Ärevad mõtted võivad olla valdavad, kui puutute kokku liiga paljude stressidega.
See on probleem, mida kogevad isegi ärevushäireta inimesed. Mõnikord on elu lihtsalt töötlemiseks liiga suur ja valdav.
Ärevuse jooksva mõju vastu võitlemise viis on enda maandamine.
Ka teistel vaimuhaigustel ja vaimse tervisega seotud probleemidel on sarnased mehhanismid. Psüühilistel haigustel, nagu PTSD ja bipolaarne häire, on mõlemal mehhanismid, mis muudavad väikese, vallandava asjaolu palju suuremaks halb enesetunne. Neil on tavaliselt rasked tagajärjed, kui nad jäetakse vabaks.
Maandus võib olla ka tõhus viis sõltuvustest tekkiva isu ohjeldamiseks, kui need ilmuvad.
Maandamisest saavad kasu ka ülitundlikud inimesed, kellel on tugevad emotsionaalsed reaktsioonid. Mõnikord reageerib meel lihtsalt millegi üle, mida kogeme, ja vajame hetke, et see kontrolli alla saada.
mickie james ja john cena
Maandamine on protsess, mis viib end tagasi praegusesse hetke, suunates oma meele uuesti sellele, mis on kohe kättesaadav. See on tava, mille saab tähelepanelikult kokku hoida kui viisi jääda siin ja praegu.
Üks tõhus meetod enda praegusesse olukorda maandamiseks on 5-4-3-2-1 maandustehnika. See kasutab teie viit meelt, et juhtida tähelepanu tagasi siin ja praegu ning eemale kõigist mõtetest, millele olete kinni jäänud.
5-4-3-2-1 maapealne tehnika töötab järgmiselt:
5 - otsige viit asja, mida näete.
Idee on otsida ümbritsevatest asjadest peeneid detaile. Võib-olla on see mõni riiulil istuv nipsasja, seina foto või maali nõtkus või juhuslik ese, mis istub seal, kuhu see ei kuulu. Võtke mõni minut aega, et uurida viit ümbritsevat objekti ja nende kõiki üksikasju.
ashley massaro surmapõhjus
4 - leidke 4 erinevat puutetunnet.
Puutetunded võivad olla midagi sellist nagu päikesepaiste tunne nahal, riiete kangas, mida kannate, veepudeli niiskus või tegelikult kõik, mis on erineva konsistentsiga ja mida saate puudutada. Ärge kiirustage protsessi läbi. Veeda mõni minut igale aistingule keskendudes ja tunnetades.
3 - kuulake 3 erinevat heli.
Mida sa kuuled? Linnud laulavad? Liiklus kaugel liikumas? Läbi puude sahisev tuul? Kas taustal sumiseb muruniiduk? Meid pommitavad helid ja stiimulid, mida aju õpib lihtsalt välja filtreerima, et saaksime oma päevaga edasi minna. Lülitage see filter välja ja kuulake tõesti. Millistele helidele saate leida ja millele keskenduda?
2 - kaaluge 2 asja, mida võite tunda.
Lõhnad võivad olla natuke keerulisemad, kuid ümber peaks olema midagi, millele saaksite keskenduda. Kui olete kodus, kus enamik lõhnu on tuttavad, võite keskendumiseks kasutada midagi sellist nagu deodorandi, lõhnaküünla või parfüümi pulk. Kui olete väljas, võite tunda õhus vihma, aastaaegade lõhna või värskelt niidetud muru lõhna.
1 - leidke üks asi, mida maitsta.
Võib-olla võiksite kaaluda mõne väikese kommi või hingetõmbepaberit, et teil oleks midagi maitsmiseks käepärast. Keskenduge sellele, mida proovite ja kuidas see suus tundub. Kui teil pole midagi ligipääsetavat maitsmiseks, võite mõelda ka millelegi, mida teile meeldib maitsta. Keskenduge mõtlemisele elementidele, mis muudavad selle nii heaks maitseks ja kuidas see suus tundub.
Ja märkimisväärne vihje: jääkülm jook on fantastiline vahend maandamiseks. Teil on käes külm jook (puudutus), kondenseerumine joogil (puudutus, asjad, mida näete), joogitopsi üksikasjad (asjad, mida näete, katsute), jook ise (puudutus) , asjad, mida näete, nuusutate, maitsete) ja jääkuubikud!
Jääkuubikul imemine on suurepärane viimane samm, sest see pakub palju asju, mida saate kaaluda, kui proovite ennast maandada - kontsentreeritud külmus (puudutus), sulamisel muutuv tekstuur (puudutus), maitse ( jääkuubik.) Tegelikult võivad mõned inimesed lihtsalt kasutada jääkuubikut enda maandamiseks, kui neil juhtub sel ajal külm jook olema.
midagi teha, kui teil on igav
Korrake harjutust vastavalt vajadusele.
Maandusharjutuse 5-4-3-2-1 läbimine peaks aitama leevendada tundeid, mis üritavad teid vallutada, kuid peate võib-olla seda tegema mitu korda, et kaotada päästik, mida proovite kontrollida.
Ärge oodake, et tulemus oleks täiuslik. Võib-olla peate ikkagi navigeerima mis tahes päästikul, millega te tegelete, kuid see on viis selle mõju vähendamiseks ja väiksemaks muutmiseks. Andke tehnikale aega enda heaks töötamiseks.
Emotsionaalse ja vaimse tervise vallandajad töötavad sageli nagu tuli. Keskendudes negatiivsetele emotsioonidele või sündmuse käivitamisele, viskate põhimõtteliselt rohkem bensiini tulele.
miks inimesed on minu vastu ebaviisakad?
Kuid tõmmates oma tähelepanu mõneks ajaks päästikult eemale, näljutate hapniku tuld, et see saaks intensiivsust vähendada.
See võib endiselt hõõguda. Võite mõnda aega pärast seda veel natuke toores ja tundlik olla, kuid vähemalt see ei põle kõike maani. Mõnikord on see parim, mida võite loota.
Maandustehnikad on erakordselt kasulikud mitmete vaimse tervise probleemide, näiteks PTSD, bipolaarse häire, ärevuse ja depressiooni navigeerimiseks, kuid need ei asenda kvalifitseeritud vaimse tervise spetsialisti ravi ega abi.
Võtke mõni minut aega, et proovida ennast maandada, kui tunnete, et olete vallandunud, ja see võib aidata teil oma meele üle kontrolli all hoida ja oma praeguste oludega tõhusamalt toime tulla.
Võite ka meeldida:
- Kuidas maandada ennast nende 4 maandustehnikaga
- 6 võimsat kinnitust stressi ja ärevuse vastu võitlemiseks
- 6 kinnitust, mida korrata, kui olete üle mõelnud
- Kuidas lõpetada tuleviku pärast muretsemine: 6 tõhusat näpunäidet!
- Kuidas oma emotsioone ja mõtteid lahterdada
- 100 näidet isiklikest mantratest (+ kuidas ise luua)
