Tühjuse tunne on terav vastupidiselt emotsioonidele, mida inimene peaks tundma. See istub nagu must auk teie rinnal, kus puudub aine, mis seal peaks olema.
See tuhmib emotsioonid, huvid, soovid, lootused, unistused ja võib minna isegi kaugemale sellest, mida me negatiivsetest emotsioonidest ootame. Tühjus võib kurbust süüa sama lihtsalt kui õnne ja lootust, jättes end viljatuks ja tühjaks.
Tühjuse nimetamine negatiivseks tundeks ei pruugi tunduda õige, kuna see on tugev, käegakatsutav tühisuse tunne. Kindlasti ei tunne see positiivset, kuid ka negatiivset. See lihtsalt puudub.
Võite tunda, et miski pole oluline, kõik on igav või et te ei tunne mingeid tugevaid emotsioone.
Vaatamata sellele puudumisele on eimiski tunne emotsioon, mis edastab teile midagi enda, oma tervise või selle kohta, kuidas te oma elu elate.
Inimesed on olendid, kes edenevad emotsioonide ja nende poolt pakutava energia elujõus. Selle energia puudumine võib olla nii muserdav, kui elate sellega sageli või pole seda kunagi kogenud. Kui te pole kunagi varem tühjust kogenud, võib olla tohutult murettekitav, kui te ei tunne midagi, kui peaksite kõike või vähemalt midagi tundma.
Inimesed otsustavad selle tühjusega erineval viisil toime tulla, paljud neist pole tervislikud. Võime proovida seda auku täita seksi, raha, tarbimisvõimaluste, videomängude, häirivate tegurite, narkootikumide, alkoholiga ja äärmuslikumal juhul - enesevigastamise ja isegi enesetapuga. Lõppude lõpuks on füüsiline valu vähemalt meeldetuletus, et me oleme endiselt elus, võime ikkagi tunda ... midagi.
Midagigi.
Kuid see ei pea nii olema. Tühjus on sümptom, mis osutab suurema probleemi poole, mida inimene ei pruugi mõista, et ta kogeb.
Ka see probleem pole alati vaimuhaigus. Selle tühjuse tunde võivad põhjustada mitmesugused asjaolud ja probleemid.
Tühjuse põhjus dikteerib, millised tegevused võivad seda tunnet leevendada. Selles artiklis käsitleme mõningaid levinumaid põhjuseid ja pakume välja mõned lahendused selle tühja tunde kõrvaldamiseks.
Tühjus võib olla keeruline asi, millega ise toime tulla. See on probleem, mida saab kõige paremini lahendada koolitatud vaimse tervise nõustajaga, eriti kui teil on vaimuhaigus, mis võib seda tüüpi tundeid põhjustada. Ärge kartke otsida professionaalset abi, eriti kui teil on pikka aega tühjus.
Mis põhjustab tühjuse tunnet?
1. Eesmärgi puudumine.
Paljud inimesed võitlevad selles piiramatute võimaluste tohutul universumil eesmärgitunde leidmisega.
Mida ma oma eluga peale hakkan? Kas see tähendab midagi? Mida ma peaksin endaga tegema?
Puuduva eesmärgiga kaasnev eksistentsiaalne hirm võib tekitada tühjust, kuna tundub, et meil on puudu millestki, mis meil peaks olema. Mõned inimesed püüavad tühjuse täita oma tegudega, näiteks teha vabatahtlikku tööd või saada tööd valdkonnas, mis võib inimesi aidata.
Eesmärgi otsimine on huvitav asi, sest te ei pruugi olla valmis konkreetset eesmärki leidma. Ja me ei mõtle seda abstraktses, saatuse mõttes. Selle asemel võivad olla elukogemused ja töö, mida peate tegema, enne kui mõni teoks saanud eesmärk teiega klõpsata saab.
Võib-olla pakub lapsevanemaks olemine sellist täitmist, mis selle tühjuse täidaks, kuid te ei tea seda tingimata enne, kui olete saanud lapse. Või võib-olla on see midagi karjäärile keskenduvamat. Võib-olla on teie süda ja vaim kooskõlas merel olemisega, mida te ei pruugi enne teada, kui astute sammud paati.
Võite isegi tunda tõmmet millegi poole, mis võiks teile pakkuda rahuldust, näiteks püsivat huvi või midagi, mis teid tõesti kõnetab. See võib aidata teil suuna leida.
2. Lein, lähedase surm.
Lein on loomulik emotsionaalne reaktsioon lähedase surmale. Mõnikord näeme, et lõpp on tulemas ja meil on natuke aega selleks vaimselt ja emotsionaalselt valmistuda. Teinekord võime kaotada lähedase ootamatult. Surma saabumisel tuleb alati toime tulla emotsioonide tulvaga, isegi kui see pole otsene.
kui sul on halb päev
Paljud inimesed pöörduvad selle poole leina mudelid paremini proovida nende leina töödelda ja mõista, mudelitest päriselt aru saamata. „Leina viis etappi” on üks selline mudel. Inimesed kipuvad nende mudelite puhul valesti minema, et need pole ranged reeglid. On võimatu lükata kogu emotsioonide ulatust nii kitsasse kasti, millest selliste mudelite loojad regulaarselt räägivad.
Need võivad olla üldised suunised. On etappe, mida võite kogeda või mitte. Mõned inimesed kogevad korraga mitut etappi. Teised põrkavad ringi läbi erinevate etappide, kui nad leinavad oma kallimat.
Paljud mudelid räägivad 'tuimusest' või 'eitamisest' kui leinaprotsessis osalemisest ja see võib seletada teie tunnetatavat tühjust. See võib olla keeruline kogemus, sest ratsionaalselt teate, et peaksite ilmselt tundma kurbust koos paljude muude emotsioonidega, kuid te ei tunne seda ja seda on raske lepitada.
Lein ja lein on keerulisemad kui paistavad. Seetõttu on hea mõte otsida leinanõustajat. Leinaspetsialist võib aidata teid nende püsivate tühjade tunnete ja leina kaudu.
3. Narkootikumide ja alkoholi kuritarvitamine.
Paljud inimesed pöörduvad oma elu traumadega toimetulekuks narkootikumide ja alkoholi poole. Perioodiliselt joogi võtmisel või legaalsete ainete kasutamisel pole midagi loomupärast viga. Probleemid hakkavad tõstatuma siis, kui neid aineid kasutatakse ülemäära või emotsioonide leevendamiseks.
Tühjuse tühimiku täitmine ainega võib põhjustada sõltuvust, halvemaid suhteid teiste inimestega, töökoha kaotamist ja eluolude muutumist.
Ainete kuritarvitamine võib põhjustada ka erinevaid füüsilise või vaimse tervise probleeme, välja arvatud ainete kuritarvitamise häireid, näiteks varjatud vaimuhaiguse või maksahaiguse tekitamine. See võib ka olemasolevaid terviseprobleeme halvendada.
Alkohol mõjutab teadaolevalt meeleoluhäiretega inimesi nagu depressioon ja bipolaarne häire palju raskemini kui ilma selleta. See töötab nende meelest lihtsalt teisiti ja võib soodustada emotsionaalset ebastabiilsust ja süvendada depressiooni.
Üks põhjus, miks inimesed aineid kasutavad, on aidata neil midagi üle elada. Nad usuvad, et see aitab neid, sest see rahustab neid hetkel. Probleem on selles, et pikendatud ainete kasutamisel võib olla pikaajaline mõju, mis võib halvendada vaimse tervise probleeme või põhjustada tulevikus uute tekkimist.
4. Pikaajalised stressid.
Inimesed ei ole loodud pikaajaliste stressidega hästi toime tulema. Stress põhjustab erinevate hormoonide tootmist, mis aitavad inimesel sellest kohesest stressisituatsioonist üle saada, kuid need hormoonid võivad tekitada olulisemaid probleeme, seda kauem nad viibivad.
Pikaajalised stressid võivad põhjustada depressiooni, ärevust ja mõnel juhul ka PTSD-d. Perekondlikus väärkohtlemises, laste väärkohtlemises ja vaesuses ellujäänutele võib tekkida keeruline PTSD, mis tuleneb sellest, et kunagi ei suudetud ellu jääda.
Abi võib olla pikaajaliste stresside vältimisest või eluolukorra muutmisest. Kuid kui vaimse tervise probleemid on arenenud, nõuab see väljaõppinud vaimse tervise spetsialisti paranemist ja sellest taastumist.
5. Pere, sõprade või suhete probleemid.
Ümbritsevad inimesed mõjutavad tõsiselt meie vaimset ja emotsionaalset seisundit. Tühjust võivad soodustada segased suhted, võõrandumine või lihtsalt stressid, mida meie lähedased meile mõnikord põhjustavad. Enda vaimse tervise säilitamine on palju raskem, kui keegi, keda armastate, kannatab või teeb halbu otsuseid.
Romantilised suhted võivad tuua igasuguseid lisapingeid, mis võivad seda tühjust toita. Võib-olla on partneril probleeme, millega nad ei tegele. Te ei pruugi nende perekonnaga heades suhetes olla, mis on stressi ja raskuste allikas. Võib ka olla, et suhe on hääbumas ja teel lõpule. Selline südamevalu, kui asjad ei õnnestu, võib alati tekitada negatiivsust.
Need probleemid võivad vajada väljatöötamist isiklikult või isegi suhtenõustaja abiga. Muidugi on ka mõningaid probleeme, mida te lihtsalt ei saa lahendada, ja peate võib-olla ümber hindama, kas suhe on teie jaoks püsimiseks tervislik või mitte.
6. Liigne sotsiaalmeedia kasutamine.
Viimastel aastatel on sotsiaalmeedia liigse kasutamise kahjulikud mõjud hakanud ilmsiks tulema. Pidev pommitamine negatiivsete uudiste ja teiste elu tipphetkedega tekitab tohutut ebakindlust, isiksushäireid, depressiooni, ärevust ja paljusid muid probleeme.
Selgub, et see pole hea kombinatsioon, kui teie elu võib olla väiksem kui täiuslikkus, mille paljud sotsiaalmeediat kasutavad inimesed otsustavad kujutada.
See pole isegi sotsiaalmeedia rämpsemate osade arvestamine. Sotsiaalmeediaettevõtted ühendavad inimese dopamiini tasustamise süsteemi ja hirmu kaotamise ees, et hoida teid kütusehakkamise ja meeldimiste kogumiseni.
Nagu kõiki asju, tuleb ka sotsiaalmeediat kasutada mõõdukalt, kui seda kavatsetakse kasutada. Liiga palju pole vaimselt tervislik ja see võib tekitada negatiivseid tundeid nagu tühjus.
7. Liigne meedia- ja videomäng.
Sarnaselt sotsiaalmeediaga võib ka ülemäärane meediakasutus teha sarnaseid asju.
Mitu nalja või viidet olete kuulnud inimestest, kes vaatavad voogedastusteenustes terve hooaja saateid? Seda tüüpi käitumine ei ole tervislik, sest see võimaldab meil ümbritseva eluga tegelemise asemel keskenduda vaatamisele.
Selline käitumine soodustab negatiivseid emotsioone nagu tühjus, kuid see tekitab elus täiendavaid komplikatsioone, kuna me ei pruugi oma kohustustele tähelepanu pöörata.
Videomängud toimivad samamoodi. Aegade vajumiseks loodud videomängu on nii lihtne sisse haarata, et teid pidevalt huvides hoida ja regulaarselt mängida. MMORPG (Massive Multiplayer Online RolePlaying Games) ja MOBA (Multiplayer Online Battle Arenas) on mängužanrid, mis on loodud jooksuradadeks, mis ei lõpe kunagi.
Muidugi, need on lõbus viis aega veeta. Kuid videomängude kasutamine reaalsest elust põgenemisena võib põhjustada videomängude sõltuvust sarnaselt hasartmängusõltuvusega. Te olete haaratud käegakatsutavatest tasustamissilmustest ja tulete muudkui tagasi.
Nendes asjades pole mõõdukalt midagi halba, kuid nende vaimse tervise halvenemise vältimiseks tuleb siiski mõõdukalt harjutada.
8. Olulised elumuutused ja üleminekud.
Elumuutused ja üleminekud toovad endaga kaasa stressi, millega on raske toime tulla. Mõnikord on need kavandatud ja mõnikord suruvad meid töökoha kaotamine, suhte lõppemine, eluaseme vahetamine või mõni muu tõsine sündmus.
Sellise ülemineku ajal on normaalne olla stressis ja ebamugav, peamiselt kui te pole kindel, kuhu teie tulevik viib.
Nende muutuste valdav olemus võib põhjustada teie aju soovi sulgeda ja stressi vältida. Need tunded võivad hõlmata tühjust.
Võite avastada, et tühjus möödub pärast olukorra lahendamist ja olete liikunud millegi muu juurde.
Jah, võib-olla olete töö kaotanud, kuid sisestate mõned taotlused ja vestlus on rivis. Suhted lõpevad ja see on kahetsusväärne, kuid alati on võimalus leida uus võimalus ja parem armastus, mis sobib inimesega, kelleks te kasvate.
Need üleminekud mööduvad ja te leiate oma tee. Mõnikord peame lihtsalt natuke kannatust kandma, kuni meie elu meie ümber põleb.
9. Realiseerimata eesmärgid ja kahetsus.
Vähesed kaalud on raskemad kui kahetsus. Igaühel on midagi, mida ta soovib, et ta oleks teinud teisiti või oleks seda üldse teinud. Mõnikord on inimestel palju rohkem kui üks või kaks nendest kahetsustest, mis vaikselt hauduvad.
Elamine selles minevikus ja mõtted sellest, mis oleks võinud olla, võivad kergesti põhjustada negatiivseid emotsioone, nagu kurbus, kahetsus, lein ja tühjus.
Aeg ei pruugi tingimata kõiki haavu ravida. Mõnikord see lihtsalt ühendab neid ja muudab need hullemaks, kui me pole leidnud viisi nendega aktiivselt tegeleda ja neist terveneda.
Selleks võib vaja minna nõustaja abi, et leida nõusolek sellele, mis oli ja mida ei tulnud, et saaksite oodata paremaid asju oma oleviku ja tuleviku jaoks.
10. Vaimse tervise unarusse jätmine.
Vaimne tervis ei tähenda usku ega religioosset tüüpi vaimsust. Selle asemel on see fraas, mida meditsiinikogukond kasutab emotsionaalse mina immateriaalsete aspektide kirjeldamiseks.
Vaimne tervis hõlmab asju, mis panevad meid tundma terveid, õnnelikke, häid või terviklikke.
Mõned inimesed kasutavad religiooni sellise tunde leidmiseks, kuid seda võib leida ka vabatahtlikust tööst, kunsti loomisest, teistele inimestele hea tegemisest, armastavate suhete hoidmisest, looduses viibimisest ja paljudest muudest asjadest.
Elame kiiret elu, kus on alati midagi teha. Tundub, et päevas on piisavalt palju tunde, et kõik saavutataks. See jätab vähe aega puhkamiseks ja oma vaimse külje täitmiseks, kui me ei loo sihipäraselt aega mängimiseks.
Kindel viis on proovida olla lõpmatul järjel ilma vaheaegade, puhkuste või mänguta läbi põlema , kütuse depressioon ja tühjuse tekitamine.
11. Meditsiinilised või vaimse tervise probleemid.
Paljud meditsiinilised ja vaimse tervisega seotud probleemid võivad põhjustada tühjust - meeleoluhäireid, piiripealseid isiksushäireid, söömishäireid, keha düsmorfiat, skisofreeniat - ja füüsilisi haigusi, mis mõjutavad meie vaimu ja keha.
Kui ei tundu, et teie elus on üldiselt midagi halvasti ja tunnete end tühjana, oleks hea mõte selle probleemi osas arstiga nõu pidada. Tühjus võib olla pigem füüsilise kui vaimuhaiguse sümptom.
Kuidas tulla toime ajutiste tühjushoogudega?
Nagu me selles artiklis oleme arutanud, on paljud tühjust põhjustavad probleemid tõenäoliselt pikemad projektid, mis vajavad mingit professionaalset abi. See on kasulik teave pikaajaliste elumuutuste tegemiseks. Kuid see pole tingimata nii kasulik, kui olete praegu nendesse tunnetesse sattunud.
Vaatame mõnda võimalust nende madalate aegade läbimiseks, kuni saate vajalikku professionaalset abi.
Pöörduge oma tugivõrgu poole.
Võib juhtuda, et saate oma sõprade ja lähedastega tuge leida, kui teil on see madal.
Kõigil pole aga piisavalt õnne, et nende elus selliseid inimesi on. Ajutise toe pakkumiseks võite leida tuge ka veebiallikatest, näiteks sotsiaalmeediagruppidest või isegi veebinõustajast.
See on ahvatlev, kui soovite end tühjaks tundes end kokku hoida, kuid proovige mitte. Sundige ennast jõudma nii palju kui võimalik inimestele, keda teate usaldavat.
See on hea mõte teha selline kokkulepe enne tähtaega konkreetse sõbra või toetajaga. Küsige neilt, kas nad on valmis teie madalatel aegadel teile veidi tuge pakkuma, et nad teaksid, kui asjad on tõsised. See on parem võimalus kui sõnumite väljavõtmine ja kellegi tagasiside.
Teata oma päevast ja emotsioonidest.
Päevikute pidamine on võimas tööriist, kui seda õigesti kasutada. See võib aidata kirjutada päeva sündmustest, sellest, mis juhtus tühjuse tekitamiseks, ja uurida sündmuse tundeid.
Tühjus võib olla ka emotsioonide allasurumise proov, mis on mõnikord vajalik päeva läbimiseks. Lõppude lõpuks ei saa te veeta oma päeva tööl nutmisega.
Mida saate teha, on tulla tagasi ja vaadata need emotsioonid hiljem uuesti läbi, kui teil on aega enda ja privaatsuse jaoks.
Selle imemiseks ja läbisaamiseks on palju ebasõbralikke sõnumeid, mis on mõnikord vajalik. Mida selline mentaliteet mainimata jätab, on see, et saate hiljem neid tundeid tagasi uurida.
Enamik inimesi, kes oma emotsioonid toimetulekuks kinni panevad, ei lähe hiljem uuesti uurima. See annab neile emotsioonidele aega liituda olulisemateks küsimusteks, mis tekitavad ja hoiavad tühjust.
Mõelge oma eesmärkidele ja sellele, mille nimel te töötate.
Kas teil on eesmärke? Kui ei, siis peaksite seadma mõned lühi- ja pikaajalised eesmärgid. Teadmine, et teil on asju, mille nimel te töötate, võib aidata neid eesmärke ümbritsevaid emotsionaalseid protsesse käivitada.
Lootusepuhangu või mineviku saavutuste teadvustamisest läbi surumine võib olla piisav, et pisutki tühjusest valgust särada.
Pidage arvestust või päevikuid oma eesmärkide kohta, kuidas soovite nendeni jõuda ja mida loodate neist saada. Kasulik on vaadata läbi ja vaadata, kui kaugele olete jõudnud, kui teil on keeruline aeg.
Tehke asju, mis teile varem meeldisid.
Depressioon, tühjus ja negatiivsed tunded, mis neid asju ümbritsevad, võivad kägistada meie tegevust kõige armsamast tegevusest.
Isegi kui te ei saa neist praegu rõõmu tunda, võib siiski olla kasulik nendega tegeleda. See on võimalus taasühenduda õnne ja rõõmuga, mida teil ei ole, kui keskendute mõistusevastasele või täitmata tegevusele.
Tehke neid asju mõõdukalt ja kaalutletult. Püüdke mõelda, mis teid tegevuse üle õnnelikuks teeb.
Püüdke vältida tegevusi, millele saate liiga hõlpsasti eralduda, nagu näiteks lemmiksaate vaatamine. See võib liiga kiiresti muutuda mõttetuks tegevuseks, mis toidab tühjust selle vastu võitlemise asemel.
Otsige professionaalset abi.
Otsige professionaalset abi, kui teil on püsiv tühjus. Need ei ole normaalsed ega ole tervislik viis oma elu kogeda.
Mida kauem see kestab, seda raskem on sellega toime tulla ja sellest paraneda. Kui näete vaeva või näib, et te ei leia ise lahendust, pole häbi spetsialisti poole pöörduda.
Ikka pole kindel, miks tunnete end seest nii tühjana või mida sellega teha? Rääkige täna terapeudiga, kes saab teid protsessist läbi viia. Sellega ühenduse loomiseks klõpsake lihtsalt siin.
Võite ka meeldida:
- Emotsionaalne tuimus: põhjused, sümptomid ja ravi
- Kuidas uuesti hoolitseda, kui sa lihtsalt enam millestki ei hooli
- Eksistentsiaalne depressioon: mis see on ja kuidas sellest üle saada
- Miks ma ei saa enam nutta? Ja kuidas pisarad tulema panna
- 8 emotsionaalset enesehooldusstrateegiat: hoolitse enda eest emotsionaalselt
- 25 põhjust, miks sa nii õnnetu oled: asjad, mis panevad sind ennast õnnetuna tundma
- 7 põhjust, miks lootust tulevikuks leida on nii oluline
- 7 asja, mida teha, kui miski sind õnnelikuks ei tee
