Inimesed kirjeldavad viha sageli kui punast udu, mis su silmadele alla tuleb. Kui loor on alla tulnud, ei näe te midagi selgelt ja käitute sageli täiesti irratsionaalselt.
Minu jaoks on ärrituv tunne selle pehmendatud versioon.
Ma arvan sageli, et ärrituv udu on mingi heleroosa, mahedam versioon, mis ei ole teie seisukoha täielikuks moonutamiseks, vaid piisavalt, et teil oleks raske kellegagi tavapäraselt rääkida või täiesti ratsionaalselt käituda.
Mõnikord võib see olla nii sügavale sohu, et isegi ei tunne ära, et teil on halb tuju või käitute imelikult.
Kuid isegi siis, kui teie on olles täiesti teadlik sellest, et näete asju läbi ärrituvuse loori ja te ei käitu nagu oma tavaline, mõistlik mina, ei tee see selle raputamist kergemaks.
Inimese loomuseks on ikka ja jälle ärrituv olla ning selles oleme kõik süüdi. On igasuguseid põhjuseid, miks me võime hakata ärrituma ja me ei oska sageli ennustada, millal see võimust võtab.
Mõnikord ärkame nii, samas kui teinekord tuleb see aeglaselt üle meie, kuna erinevad näiliselt tähtsusetud asjad kõik kuhjuvad ja valdavad meid.
Mõnikord võib üks konkreetne sündmus või kokkupuude konkreetse inimesega muuta päikeselise meeleolu koheselt häguseks.
Sellepärast on nii oluline kõigepealt küsida:
Miks ma olen nii ärrituv?
Kaks suurimat põhjust, miks võime end ärritatuna tunda, on see, kui oleme kas väsinud või näljased. Ma ei tea sinust, aga kui mul pole oma kaheksa tundi täis olnud või kui olen söömata üle nelja tunni läinud, pole mul eriti tore seal olla.
Pohmell võib ka mind üsna ärritavaks muuta, eriti kuna tean, et see on täiesti ise tekitatud.
Stress võib olla veel üks suur tegur. Kui teil on oma ajas ringi kihutamas miljon asja, võib olla raske sallivaks jääda või sellega leppida olla hetkes tõeliselt kohal .
märgid, et naine kasutab teid
Kui olete maailma raskuse oma õlgadele saanud, on ümbritsevatega lihtne suhelda.
Lõpuks võib teatud olukorras või teatud inimeste läheduses viibimine põhjustada ka ärrituvust. E-kiri või tekst võib seda teha või ootuspärase puudumine.
Kolleegi või partneri kommentaar, ebalev laps, kellel on omaette raev, kes peab ootamatu arve eest välja käima või rongist maha jäämine, isegi kui hilinemine on minimaalne, võib teie meeleolu tasakaalu kallutada.
Kuid tunnistagem, et ärrituvus pole kunagi kedagi aidanud.
Kui näeme asju selle roosa udu kaudu, on raske midagi konstruktiivset saavutada. Kõik, mida me tihtipeale teeme, on tüütavad kõiki meie ümber . Ärrituvus võib suurendada vaidluste riski ja tähendab, et jätame asjadest ilma.
Kui oleks vaid võimalus sellest lahti saada ...
Õnneks, kuigi kõik need ei sobi kõigile, oleme välja mõelnud mõned proovitud strateegiad, et vabaneda ärritunud mõtteviisist ja pöörduda tagasi oma tavapärase mina juurde.
Kas need töötavad või mitte, sõltub sellest, mis teid kõigepealt ärritas. Me ei saa garanteerida, et mõni neist tõstab teie meeleolu võluväel, kuid kui leiate nippi, et end normaalseks muuta, tänate mind selle eest.
... nagu olen kindel, kas teie pere, sõbrad ja kolleegid.
1. Võtke Nap
Kõigepealt on aeg veenduda, et teie põhilised inimvajadused on kaetud.
Kas teie praegune meeleolu võib olla seotud teie kohutava ööunega? Kas olete küünalt mõlemas otsas põletanud?
Ma hindan seda, et kontoris viibides ei pruugi kiire 20-minutise suletud silmaga haaramine olla otstarbekas valik, kuid kui teil on üldse võimalik uinakut teha, veenduge kindlasti.
Püsige pigem uinakute peal, kui lasete end mõneks tunniks magada, sest nagu ma olen kindel, et teate, siis kui magate päeva jooksul liiga kaua, ärkate sageli rämeda oleku ja tõenäoliselt halvema tujuga kui siis, kui käisite magama.
Kiire uinak võib anda teile energiat, mida vajate oma päeva ärritamiseks ärrituse maha raputamiseks.
2. Lase süüa
Põhivajadus number kaks. Seda on kontoris olles natuke lihtsam teha.
Kuigi te ei pruugi seda teha mõtle olete näljane, kui teil on tujukas tuju, tehke endale teene ja võtke eine või kiire suupiste ja vaadake, kas see teeb trikki.
Ma ei saa sageli aru, et olen olnud lühikese tujuga ega lasknud kõiki silindreid enne, kui keegi mulle süüa annab ja ma tagasi planeedile Maa lähen.
Püüdke mitte minna millegi jaoks, mis kõik on kiiresti vabanevad suhkrud, sest teete ainult piigi ja seejärel uuesti kiiresti.
Seda öeldes pole halva tuju jaoks mõnikord midagi paremat kui šokolaaditahvel ja kui teil on millegi järele isu, siis lihtsalt andke endale seda. Keelates endale toitu, mida tegelikult tahate, tunnete end ainult ärritatavamana.
3. Veeta natuke aega omal käel
See kehtib eriti siis, kui olete loomulik introvert , kuid igaüks, kes tunneb end ärritatuna, võiks tõenäoliselt teha natuke üksi veedetud aega.
Võtke ennast teadlikult teiste inimeste juurest eemale ja veetke veidi aega ainult iseendaga.
Võimalik, et pääsete vaid viieminutilise jalutuskäigu kaugusel kvartalis või kiire tassi teega või võite lubada endale terve õhtu just teie jaoks, eelistatult vann ja hea toit.
Annate oma mõttele võimaluse aeglustada ja isegi kui te ei suuda oma ärrituvust kõigutada, ei tüüta te vähemalt kedagi teist ega ütle midagi, mida kahetsete.
Teile võib ka meeldida (artikkel jätkub allpool):
- 12 põhjust, miks tunned end viimasel ajal nii emotsionaalselt (mida ei tohiks ignoreerida)
- Kuidas vihast lahti lasta: 7 etappi raevust vabastamiseni
- Emotsionaalselt stabiilsed inimesed teevad neid seitset asja erinevalt
- 6 viisi, kuidas läheneda oma partneri kõikuvatele meeleolumuutustele
- Kuidas kontrollida oma emotsioone olukordades, mis nõuavad külma pead
4. Ühendage oma telefon lahti
Kuigi teil on omaette õhtu ja toidate ennast, on viimane asi, mida vajate, et saaksite pidevalt tekste ja e-kirju, eriti kui see on teie stressitase ja pikk ülesannete nimekiri, mis panevad teid teravustama.
Meie tänapäevane pidev ühenduvus tähendab, et meil pole kunagi võimalust välja lülitada. Töömeile võime ikkagi vastu võtta kell 21 öösel.
Kui proovite tujust vabaneda, võib lennukirežiimi sisselülitamine olla suureks abiks, et vältida ootamatute e-kirjade saamise riski, mis teid veelgi ärritab.
Jätke oma telefon mõneks ajaks teise tuppa ja see võib aidata teil tunda, et osa raskustest on ajutiselt tõstetud.
5. Võta see rinnalt ära
Kuigi ma soovitan ärritunud olekutele alati üksi aega, võib ka õhutamine olla väga hea.
shane mcmahon ellujäänute seeria 2016
Mis iganes on vallandas teid , kurtmine kellegi jaoks, kes teab, et tunneb kaastundlikult, võib aidata teil oma pettumust sõnastada ja siis selle selja taha panna.
Proovige rääkida partneri, pereliikme või lähedane sõber . Valige keegi, kes teid armastab ja kes pakub tuge, häid sõnu ja kui te seda palute, siis ka aus arvamus .
6. Seejärel keelake kaebamine
Rant üle. Kui olete kellegagi probleemi arutanud ja oma ärritust väljendanud, ärge tulge selle juurde tagasi ja peatuge sellel.
Keela end selle üle kaebamast või millegi muu üle.
Olukorra korduv kaebamine ei ole konstruktiivne, sest see hoiab teie tähelepanu sellele. Ärrituse lõpetamiseks peate suutma selle mõtlemise lõpetada.
7. Lõbutsege
Lõpeta elu nii tõsiselt võtmine . Vaadake kassi videot. Loe naljakat artiklit. Helista sõbrale, kellel on suurepärane huumorimeel.
Kui itsitamine on teie kivise välisilme mõranenud, on raske nägu pahaks panna.
8. Tehke mõnda harjutust
Nagu te võib-olla teate, viib treening teie ajus dopamiini vabanemisele. See õnnelik hormoon tõstab teie meeleolu automaatselt.
Kui teil on aega napilt, võib isegi kiire jalutuskäik poodidesse ja tagasi (selle varem mainitud suupiste jaoks!) Aidata ämblikuvõrke puhuda.
Kui pääsete, aitab jõusaaliseanss või jooks verd pumbata ja see peaks aitama naeratuse näole tagasi tuua.
9. Küsi kallistust
Nahk kokkupuude nahaga on veel üks suurepärane viis dopamiini tabamiseks. Küsige kelleltki, keda te väga kenasti armastate, kas tal poleks midagi vastu, kui te end paremaks teeksite.
shinsuke nakamura vs sami zayn
Nad eelistavad seda palju selle asemel, et te neid näksiksite, ja see võib olla just see, mida peate lõõgastuma.
10. Tee vaimne paus
Kas olete kunagi proovinud meditatsiooni?
Ehkki ärritunud olekus võib olla pea võimatu oma mõtteid tühjendada (see on piisavalt raske, kui tunnete end rahulikult!), Võimaldab meditatsioon enne teie teadvustamist pähe tulla ja kogu teie teadvuses triivivaid mõtteid märgata. tooge oma tähelepanu uuesti hinge või mis iganes meditatsiooniseansi objekt on.
Oma mõtete jälgimine, kui olete neist lahus, aitab teil neist lahti saada ja takistada neil teie ja teie käitumise juhtimist.
Proovige ühte paljudest rakendustest, et saada suurepärane ja tasuta tutvustus meditatsioonimaailma.
11. Tsoon välja
Mõnikord peate lihtsalt oma meelt eemaldama. Kuulake oma lemmik podcasti, jääge audioraamatusse või vaadake oma lemmikseeria osa.
Kõik, mis suudab kogu teie tähelepanu köita ja meele asjadest eemale viia, võib aidata teie mõtteviisi taastada.
12. Naera enda üle
Kui näeme, et teised inimesed on ärrituvad, mõistame, kui ebamõistlikud me ise võime olla, kui näeme kõike läbi tujuka loori.
Kui teil õnnestub sammus tagasi astuda ja näha, kuidas teised teid sellises meeleseisundis näevad, võite sageli ennast sellest välja tõrjuda, hinnates, et näete natuke välja nagu petlik laps.
Püüdke leida omaenda räpase käitumise naljakas külg ja naerge selle üle. Ärge kartke Miki nüüd ja jälle endast välja võtta.
Ükski ülaltoodutest ei ole raketiteadus, kuid ükskõik milline neist võib olla võti, et saaksite end tagasi tunda rohkem nagu teie tõeline mina.
Lihtsalt lihtne mõtteviisi muutmine, natuke tähelepanu hajutamist või natuke armastust, olgu see siis enese- või ümbritsevate inimeste armastus, võib saada teie salarelvaks ärrituvuse pagendamiseks.
