asju piisavalt hea tsoonis tähistama.
Kuid see lähenemine annab teile väljundi teie perfektsionistlikele suundumustele - isegi kui te püüdlete ainult jätkuva arengu ja mitte veatu standardi poole.
Nii et võite valitud võitluskunstis saavutada musta vöö, kuid ärge kujutage hetkekski ette, et olete maailma parim, rääkimata oma klassist.
Või võite minna kõik selleks, et klaverimängu kontserditasemele selgeks saada, kuid ärge muretsege selle pärast, et üksik noot esinemise ajal paigast ära jääb.
Võlts Viga
See on seotud eesmärgiga saavutada 100% asemel 80% ja see on ekspositsioonravi vorm.
Kui soovite tõesti näha, et maailm pöördub endiselt teie ebatäiuslikkusest hoolimata, tehke teadlikke vigu, mida oleksite tegelikult võinud vältida.
... aga tee need esialgu väikesteks.
Nii et koostage e-kiri ja lisage kirjaviga. Küpsetage see küpsis üle, mida teete. Jätke oma magamistoa üks nurk terveks nädalaks segadusse!
Taevas ei lange. Elu jätkub. Võtke teadmiseks ja õppige sellest.
Loo mõni ebatäiuslik kunst
Kunstiteose loomine võib olla uskumatult lõõgastav. See võib teid hoida kinni praegusest hetkest, kui vabastate oma loomingulise potentsiaali.
Ja kunsti puhul on suurepärane see, et see ei pea olema täiuslik. Kunsti ilu on vaataja silmades. Ühtegi kunstiteost ei saa täiuslikuks nimetada.
Nii et ostke lõuend ja mõned õlivärvid või mõni modelleeriv savi ja vaadake, mida saate välja mõelda.
Kui otsustate visandada või maalida, proovige võib-olla kubismi või impressionismi, kuna need stiilid ei tugine sellele, et tulemus oleks tõeline sarnasus sellega, mida proovite kujutada.
Ja keraamika või skulptuurid sisaldavad alati vigu ja kleepuvaid tükke, nii et te ei pea nende pärast muretsema.
Kui olete lõpetanud, olla uhked sellest, mida olete loonud, ja selle ebatäiuslikkusest.
Murra asjad lahti
Need lihtsad lähenemisviisi muudatused võivad kõik aidata teil oma perfektsionistlikest suundumustest samm-sammult üle saada:
- Pange endale realistlikud ja saavutatavad eesmärgid.
- Jagage potentsiaalselt ülekaalukad ülesanded juhitavateks sammudeks.
- Keskenduge ühele ülesandele korraga .
- Tunnistage, et vigu teha on ainult inimlik.
- Tunnistage, et enamik vigu aitab tegelikult õppida ja kasvada.
- Püsige realistlik võimalike tulemuste suhtes, astudes läbi ebaõnnestumishirmuga.
Alumine rida
Kuna, nagu me oleme arutanud, on selline käitumismudel juba pikka aega välja kujunenud, ei saa see kiireks lahenduseks.
Loodetavasti saate mõne ülaltoodud soovituse vastuvõtmisega peagi eemalduda eluviisist „kõik või mitte midagi“.
Peate endale regulaarselt meelde tuletama, et pole okei olla täiuslik ja anda endale luba pilku langetada täiuslikkuse tipust, mida varem nägite ainsa väärt eesmärgina.
Autor Harriet B. Braiker võttis perfektsionismi negatiivse mõju kokku kenasti:
Tipptaseme poole püüdlemine motiveerib teid püüdlema täiuslikkuse poole - see on demoraliseeriv.
