'Mul on nii palju teha ... uh, ma olen nii behin ... kas ma sain lihtsalt teksti? Las ma kontrollin oma telefoni ... olgu, sain meili, pean vastama ... oota, mida ma tegin? '
^ Kui paljud teist võivad olla seotud seda tüüpi hajutatud, katkenud mõtlemisega mis tahes päeva jooksul?
Kui produktiivne on teie meel, kui teie tähelepanu on pidevalt nõme löödud?
Paljud meist on programmeeritud uskuma, et multitegumtöötlus on suurepärane oskus, mida me kõik peaksime kasutama, et olla töörühma ja kogu ühiskonna produktiivsed, tõhusad liikmed.
Tegelikkuses on multitegumtöötlus teinud meist enamuse hüppelisteks olenditeks, kes tunnevad vajadust töötada korraga tuhande asja kallal.
See pole tervislik ja produktiivne viis eksisteerida. Üleüldse.
Allpool on toodud mõned võimalused, kuidas oma fookust parandada ning omakorda üldist saavutustunnet ja heaolu.
Murra ülesanded hallatavateks hammustusteks
Sõltumata sellest, kas õpite eksamiks või on teil mõni suur projekt ette nähtud, võite end üles ehmatada ja muretseda selle pärast, kui palju asju tuleb teha.
Niimoodi üle jõu käimine võib põhjustada viivitusi, enese hajutamist ja üldist ebaefektiivsust, mille tulemuseks on kas nõrk hinne (tere depressioon ja vähene eneseväärikus) või ülemuste tööl rääkimine.
Peamine on olla objektiivne selle suhtes, mida peate tegema, jagades ülesande tulemuste loendiks.
Seejärel reastatakse need tulemused tähtsuse, vajaliku aja jne järgi.
Näiteks:
- Pange tähtaeg paika ja seejärel looge paar päeva ette oma tähtaeg, et kohanduste tegemiseks oleks vaja veidi aega
- Valige välja, millised ülesanded nõuavad kõige rohkem aega
- Tehke kindlaks, mida tuleb kõigepealt teha
- Looge tagasimaksegraafik, mis mahutab neid kõiki, ja märkige see ajakava kalendrisse
See vähendab teie stressi oluliselt, sest saate projekti jaoks planeerida X tundide arvu päevas / nädalas ja tagada, et saate selle õigeaegselt valmis.
Igale üksusele saab sel hetkel täielikult keskenduda, ilma et kõigest muust, mis veel korda tuleb teha, ei tekiks ülekaalukat stressi: kõigil on selleks aega eraldatud.
Sa oled hea.
Hinga.
Kirjutage ülesandeloendeid
Kui olete oma tööde ajakava kindlaks määranud, jagate selle veelgi täpsemateks loenditeks, mida tuleb konkreetsetel päevadel teha.
Lisaks kirjutate need loendid pliiatsi või pliiatsiga paberile: mitte ainult tekstifaili.
Selleks saate kasutada palju suurepäraseid päevataimerid ja planeerijaid, kuid lihtne sülearvuti / klaviatuuri kõrvale paigutatud märkmik või lauakalender töötab suurepäraselt.
Miks need välja kirjutada? Kahel põhjusel:
- Füüsiline ülesannete kirjapanek aitab kinnitada, et need on teie arvates olulised.
- On tohutult katartiline asju välja tõmmata, kui need on lõpule viidud.
Tõsiselt, päeva lõpuks tunnete ehmatavat saavutustunnet, kui vaatate kõiki ülesandeid, mis on pastakaga läbi lõigatud.
Kõrvaldage häirivad asjaolud
Kui te ei vaja oma telefoni käe-jala juures, sest teie laps on haige ja te saate lapsehoidjalt regulaarselt värskendusi (või sarnase tähtsusega olukorra kohta), lülitage see välja ja pange see ära.
Kuskil kättesaamatus kohas.
Tõsiselt, pange see mantlitaskusse või midagi sellist ja riputage see mantel kappi.
Enamik meist on harjunud oma telefone, sealhulgas erinevaid sotsiaalmeedia vooge, FOMO tõttu tuhat korda päevas kontrollima (hirm kaotada), kuid kõik need “kiired kontrollid” liituvad.
Mitte ainult seda, vaid kui tunnete soovi mõnda neist asjadest kontrollida, viite oma kontsentratsiooni rööpast välja. Iga rööbastelt mahasõitmine nõuab teie rajale naasmiseks natuke aega, mis võib lõpuks teile pettumuse valmistada ja peavalu valmistada.
Kui teil pole piisavalt enesedistsipliini, et hoiduda mõne minuti tagant oma sotsiaalse voo kontrollimisest, installige tööviljakuse rakendus, mis takistab teil X-i aja jooksul midagi kontrollida ega näha.
Lisaks neile rakendustele kontrollige oma telefoni ainult tunnis, kui lähete puhkusele, nagu järgmiselt mainitud.
Teile võib ka meeldida (artikkel jätkub allpool):
- 7 asja, mida edukad inimesed keelduvad kompromissidest
- Julgustussõnad: 55 meeliülendavat tsitaati motiveerimiseks ja inspireerimiseks
- Miks vajate isiklikku arengukava (ja 7 vajalikku elementi)
Programm Planeeritud puhkepausid teie päevale
Uuringud on näidanud et inimesed on kõige produktiivsemad, kui nad töötavad umbes 45 minutit, siis võtke 15-minutiline paus.
See võimaldab inimestel korralikult keskenduda ja süveneda, jättes samal ajal aega isiklike energiavarude täiendamiseks. Te ei saa kivist verd ammutada ja te ei saa anda ega anda ilma midagi tagasi panemata.
Seadke taimer ja kui see 45 minuti pärast kustub, tõuske püsti ja liikuge veidi ringi. Kui saate, minge kiirele jalutuskäigule või hiilige kasutamata kontorisse, et natuke joogat teha.
Mediteerige isegi mõni minut, et ennast uuesti tsentreerida ja maandada, enne kui pöördute tagasi antud ülesande juurde.
Rääkides…
Ärge tehke mitut ülesannet: tehke ühte asja korraga
Kas mäletate seda natuke multitegumtöötluse kohta, mis muudab kõik hüplikuks? See on teada olnud suurendada stressi ja ärevust , seega on kõige parem järgida budistlikku perspektiivi olla tähelepanelik, mitte meelt täis.
Kui sa sööd, siis lihtsalt söö. Ärge kerige Twitteris oma telefonis ega vaadake oma märkmeid üle: lihtsalt sööge. Keskenduge igale näksimisele, nautige kõike, mida suhu pistate, ja närige aeglaselt.
Samamoodi ei mõtle ülesande kallal töötamise peale mitmetele teistele asjadele, mida peate järgmiseks tegema: lihtsalt tehke seda, mida teete sellel praegusel hetkel.
Alati, kui mõni hulkuv mõte pähe tuleb, laske sellel õrnalt minna ja pöörake oma tähelepanu sellele ülesandele.
Teie fookus paraneb, saate asjad kiiremini tehtud ja võite lõpuks oma uue tõhususe üle imestada.
Pange endale lugemispunkt
Enamikul inimestel on tänapäeval nääride tähelepanu ja nad suudavad vaevu keskenduda pikema kui säutsu lugemisele.
Teave on lühike ja paljudele lugemisele kõige lähemal on kontorist koju sõitmise ajal oma telefonis Instagrami voogu sirvimine.
See on isikliku fookuse jaoks täiesti kohutav ja pidevalt töötavate lühikeste infolõikude töötlemine kõigist eri suundadest võib ärevusse aidata.
Selle asemel võtke kätte raamat, mis teid huvitab. Kui raamat tundub proovimiseks liiga hirmutav, siis haarake sarnase teemaga ajakiri.
Saate süveneda teemasse, mis teid siiralt võlub, palju lihtsam kui siis, kui loete midagi, sest tunnete, et peaksite.
Magage korralikult, magage korralikult ja hoidke end niisutatud
Jah, olete seda nõuannet kohanud teistes artiklites, aga kas teate mida? Seda ei saa piisavalt sageli korrata.
Teie tähelepanu (ja üldine heaolu) kannatab, kui olete kurnatud, dehüdreerunud ja olete skorbuudi tekkimise piiril, sest olete ära elanud pizza ja ramen-nuudlid.
Kui kasutate telefoni äratuskellana, seadke see unerežiimis lennukirežiimile ja ärge vaadake seda voodisse minnes vähemalt tund aega.
Mida see tähendab, kui mees hoiab silmsidet?
Kuulake muusikat, kui see teid rahustab, või tehke mõnusat joogat või võtke vanni ... kõike, mis aitab teil päeva pingetest vabaneda, et saaksite korralikult puhata. Hea unehügieen on ülioluline, kui soovite varakult ärgata ja olla tähelepanelik.
Toidu osas valige keemiliste ainete asemel toitaineterikas valik ja jooge kindlasti palju vett!
Enamikku meist toidab kofeiin, kuid kohv on diureetikum ja teie aju peab nõuetekohaseks toimimiseks hüdreeritud olema. Veenduge, et joote iga tassi kohvi või muu kofeiiniga joogi kohta klaasi vett.
