Tüütus pole meeldiv tunne. See takistab elama õnnelikku ja produktiivset elu, kus võite tunda end rahulolevana.
Ärritus hõõrub sind nagu kivi kingas. Te tunnete seda, kuid sageli pole see piisavalt äärmuslik, et sellele tõepoolest kogu tähelepanu juhtida. Elate sellega justkui omamoodi, kuni lõpuks mõistate, et ümbritsev maailm häirib teid.
Ja kui mõistate, kui kergesti olete pahane, rahulikuma ruumi loomiseks võite hakata asju muutma.
Need negatiivsed emotsioonid on siiski kasulikud. Ärritus ja ärrituvus on mõlemad viha eelkäijad. Need on hoiatuseks, et kogetu tõukab teid tõenäoliselt vihase vastuse poole.
See on viis, kuidas teie aju annab teile natuke hoiatusi, et saaksite proovida vältida täielikku viha surumist, millel võivad olla negatiivsed tagajärjed.
Kuid mitte kõik tüütuserajad punktist A punkti B ei ole nii puhtad. On ka muid põhjuseid, miks võite kogu aeg nii pahane olla.
Miks siis tundub, et kõik ja kõik tüütavad teid? Millised on põhjused ja mida saate nende kõigi puhul teha?
1. Sa tarbid liiga palju alkoholi, kofeiini või muid aineid.
Paljud inimesed kasutavad stressi leevendamise meetodina alkoholi, kofeiini või muid aineid. Probleem on selles, et paljud neist ainetest põhjustavad närvisüsteemile avalduva pikaajalise mõju tõttu tegelikult rohkem stressi.
Paar klaasi veini võib olla suurepärane viis õhtuks lõõgastuda. Paar klaasi veini iga õhtu ei tule aga nii toredad kuud ja aastad mööda teed.
Alkohol mõjutab serotoniini ja teiste neurotransmitterite taset, mis võib suurendada ärevust ja põhjustada tujukust. See mõju võib kesta mitu tundi kuni terve päeva pärast joomise lõppemist. [ allikas ]
Kofeiin on stimulant ja võib teie närvisüsteemi tugevdada. See ei põhjusta otseselt ärevust, kuid võimendab ärevust inimestel, kellel on ärevushäire või kellel on juba ärevushäire.
See stimulatsioon võib põhjustada viha ja ärrituvust, lühendada kannatlikkust ja põhjustada impulsiivsust.
2. Sa ei saa piisavalt magada või see on halva kvaliteediga uni.
Aju toodab paljusid enesetunnet tasakaalustavaid kemikaale, mida on vaja järgmiseks päevaks kõige sügavamates uneperioodides.
Inimesed, kes ei maga hästi või jätavad hea unehügieeni kasutamata, võivad end kergesti ja regulaarselt ärritada ja häirida. Kui olete kurnatud, on raske kannatlikkust tunda.
Hea unehügieen aitab teil saada une kvaliteeti. See hõlmab selliseid asju nagu mugava madratsi ja padja olemasolu, ruumis põlevate valgustite puudumine, et aju saaks silmalaugude jaoks kätte, ja ekraanide mittekasutamine enne magamaminekut.
Selliste ainete nagu kofeiin, nikotiin ja alkohol vältimine parandab ka une kvaliteeti.
kirjutan sõbrannale kirja
Vedelike vähendamine pärast kella 18.00 võib aidata teil säilitada sügavamat und, kui teie keha ei ärata teid kell 3 hommikul. vannitoa kasutamiseks.
Lisateavet hea puhkuse saamiseks lugege seda: 14 asja, mida enne magamaminekut teha, mis viib teid sügavasse ja rahulikusse unne
3. Te ei saa piisavalt liikumist.
Keha liigutamine annab palju kasu vaimsele ja füüsilisele tervisele. Teie aju toodab treenides endorfiine ja dopamiini (ja kui teete seda päikese käes, saate lisavitamiine!)
Need kemikaalid aitavad hoida teie meeleolu tasakaalus ja meelt rahulikult. Liikumine on stressist ja ärevusest vabanemine, mis on täiesti loomulik ja saavutatav enamiku inimeste jaoks.
Isegi see, kui jalutate iga paari päeva tagant 20 minutit tänaval üles ja alla, annab suurt kasu.
Võib juhtuda, et teie pahameel ja ärrituvus vähenevad, kui regulaarne treenimine leevendab stressi.
4. Maksustate ennast üle ja peate oma koormust vähendama.
Inimesed pole masinad. Enamikel inimestel on raske hoida pingelist ajakava, mis hoiab neid hõivatud, hõivatud, hõivatud.
See on tõhus viis ärevuse ja depressiooni vastu võitlemiseks, jätmata aega enesehoolduseks või lõõgastumiseks.
Ärrituvus, pahameel ja meeletus on nende asjadega koos.
Veenduge, et loote oma ajakavas endale aega. Kui olete hõivatud inimene, peate võib-olla oma puhkeajad ja treeningajad oma ajakavasse lisama. Isegi 15 meditatsiooniseanss võib ärevust märkimisväärselt vähendada, kui seda kasutatakse tavapärase vahepausina.
See on raske, kui žongleerite töö, pere ja kodu hooldamisega, mistõttu peate seda tõenäoliselt tegema tegema aeg. Öelge mõnele kohustusele ei ja laske kellelgi teisel nendega hakkama saada, et saaksite peatuda ja hinge tõmmata.
5. Keskkond ega ümbritsevad inimesed pole terved.
Mitte iga väiksemgi tüütus pole alusetu. See võib olla ka teie aju, mis üritab teile öelda, et olukord või inimene pole teie jaoks õige.
Kui leiate, et ümbritsevad inimesed häirivad teid kergesti, võib juhtuda, et nad mõjutavad teie meelerahu ja õnne negatiivselt.
Teie aju võib üritada mõista, et peate piirama oma aega nende inimestega või leidma uue keskkonna, mis pole nii stressirohke.
Võib-olla on see perekond või inimesed, kellest te ei soovi lihtsalt ära lõigata ja neist eemale minna. Võib-olla armastate oma karjääri, hoolimata sellest, kui stressirohke see on ja kui ebameeldivad töökaaslased võivad olla.
Sellisel juhul on hea võtta endale pühendatud aeg, et anda endale võimalus lähtestada. See võib olla lihtsalt nädalavahetus teie jaoks hotellis või kõigi teie töö pakutavate hüvede täielik kasutamine.
Paljud inimesed väldivad oma haigus- või puhkuseaega, sest neil on süütunne, et nad tunnevad, nagu poleks meeskonnamängija.
Ärge langege selle prügi järele. Võtke teenitud aeg endale sobival ajal. Võtke puhkus. Kasutage oma haigestumise aega siis, kui seda vajate. See on sinu. Sa teenisid selle.
6. Lahendamata probleemid hakkavad uuesti esile kerkima.
Mõnikord ei saa me sulgemist ega kaastunnet, mida peame häirivast olukorrast üle saama.
Viha on hetkel kerge alla neelata, kuid kahtlemata tuleb see varem või hiljem tagasi.
Ärritus võib viidata sellele, et need emotsioonid hakkavad uuesti tekkima. Võimalik, et teie aju ütleb teile, et hei, see oli vale, ja me pole seda ikka veel lahendanud viisil, milles võiksime rahumeelselt suhtuda.
Võimalik, et teid häirib inimene või olukord. Kas nad kohtlesid teid halvasti? Kas nad kohtlevad teid lugupidavalt ja arvestavalt? Kas nad käitusid lugupidavalt, kui teil tekkis lahkarvamus? Või ignoreerisid nad teie muret ja lasid teid puhuda?
Meelel on raske selliseid olukordi lahti lasta. Kui teid koheldakse tööl valesti ja tundub, et keegi ei hooli sellest, võib teie mõte olla rahutu, öeldes teile, et peate olukorda muutma või selle lahendama.
7. Teie standardid on liiga kõrged.
Perfektsionism võib tekitada ärrituvust ja pahandust. Inimene, kes seab edu latti täiuslikuga, mõistab hukka end ebaõnnestumise, viha ja pahanduse ees.
Keegi pole täiuslik, isegi mitte perfektsionist. Ja pidevalt tugevdades ja öeldes endale, et nad peavad olema täiuslikud, tagavad nad, et nad ei suuda olukorraga rahu luua.
Vähesed asjad on kunagi täiuslikud ja vähesed asjad, mis näivad tõenäolised, ei ole või ei jää igavesti. Nii asjad lihtsalt lähevad.
Perfektsionism võib olla tugevalt seotud ärevuse ja eneseväärikusega. Väärtuse puudumine enda ja oma panuse jaoks võib puudutada samu tundlikke kohti, mida teevad tüütus, viha ja ärrituvus.
Ja teistelt inimestelt täiuslikkuse ootamine on katastroofi retsept. Teid võib teiste inimeste pärast häirida, sest olete nende edukaks saavutamiseks lati seadnud liiga kaugele.
Inimesed on vigased, räpased, sageli omakasupüüdlikud olendid. Siiski on parim viis neile läheneda minimaalsete ootuste ja kaastundega.
Võib-olla ei suuda või ei taha nad teie seatud standardit täita. Võib-olla mõistavad nad midagi standardist, mida te ei mõista, mis muudab riba seadmise kohta.
Rääkige sellest ja proovige leida teiste inimestega ühisosa. Ja proovige seda sama vestlust iseendaga, kui leiate, et teid häirib see, kes te olete.
Andestage endale, et te pole täiuslik, sest te pole seda. Keegi pole. Inimesed lihtsalt ei tööta nii.
Võite ka meeldida:
- 12 strateegiat, mida kasutada ärrituvuse korral
- 20 tüüpi tüütuid inimesi, keda peaksite vältima
- 6 põhjust, miks introvertsus võib põhjustada ärrituvust (+ mida teha)
- Emotsionaalselt stabiilsed inimesed teevad neid seitset asja erinevalt
- Kuidas olla vähem emotsionaalselt tundlik: 5 pole ühtegi näpunäidet!
