Kas olete varem 'radikaalsest aktsepteerimisest' kuulnud?
Enamik inimesi pole seda teinud, välja arvatud juhul, kui nad on aktiivselt osalenud dialektilises käitumisteraapias või koolitanud psühhoterapeudina.
Kuigi see võib tunduda oksümoroonina, pole radikaalne aktsepteerimine kaugeltki passiivne ega arg.
Tegelikult võib selle tehnikaga seotud väidetega toimetulek aidata teil toime tulla nii raskete emotsioonide kui ka väljakutsuvate oludega.
Allpool on toodud mõned kõige tõhusamad radikaalse aktsepteerimisega toimetuleku avaldused, samuti lühidad selgitused, miks ja kuidas need toimivad.
Loodetavasti võivad järgmine kord, kui teil on raskusi, aidata teil seda suurema sallivuse ja armuga läbi töötada.
1. 'See on keeruline, kuid see on ajutine.'
Kõik keerulised olukorrad, millega te varem tegelesite, lõppesid, eks?
Noh, ka see möödub ja sellest saab veel üks kogemusepunkt teie eluraamatus.
Täpselt nagu ilm. Me võime kogeda paduvihma või pimestavaid lumetorme, kuid suvine päikesepaiste tuleb alati tagasi, kas pole? Pilved jagunevad, lumed sulavad.
kuidas lõpetada välimuse suhtes pinnapealsus
See ei tähenda, et te ei saa tunnistada, et see, mis praegu toimub, on kohutav, kuid see on ajutine.
2. 'Ma ei saa muuta seda, mis on juba juhtunud.'
Sõnad ei saa olla lausumata ja purustatud teetassi ei saa ideaalselt kokku liimida.
Võib-olla olete praegu rasketes oludes ja soovite, et saaksite minna viis, kümme aastat tagasi ja teha asju teisiti, kuid see pole valik.
Nõustumine sellega, et me ei saa juhtunut muuta, toob meie tähelepanu tagasi praegusesse hetke ja aitab meil mõelda, mida me saaksime teha nüüd et asjad liikuksid paremas suunas.
Mürgise inimesega suhtesse astumist ei saa tagasi võtta, kuid tervislikumaks tulevikuks võite sellest õppida.
Samamoodi ei saa te kogu selle koogi söömist tagasi võtta, kuid saate tervislikumaid toitumisvalikuid teha täna ja homme.
3. 'Mõtted lihtsalt toimuvad mu ajus, need pole TÕDE.'
Meie mõtted ja emotsioonid võivad meist eemale keerata, kui tegeleme raskete oludega.
See tähendab, et mis tavaliselt tegelikult toimuval pole midagi pistmist meie omaga mõtle juhtub.
Töötasin hiljuti ühe noore naisega, kes hullutas, sest ta oli kindel, et tema poiss-sõber teda maha viskab. Ta oli sel päeval olnud kaugel, ei saatnud talle öösel tavalisi sõnumeid ja ta läks täieliku paanika režiimi.
See oli läbi ja naine kavatses ta maha jätta, enne kui ta sai talle haiget teha, ja ja ... koos hüperventileeriva ja hüsteerilise nutuga.
Ma rahustasin teda, nii et ta ei võtnud drastilisi meetmeid ja kui nad järgmisel hommikul sõnumeid saatsid, selgitas ta, et tema uued allergiaravimid muutsid ta uniseks ja ta oli maganud oma last magama pannes.
Seda emotsionaalset möllu oleks saanud selle radikaalse aktsepteerimise toimetuleku abil vältida. Miski peas polnud tõsi. Lihtsalt paanilised mõtted, mida tema enda hirmud tõukavad.
4. 'Ma ei aja ennast hulluks asjade pärast, mida ma muuta ei saa.'
Ilmselt olete kuulnud väljendit, et soov viib kannatuseni ja kannatus viha. Täname budismi ja Yodat selle pärli eest, kuid see kõlab tõele.
Üheks põhjuseks, miks inimesed kannatavad, on inimese alati esinev soov olla kontrolli all. Asi on selles, et me kontrollime seda harva midagi .
Nõustumine sellega, et olukorras puudub kontroll, võib olla kohutav, kuid see leevendab ka suurt survet. Voolu vastu võitlemise asemel lubate endal seda kaasas kanda.
Saate jõuda kaldale ja ohutusse, tõenäoliselt mitte sellesse kohta, mida algselt arvasite soovivat.
5. 'Minevikus elamine hoiab mind hindamast seda, mis on olevikus.'
See on probleem, millega paljud inimesed võitlevad, eriti kui neil on PTSD või varasemast traumast tingitud piiripealne isiksushäire.
Paljud on vihased, kurvad ja kibestunud selle üle, mis sündis, ning veedavad palju aega nende olukordade põhjustatud viha ja meeleheite uuesti elamiseks.
Kuid nad pole enam sellistes olukordades, ja sina ka mitte.
Kõik, mis meil kunagi on, on praegune hetk.
Iga kord, kui avastate end kiirustades minevikus haiget, peatage ennast ja viige oma tähelepanu tagasi praegusesse hetke.
Mida näete? Lõhn? Puudutada? Maitse?
Jää nüüd siia ja hinda seda, mis on.
6. 'Olen varem probleemidega tegelenud ja saan sellega hakkama.'
Kui loete seda artiklit, tähendab see, et olete elus. See tähendab ka seda, et teie edusammud rasketes oludes läbimiseks on 100%. Ärge unustage seda.
7. 'Ma saan asju aktsepteerida nii, nagu nad on.'
Kas olete tuttav väljendiga „ kui soovid olid hobused, ratsutasid kerjused '? Põhimõtteliselt, kui kõik soovid, mida inimesed iga päev esitasid, oleksid tegelikud hobused, oleks maailm neist üle.
Võime soovida, et enne lehmade (hobuste?) Koju tulekut oleks olnud teisiti, kuid need soovid ei muuda seda, mis tegelikult toimub.
On tohutu rahu, kui aktsepteerime asju nii, nagu nad on, soovimata, et need oleksid teistsugused. Kui oleme nende asjadega nõustunud, saame teha plaane, kuidas olukorraga vastavalt tegeleda.
Aktsepteerimine on võim ja see võim annab rahu, mida vajame edasiseks hoogu.
8. 'Juba toimunu vastu võitlemiseks on ajaraiskamine.'
Kui palju aega veedate juba juhtunud olukordadele mõeldes ja kujutades ette, kuidas oleksite teisiti reageerinud?
Iga minut, mida teete, on minut, mida te enam ei naase. See, mis on möödas, on möödas ja seda ei saa kunagi uuesti vaadata ega ümber teha. Sellisena pole tegelikult mõtet raisata oma väärtuslikku aega ja energiat minevikusündmuste uuesti esitamisele.
Te ei saa uuesti teha, kuid võite õppida õpitud õppetunde ja rakendada neid uutel asjaoludel nende ilmnemisel.
9. 'Ma tunnen ärevust ja saan selle olukorraga ikkagi tõhusalt hakkama.'
Paljud ärevuse ja paanikaga tegelevad inimesed tunnevad selle pärast häbi. Nad tahavad tegutsemise asemel peituda oma tunnete eest, nagu nad ei saaks usaldada omaenda hinnanguid ega valikuid.
Lisaks tunnevad nad sageli, et saavad hakkama olukordadega ainult siis, kui nad ei tunne enam ärevust.
Võite siiski olla paanikas olukorra suhtes ja ikka tõhusalt hakkama. Võimekuseks ei pea te ootama, kuni see möödub või olukord muutub. Täiesti okei on tunda ärevust ja töötada selle ümber / läbi, et asjad korda saata.
Lõppude lõpuks võite tunda janu ja ikkagi e-kirjale vastata. Samamoodi võite tunda ärevust ja ikkagi seda asja teha. Teete seda lihtsalt emotsiooni tundes.
Kuigi need tugevad emotsioonid võivad kohati tunduda ülekaalukad, ei valitse need tegelikult teid. Saate valida nende kaudu töötamise ja seda tehes vähendada nende võlu.
kuidas sa tead armastuse ja iha erinevust?
10. 'Ma ei saa muuta teiste tegevust ega sõnu, kuid saan valida, kuidas reageerin.'
Võite olla häiritud töökaaslase pärast, kes jätkab teie kallal töö kallutamist, jättes teid ülekoormatuks ja lugupidamatuks. Või käivitanud midagi, mida teie vanem või abikaasa teile ütleb.
Teie ülesandeks on seada selged piirid ja öelda 'ei', kui inimesed neist üle astuvad.
Samamoodi on teie otsustada, kas reageerite päästikule või reageerite rahulikult, kui esialgne emotsionaalne sähvatus on vaibunud.
11. 'Ma võin ennast aktsepteerida sellisena, nagu ma olen.'
Sa oled täiuslik, täpselt nagu sa oled.
Ehkki võiksite soovida, et saaksite olla erinev, olete universumi täiuslik väljendus, mis kogeb ennast. Iga kogemus, mis meil on, kujundab meid ning me muutume ja areneme pidevalt.
Kui suudate end praegu aktsepteerida sellisena, nagu olete, soovimata, et oleksite teistsugused, on see tohutu samm tingimusteta armastuse poole.
Ja kui sa armastad ennast täpselt sellisena, nagu sa oled, siis on sul ideaalne võimalus ka teisi niimoodi armastada.
Ole räpane, emotsionaalne, omapärane ja täiesti sina. Sest sa oled hämmastav.
12. 'Niimoodi tunda on okei.'
Ükskõik, mida tunnete, on täiesti okei. Pole olemas selliseid asju nagu “halvad” tunded: lihtsalt tunded. Torm pole 'halb': see lihtsalt on see, mis ta on. Ja see möödub.
Häbi või viha tunne, sest ootamatult tabab teid ärevuse või süütuse laine, süvendab olukorda lihtsalt. Selle asemel proovige endale meelde tuletada, et see on tunne ja tunded lähevad üle.
*
Nagu me oleme puudutanud, ei saa asjaolusid kunagi piisavalt muuta, et need sobiksid meie ideaalidega. Me ei saa kontrollida ilma, juhuslikke sündmusi ega teiste inimeste tegevust.
Kui aktsepteerime toimuvat ja ka iseennast tingimusteta, siis on meil kindel alus tõeliste muutuste loomiseks.
Need toimetulekuavaldused aitavad ohjeldada tugevaid emotsioone, mis on kontrolli alt väljunud. Nad toovad meid tagasi selle hetke, selle hingamise juurde. Nõustume toimuvaga ilma tingimuste ja hinnanguteta. Me ei hoia hinge kinni enne, kui olud sobivad paremini meie eelistuste või mugavustasemega.
See, millele me vastu paneme, püsib.
Kui me radikaalselt aktsepteerime seda, mis on tingimusteta, siis on meil võim vastavalt vajadusele reageerida ja kohaneda.
Need ohjeldamatud emotsioonid ei kontrolli meid enam.
Võite ka meeldida:
- Kuidas elada praegusel hetkel: 13 pole ühtegi näpunäidet!
- 6 peamist asja, mida saate teha sisemise rahu leidmiseks
- Kuidas ennast kinnitada: 6 näpunäidet enesevalideerimiseks
- 20 tervislikku toimetulekuoskust: strateegiad negatiivsete emotsioonide korral
- Kuidas pettumusega positiivselt toime tulla
- Kuidas lõpetada tuleviku pärast muretsemine: 6 tõhusat näpunäidet!
- 7 lihtsat sammu, et mitte lasta asjadel end häirida
