Elu on lõputu rullnokk, mis suudab meile pakkuda kõige kõrgemaid ja madalamaid madalamaid tasemeid.
Kuid kui mõõnad ületavad kõrgemaid, pole sõit enam põnev ega nauditav. Selle asemel oleme lõpuks täiesti tühjenenud peaaegu igal tasandil.
Kui meid vaevab kogu vaimne ja emotsionaalne jõud, avalduvad mõjud nii füüsiliselt kui ka vaimselt.
Kui me ei leia viisi, kuidas kogu oma jõud endast välja imeda, võime energiast välja voolata.
millal teeb draakonipall superõhku
Kas see kõlab tuttavalt?
Kui teil on mõni allpool loetletud mõjudest, on tõenäoline, et olete keha, vaimu ja vaimu äravoolu tasemel 'ei saa kivist verd tõmmata'.
1. lakkamatu väsimus
Väsimus on midagi muud kui tavaline väsimus . Mõne päeva pikkuse pidutsemise või suhkrustatud suhkruga mudilaste järel jooksmise võime olla kurnatud, kuid sellist kurnatust saab heastada paari öö pikkuse korraliku unega.
Väsimus ei saa.
Kui kannatate väsimuse käes, pole vahet, kas magate 20 tundi päevas või joote mõne tunni jooksul 30 kohvi: te olete ikkagi luude üsani väsinud.
Teil on tunne, nagu oleksite iga oma jäseme külge kinnitatud 500 naela pliikaalud ja võib olla neetult peaaegu võimatu koguda jõudu ka kõige argisemate ülesannete täitmiseks.
See pole lihtsalt juhuslik asi. See energiatase on praegu teie vaikeseade.
Tundub, et see ei lõpe kunagi. Kindlasti ei näe tunneli lõpus valgust.
2. Unetus
Väsimuse luuväsimusele lisab unetus võib olla jube viis, kuidas vaimne ja emotsionaalne ammendumine avalduda.
Sa oled kogu aeg nii väga-väga väsinud ja kõik, mida sa tahad teha, on magada, aga sa ei saa.
Miks?
Sest teie mõtted kihutavad tippkiirusel ja te ei saa murda silmus .
Samal ajal, kui hakkate minema triivima, tungib mõni mure teid ärkveloleku juurde, nii et te ei saa nii vajalikku puhkust ... mis suurendab väsimust, mis juba kuivab.
Viimane kord, kui sul oli katkematu kaheksa tundi und, oli ... noh, sa ei mäleta tegelikult, millal see oli, see oli nii kaua aega tagasi.
3. Haigus või füüsilised sümptomid
Kas teil on madala ärevuse tõttu südamepekslemine?
Või võib-olla regulaarsed maohäired või oksendamine?
Kas teil on peavalu, mis lihtsalt ei kao?
Kuidas oleks liigesvaludega?
Emotsionaalne kurnatus avaldub sageli füüsiliselt, võib-olla pole üllatav, arvestades seda, kui keerukalt on meie meel ja keha seotud.
See kehtib eriti siis, kui olete selline inimene, kes kannab teie kõhus stressi või kui surute alateadlikult oma lihaseid, et hoida end vastu kõigele, mis teile haiget teeb.
Kas kõnnite munakoortel, et mitte kedagi häirida - näiteks megalomaniakaalne ülemus või emotsionaalselt ebastabiilne romantiline partner?
Kas teie elus on praegusel ajahetkel suur murrang?
Olenemata põhjusest, võivad teil esineda füüsilised sümptomid, nagu näiteks TMJ hammaste krigistamisest, õlgade valu õlgade küürutamisest või sooleprobleemid (paljude teiste seas).
4. Lihtne nutt
Kui olete kohas, kus hambapasta langeb teie hambaharjale hommikul esimesena, piisab hüsteerilise nutu saamisest ... see pole tegelikult üldse hea.
Kui olete emotsionaalselt ja vaimselt kurnatud, raseeritakse teie loomulik võime hakkama saada näiteks tavalise, igapäevase stressi või ärrituse korral peaaegu mitte millegagi, nii et vähimgi asi võib teid nutma puhkeda.
Teil pole lihtsalt seda emotsioonide tõusu peatamiseks ja olete tõenäoliselt leidnud end nutmas kolleegide, sõprade ja juhuslike võõraste ees.
Ja võite unustada selle koos hoidmise, kui näete või kuulete uudistes midagi traagilist. Püüate enne kudet sirvida.
Teine võimalus on tegelikult ülitundlikkuse vastand ja see on:
5. Eraldumine
Te ei saa end panna tundma suurt midagi, nii head kui halba.
Sa oled muutunud tuimaks.
Mis iganes see on, millega te tegelete, on teie valguse kurnanud punkti, kus te sõna otseses mõttes ei tunne emotsioone, mida te tavaliselt tunneksite olukorra või teema tekkimisel.
See on umbes nagu depressioon, vaid emotsioonide poolt koormatud tunde asemel kaalub teid selle puudumine.
Anhedonia on teatud tüüpi emotsionaalne irdumine, mis takistab konkreetselt rõõmu või naudingu tundmist ja on tugev märk sellest, et olete ohtlikult kurnatud.
6. Ärrituvus ja viha
Veel üks viis, kuidas ammendumine võib avalduda, on alati esinev ärrituvus või isegi tohutu raevuhoog.
Väikesed asjad, mille võiksite tavaliselt blokeerida, nagu teie partneri närimise heli või asjaolu, et teie töökaaslane nõuab oma koomiksisarjade kasutamist oma aruannetes, on ärritada elavat jama või tekitada soov kontoris mikrolaineahi läbi akna visata.
Selle asemel, et tegeleda allikaga, mis teid tegelikult kurnab, olete ülitundlik väikseima ärrituse suhtes.
Sina projitseerida neid tundeid muudele allikatele kui see, mis teid tõesti möllab.
Kahjuks võib see tähendada, et võtate oma pettumused välja kõige lähedasematele - neile, kes seda ilmselt ei vääri.
Kas olete hiljuti oma pere või sõprade poole õhku läinud?
7. Motivatsiooni puudumine
Teil pole tõesti võimalust, et midagi palju teha.
Võib-olla kannate mõni päev järjest samu aluspükse, sest teid ei viitsi riideid vahetada, rääkimata duššist.
Võimalik, et olete kaalust alla võtnud, sest te ei saa ennast sööma tuua (pole sugugi nii, et teil oleks isu suur).
Ja kõik, mida soovite teha, on minna tagasi voodisse, et saaksite magada ja peita eemale kas valdavatest emotsioonidest, millega tegelete, või teadlikkusest, et te ei tunne üldse midagi.
Sellega on eriti raske oma töökohal või koolis võidelda, sest erinevate ülesannete või ülesannete täitmiseks on paratamatult tähtajad.
Kuid kui teil pole motivatsiooni nende ülesannete juurde jõudmiseks, ei saa te neid õigel ajal valmis ... nii et need kogunevad, mis sunnib teid rohkem viivitama.
Ja tsükkel läheb edasi ja edasi.
Selle tulemuseks võib olla see, et kukute klassides läbi või jätate tööl hoiatusi - kui mitte kohe vallandatakse -, aga kui te tunnete end tuimana, siis see ei huvita teid tõesti palju?
8. Lootusetus
Motivatsioonipuudusel kannul on lootusetuse tunne.
... et pole vahet, kas proovite isegi oma olukorda parandada - sellest ei tule nagunii midagi head.
Või nurjatakse kõik teie tehtud katsed, miks peaks siis vaeva nägema?
Sellesse punkti jõudmine on ohtlik, sest kui lootusetus saabub, võite seda teha tunda end olukorrast nii lõksus kas loobute sellest kohutavast saatusest igavesti, jäädes seeläbi lõputult ammenduma või kaalute selle peatamiseks drastiliste meetmete võtmist.
Kui olete sel hetkel, palun pöörduge abi saamiseks: see on väga ohtlik joon, mida ületada, ja te ei pruugi iseseisvalt tagasiteed leida.
kuidas kangekaelse inimesega rääkida
Teile võib ka meeldida (artikkel jätkub allpool):
- 10 asja, mida teha, kui te ei tunne, et teeksite midagi
- 11 võitlust empaatiat näevad igapäevaselt
- 12 põhjust, miks tunned end viimasel ajal nii emotsionaalselt (mida ei tohiks ignoreerida)
- Eksistentsiaalne depressioon: kuidas võita oma mõttetuse tunded
- Kui olete kaotanud oma mojo, ärge tehke neid 11 asja
5 mittefüüsilist põhjust, miks olete energiast täiesti tühjaks saanud
Nüüd, kui oleme puudutanud emotsionaalse läbipõlemise sümptomeid, on aeg uurida, kuidas võiksite nii minna…
... paljud inimesed ei saa päris täpselt aru, kui paljud tegurid võivad kaasa aidata energia täieliku ammendumise tundmisele.
Me ei räägi siin aneemiast ega B12 puudustest ega korraliku une puudumisest pärast maratoni läbimist. Ei midagi füüsilist, mitte midagi, mis maksustaks lihast ja ninast pärit sõidukit, mis majutab inimest, kes sa oled.
Me räägime põhjustest, miks võite sattuda pliijäsemetega voodis palli keerutatuna, tundes, nagu poleks teil kogu oma olemuses piisavalt energiat ühe lihase liigutamiseks.
Iga järgmine viies küsimus võib sellele tundele kaasa aidata ja kõik on tõsised olukorrad, mis vajavad tõepoolest lahendamist.
Vaadake allolevat loendit ja mõelge, kas keegi neist selgitaks, miks teie energiatase hõljub kusagil Antarktika ümbruses.
1. Tööga rahulolematus
Kas leiate, et enese tööle saamiseks vajaliku energia kogumine on neetud peaaegu võimatu?
Või seda, et kui olete tööl, siis lihtsalt vahtite kõike, millega peaksite tegelema, ja ei saa ennast selleks teha, sest see tundub lihtsalt mõttetu ja kohutav?
Jah, need on üsna tugevad märgid, et on aeg uus töö saada.
Kui olete tööl rahulolematu, võite tunda end masenduse ja paanikahoogude käes ning see võib avalduda ka uskumatu kurnatusena ...
... mitte väsimus, mitte nagu oleksite maratoni jooksnud, vaid hingesisene väsimus, mis raskendab ka kõige elementaarsemate ülesannete täitmist.
räägi meile enda kohta lõbusat fakti
Sõna otseses mõttes tundub, et su tahe ja valgus on sinust välja imetud ning ükski kohv ega muud mõnuained ei lase sind midagi teha.
Töö, mis teile ei meeldi, tunneb end orjana .
See tõesti teeb. See on mõttetu rämpsus, mis paneb sind istuma ja imestama, miks pagan sulle on antud sellel kuulsusel planeedil mitu aastakümmet kestnud elu maagiline kingitus, et raisata ainult seda meelt tuimastavat jama, mis sa oled praegu. Päev sisse, päev otsa.
Alati on võimalus muuta oma tööolukord millekski, mida te tegelikult teha soovite: selleks on vaja vaid mõnda planeerimist, julgust ja mõnda aega.
Kuid kui otsustate muudatuse ellu viia, on teil eesmärk, mille nimel töötada, ja leiate, et teie energia taastub uuesti, kuna näete valgust tunneli lõpus.
2. Ebatervislikud suhted
Paljud inimesed jäävad romantilistesse suhetesse palju kauem kui peaks, sest nad on mugavad ja leplikud ning rahuldavad status quo säilitamist.
... või vähemalt üritavad nad ennast veenda.
Kui olete romantilises suhtes, mis lihtsalt enam ei toimi, võite mitmel põhjusel tunda, et olete iga minuti läbi löönud.
Võimalik, et soovite palju magada (võib-olla eskapismi vormis), veeta palju aega üksi ja ärrituda, kui tunnete mingit kohustust oma partneriga midagi ette võtta.
See ei piirdu ka intiimsuhetega: võite elada koos majakaaslastega, kes imevad teie elutahet absoluutselt, kas seetõttu, et nad on psüühilised vampiirid või lihtsalt seetõttu, et nad ei kuulu teie „hõimu”, nii et tunnete end võõristatuna ja omamoodi, kui olete nende juuresolekul.
See võib juhtuda ka pereliikmetega: see, et jagate DNA-d inimestega, ei tähenda tingimata, et kavatsete nendega hästi suhelda või isegi resoneerida samal sagedusel ...
... ja see, kui pead veetma palju aega inimestega, kellega loodetakse läbi saada, kuid kes seda ei tee, võib olla täiesti kurnav.
Sarnasel teemal ...
3. Inimesed meeldivad
Mis puutub asjadesse, mis kulutavad meid energiast, siis on üks halvimaid võistlejaid olukorras, kus anname endast parima, et teistele meeldida, kahjuks iseendale.
Seda on mainitud kaassõltuvad suhted - sageli siis, kui väga empaatilised inimesed paarivad nartsissiste - kuid see võib juhtuda kõigiga, igas suhtes.
Probleemid tekivad siis, kui anname endast parima, et saada teistelt inimestelt positiivset kinnitust ja kinnitust, tehes seda, mida nad meilt ootavad või mis sobib nende visioon sellest, kes me peaksime olema.
Põhimõtteliselt mängib see lihtsalt osa maskeraadist, millega te ausalt ei taha olla seotud, kuid kui olete inimene, kes on konflikte vältiv või kaldub ärevusse, mängite tõenäoliselt seda rolli ja vihkate iga sekundit .
Teesklemine millekski, mis te pole, võtab erakordselt palju energiat.
Näitlejad, kes mängivad teles ja filmis rolle, peavad võtete vahel võtma palju aega, et vaid end laadida. Põhimõtteliselt on nad inimesed, kes teesklevad tundide kaupa täiesti erinevaid inimesi.
Need, kes elavad elu selleks, et kõik, välja arvatud nad ise, oleksid õnnelikud, on ka näitlejad, kuid roll on 24 tundi ööpäevas, 7 päeva nädalas. Pole pause ega aega laadimiseks.
Kas on imestada, miks pole pärast selle šaradi säilitamist proovida energiat?
4. Perfektsionism
Kui olete perfektsionist, olete tõenäoliselt omaenda suurim vaenlane, mis puudutab energiakadu.
kuidas öelda sõbrale, et ta sulle meeldib
Tõenäoliselt kulutate palju rohkem aega, kui on vaja selleks, et kõik, mida teete, oleks võimalikult täiuslik, tekitades endale kõikvõimalikke ärevusi ja kulutades end täielikult ära.
Perfektsionism sobib sageli inimestele meeldivaks, kuna need kalduvused tekivad pärast väga kriitiliste inimestega suhtlemist.
Sisse üritab heakskiitu saada usutakse sageli, et ainult selle inimese silmis 'täiuslik' olemine sunnib teda üles näitama armastust, tunnustust, isegi austust.
Nagu võite ette kujutada, on see lugematul arvul kahjulik, eriti kuna see põhjustab perfektsionisti enda energiavarude ammendamise, püüdes saavutada saavutamatut eesmärki.
Täiuslikkust pole olemas ja selle saavutamise poole püüdlemine teeb kuradima palju rohkem kahju kui kasu.
See ei tähenda, et poleks hea olla ambitsioonikas või ajendatud, vaid pigem proovida seda teha tervislikult, ennast kinnitada, selle asemel, et püüda saavutada teise inimese täiuslikkuse standardeid.
Seda ei juhtu kunagi.
5. Mürgised inimesed teie elus
Kui teie ümber on inimesi, kes tühjendavad kogu teie valguse, püüdes omaenda räpane elu korda saata, võite lõpuks tunda, et isegi tund nende juuresolekul jätab teie tavapärasest minust tühjaks tehtud kesta.
Teate, et teie elus on selliseid inimesi, sest niipea kui näete neilt teksti või sõnumit, tunneb osa teist, et see tahab kokku surra ja surra.
Võite loobuda vastamisest sügava ohkega, julgustades end kõigele järgnevale, kuid soovides, et nad jätaksid teid lihtsalt rahule.
Kui reageerite lähedastele inimestele nii, võib-olla on aeg nende roll teie maailmas ümber hinnata.
6 viisi emotsionaalse läbipõlemise raviks (mis tegelikult töötab)
Peaaegu kõik meist peavad oma elus mingil hetkel võitlema emotsionaalse läbipõlemisega.
Olemasolu sellel planeedil võib olla uskumatult ilus, täis rõõmu ja imestust, kuid paratamatult võib juhtuda, et see on täis ka valdavat stressi ... mõnikord pikema aja vältel.
Nüüd pooldavad mõned inimesed sellist enesehooldust, mida on lihtne teha, näiteks võtke üks päev mullivannis püherdamiseks ja maniküüri tegemiseks või ostke uue komplektiga jõulisi riideid ja chia smuutit ...
... kuid need toimingud on nagu õhukesed sidemed, mis katavad veritseva lihahaava: need võivad verevoolu kinnitada 0,002 sekundiks, kuid see selleks.
Emotsionaalset läbipõlemist tuleb käsitleda sügavamal tasandil, et see tõesti tõhus oleks.
1. Veeda aega sõpradega
Mõnikord võib autentset aega veeta lähedaste inimestega uskumatult katartiline.
Inimesed kipuvad läbipõlema, kui nad tunnevad, et on täiesti üksi olukorras, kus maailm on õlgadel ja neil pole tugisüsteemi, mis neid välja aitaks.
Rääkides inimestest, kellest hoolite, mõistate, et vastutasuks on palju inimesi, kes teist hoolivad.
Need võivad teid aidata teie probleemide lahendamisel, isegi kui see lihtsalt viib teie lapsed pärastlõunale, et saaksite mõned asjad läbi sortida, või korraldage hoovi müük, et saaksite järsku töötavad seadmed välja vahetada.
Ärge kartke küsige nende abi .
2. Vähendage oma stressi nii palju kui võimalik
Kas teil on mõni haiguspäev salvestatud?
Võtke need ja kasutage neid dekompressimiseks igal võimalusel.
Kui on üldse võimalik puhkust võtta, proovige see lahendada: te ei saa jätkata energia väljalaskmist ilma selle allikast täiendamata ja tegelikult saate seda teha ainult siis, kui astute sammu tagasi kokku võtta.
Vaimne taandumine teie valitud rühmaga võib teha imesid: võite veeta paar vaikset päeva Sanghas, kloostris, metsas asuvas jurtas - mida iganes soovite -, olles samal ajal selle kogukonnaga tihedalt seotud.
Veetke vanematega ja õpetajatega kvaliteetset aega ning hankige nende panus.
Kui on aeg tööle naasta, olge läbipõlemise suhtes avameelne ja vaadake, kas saate oma töökoormust veidi leevendada.
3. Ole loominguline, igal vajalikul viisil
Loovus olla on tõesti raske, kui tunned ausalt, et sul pole enam ühtegi lusikatäit energiat anda, kuid piisavalt huvitaval kombel täidab loomingulisus tegelikult su kaevu, isegi ainult pisikese korraga.
See ei tähenda, et registreeruksite NaNoWriMo-sse (kus proovite kirjutada järgmise suure romaani kuu aja pärast) või loote mingisuguse kujundatud meistriteose, kuid veenduge, et kasutaksite oma loovust ja valaksite ilu välja maailma on tohutult tervendav.
Kas sulle meeldib küpsetada? Proovige uut retsepti. Kas olete kuduja? Kas sulle meeldib õmmelda?
Proovige väikest projekti, mis teile tõesti meeldib ja mida saate kiiresti ja lihtsalt täita, et saavutada väike saavutus.
Kui tunnete end läbipõlenuna, võib teil tunduda, et on kuidagi enesetundlik võtta mõni hetk loovuse saavutamiseks, kui peaksite 'tegema' veel miljonit asja, kuid teate mida? Loovus on üks meie suurimaid võimeid ja see ajab meie liike edasi.
See aktiveerib meie ajus igasuguseid piirkondi ja võite kitarri visandamise või mängimise ajal avastada passiivselt probleemide lahendamist.
4. Saage korralik uni
Tõsiselt, isegi kui peate selle jaoks välja kirjutama unerohud, veenduge, et magate.
Te ei saa kivist verd välja pigistada ja kui proovite eksisteerida unepuudujäägi all, on kõik tuhat korda hullem.
Kui teie kodune olukord on tõesti stressirohke, proovige pääseda paariks päevaks, kas hotelli või sõbra juurde - kõikjal, kus saate end lihtsalt laadida ja magada, et ennast laadida.
Väsimus - tõeliselt tõsine, kondini ulatuv väsimus - lisab ainult läbipõlemist, mille all nii paljud meist kannatavad.
Ilma uneta kannatavad kõik meie tervise ja heaolu aspektid: teiste kahjulikke kommentaare töödeldakse kui haiget tekitavaid pisikesi tagasilööke tunda end täielikult lööduna ja me jõuame lihtsalt spiraalselt edasi allapoole, kuni lõpuks laguneme.
Peate puhkama ja oma ressursse täiendama.
randy orton ja kim kessler
Kui leiate, et annate kofeiiniga üle keskmise päeva ületamiseks, proovige vältida kohvi või tee joomist pärast kella 14 või 15, nii et see ei hoia teid pool ööd ärkvel.
Pange tund enne magamaminekut elektroonikaseadmed ära ja lugege või mediteerige. Teid hämmastab, kui palju võib mõni puhke tunne oma emotsionaalsete patareide laadimisel muuta.
5. Hankige professionaalset abi
Kui murdsite hunniku luid, viiksite end arsti juurde, et need lähtestada ja endale valuvaigisteid hankida, eks?
Siis võite vajada füsioteraapiat, et saaksite uuesti paremini toimida, kui need on piisavalt parandatud.
Kui teil on kopsupõletik, vajate voodirežiimi ja ravimeid ning et aeglaselt tavapärasesse ellu tagasi minna, nii et te ei taastunud.
Emotsionaalsed ja vaimsed haigused ei erine üksteisest ning need pärinevad ajust, mis on teie koljus ringi libisev üsna kindel ja niru organ.
Kui te ei hoiduks luumurru või flegmiaalse kopsu tõttu meditsiiniabi otsimisest, siis miks peaksite hoiduma abi saamisest, kui teie aju läheb segamini?
Tehke koostööd tervishoiutöötajaga, et teada saada, millised lähenemisviisid võivad teile kõige paremini sobida.
Diagnoosimata autoimmuunseisundid ja toiduallergiad võivad vaimse ja emotsionaalse heaolu hävitada (öövarjud on paljude inimeste jaoks uskumatult põletikulised ja võivad põhjustada näiteks paanikahooge) ning ravimitega saab lahendada keemilise tasakaalutuse.
6. Tehke muudatusi
Emotsionaalne läbipõlemine on üldiselt üsna hea näitaja, et elumuutusi tuleb teha, isegi kui seda on raske teha.
Võimalik, et olete juba liiga kaua kannatanud kohutavas ja kurnavas töökeskkonnas, kuid olete uue töö otsimisest hoidunud, sest teil on mugav ja turvaline oma praeguses asukohas, kuigi see imeb teie elutahet.
Võib-olla on teie suhe olnud auku juba aastaid ja on aeg oma partneriga tõsiselt rääkida.
Kui olete olnud Alzheimeri tõvega või dementsusega vanema või raskete erivajadustega lapse hooldaja, võite olla jõudnud punkti, kus peate tõsiselt mõtlema hooldusasutustele, mis on paremini varustatud nende eest hoolitsemiseks kui teie on.
Sellistesse olukordadesse sattumine on tõesti väga raske ja enamik inimesi püüab neid võimalikult kaua vältida, isegi kui see tähendab, et nad - ja teised nende ümber, sealhulgas lähedased pereliikmed - kannatavad väga.
Probleemide puudumine tähendab lihtsalt seda, et põlete edasi, kuni teil pole sõna otseses mõttes enam midagi anda, ja see on kohutav olukord nii teile kui ka neile, keda armastate.
Puhka, söö hästi, saa vajalikku abi ja siis palun ole enda vastu elatava elu suhtes aus.
Võimalik, et peate oma olukorra kõik aspektid ümber hindama ja seejärel astuma teadlikke samme pikaajaliste muutuste elluviimiseks.
