Kibestumine on midagi, mida sageli seostatakse vanemate inimestega.
See pole sõna, mida sageli kasutaksite 20-, 30- või 40-aastastest inimestest rääkimiseks!
Ometi on kibestumine väga kehtiv emotsioon, millega paljud meist võitlevad erinevates punktides meie elus.
See tunne tuleneb muude emotsioonide kõrval pahameelest ja kahetsusest ning on oluline korrata, et see, mida kogete on kehtiv.
Kuid see ei tähenda, et te ei peaks püüdma seda minimeerida.
Kas soovite lõpetada kibestumise?
Siin on meie 10 parimat näpunäidet kibedusest edasi liikumiseks ja positiivsema tuleviku poole vaatamiseks.
1. Astuge samm tagasi.
Meie emotsioonidesse on väga lihtne jääda. Paljud meist lihtsalt unustavad endale hingamisruumi anda.
Eemaldades end emotsioone tekitavast olukorrast, võime saada uusi vaatenurki.
Kibestumine võib sageli viia tunne on väga ülekoormatud , mis võib muuta kõik segasemaks ja tunda end palju halvemini kui tegelikult.
kuidas sellega hakkama saada, tean seda kõike
Enne kui jätkate ülejäänud allpool toodud punktidega, võtke mõni aeg, et neist kogemustest lahti saada.
2. Pange see kirja.
Mõnel inimesel on raske emotsioone mõtetes töödelda.
Väljendades oma tundeid pliiatsi ja paberi abil, saate oma peas ruumi vabastada.
Füüsiline ülesannete kirjutamine võib teie enesetundele tohutult palju muuta.
See on viis olukorra juhtimiseks, tunnistades samas, et toimub midagi, mis teid häirib.
Päevikute pidamine on fantastiline harjutus ja võib olukorrale lähenemisel tohutult palju muuta.
Kui võitlete kibestumistundega, on see hea viis vaadata asju objektiivselt ja lõpuks leida viis edasi liikumiseks.
3. Räägi see välja.
See lähenemisviis töötab mõnel inimesel paremini ja soovitame seda tõesti kasutada koos oma ajakirjaga.
Valjult väljendades oma enesetunnet, astute tõeliselt vastu oma emotsioonidele.
See tunnustus aitab neist süütundest lahti saada , mis on nende seas väga levinud kibestunud inimesed .
Asjade varjamine võib tunduda, et see aitab neil kaduda ....
... aga sageli juhtub täpselt vastupidist!
Nende stressi ja pahameele tunde maha surumine või eitamine võib neid veelgi halvendada, sest häbi või süütunne nende ümber lihtsalt kasvab.
Asjad, mida püüame varjata, tunnevad end halvemini kui need, sest me laseme need lahti.
Süütunne on tohutu osa pahameelest, olgu see siis süütunne oma varasemate otsuste pärast või süütunne ja kahetsus selle pärast, kuidas oleme kellegagi käitunud.
Rääkige kellegagi, keda teate, et võite usaldada, ja tunnete, et saate olla avatud.
Või proovige vestlusteraapia vormi koos koolitatud nõustajaga, kes aitab teil oma mõtteid ja tundeid läbi töötada.
Ausus on sedalaadi ülesannete juures nii oluline - saate aru, mida te sellesse panete.
4. Ära räägi liiga palju.
Teame, teame - vastuolulised nõuanded!
Kuigi usume, et on oluline asjad läbi rääkida, pidage meeles, kuidas räägite.
Mõnikord võib asjadest rääkimine põhjustada tundeid justkui esimest korda.
Kibedustunne tekib aja jooksul, seega on mõistlik, et ka nende tuhmumine võtab aega.
Mida rohkem te tunnete ennast ja mida olete kogenud (ja miks te tunnete end nii kõvasti tehtuna), seda rohkem võimalusi annate endale, et saaksite uuesti tööd teha.
Me usume manifestatsiooni jõusse - see, mida te arvate, muutub.
Rääkige asjadest siis, kui tunnete vajadust, kuid seadke endale mõned piirid.
Kindlatel nädalapäevadel saate räppida ja kurta nii palju kui vaja, kuid andke endale (ja inimesele, kelle juurde te ventileerite!) Nii tihti puhkust.
Kui me oleme ärritunud, tahame loomulikult leida selgituse ja lahenduse. Teid häirivast olukorrast uuesti ja uuesti rääkimine saab tunduvad hea viis sellise sulgemise saamiseks.
Kuid see võib olla liiga kaugele viidud ja võite lõpuks enda jaoks veelgi hullemaks muuta.
Leidke tasakaal oma tunnete väljendamine ja lasta end elada.
5. Mediteeri.
Meditatsioon on tõhus enesetäiendustegevus, mille saate hõlpsalt oma igapäevaellu lisada.
Isegi kui võtate endale vaid 15 minutit päevas, hakkate märkama tohutut muutust oma enesetundes.
Kui teil on iga päev veidi aega enda jaoks, saate end kontrollida tegelikult tunda.
Kibedustunne kipub olema kõikehõlmav, need muutuvad kiiresti valdavaks ja neelavad kõik ärkvel olevad mõtted.
See on normaalne, kuid mitte tervislik.
Paljud meist on kibestumistunde suhtes nii fikseeritud, et unustame end igapäevaselt kontrollida, kuidas meil tegelikult läheb.
Kui me tunneme end kibestunult, muutuvad meie põlvetõmbamise reaktsioonid väga kiiresti negatiivseks.
Näiteks näeme automaatselt igas olukorras halvimat, eeldame kohe, et inimestel on halvad kavatsused, ja veename ennast, et tunneme end negatiivsena lihtsalt sellepärast, et arvame, et see on meie loomulik olek.
Paljud meist vastavad automaatselt küsimusele, kuidas mul on, kui meilt küsitakse, kuidas meil läheb, isegi mõtlemata, kas see on tõsi või lihtsalt harjumus.
Kasutage meditatsiooni tööriistana, et uurida oma sisemist meelt, mida te tegelikult tunnete, mitte ainult seda, kuidas te end tunnete mõtle tunned.
Mediteerimine võimaldab meil uurida, mida me tegelikult tunneme, ja see võib aidata meil kibedustundest eemalduda puhtalt oma elu uuesti uurides ja oma mõtetesse sügavamale süüvides.
Teile võib ka meeldida (artikkel jätkub allpool):
- Elu pole aus - saa sellest üle või pettub. See on sinu valik.
- Kuidas lõpetada kogu aeg nii küüniline olemine
- Miks on elu nii raske?
- Mida see tegelikult tähendab enda vastu lahke olemine
- Kas ma olen mürgine? 17 viisi, kuidas öelda, kas olete mürgine (+ kuidas lõpetada)
- 17 küsimust, millele vastata, kui tunnete end kõrvalejäetuna või tõrjutuna
6. Laske oma verd pumpada.
Me kõik teame, et liikumine on tervisliku eluviisi põhiaspekt, kuid teame ka seda, kui raske võib olla meie hõivatud ellu mahtumine.
Sportimine, olgu see siis treenimine, jooksmine või jooga harrastamine, vabastab endorfiinid, mis muudavad meid paremaks.
Tehes aktiivselt midagi oma mõtteviisi muutmiseks, ei anna me ainult enesele austust, mida me väärime, vaid lubame ka füüsilist muutust.
Kibestunne teiste inimeste vastu tuleneb sageli ebakindlusest, mida kogeme enda suhtes, olgu see siis meie isikupära või välimus.
Me ei soovita teil kumbagi neist aspektidest muuta drastilisi meetmeid, kuid treenimine on teie füüsilisele, vaimsele ja emotsionaalsele tervisele väga kasulik.
Võttes teatud kontrolli ja tehes aktiivse otsuse enda eest hoolitseda, muutub see, kuidas me ennast tunneme.
Mida paremini me end tunneme, seda positiivsemad ja vähem pahased me teiste suhtes tunneme.
7. Vastandu sellele!
Tundub, et kibedustunne tekib sageli mitte millestki.
Korraga leiame, et tunneme end väga pahaks või oleme täis kahetsust.
See on jällegi normaalne. Te ei ole üksi pettunud, ärritunud või vihane - oluline on sellest edasi liikuda.
Olles rääkimise või kirjutamise kaudu oma tundeid tunnistanud, on aeg astuda järgmine samm.
Tehke kindlaks, kes siin süüdi on. Järgmisena jätkame enesevastutust, kuid keskendume praegu paremale koostööle ümbritsevate inimestega.
Kui tunnete tõeliselt, et keegi teine võib osaliselt või täielikult vastutada teie enesetunde eest, astuge talle vastu.
Kui teil on see ebamugav, soovitame kaasata vastastikune sõber lepitajana tegutsema.
See vastasseis pole mõeldud agressiivseks, manipuleerivaks või raevukeseks!
See peaks olema tervislik protsess, mis võimaldab teil selgitada oma enesetunnet ja ideaalis mõnevõrra sulgeda.
Andke endast parim, et mitte näidata süüdi näpuga , vaid selleks, et selgitada avalikult ja ausalt, miks sa tunned end.
Siin pole mõte ropendada ja kurta, vaid jõuda resolutsioonini.
Leidke koos edasiliikumisviis, mis sobib teile mõlemale, olgu see siis enda tegude kohandamine või palumine teisel oma tunnetest teadlikum olla.
8. Ole vastutav.
Kuigi on oluline töötada oma keskkonna parandamise nimel, peate seda tegema võtta mingit vastutust teie enesetunde jaoks.
Mõelge, kuidas reageerite erinevatele olukordadele ja mis võib need kibestumise tunded teie sees vallandada.
Jah, võib juhtuda, et teised inimesed tekitavad sinus halva enesetunde või sütitavad kahetsustunde, kuid pead vaatama ka sisse.
Miks hüppate kohe nende kibestumistunde juurde?
Miks võitlete mõnede emotsioonidega rohkem kui teised?
Mis rolli olete mänginud oma enesetundes?
Need küsimused võivad tunduda ebamugavad ja neile pole alati nii tore vastata.
See on inimese omadus ennast kaitsta, mis tähendab sageli selle ignoreerimist, kui palju me oma teadvuses osaleme.
Näidake endale mingit austust ja lubage endal toimuva taga olevad tunded töödelda.
Saate kiiresti aru mis neid emotsioone vallandab ja siis võite astuda tervislikke samme nende päästikute vältimiseks või oma käitumist vastavalt sellele kohandada.
9. Pange paika eesmärgid ja tehke plaane.
Võttes oma elus pigem aktiivse kui passiivse rolli, võite hakata kujundama oma enesetunnet ja oma tuleviku kogemist.
Valige kalendrisse lisatavad asjad, mis pakuvad teile head enesetunnet.
See võib olla käimine salsatunnis, kohtumine sõpradega pärast tööd joogiks või lihtsalt aja planeerimine ainuüksi pärast pingelist päeva dekompressiooniks.
Võite mõelda ka pikemas perspektiivis, lisades erinevaid eesmärke ja kohustused.
Registreeru keraamikatunnis, broneeri lähitulevikus puhkus või liitu kasvõi jõusaaliga ja näita endale, et oled väärt pühendumist.
Sellised tegevused mitte ainult ei lase end hästi tunda, vaid näitavad ka endale, et võtad enesehooldust tõsiselt.
Kui tunneme end kibestunult ja häirituna, haarame end nii negatiivsetesse tunnetesse, et jätame sageli tähelepanuta selle, mida inimestena tegelikult vajame.
Looge endale elu, mida soovite, isegi kui te ei tunne, et olete seda väärt.
Harjutate kiiresti asjade nautimist ja ootamist, mis võib pärast neid häirivaid kahetsuse, tüütuse ja viha tundeid tunduda väga teretulnud muutus.
Sa oled väärt asju, mis sind õnnelikuks teevad, ja sa kontrollid, kas sa neid teed või mitte.
10. Määrake oma tulevik.
Me tunneme valu varasemate sündmuste suhtes ainult seetõttu, et hoiame neist kinni, et end jätkuvalt turvaliselt tunda.
See seotus minevikuga tekitab sageli kibestumise, pahameele ja kahetsuse tunde.
Meie ebamugavus pole tingimata seotud varasemate sündmustega, vaid soovimatusega neist lahti lasta.
Mõru tunne võib olla seotud lõpetamata asjade tunde ja sulgemise puudumisega.
Otsustage, et soovite tulevikku, mis ei hõlma neid emotsioone, ja tehke siis selle saavutamiseks vajalik.
Minevikust lahti laskmine võib olla raske, kuid see võimaldab teil vabalt edasi liikuda ja luua tulevikku, mida te mitte ainult ei vääri, vaid naudite põhjalikult.
See kõlab muidugi palju lihtsamalt kui muidugi, nagu ka enamik asju, mis on seotud enesehoolduse, edasiliikumise ja isikliku arenguga.
See tähendab, et raske töö tasub end kindlasti ära ja te tunnete end palju positiivsemalt, õnnelikumalt ja toidetumalt - just nagu te väärite end tundma.
