© Pildilitsents deposiitide kauduRahu leidmine meie kaootilises maailmas nõuab valikulise hoolimise omandamist. Meid pommitatakse lõputute nõudmistega oma emotsionaalse energia järele - alates sotsiaalmeedia nördimusest kuni töökoha draamani kuni pere ootusteni.
Õnne saladus ei hooli millestki; See hoolib sügavalt õigetest asjadest. Ülejäänud haarde õppimine loob ruumi tõelise rõõmu ja sügavamate ühenduste jaoks, kus need tõeliselt olulised on. Siin on 8 näpunäidet, mis aitavad teil just seda teha.
märgid, et ta tahab sinuga seksida
1. Harjutage 5 × 5 reeglit.
Kas olete kunagi märganud, kuidas tänapäeva kriis saab järgmise nädala unustatud mälu? 5 × 5 reegel kasutab seda reaalsust, et vabastada teid tarbetutest kannatustest.
Kui midagi häirib, mõelge, kas see on 5 aasta pärast oluline. Kui seda ei tee, siis ärge kulutage sellele mõeldes rohkem kui 5 minutit. Enamik asju, mis meie emotsionaalset energiat tarbivad, ebaõnnestuvad selle testi suurejooneliselt.
Teie mõistus armastab katastroofida väiksemaid tagasilööke, käsitledes vahelejäänud tähtaega nagu elumuutvat katastroofi. Selle perspektiivfiltri rakendamine aitab eraldada tõelisi muresid hetkelistest ebamugavustest.
Esitlus, mida te põrutasite, tunneb end nüüd surnuna, kuid muutub teie loos nädala jooksul vaevalt joonealuseks. Suhted, mis näivad olevat suhte lõppevad, on pärast head und harva tähtsust.
5 × 5 reegli harjutamine ei vähenda tegelikke probleeme - see takistab ajutistel olukordadel teie rahu varastamist, mis võimaldab õnnel takistada.
2. võtke vastu mõtteviis “mitte minu tsirkus, mitte minu ahv”.
Empaatiast saab vastutus, kui see muutub teiste probleemide emotsionaalseks omandiks. Kui tunnete, kui olete vabatahtlik tarbetute lahingute jaoks, muudab kõik.
Mõned inimesed koguvad alateadlikult kõigi teiste draama, ekshes seda abivalmis või lahkeks. Poola vanasõna “Mitte minu tsirkus, mitte minu ahvid” pakub siin täiuslikku tarkust. Teiste toetamine ei nõua oma kaose neelamist.
Tervislik irdumine tähendab kaastundlikult kuulamist tundes kohustust kõike parandada . Teie töökaaslase konflikt juhtkonnaga väärib empaatiat, kuid mitte teie unetute ööde strateegimise lahendusi. Perekonnadraama väärib mõistmist ilma oma vaimset tervist ohverdamata.
Paljud hoolivad inimesed võitlevad selle eristumisega, tundes end piiride säilitamisel isekas. Kuid iroonilisel kombel võimaldab asjakohane irdumine teil autentsemalt näidata inimestele, kes teid tõeliselt vajavad-energia puutumatu ja pahameelevaba.
3. Eristage asju, mida saate kontrollida, ja asju, mida te ei saa.
Elu muutub lõpmata lihtsamaks ja õnnelikumaks, kui lõpetate maadluse muutumatuga. Vaimselt sorteerimine olukordadeks “minu kontrolli all” võrreldes “väljaspool minu kontrolli”, loob viivitamatu leevenduse.
Iidsed filosoofid tunnistasid seda tarkust tuhandeid aastaid tagasi. Ilm, teiste arvamused, varasemad vead, globaalsed sündmused - need on teie mõjust väljas. Teie vastused, valikud ja hoiakud jäävad kindlalt teie kontrolli alla.
kuidas mitte suhtes olla armukade
Hommikune liiklus võib olla vältimatu, kuid teie reaktsioon pole etteantud. See edutamise otsus jääb juhtkonnale, samal ajal kui teie tulemused ja ettevalmistamine jäävad teie volituste alla.
Nende kategooriate vahel selgete vaimsete piiride joonistamine hoiab ära emotsionaalse energia raiskamise. Pange tähele, kui palju aega kulutate muutumatute asjaolude üle, võrreldes meetmete võtmiseks seal, kus saate asju tegelikult mõjutada.
lil uzi vert surmakuupäev
Suunake oma tähelepanu oma autentse jõuvööndile - teie valikutele ja vastustele - ning Siit saate teada, kuidas mitte muretseda asjade pärast, mida te ei saa kontrollida . Seejärel jälgige, kuidas pettumus muutub keskendunud tõhususeks.
4. võtke omaks perfektsionismi asemel „piisavalt hea” mõtteviis.
Perfektsionism lubab tipptasemel, kuid pakub halvatust. Need võimatult kõrged standardid tühjendavad teie õnne, parandades samal ajal tulemusi tähendusrikkal viisil.
Mõõdukate standardite säilitamine seevastu võimaldab hoogu oma elus üles ehitada. Professionaalsed e -kirjad vajavad selgust, mitte kirjanduslikku sära. Tervislik söögikord nõuab toitumist, mitte Instagrami väärilist esitlust. Produktiivsed tööpäevad nõuavad edusamme, mitte täiuslikkust.
Perfektsionistide taaskasutamine avastab tohutu vabaduse, kui täiendavaid jõupingutusi annab minimaalse kasu. Esitlus vajab põhjalikku ettevalmistamist, mitte obsessiivset harjutamist kuni kella 3 -ni. Aruanne nõuab täpsust, mitte fondi valiku seitseteist parandust.
Mõelge, kus tipptase on tõeliselt oluline, kui “piisavalt hea” teenib suurepäraselt. Südamekirurgid peaksid säilitama nõudlikke standardeid. Teie puhkusekaunistused, e -posti reageerimise aeg või köögiorganisatsioon? Tõenäoliselt on 80% teoreetilisest täiuslikkusest.
5. Harjutage tulemustest teadlikku eraldumist.
Konkreetsete tulemuste fikseerimine tagab kannatuste ja õnnetuse, kui elu järgib paratamatult tema enda ettearvamatut teed. Mindful Deachment pakub vabastavat alternatiivi.
Eraldamine tähendab teie absoluutsete parimate pingutuste andmist ilma emotsionaalselt käeraudadeta konkreetsete tulemusteni. Saatke läbimõeldud töörakendus, algatage keeruline vestlus või tehke loominguline ettepanek - siis vabastage oma haarde järgnevast.
Paradoksaalsel kombel parandab tulemusega vähem kiindunud olemine jõudlust. Sportlased keskenduvad pidevalt paremini protsessile, mitte tulemustele. Vestlused voolavad loomulikumalt, kui oleme kohal, mitte aga viit edasi liikumist.
kuidas tunnis aega kiiremaks muuta
Eraldamine ei tähenda eesmärkide või kire loobumist. Selle asemel tähendab see täielikult tegelemist sellega, mis on otse teie ees, mõistdes, et mitu vastuvõetavat tulemust on teie ettekujutatud ideaalist kaugemale. Kui pettumused saabuvad paratamatult, tekitab see mõtteviis pigem vastupidavuse kui laastamise.
6. Arendage ebaolulise teabe strateegiline teadmatus.
Teie tähelepanu tähistab teie kõige väärtuslikumat ressurssi teabe küllastunud maailmas. Selle kaitsmine nõuab teadvuse tahtlikku filtreerimist.
Strateegiline teadmatus tähendab pigem kasulikkuse kui kättesaadavuse alusel sisendi piiramist. Kuulsuste kuulujuttude, kaugete piirkondade poliitiline draama, turu kõikumised, kui te ei kauple - saab ilma tagajärgedeta ohutult ignoreerida.
Paljud väga tõhusad inimesed omistavad oma edu teabepiiridele. Warren Buffett väldib kuulsalt igapäevast turumüra, samal ajal kui tootlikkuse ekspert Cal Newport propageerib “digitaalset minimalismi”.
Kaaluge oma kodus tehniliste tsoonide loomist, pideva jälgimise asemel e-posti kontrollimist ja võrdlemise või ärevuse käivitavate sotsiaalsete kontode jälgimist. Teie mõistus väärib kaitset ebaolulise müra eest, mis on olulise teabena maskeeritud.
7. Looge isiklikud piirid ja õppige ilma süüta ütlema „ei”.
Heljed inimesed võitlevad sageli piiridega kõige rohkem. Selle aja ja energia äratundmine tähistavad lõplikke ressursse, kuidas te neid levitate.
Kõigile jah öeldes, kui tagate, et teete halvasti kõige olulisemaid. Piirid kaitsevad teie suutlikkust tõeliste prioriteetide jaoks täielikult näidata, selle asemel, et olla pidevalt ammendatud.
Õnnelikum, kui tulete, kui teil on rohkem vaimset ja emotsionaalset ruumi, kuid taotluste vähenemine võtab harjutamist. Alustage lihtsate fraasidega nagu “See ei tööta minu jaoks” või “Ma ei saa seda praegu võtta” ilma keerukate põhjendusteta. Enamik taotlusi on küsijale kiireloomulisem kui nad tegelikult on.
kui tunned, et ei saa midagi õigesti teha
Tervislikud piirid kajastavad eneseaustust, mitte isekust. Inimesed, kes teid tõeliselt hindavad, austavad teie piire ja need, kes teie piiridele vastu seisavad, ei vääri teie energiat niikuinii. Pidage meeles, et oma ressursside kaitsmine tagab, et teil on midagi sisukat pakkuda seal, kus see tõeliselt loeb.
8. võtke omaks igapäevase teadlikkuse praktika.
Mindfulness moodustab aluse tasakaalustatud hoolimiseks. Ilma praeguse hetke teadlikkuseta libiseme hõlpsalt automaatseteks ümbermõtlemise, katastroofiliste ja emotsionaalse reaktsioonivõimega.
Isegi viis minutit igapäevast meditatsiooni loob märkimisväärsed nihked, kuidas suhelda mõtete ja tunnetega. Lihtsalt oma hinge jälgimine, märgates, kui teie meel eksleb, ja tagasi pöördudes õrnalt rongib vaimset lihast See võimaldab teil valida, kuhu teie fookus läheb.
Mindfulness ulatub väljaspool ametlikku meditatsiooni. Maitse täielikult oma hommikukohvi. Märkake aistinguid kõndimise ajal. Kuulake vastuste kavandamise asemel täielikult vestluste ajal.
Regulaarne praktika aitab tuvastada, millal hoolite liiga palju asjadest, mis ei vääri teie energiat. Teadlikkus ise loob ruumi päästikute ja reaktsioonide vahel, võimaldades targematel reageeringutel loomulikult ilmneda. Järjepidevusega saab sobiv hooldus teie vaikimisi olekuks, selle asemel, et nõuda pidevaid teadlikke pingutusi.
