Teile ei pea tegelikult ütlema, et teie meeleolu ja uni on omavahel seotud. Lõppude lõpuks võib ainuüksi üks öö viskamine põhjustada järgmisel päeval ebameeldiva või tundliku meeleolu.
Kas olete aga kunagi mõelnud, miks see nii juhtub või milline on meeleolu ja une tegelik seos?
Kui teil on, olete õiges kohas. See artikkel käsitleb kõiki nende kahe elemendiga seotud aspekte ja määrab, kuidas need üksteist mõjutavad.
Samuti heidetakse pilk sellele, kuidas seda suhet saab teie kasuks kasutada.
Alustame.
Kuidas mõjutab uni teie meeleolu?
Nüüd, kui saate õige une hulk , see toob kasu teie emotsionaalsele heaolule, tuues seeläbi hea tuju.
Kui aga uni kaob, peate tõenäoliselt rohkem negatiivsete emotsioonidega võitlema.
Vaatame seda nähtust lähemalt.
Kuidas piisab unest hea meeleoluga?
Tõsi on see, et tegelikult pole palju uuritud kuidas uni mõjutab positiivseid emotsioone, kuna enamik eksperte on huvitatud vastupidisest mõjust.
Sellegipoolest on mõned uuringud, mis viitavad sellele, et kui palju magate, võib teie meeleolu ja isegi teie isikupära määrata.
kuidas päästa suhte pärast valetamist
TO kogukonnapõhine valim heitis pilgu sellele, mitu tundi üksikisikud magasid ja kuidas see mõjutas nende optimismi ja enesehinnangutunne .
Valimi suuruses 1 805 leiti, et kõige rohkem optimismi ja enesehinnangut teatasid inimesed, kes magasid öösel seitse kuni kaheksa tundi.
Neil, kes said kas vähem kui kuus tundi või rohkem kui üheksa tundi, oli tõenäolisem madalam enesehinnang.
logan lerman ja dylan o brien
See sobib Euroopa Majanduspiirkonna esitatud tõenditega Riiklik unefond täiskasvanute eesmärk on igal õhtul seitse kuni üheksa tundi magada.
Seega on inimestel võimalik end õiges koguses magades positiivsemas valguses näha.
Uuring magamise mõjust heaolule
Kui une tulemuseks on hea tuju, siis kui oluline on see inimeste heaolu jaoks, eriti pikas perspektiivis?
The oma eluga rahul ja need, kes ei olnud.
Teine ristlõike uuring kuhu kuulus 736 osalejat, heitis pilgu sellele, kas uni võib võita teisi psühhosotsiaalseid tegureid, mis viisid halva heaoluni. Need hõlmasid selliseid aspekte nagu psühholoogiline stress ja rahaline koormus.
Uuring tõestas, et kui osalejad said piisavalt magada, kogesid nad tõenäolisemalt üldist positiivset heaolutunnet.
Samal ajal avastati, et piisav uni võib töötada ka negatiivse ületamiseks psühhosotsiaalsed vallandajad mida inimesed igapäevaselt kogesid.
Kuidas mõjutab teie meeleolu liiga väike uni?
Vaatame nüüd tagakülge. Ei saa eitada, et teil on tõenäolisem negatiivne reaktsioon erinevatele olukordadele, kui te ei saa piisavalt magada. Milline on selle nähtuse ulatus siiski?
Sellele vastuse saab kõige paremini kirjeldada uurides a läbi viidud uuring raviarstide kohta. Teadlased jälgisid 78 inimese kahe aasta pikkust elamist, võttes kogu päeva jooksul arvesse nende reageeringuid erinevatele asjaoludele.
Ootuspäraselt reageerisid unepuudulikud elanikud ebameeldivate või murettekitavate olukordade korral pigem negatiivselt.
Üllatav oli aga see, et isegi rahuldavaid või positiivseid olukordi kahjustasid negatiivsed emotsioonid.
See tähendab, et väsinuna suudavad inimesed naudingut kogeda vähem kui puhata.
Teile võib ka meeldida (artikkel jätkub allpool):
- Kuidas kiiresti magama jääda: 8 viisi rekordajaga välja triivimiseks
- 12 põhjust, miks tunned end viimasel ajal nii emotsionaalselt (mida ei tohiks ignoreerida)
- Kuidas varakult ärgata ja olla tähelepanelik, isegi kui vihkate hommikuid
- 7 meeleolu kõikumise võimalikku põhjust
- 8 pilkupüüdvat märki, mida olete vaimselt ja emotsionaalselt kurnatud
- 14 asja, mida enne magamaminekut teha, mis viib teid sügavasse ja rahulikusse unne
Kuidas uni mõjutab teie aju kontrollivat meeleolu
Kõiki neid tulemusi silmas pidades uurime, kuidas meeleolu eest vastutavad ajuosad töötavad, kui te pole piisavalt maganud.
Silma avav katse vaatas, kuidas aju reageeris ärritustele pärast unepuudust.
Nüüd on peamised aju struktuurid, millele siin keskenduda, on amygdala, mediaalne prefrontaalne ajukoor ja locus coeruleus.
kuidas kellelegi piisata
Amigdala on keskmise aju struktuur, mis vastutab emotsioonide analüüsi eest. Kui unepuudusega osalejatele näidati pilte, mis varieerusid õrnemast kuni õudseni, näitas nende amigdala märkimisväärselt suuremat aktiivsust kui kontrollgrupp.
Seega, kui te ei saa piisavalt magada, reageerib teie aju suurema tõenäosusega stressoritele.
Leiud sellega siiski ei lõppenud. Tavaliselt suhtleb amügdala aju keskmise prefrontaalse ajukoorega. Selle protsessi käigus suudab teie aju asetada vaadatavad pildid ja kogemused õigesse konteksti.
Kuid see katse näitas, et see suhtlus oli vähem levinud.
Selle asemel suhtles amygdala rohkem locus coeruleus'ega (versus kontroll). See ajutüve piirkond vastutab norepinefriini vabanemise eest, mis on adrenaliini eelkäija. Adrenaliin on muidugi see, mis võib käivitada lennu või võidelda teie kehas.
Kas teie magamismustreid mõjutab teie meeleolu?
Une ja meeleolu vahel ei ole ainult ühesuunaline seos. Selle põhjuseks on asjaolu, et meeleolu mõjutab teie magamisharjumusi sama palju kui vastupidi.
Seega, kui hästi te magate, saab määrata teie emotsionaalse seisundi järgi.
Teie keha ja aju tajuvad stressoreid ja ebameeldivaid olukordi ähvardustena . See tähendab, et kui olete silmitsi stressirohke olukorraga, eriti just sellega peate enda kontrolli alt väljunuks , teie keha läheb erutusseisundisse.
Sisuliselt on teie keha valmis võitluseks või põgenemisreaktsiooniks.
Kui negatiivsed emotsioonid või stress on ajutised, ei mõjuta see tõenäoliselt teie meeleolu ega unerežiimi liiga palju.
lõbusaid asju, mida kodus igavaks teha
Kui aga kogete neid negatiivseid reaktsioone ikka ja jälle, on teie keha jätkuvalt kõrgendatud erksuses.
Nagu te võite ette kujutada, on teil üsna raske magama jääda, kui teie keha pidevalt stimuleeritakse.
Niisiis, negatiivsed meeleolud ja emotsioonid võivad teie magamisharjumusi häirida. See võib omakorda tekitada nõiaringi.
Kuidas kasutada une ja meeleolu vahelist seost
Seega on kõige loogilisem küsimus, mida peaksite kogu selle teabega tegema? Kuidas saaksite seda hästi kasutada? Noh, selleks on paar võimalust.
Kõige ilmsem oleks parandada oma magamisharjumusi nii, et saaksite igal õhtul piisavalt magada.
Nagu ülaltoodud uuringud näitavad, on täiskasvanuna kindlasti oluline magada mitte vähem kui seitse kuni üheksa tundi.
Neid unerežiimi tuleb ka järjepidevalt järgida, kui need aitavad teil positiivset meeleolu säilitada.
Muidugi, nagu olete õppinud, on oluline muuta oma meeleolu, et saaksite tegelikult kõigepealt hästi magada.
Juhul, kui otsite lahendusi oma meeleolu parandamiseks, võite leida, et tähelepanelikkusel põhinevad praktikad võivad teie unekvaliteeti parandada.
kas ta tõesti ei armasta mind enam
Töötades lõdvestustehnikate, näiteks hingamise ja meditatsiooni kallal, märkate, et teil on suurem emotsionaalne heaolu ja olete võimeline magama rohkem.
Samuti võite proovida mõnda neist korrata positiivsed kinnitused, mille eesmärk on aidata teil stressist ja ärevusest üle saada .
Liikumine ja hea toitumine on samuti võtmevaldkonnad, mis võivad mõjutada teie meeleolu ning keha ja vaimu tasakaalustatud toimimist, mõjutades seeläbi und.
Nagu näete, on une ja meeleolu suhe keeruline. Need mõjutavad üksteist, mistõttu on oluline mõista võrrandi mõlemat külge.
See kahepoolne põhjuslik seos võib viia nii positiivsete kui ka negatiivsete tsükliteni, kus uni mõjutab meeleolu ja vastupidi.
Ainult selle seose mõistmine ja sellega töötamine võimaldab tõeliselt parandada nii teie meeleolu kui ka magamisharjumusi.
