Tundub, et inimese vaimne tervis on tänapäeval pideva rünnaku all. Meil on meedia, mis edastab halbu uudiseid ööpäevaringselt, mürgine poliitika, selliste mõõtmatute väljakutsetega nagu kliimamuutused ... ja see on enne, kui jõuame isegi tänapäevase eluviisi igapäevase surve alla.
Inimesed ei taha elada sellist regulaarset stressi nii järjepidevalt. Tulemuseks on depressiooni, ärevuse ja anhedoonia sagenemine.
Depressioonist ja ärevusest räägitakse sageli, kuid mis on anhedoonia? See on seisund, kus aju tasu ahelad ei suhtle üksteisega tõhusalt.
Tavaliselt kasutab aju dopamiini abil sõnumite saatmist mööda tasustamisringe - tehke midagi, mis teile meeldib, ja aju premeerib teid positiivse tundega.
Anhedooniat kogev inimene ei tunne seda tasu ega heledust. Nad võivad teha midagi, mis peaks rõõmu pakkuma, kuid see tunne ei realiseeru kunagi.
Lisaks võimendab anhedoonia aju ohuringe. See tähendab, et teie ajuosad ütlevad, et peaksite midagi kartma või olema ettevaatlik.
Nii et mõnel inimesel olete vähendanud õnne ja positiivsust, võimendanud stressi ja ettevaatlikkust ning seejärel kõik välised stressid, millega peame toime tulema. See pole suurepärane kombinatsioon!
Sellepärast peame astuma mõned ennetavad sammud, kui leiate, et te ei saa millestki rõõmu tunda.
Kuid enne, kui me seda teeme, peaksite teadma veel ühte asja. Anhedonia võib olla ajutine ja olukordlik. See võib olla ka sümptom suuremast vaimse tervise probleemist, nagu suur depressioonihäire, PTSD või bipolaarne häire.
kuidas mõelda enne kui räägid
Nii et kui leiate end anhedooniaga võitlemas, oleks mõistlik sellest vaimse tervise spetsialistiga rääkida, et teid saaks täpselt hinnata. Kui võitlete vaimuhaigusega, siis võib selle navigeerimiseks vajada professionaalset abi.
Seniks on mõned võimalused, kuidas proovida oma naudingut asjadest tagasi saada ja oma õnne parandada.
1. Tarbi vähem negatiivset meediat.
Meedia all ei pea me silmas ainult uudiseid. Seal on nii palju negatiivsust ja meie aju pole lihtsalt ühendatud selle pideva pideva vooluga toimetulekuks. Asi on selles, et peksate ennast pidevalt kõigi kohutavate asjadega maailmas.
Piirake, kui palju uudiseid vaatate. 24/7 uudistetsükliga pole põhjust sammu pidada. Kuid piirake ka seda, mida vaatate sotsiaalmeedias, loete Internetist ja tarbite.
Kui vaatate pidevalt kurbi asju või kuulate masendavat muusikat, on raske olla õnnelik ja nautida asjadest rõõmu. Jah, see tundub sel hetkel katartiline, kuid see ei tee teile pikas perspektiivis mingeid soove.
Kui soovite end kursis hoida, blokeerige oma aja jooksul väike ajavahemik, et uudiseid vaadata. Pärast seda vältige seda täielikult.
2. Ole aktiivne.
Minge välja ja treenige! Liikumine pakub inimkehale ja ajule nii palju käegakatsutavat kasu. Lisaks sellele, et hoiate oma keha heas töökorras, julgustab see ka teie aju tootma rohkem tundlikke kemikaale, mis võivad aidata nautida naudingut ja õnne.
Seda ei pea olema palju. Isegi paar korda nädalas kõndimine aitab teie keha ja vaimu väärtuslikult hooldada.
Inimkeha pole ehitatud istuva eluviisi jaoks. Tervise püsimiseks on vaja liikumist ja liikumist.
3. Vähendage suhkru ja kofeiini sisaldust.
Suhkur ja kofeiin on meie kultuuri kaks peamist osa. Maitse parandamiseks näib kõik olevat suhkruga koormatud. Ja kofeiin on imeeliksiir, mis paneb paljud meist liikuma hommikul või keskööl, sõltuvalt teie ajakavast. Mõlemad pole teie kehale ja vaimule suurepärased.
abikaasa pole minusse armunud
Liigne suhkru tarbimine põhjustab kehas põletikku. Kehapõletikul on ebasoodne mõju sellele, kuidas aju toodab kemikaale ja funktsioone. See tekitab pidevat stressi, millega aju peab tegelema kõige muu toimuva kõrval. Mõnel inimesel parandab suhkru vähendamine ja dieedi parandamine nende üldist meeleolu.
Kofeiin häirib meie magamis- ja toimimisviise, eriti kui juhtute seda tarbima enne magamaminekut. Isegi kui sa magad, ei pruugi sa olla piisavalt sügavas unes, et aju saaks piisaval hulgal täiendada kõiki meeleolu tasakaalustavaid ja hea enesetunde kemikaale, mida see järgmisel päeval vajab.
mis juhtus randy ortoniga wwe 2016
Vähem kofeiini ja suhkrut võivad aidata teie üldist meeleolu ja hoida seda kogu päeva jooksul tasakaalus.
4. Pidage tänupäevikut.
Tänulikkus on nii levinud ettepanek õnne parandamiseks ja rahulolu eluga . See on nii tavaline, et inimesed kasutavad seda palju aega viskamise ettepanekuna. „Kas olete proovinud tänulikkust harjutada? Kas olete tänulik? Miks te pole selle eest, mis teil on, tänulikum? ' Ja siis teevad nad viletsat tööd, kui nad kunagi seletavad miks see on võimas tööriist. Muutkem seda.
Tänulikkuse mõte on ümberõppida oma aju negatiivsete asjade (asjad, mida teil pole või ei soovi) asemel positiivsete asjade otsimiseks (mis teil on).
Depressioon ja anhedoonia üritavad sundida aju pidevalt negatiivsele vaatama ja sellele elama. Palju kordi saab sellele vastu panna, kui võtta aega positiivsete asjade üle mõtlemiseks.
See ei tähenda, et positiivne mõtlemine kaotaks vaimuhaigused või anhedoonia raskemad põhjused. Ei, see puudutab sümptomite juhtimist ja praeguste mõtete üldise kvaliteedi parandamist , selle asemel, et lihtsalt rullnokiga alla sõita aju kõige tumedamatesse aukudesse.
Tänupäevik aitab seda, sest see on midagi käegakatsutavat, millest saate kinni haarata, tagasi minna ja lugeda, et järele mõelda, ning lisada sellesse muid positiivseid asju, mis võivad aidata teie meelt varundada.
5. Tuvastage nauditavad kogemused ka siis, kui te ei tundnud sel ajal naudingut.
Nautimine on naljakas asi, et erinevalt naudingust, mis kipub juhtuma hetkel, mõistame sageli pärast sündmust, et meile midagi meeldis.
Nautimistundel on koos emotsionaalse elemendiga ka ratsionaalne, mentaalne element. Mõtled nii naudingule kui ka tunnetad seda.
Kui näib, et praegu ei saa te midagi nautida, võite olla keskendunud liiga palju tundele ja mitte piisavalt mõtetele.
Nii et järgmine kord, kui teete midagi, mis teile varem meeldis või mida arvate, et peaksite nautima, ärge muretsege selle pärast, mida tunnete, vaid kaaluge, kas sellel tegevusel oli objektiivselt nauditavaid elemente.
Oletame, et tegite väikest aiatööd, mis on midagi, millest olete kunagi palju rõõmu tundnud. Võib-olla teil ei tekkinud seekord sama tunnet, kuid loodetavasti peaksite saama seda vaadata ratsionaalsest vaatenurgast ja näha, et see oli midagi, mis polnud nauditav. See aitas aega veeta, oli produktiivne, on muutnud teie aia kenamaks kohaks (või teeb siis, kui asjad õitsevad või kasvavad), see võis olla isegi teie kehale hea treening.
Nagu tänuliku ajakiri, ei pruugi see lahendada teie anhedoonia põhjuseid, kuid see tunnetuslik nauding võib aidata teil vahepeal oma päeva suhtes veidi paremini tunda.
6. Kui te ei saa olla positiivne, proovige mitte olla negatiivne.
Inimesed kipuvad proovima toimida mustvalgelt, õigesti ja valesti, positiivselt ja negatiivselt. Selgub, et on olemas tohutu kesktee, kus on palju lihtsam leida natuke meelerahu ja isegi mõningast naudingut.
Kui te ei saa olla positiivne, proovige vähemalt mitte olla negatiivne. Neutraalne on okei, kui see võib teid raskest hetkest läbi viia.
Negatiivsete mõtete peatumise probleem on see, et see innustab neid tavaliselt spiraalselt liikuma ja halvenema. Mida rohkem sellele mõelda, seda hullemaks see läheb, seda sügavamale te spiraalite ja seda rohkem te sellele mõtlete.
mis on su elus prioriteedid?
Selles negatiivses ruumis uppudes on peaaegu võimatu midagi nautida. Ja parim viis vältida uppumist sellesse negatiivsesse ruumi on püüda neist veekogudest eemale hoida nii palju kui võimalik.
Istuge maha, kaaluge, millised negatiivsed mõtted teil regulaarselt on, ja mõelge siis nende asendamiseks neutraalsete mõtetega. Kui need negatiivsed mõtted pugevad, sundige neid välja, korrates neile leitud neutraalseid asendusi.
Selline praktika aitab parandada teie meele üldist keskkonda ja hõlbustada suuremat naudingut ja õnne.
7. Otsige professionaalset abi.
Mõnikord on anhedonia ajutine, mõnikord mitte. Kui leiate, et teie vähene nauding segab teie elu juhtimise võimet või on olnud pikka aega kohal, oleks hea otsida professionaalset abi. See võib olla suurem probleem, kui eneseabi suudab lahendada.
Ja see on okei. Kõik kogevad mingil hetkel depressiooni ja anhedooniat. Elu on lihtsalt keeruline ja stressirohke ning mõnikord on aju raskusi selle kõigega korraga hakkama saamisega. Pole häbi tunnistada, et vajame korraks väikest lisaabi.
Leidke oma lähipiirkonnast nõustaja või selline, kellega saate kodus mugavalt veebis töötada. Klõpsake siin, et leida üks, mis aitab teil oma vähese naudinguga toime tulla.
Võite ka meeldida:
- 7 asja, mida teha, kui miski sind õnnelikuks ei tee
- Emotsionaalne tuimus: põhjused, sümptomid ja ravi
- 7 põhjust, miks kõik ja kõik sind ärritavad
- Kuidas uuesti hoolitseda, kui sa lihtsalt enam millestki ei hooli
- 25 põhjust, miks sa kogu aeg nii õnnetu oled
- Kuidas seletada, kuidas depressioon tundub inimesele, kellel seda kunagi pole olnud
- Kuidas hinnata, mis teil on: 10 pole Bullsh * t näpunäiteid!
- Kuidas olla positiivne: 12 tõhusat sammu positiivsema mõtteviisi saavutamiseks
- Kuidas jääda negatiivses maailmas positiivseks: 7 pole ühtegi näpunäidet!
