Minevikud. Meil kõigil on üks.
Mõnikord on meie minevikust asju, millest soovime kinni hoida. Mälestusi, mida me hindame. Hetked, mida soovime, et meil oleks kõik uuesti.
Siis on asju meie minevikust, millest soovime lahti lasta. Mälestused, mida me tahaksime pagendada. Hetki, mida soovime, poleks kunagi juhtunud.
Kuna loete seda, otsite abi viimasest. Tahad minevikust lahti lasta - või selle osa.
Olete proovinud juba ilma suurema õnneta ja otsite nüüd juhiseid, kuidas oma senisest elust koorem vabastada.
Õiglane hoiatus: see protsess ei ole alati kiire ega lihtne. See nõuab pingutust ja visadust.
Kuid järgides alltoodud näpunäiteid, saate säilitada hoogu õiges suunas, kui vabastate aeglaselt mineviku haarde enda ja oma elu üle.
Selles protsessis on kaks külge. Esiteks peate teadma, mida EI tohi teha.
Paljud inimesed valivad ühe vähestest lähenemisviisidest, mis loovad illusiooni minevikuga tegelemisest, kui te tegelikult ei tee midagi sellist.
Neid tuleb iga hinna eest vältida.
Teiseks peate kasutama mitmesuguseid vaimseid vahendeid, mis aitavad teil tegelikult oma minevikku läbi töötada.
Alustame MITTE:
1. Ära suru seda maha
Kujutage ette, et olete kasti pannud valusa kogemuse minevikust. Siis olete selle kasti peitnud kapi sügavaimasse ja tumedamasse nurka, mida pole enam kunagi näha.
tegelema petmise süüga
See on repressioon.
Sisuliselt surute selle kogemuse mälestused ja kõik sellega seotud tunded teadvuseta.
Probleem on selles, et kuigi allasurutud mälestused ei pruugi teie teadlikesse mõtetesse otseselt siseneda, võivad need siiski teie meeleolu ja käitumist mõjutada.
Ja allasurutud mõtted leiavad sageli viisi, kuidas hiljem teadlikus meeles uuesti esile kerkida, tekitades seletamatut segadust.
Üks allasurutud mõtete ja tunnetega väljakutse on see, et te ei tea, et teil neid on. Nii et sageli tuleb temaga tegeleda sertifitseeritud vaimse tervise spetsialistiga rääkimisel (sellest pikemalt hiljem).
2. Ära seda väldi
Vältimine sarnaneb paljuski repressioonidega, kuid seekord on teadlikule meelele minevik siiski kättesaadav.
See on nagu see karp, kus mälu oleks sees, ja jätaks selle lihtsalt tagauksele, et sellega hiljem tegeleda.
Teate, et see on olemas, kuid kõnnite sellest iga kord mööda. Sa ei peatu seda avama.
Kuid mineviku vältimine ei võimalda teil sellest lahti lasta.
Kõik, mida see teeb, on vältimatu viivitamine. Varem või hiljem peate selle kasti avama ja tegelema selle sisuga.
3. Ärge proovige seda unustada
Jällegi on see sarnane repressioonidega, kuid te ei blokeeri minevikku täielikult, vaid loodate, et aeg võimaldab teil selle lõpuks unustada.
Selle lähenemisviisi probleem on see, et kui minevikuga on seotud valu või trauma, ei unusta te seda kunagi täielikult.
Ja iga kord, kui see meelde tuleb, toite selle valu või trauma oma ellu tagasi.
Muidugi aitavad hiljem artiklis järgitavad tehnikad vähendada mälu mõju, kuid harva unustame asju, mille tulemuseks on kõrge emotsionaalne seisund.
4. Ärge proovige seda muuta
Teine kehv strateegia minevikust lahti laskmiseks on muuta oma mälu sellest.
Võite proovida valeta endale juhtunu kohta nii, et kogemusele lisatud emotsioonid tunduvad põhjendamatud, kuid te ei saa kunagi ennast täielikult petta.
Teate tõelist tõde, isegi kui te seda endale ega teistele ei tunnista.
Nii et ei tasu vaeva, et oma peas uus lugu välja mõelda.
5. Eemaldage emotsioonid mälust
Nüüd, kui oleme teile öelnud, mida mitte teha, hakkame vaatama, mida peaksite tegema.
See punkt on väga ülekaalukas teema, mis põimib sisse kõik järgnevad.
Näete, minevikust lahti laskmine tähendab tegelikult minevikust lahti laskmist otsene mõju teie olevikule.
Ja minevik saab kontrolli juhtida ainult teie emotsionaalse reageerimise kaudu.
Mälu ise koosneb kahest osast: kogetud aistingutest ja tekkinud mõtetest / tunnetest.
Aistingud - teie viie meele tulemus - on sellised asjad nagu visuaalne esitus juhtunust, ümbritsevatest lõhnadest ja helidest ning füüsilised tunded, mis teil olid.
See on paljude mälestuste täies ulatuses. Võib-olla mäletate, kui kõndisite eile poodidesse, kuid ainult selles mõttes, mida nägite ja kuulsite jne.
Siis on kombinatsioon mõtetest ja tunnetest, mis teil tekkisid kogemuse ajal ja pärast seda.
Need võivad olla positiivsed (valdav rõõm esimest korda oma last nähes / kuuldes) või negatiivsed (kurbus, viha ja kibestumine, kui endine partner teiega lahku läks).
Kuid kuna soovite minevikust lahti lasta, eeldame, et need on negatiivsed.
Mälu emotsioonide eraldamine mälu aistingutest võimaldab teil töötada nende emotsioonide kallal, ilma et peaksite mälu sensatsiooniosa alla suruma, vältima, unustama või muutma.
Paljud järgnevad punktid aitavad teil seda saavutada.
6. Võtke oma mõtete üle kontrolli alla
Me ei soovita teil lõpetada minevikusündmusele mõtlemine iga kord, kui see teile pähe tuleb - sellest vältisime varem.
Soovitame, et piirate aega, mis lubab mõtetel minevikus peatuda.
Selle läbitöötamiseks peate mäletama minevikku, kuid te ei pea seda kõike tegema ühe korraga.
Nii et kui leiate oma mõtted kinni sellest kogemusest, millest soovite lahti lasta, öelge endale, et saate selle üle mõelda ainult 5 minutit (või mis tahes aja jooksul, mis teile sobib).
Pärast selle aja möödumist peaksite oma teadliku meele muule suunama. Eelistatult midagi positiivset, kuid isegi igapäevase elamise argipäev sobib.
Selliselt oma mõtteid kontrollides välditakse ebatervislikku mäletseerimist.
See annab teile ka võimaluse tunnetada ja väljendada minevikuga seotud emotsioone, laskmata neil liiga intensiivseks kasvada.
Sa tegeled haiget ja valu ükshaaval, nii et see on juhitav.
7. Vastupanu mõtlemisele teemal “Mis oleks, kui”
Üks asi, mille saate oma meelest turvaliselt blokeerida, on need mõtted, mis triivivad fantaasia valdkonda - mis oleks, kui oleks.
Kui kogeme valu või traumat, küsime meilt endalt, mida oleksime võinud sellise kogemuse vältimiseks teisiti teha.
Mis oleks, kui oleksite oma partnerit teisiti kohelnud, kas ta oleks ikka truudusetu olnud?
Mis oleks, kui oleksite oma last tähelepanelikumalt jälginud, kas ta oleks ikka selle õnnetuse juhtunud?
Mis oleks, kui oleksite sel õhtul koju sõitnud teistsuguse marsruudi, kas teid oleks ikkagi noapunktis röövitud?
Tegelikult ei saa te kunagi teada, milline oleks olnud tulemus, kui oleksite olukorras teisiti käitunud.
Sa tegid seda, mida tegid. Teised inimesed tegid seda, mida nad tegid. Sündmus toimus.
Ükski mõtlemine ei suuda seda kunagi muuta.
Kõik see teeb veelgi emotsionaalset valu, kaaludes teid süüdi ja süü koormaga.
Teile võib ka meeldida (artikkel jätkub allpool):
- 5 asja teie minevikust, mis mürgitab teie tulevikku (kui lasete neil)
- Kuidas vihast lahti lasta: 7 etappi raevust vabastamiseni
- 16 tsitaati, mis aitavad teil minevikust lahti lasta
- Elu pole aus - saa sellest üle või pettub. See on sinu valik.
- Kuidas uuesti usaldada: õppige kedagi hoolimata varasemast kahjust
- Kuidas lõpetada süütunne varasemate vigade ja valesti tehtud asjade eest
8. Õppige ürituse õppetunde
See tundub esialgu segane, kuid küsige, milliseid õppetunde saate minevikust õppida.
Teil võib tekkida küsimus, kuidas see erineb “mis-kui-juhtudest”, mida me käskisime teil eespool vältida.
Noh, õppetundidega ei püüta minevikku muuta. Õppetundide eesmärk on parandada teie tulevikku.
Võite vaadata sündmusi, millest soovite lahti lasta, ja küsida, mida teeksite teisiti sarnastes tulevastes olukordades.
Mida saaksite teha, et uuesti rahalistesse raskustesse sattuda?
Mida saaksite teha, et teiegi sarnane ei häiriks hiljuti lähedast sõpra?
Mida saaksite teha, et vältida tulevase töökoha vallandamist?
Need on kõik järgmise punkti näited ...
9. Keskenduge positiivsetele, mis tulid välja varasematest negatiivsetest
Kui vaatate, kes te täna inimesena olete, näete, kuidas teie minevikusündmused on teid kujundanud.
Isegi neid sündmusi, mida soovite, polnud juhtunud.
Elu on vahel võitlus ja inimestega juhtub halbu asju . See häda võib jätta vaimsed ja isegi füüsilised armid, kuid võib jätta teid ka muutunud viisil, mida võite nüüd näha positiivsena.
Elukaaslase kaotuse šokk - eriti kui nad surid noorelt - võib olla laastav, kuid see võib näidata ka seda, kui tugev ja võimekas te olete.
Lühikese etteteatamisajaga koondamise ja pere eest hoolitsemise stress võib olla tohutu, kuid see võib olla viinud teid oma karjäärivaliku üle vaatama ja oma kirgedega kooskõlas midagi enamat jätkama.
Haigus või vigastus võib olla tekitanud pikaajalisi terviseküsimusi, kuid see võib olla positiivselt muutnud ka seda, kuidas sa elusse suhtud ja kuidas asju tähtsuse järjekorda seada.
Kõigil negatiivsetel pole positiivset, kuid seal, kus need on olemas, tasub neid otsida ja endale regulaarselt meelde tuletada.
10. Tehke kindlaks, millal mineviku emotsioonid mõjutavad praeguseid toiminguid
Õppetundide õppimine ja positiivsete külgede väljaselgitamine on kaks tervislikku viisi, kuidas minevik saab mõjutada seda, kuidas käitute olevikus.
Ebatervislik on aga anda minevikusündmustele jõud avaldada emotsionaalset kontrolli oma praeguse mõtteviisi üle.
Selgitame seda näite abil.
Kujutage ette, et teie endine elukaaslane heitis teid sinist pilgust välja. Seda oli raske võtta, sest sa armastasid neid ega näinud suhetega probleeme.
Nüüd olete aga uue partneri vastu taas armastuse leidnud. Kuid te lasete selle minevikusündmuse šokil ja haigetel mõjutada teie mõtteid selle uue suhte kohta.
Hakkate uskuma, et uuesti vigastuste vältimiseks peaksite asjad katkestama enne, kui teie uuel partneril on selleks võimalus.
Nüüd, ratsionaalselt, näete, et teie uus partner on hoopis teine inimene ja teda ei tohiks kohelda nii, nagu oleks ta sama, mis teie endine.
Kuid emotsionaalselt näete vaeva, et eraldada minevikusündmus olevikust ja potentsiaalsest tulevikust, kus teid jälle maha visatakse.
liigutage liiga kiiresti ja tunded, mis on püüdnud end tagasi hoida, ajavad teid ainult alla
Ja nii lubate neil varasematel emotsioonidel mõjutada praeguses valikuid.
Peamine on tuvastada kust tulevad teie mõtted, käitumine ja valikud.
Ole aus: kas minevikul on sellega pistmist?
Kui saate südamega öelda, et nii ei ole, võite oma tegevust jätkata või otsida muid põhjusi ja neid eraldi hinnata.
Kui arvate, et on isegi vähimatki võimalust, et teie mineviku haiget ja valu mõjutavad otseselt teie mõtlemist ja enesetunnet, peatuge, hinga sügavalt sisse ja mõelge üle, mida kavatsete teha.
See ei tähenda, et peate seda tegema seada kahtluse alla iga sinu tehtud otsus - see on omaette probleem - kuid peaksite olema tähelepanelik igas olukorras, millel on sarnasusi minevikuga, millest proovite lahti lasta.
Just need olukorrad võivad lahendamata emotsioonid pead püsti ajada ja mõjutada teie tegevust.
11. Muutke oma lugu
Meil kõigil on lugu, mille me ise räägime ja mida me otse ja kaudselt teistele räägime.
See on lugu sellest, kes me oleme, kuidas me selleks inimeseks saime ja mida meie tulevik võib kätkeda.
mõistatus rei vs john cena
Lood võivad olla positiivsed:
Ma olen tugev, olen kõvasti võidelnud, et jõuda sinna, kus olen, ja mind ootavad ees suured asjad.
Või võivad need olla negatiivsed:
Olen kasutu, elu on minu vastu ja minu jaoks pole õnnelikku lõppu.
Teie minevikust tingitud valu ja haiget võivad viia negatiivse loo loomiseni. See võib määratleda, kuidas näete ennast ja oma elu.
Kuid teil on kontroll selle loo üle, mida soovite rääkida.
Te ei pea leppima looga, mida olete kõik need kuud või aastad endale rääkinud.
Teie lugu on teie vaimne projektsioon sellest, kes te olete ja kes soovite olla. Mis see lugu on, sõltub sinust.
Nii et minevikust lahti laskmine aitab lahti lasta minevikusündmustest sündinud loost.
Kirjutage midagi uut, midagi positiivset ja jõudu andvat.
12. Õpi andestama
Sageli, kuigi mitte alati, põhjustab meie minevikust valus kogemus osaliselt teise inimese tegevus.
Ja kuigi andestamine pole alati lihtne, on see oluline osa minevikust lahti laskmisel.
Andestamine on protsess. See võtab aega.
Kuid andestamise eeliseid ei tunne mitte andestaja, vaid teie, andestaja.
Läheme oma artiklist palju üksikasjalikumalt kuidas kellelegi andeks anda , nii et kontrollige seda.
Ja pidage meeles seda Lewis B. Smedesi tsitaati:
Andestamine ei kustuta kibedat minevikku. Paranenud mälu pole kustutatud mälu. Selle asemel, et andestada, mida me ei saa unustada, luuakse uus viis meelde jätta. Muudame oma mineviku mälestuse lootuseks oma tulevikule.
13. Tehke uusi rõõmsaid mälestusi
Sageli domineerivad meie elus vaid käputäis emotsioone, mis tekivad meie oleviku ja mineviku tõttu.
Kui millelgi teie minevikust oli suur ja negatiivne emotsionaalne mõju, võivad need emotsioonid püsida kaua.
Üks viis emotsionaalse tasakaalu nihutamiseks millegi positiivsema poole on luua uusi õnnelikke mälestusi.
Need uued mälestused võimaldavad teil vaadata tagasi heldimusega, mitte kurbuse või viha või mida iganes te praegu tunnete.
Kuigi uued mälestused ei saa vanu kustutada , võivad nad luua võrdsemad võimalused emotsionaalse mõju osas, mida minevik teie tänapäevale avaldab.
Need võivad lahjendada negatiivsust, mis on seotud mineviku osadega, millest soovite lahti lasta, ja aidata teil oma emotsioonid nendest kogemustest lahti siduda, nagu me varem arutasime.
14. Õppige elama olevikus
Pidage meeles, et minevikust lahti lastes ei püüa me juhtunut unustada. Soovime lihtsalt vähendada selle mõju teile täna.
Oma tähelepanu säilitamine praegusel hetkel võimalikult hästi on tõhus viis seda teha.
See pole vältimine, mille eest me varem hoiatasime, vaid pigem vahend mineviku veritsemise vältimiseks teie olevikku.
Saate endiselt tegeleda minevikusündmustega praeguses hetkes, kuid teete seda objektiivselt ning siin ja praegu toimuvale maandatud mõtete ja meeltega.
Tegelikult võib keskendumine sellele, kuidas teil on turvaline ja hea siin ja praegu, võimaldada rasketele mälestustele tõhusamalt läheneda.
Sisuliselt loote endale turvalise ruumi selle kasti lahti pakkimiseks ja tegelemiseks kõigega, mis seal sees on.
15. Koostage tulevikuplaane
Üks viis vältida minevikusündmuste emotsionaalset koormust teie elu dikteerimisel on üks pilk tulevikule, mida soovite realiseerida.
Tehes positiivseid plaane oma tuleviku jaoks, annate endale midagi, millest praeguses olekus põnevust tunda.
Veelgi enam, võite teadlikult otsustada mitte lubada minevikusündmustel oma eesmärke ja unistusi negatiivselt mõjutada.
Neil võib siiski olla mõju, kuid see võib olla positiivsus, kui lubate sellel olla.
Näiteks võivad teie varasemad depressioonikogemused ja muud vaimse tervise probleemid suunata teid üles seadma heategevusorganisatsiooni, et aidata teisi sarnaseid väljakutseid.
Või kui olete lapsena hooletusse sattunud, võib see teid karjäärile suunata, hoolides inimestest või loomadest, kellel pole kedagi teist nende eest hoolitseda.
Need plaanid ei kustuta teie kogetud haiget, kuid võivad aidata muuta nende sündmuste vaatamise viisi.
16. Rääkige vaimse tervise spetsialistiga
Mõnda meie mineviku haiget on liiga raske iseseisvalt lahendada. Mõni haav nõuab eriteadmisi kelleltki, kes on koolitatud nende läbitöötamiseks kasutatavates tehnikates.
Kui olete proovinud ja proovinud minevikust lahti lasta, kuid pole veel palju edu saavutanud, peaksite vähemalt kaaluma professionaalse abi saamist.
Nad võivad olla võimelised pakkuma struktureeritumat lähenemist varasemate traumade käsitlemisele ja aitavad teil selle läbi töötada.
Isegi kui arvate, et varasem kogemus ei vaja sellist abi, ärge välistage seda.
Enamikul inimestel võiks olla kasu professionaaliga rääkimisest ja kui teie kohal ripub midagi teie minevikust, hoolimata sellest, kui tühine see ka ei tundu, on abi saamine tervislik valik.
Vajaliku abi saamiseks rääkige terapeudiga - sellega ühenduse loomiseks klõpsake siin.
