Võib-olla olete kuulnud rääkimas eneseabi- ja tootlikkusgurudest 'Võtmekivi harjumused' selgitamata, mis need tegelikult on. Lahendame selle.
Keystone'i harjumus on igapäevane rituaal - selline, mida teed sellise hoolsuse ja regulaarse harjutamisega, et sellest saab teine loomus ja see toimib omakorda ka muude positiivsete asjade katalüsaatorina sinu elus.
Mõelge kloostris tegutsevatele munkadele: neil on komplekt rituaale ja harjumusi, mida nad teevad iga päev, alates esimesest kellast, mis kutsub neid koidikul palvele, kätepesuni enne iga sööki, pühendumust kindlatel kellaaegadel, jne.
Need meist, kes ei ela kloostrielu (mis tegelikult reguleerib tehtut peaaegu iga minut päevas), võivad sattuda üsna kaootilistesse soostudesse.
Siin on mõned harjumused (või nimetage neid rituaalideks, kui soovite), mis võivad meie ellu tuua rahutunde ja võivad olla jõuks sügav positiivne muutus .
1. Määrake magamamineku- ja ärkamisajad
Hinnanguliselt on 1 3 täiskasvanust krooniliselt magamata , eriti läänes, aga see pole eriline üllatus? Kui tihti sa tunne end täiesti kurnatuna , võrreldes hästi puhanud ja erksana?
Krooniline kurnatus mõjutab kõiki meie elu aspekte, alates meie füüsilisest heaolust ja lõpetades sellega, kuidas me oma suhetes ilmume.
Meie ööpäevarütmi saab katkestada hilisõhtuni töötades, seejärel visatakse seedesüsteem maha kohvist ja väljavõtmisest elades.
Niisiis, me oleme väsinud, kärsakad ja kõhuhädad, mille tagajärjel võime meie pereliikmete üle norida, tööl halvasti hakkama saada, toitumispuudulikkuse või kaaluprobleemide all kannatada.
Kindel ööune on tervisliku ja rahuliku elu absoluutne alus.
Lülitage telefon välja vähemalt tund enne kavandatud magamaminekut ja ärge vaadake voodisse minnes ühtegi ekraani.
Vannige, tehke õrnat joogat, lugege või tehke voodis ristsõnu, kuni hakkate tukkuma.
Pange äratus äratama (õrnalt) 7 või 8 tundi liinil ja proovige sellest nädalapäevast kinni pidada. Teie keha lepib varsti sellises rütmis ja selle tulemusel saavad paigale mitmed muud aspektid.
2. Pange oma voodi
See võib tunduda ebaoluline, kuid see on väike ja kiire harjumus, mis loob päevaks pretsedendi korra ja tootlikkuse osas.
Samuti a alateadvuse tasand , see paneb paika päeva arenemise: see sulgeb eelmise päeva peatüki, jättes tänaseks tühja lehe.
Sellel on ka täiendav eelis, kui teie voodi on valmis selleks, et saaksite ööseks pugeda.
Boonuspunktid, kui see hoiab ka lemmikloomi või lapsi jätmata teie lehtedele üllatusi, et neid hiljem leida.
3. Regulaarse treeningu ajakava
Te ei pea sukelduma intensiivsesse cross-fit treeningprogrammi ega otsustama triatlone üleöö teha: tegelikult on tõenäosus, et enamik inimesi järgib mõnda neist, ja see viib lihtsalt enese jälestamine . Seda pole vaja.
Selle asemel vaadake ausalt, milline on teie iganädalane töökoormus ja kohustused, ning planeerige treeningud, mis teile meeldivad, kui teil on selleks võimalus.
Ideaalis oleks pool tundi kuni tund liikumist iga päev tore, kuid anname endast parima, millega peame töötama, eks? Ole oma vastu leebe.
Jalutamine on imeline, nagu ka ujumine, kui teie läheduses on bassein. Harjutus, mis ühendab meditatsiooni liikumisega, nagu jooga või tai chi, on tähelepanuväärsed ja seda saab kohandada vastavalt teie võimekuse tasemele.
Kas eelistaksid tantsida? Proovige algajatele Zumbat või kõhutantsu või isegi balletti.
Kui saate, planeerige nädala alguses seanss oma energia käivitamiseks, üks nädala keskel, et teid jätkata, ja üks pikem nädalavahetusel, kui teil on natuke rohkem aega.
Pärast natuke ringi liikumist näete varsti, kui hästi te end tunnete ja regulaarse ajakava olemasolu loob selle rütmitaju ja usaldusväärsuse, mida me kõik oma elus hindame.
4. Visake ära ja asendage
Valige üks päev nädalas või igal teisel nädalal või isegi kord kuus, kus viskate kõrvale asja, mida te ei armasta ega vaja.
See aitab vähendada segadust (enam pole 'rämpsu sahtlit') ja võib anda teile võimaluse asendada asjad, mida tunnete 'meh', asjadega, mida te tõeliselt hindate (või lihtsalt omaks võtta) minimalistlik elamine ).
Inspiratsiooniks ammutage William Morrise ideed:
Ärge hoidke oma majades midagi sellist, millest te ei tea, et see oleks kasulik või usuksite olevat ilus.
Kas soovite oma köögis plastist lahti saada? Tükkhaaval asendage plastnõud ja hoiukonteinerid puidust, klaasist, metallist ja keraamikaga.
Vihkan oma seinte kaunistusi? Vahetage need millegi uue vastu välja, kuni teid ümbritseb teid inspireeriv ilu.
Jätke oma elust välja elemendid, mis lihtsalt lisavad väärtust lisamata segadust või mida te tõeliselt ei armasta ega hinda.
Teile võib ka meeldida (artikkel jätkub allpool):
- Kuidas viia läbi kogu elu isiklik SWOT-analüüs
- 10 õppetundi, mida õpid ainult oma mugavustsoonist kaugemale astudes
- 12 lühikest TED-kõnelust, mis muudavad teie elu igaveseks
5. Koostage regulaarsed ühised toidukorrad ja pere / sõbra rituaalid
Spetsiaalse söögikorra või pererituaali pidev ootamine on ilus põhikiviharjumus.
Mõni inimene saab pühapäevaõhtuti sugulastega kokku suure pereõhtusöögi ajal, teised võivad aga teha kaks korda kuus brunchi oma parimate sõpradega.
Paljud tähelepanelikud juudi inimesed tähistavad šabati reede õhtul päikeseloojangust laupäeva õhtu loojanguni, kus toit valmistatakse ette ja inimesed ei tee üldse tööd. Pere ja sõbrad kogunevad küünlavalgel söögikordade jagamiseks ning osalejad saavad lugeda või mediteerida isiklikult aega ja lihtsalt koos aega veeta.
Saate luua kumb iganädalane rituaal sobib kõige paremini teie suhtlusringkonna ja / või vaimse kalduvuse jaoks.
Mõned inimesed korraldavad igal kuul täiskuu ja / või noorkuu ajal koosviibimisi, teised aga tähistavad pööripäevi ja pööripäeva.
Siiski otsustate teie ja teie lähedased tähistada, koostada ürituste ja kogunemiste ajakava ning veenduda, et jääte selle juurde!
6. Lõpeta enda suhtes kriitiline olemine
Kui teid kasvatasid vanemad, kes olid teie suhtes liiga kriitilised, tekkis teil tõenäoliselt üsna räme, negatiivne sisemine hääl.
See hääl võib öelda, et sa näed välja nagu pagana, kui valmistud välja minema või mõnitad oma loomingulisi katseid või lükkad oma tööd alla.
On ülitähtis sellele häälele midagi positiivsemat vastu panna.
Iga kord, kui see negatiivsus hakkab pugema, kujutage end ette astumas ja kaitsmas teie sisemine laps , kiites neid kiituse, julgustuse ja tingimusteta armastus .
Teid üllatab, kuidas see võib muuta teie kogu mõtteviisi väga lühikese aja jooksul.
Sarnasel märkusel ...
7. Käivitage Positivity Journal
Seda saate teha voodis pärast seda, kui olete oma elektroonika ööseks välja lülitanud.
Teil pole vaja mõelda kogu koheva headuse üle, mida võite mõelda: sellest pole tegelikult palju kasu, eriti kui see on sahhariin ja ebasiiras.
Päeva lõpuks kirjutage lihtsalt üks positiivne asi, mis sel päeval juhtus.
Isegi kõige nõmedamatel ja stressirohkematel päevadel on tavaliselt midagi head hellitada.
Kas teie lemmikloom tervitas teid töölt koju jõudes armastuse ja kaisudega? Kas avastasite, et teil on veel sügavkülmas alles mõni kühvel jäätist? Need loevad! Kirjuta need üles.
Kui ja kui leiate, et teil on nädalaid olnud lõputult palju negatiivsust, võite selle ajakirja läbi vaadata ja vaadata ka kõike head, mis juhtus.
See võib olla suurepärane nii hädavajaliku perspektiivi jaoks, kui tunnete end hallitusest kinni.
8. Ära kunagi lõpeta õppimist
Kui põnevil sa oled, kui õpid midagi uut? Tõsiselt, millal oli teil viimati selline uimane väike 'skeem' põnevus, sest olete sukeldunud uude projekti või ettevõtmisse ja saate tegelikult oma edusamme mõõta?
kas ta meeldib mulle või tähelepanu
Uue oskuse või keele õppimine või projekti alustamine mõõdetavad eesmärgid on suurepärane viis suurendada oma enesekindlust , andes samas teile ka hindamatuid teadmisi.
Saate õppida lugematul hulgal erinevaid asju, olenevalt sellest, millised ained teid kõige rohkem huvitavad.
Kas teile meeldib oma kätega töötada, eriti loominguliste ettevõtmiste kallal? Kudumise, puunikerdamise, nahatöötlemise või ehete valmistamise võite ette võtta, kui nimetada vaid mõnda.
Kas teie toiduvalmistamisoskus on parimal juhul keskpärane? Võtke mõni kokandustund või laenutage raamatukogust erinevaid kokaraamatuid ja proovige uusi retsepte!
Kas olete alati tahtnud õppida uut keelt? Osalege tundides isiklikult või veebis ja avage uus mõistmismaailm.
Rikastate oma elu ja tunnete tohutut saavutustunnet iga kord, kui jõuate - ja ületate - uue eesmärgi.
Täiendava 'jah' boonusena aitab uute asjade õppimine luua meie ajus uusi võrguteid, mis on suurepärane selliste vaimse olukorra nagu Alzheimeri tõbi ja dementsus edasilükkamiseks. See on tõepoolest kõikvõimalik.
Milliseid nendest põhikiviharjumustest te praktikas kõige rohkem ootate? Mis sa arvad, kellega sa võitleksid?
Kas teil on omaette põhikiviharjumusi jagada? Palun andke meile sellest teada allpool olevas kommentaaride jaotises!
