Tundub, nagu oleks iga päev meid kõiki ujutav laviin asju, mille pärast me peaksime olema ärevuses või erksad.
Sotsiaalne ebaõiglus, ülemaailmsed õnnetused, tragöödiad ja igasugused julmused ujutavad meie uudistekanaleid ja sotsiaalmeedia vooge ning ka meie ümber toimuvaid piinlikke vestlusi.
Mõnel päeval tundub, nagu oleks väga vähe positiivset.
See pole väike üllatus, et nii paljud inimesed kasutavad antidepressante või ärevusvastaseid ravimeid, kui nad puutuvad igapäevaselt kokku nii palju hädade ja viletsusega.
Mida siis teha, et negatiivses maailmas positiivseks jääda?
Lahendused võivad olla lihtsamad, kui arvate.
1. Kultiveerige stoilisust.
Kui te pole veel Marcus Aureliuse töödega kursis, tutvuge tema öelduga.
Tema kirjutised selle kohta, kuidas säilitada rahu ja ausust ka kõige keerulisemates oludes, on tänapäeval sama kehtivad ja võimsad kui siis, kui ta need kirjutas ligi 2000 aastat tagasi.
Hankige endale tema meditatsioonide helisalvestis (proovige Audible'i või YouTube'i) ja kuulake 10-15 minutit iga kord, kui hakkate end ülekoormama. Tema teadmised aitavad sind rahustada ja viia tagasi selle juurde, mis on praegu tõeliselt oluline.
See tahe takistada teid mäletsejal kõigist õudsetest asjadest, mis igal pool mujal toimuvad.
2. Muutke stressirohked olukorrad õppimisvõimalusteks.
Mõned terapeudid soovitavad oma patsientidele öelda, et iga kord, kui nad tunnevad millegi pärast muret, ütlevad endale hoopis: 'Ma olen põnevil'.
Selline positiivne tugevdamine treenib meelt ärevalt reageerima mistahes stressile sellisele, kus on põnev kogetu üle. (Kontrollige see video täieliku selgituse saamiseks.)
Püüdke näha stressirohke olukordi kui väljakutseid, millega kohaneda ja millest õppida, ning proovige ebamugavuste asemel näha neis head.
Näiteks selle asemel, et kohutava talveilma tõttu kuuks ajaks sisemusse jääda jääda, proovige selles näha võimalust jääda hubaseks. Teil on võimalus jõuda lõkke ääres lugemisele, kuuma tee või kakao rüüpamisele.
Negatiivses maailmas positiivseks jäämiseks proovige pigem näha väljakutset kui koormat. Nagu Aurelius ütles, on takistuseks tee.
3. Hajuta ennast millegi käegakatsutava ja positiivsega.
Selle asemel, et närida kõiki asju, mis maailmas halvasti lähevad, keskenduge millelegi positiivsele, mida saate teha just siin ja praegu.
Leidke ületamatu väljakutse või jälitamine, selle asemel, et muretseda millegi üle, mille üle teil puudub kontroll.
Kas teid hävitab nälg maailmas? Saa kokku mõne naabriga ja asuta kohalik toidupank, isegi kui see on vaid üks neist pisikestest avalikest sahvritest tänava lõpus.
Kas olete mures kodutute talvel külmade pärast? Kaasake kohaliku seenioride keskuse lõngafanaatikud kudumismasinasse: mütse, salle ja labakindaid on rohkem, kui varsti teate, mida teha.
„Mõtle globaalselt, tegutse kohalikult” kõlab üsna rämeda ütlusena, kuid vastab tõele. Ja MIDAGI tehes ei tunne sa end kogu lootusetuse ja abitusena kogu seal toimuva inetuse suhtes.
Samuti on emotsionaalselt abiks kõnekäänd “alustage sellest, mida alustate”. Harjumine ülesannete lõpuleviimiseks on tohutult rahustav. Isegi nii lihtsal kui kodutöödel võib olla tohutu emotsionaalne tasuvus.
Sa pole kunagi abitu. Alati on midagi, mida saate teha enda, olude, lähiümbruse ja suhtlusringi paremaks muutmiseks. Tegevus on suurepärane võimalus negatiivses maailmas positiivseks jääda.
kuidas saada üle oma tüdruksõbra minevikust
4. Ärge lubage teistel inimestel teid emotsionaalse boksikotina kasutada.
Vähendage aega nende inimeste ümber, kes kurdavad lõputult või räägivad välistest sündmustest.
Teate tüüpe. Inimesed, kes käituvad nagu 'nõelaaugud', kuna nad vilistavad pidevalt oma viletsate olude pärast, kuid ei tee midagi nende muutmiseks. Või küsige oma nõu kõiges ja ärge kunagi võtke seda, sest see pole see, mida nad tahavad kuulda.
Need inimesed on tavaliselt väga kadunud. Nad on oma ruttu kinni jäänud ja kas nad ei tea seda, keelduvad oma eitust tunnistamast või ei taha sisimas edasi liikuda, mis on tore.
Kui te aga ei maksa teile tunni eest dollarit, ei pea te neid kuulama. Te ei ole siin planeedil selleks, et kuulda viimaseid kuulujutte või poliitikat ega oleksite raskendatud teiste inimeste viletsusega.
Selgitage viisakalt, kuid kindlalt, et teid tõesti ei huvita, ja proovige muuta teema positiivsemaks või produktiivsemaks.
Kui nad eiravad piire, mida proovite luua, või katkestavad teid, püüdes tähelepanu tagasi tuua nende enda narratiivile, siis kohtlege neid nagu teistegi kangekaelseid muule. Nad lihtsalt hammustavad ja löövad, olenemata sellest, mida teete. Isegi kui pakute neile kõige mahlasemat õuna, käituvad nad samamoodi.
Nii et jalutage lihtsalt minema.
5. Ole füüsiline.
Võib-olla olete märganud, et ärevuse, stressi, viha ja muu sellise tekkimisel tuntakse neid kehas selle immateriaalse, kuid väga reaalse pragisevana.
Kui te seda kuidagi ei vabasta, võib see avalduda mis tahes hulga erinevates vaevustes.
Nii et tehke see välja. Võtke osa füüsilistest tegevustest, mis nõuavad, et valaksite selle kogutud energia liikumiseks.
Jooga, tasuta tantsimine ja puulõhkumine on mõned võimalused, nagu ka poksikotid, jõutreening ja jooksmine. Iga harjutus, mille lubate endale katarsise.
Mõnevõrra intuitiivselt meie ürgsele loomusele pole meil enam lubatud lihtsalt ringi uidata, raiudes pea maha kõik, mis meile pettumust valmistab. Seega on äärmiselt soovitatav valida tabuväliseid väljendeid.
Tervislik loominguline väljendus (või loominguliste sigimisaktide mängimine) on samuti tohutult köitev, tasuv ja rahuldust pakkuv.
6. Proovige tarbida ainult seda, mis on tervislik ja toitev.
Tõenäoliselt oleksite väga kohkunud, kui vaataksite tõesti negatiivseid mõjusid, mida erinevat tüüpi toidud ja joogid võivad teie isiklikule heaolule avaldada.
Püüdke vältida suhkru või kofeiini tarbimist liiga suures koguses, vähendage töödeldud toitude hulka oma dieedis ja tarbige maiuseid ainult mõõdukalt.
Püüdke omaks pidada dieeti, mis koosneb puhtast veest, hea kvaliteediga toidust, värskest õhust ja regulaarsest treeningust. Te olete üllatunud, kui palju paremini te ennast paari nädala pärast tunnete.
Ainult tervisliku ja toitva hinna tarbimine ei tähenda ka ainult toitu ja jooki.
Üks parimaid asju, mida saate negatiivses maailmas positiivseks jääda, on tarbitava negatiivsuse vähendamine. Tehke seda, vähendades või kõrvaldades halbade, masendavate ja ärevust tekitavate uudiste allikaid.
Meie ühiskond õitseb välistest stiimulitest, nii et peaaegu kõik, mida me igapäevaselt teeme, keskendub reaktsioonidele erinevatele asjadele.
Paljud meist veedavad oma päevad pigem arvutiekraanidel, tahvelarvutites, telefonides ja televiisoris nähtavatele asjadele reageerimisel, mitte lugemisel, füüsilisel aktiivsusel või loomisel.
Küsi endalt, millele sa pöörad tähelepanu, ja tee kindlaks, kas tootlus on seda väärt, mida investeerid.
See maailm ihkab meie tähelepanu ja energiat, kuid me vajame desaturatsiooniperioode, et säilitada terve mõistuse välimus.
Lisaks pidage meeles, et me oleme see, mida me tarbime. Kui vaatame valgust piisavalt kaua, võime sellest saada. Sama arutluskäiguga, uurides kurbust, tragöödiat, impotentsust ja pettekujutlust, võtame need jooned ise omaks.
7. Veeda aega looduses.
Millal te viimati metsas pika jalutuskäigu tegite või tundide viisi tähti vaatasite?
Kõik negatiivsed asjad, mis ähvardavad meid päevast päeva üle ujutada, võivad suures plaanis tunduda üsna tähtsusetuna, kui veedame aega selles, mis on igavene.
Kui olete kusagil ranniku lähedal, sulgege kogu elektroonika ja minge mõnda aega mere ääres istudes. Vaadake, kuidas lõputud lained kaldale voolavad ja siis uuesti välja veerevad. Nad on seda teinud miljoneid aastaid ja teevad seda veel miljonite kaupa pärast seda, kui meid enam pole.
Ookean ei hooli poliitikast ega kuulsuste klatšist. Viimane terviseprobleem, mida meediaväljaanded üritavad kõiki hirmutada või millised tervislikuks tunnistatud toidud on nüüd mürgised, ei muretse.
Ookean on see, mis ta on, ja teeb seda, mida teeb, ilma et see puudutaks end millekski muuks kui ookeaniks olemiseks.
Tuletage endale meelde, et kogu inimlik värk on oluline, kuid tõenäoliselt ainult meile.
paludes universumist seda, mida soovite
Ma tahan teile öelda, et ookean teab seda, seda elu omaette
ehtekarbid
on lõputu nagu liiv, võimatu üles lugeda, puhas,
ja verevärviliste viinamarjade hulgas on aeg teinud
kroonleht
kõva ja läikiv, muutis meduusid valgusküllaseks
ja sidus sõlme lahti, lastes muusikalistel niitidel langeda
lõpmatust pärlmutrist valmistatud rohke sarvest- Pablo Neruda filmist “Enigmas”
Võite ka meeldida:
- 7 lihtsat sammu, et mitte lasta asjadel end häirida
- 5 peamist viisi, kuidas kõik ja kõik nii kergesti solvuda ei saaks
- 25 põhjust, miks sa kogu aeg nii õnnetu oled
- 8 emotsionaalset enesehooldusstrateegiat: õppige emotsionaalselt enda eest hoolitsema
- 6 peamist asja, mida saate teha sisemise rahu leidmiseks
- Kuidas kasutada 5-4-3-2-1 maandustehnikat ärevate mõtete leevendamiseks
