Viha on inimese loomulik emotsioon, kuid see võib olla problemaatiline.
Ehkki see võib mõnikord olla suur kütus, ajab teid edasi positiivsete muudatuste tegemiseks ja uute asjade saavutamiseks, kuid harva teha häid otsuseid kui näete maailma läbi punase udu.
Alles siis, kui olete piisavalt rahunenud, et selgelt näha ja oma raev positiivselt suunata, on see teile kasulik.
Oluline on olla võimeline oma viha üle domineerima, selle asemel, et lasta sellel enda üle domineerida.
asjad, millest oma sõpradega rääkida
Viha paneb sind raiskama ainult aega, mida saaksid kasutada raevu tekitanud olukorra parandamiseks.
Ehkki on hea oma emotsioone välja puhata ja väljendada, on vihahood kellelegi harva abiks ja need tuleks jätta väikelastele.
Seda silmas pidades on oluline, et varrukas oleks mõni nipp, mille poole saaksite pöörduda, kui tunnete, kuidas viha üles tõuseb.
Need trikid võivad takistada viha võimust võtmist, viies teid taas ratsionaalsema meeleseisundi juurde, kus saate teha mõistlikke ja mõistlikke otsuseid.
Arutleme mõnede asjade üle, mis te tegelikult olete ei tohiks teha kui vihane hiljem artiklis.
Praegu on siin 9 vihahooldusnõu, mida saate proovida.
1. Hinga
Ma tean seda miljon korda. Aga kannata mind ...
On hämmastav, kui lihtne on vihaseks saades unustada teha midagi nii lihtsat ja instinktiivset kui hingamine.
Niipea, kui punane udu hakkab alla tulema, pöörake tähelepanu hingamisele.
Keskenduge sügavate hingetõmmetega sisse ja välja, tundes, kuidas rinnus tõuseb ja langeb. See tähendab, et te ei saa täielikult keskenduda sellele, mis on teid vihaseks teinud.
Täitke kopsud ääreni ja tühjendage need aeglaselt ning korrake nii kaua kui vaja.
See aitab võidelda keha pingete vastu, kui olete vihane. See annab teie ajule midagi muud teha, kui mõtetes sündmusi uuesti ja uuesti mängida.
2. Tunnusta oma viha kui põgusat emotsiooni
Pidage alati meeles, et hoolimata sellest, kui tugevad emotsioonid teil praegu on, mööduvad need.
Nad ei määratle teid.
Tuleta endale meelde, et sa suudad oma viha domineerida ja seda kontrollida ning see ei domineeri sind.
Sa kontrollid oma meelt ja emotsioone, mida nad ei kontrolli sinu üle.
mida tähendab olla pühendunud suhtes
3. Eemaldage end olukorrast
Võimalusel võtke viis. Minge õue või minge järgmisse tuppa.
... pane lihtsalt natuke ruumi enda ja asja või inimese vahele, mis on sind vihaseks ajanud.
Kui saate, tehke väike jalutuskäik ümber kvartali või pargi ümbruses.
On hämmastav, millist erinevust võib muuta vaid väike maastiku- või keskkonnamuutus - või väikseim vahemaa.
4. Võta see rinnalt ära
Pettumuse villimine pole kunagi tervislik, seega veenduge selles väljenda, kuidas sa end tunned mingil viisil, kuju või vorm.
Helistage sõbrale, partnerile või isegi emale, et olukorrast rääkida. Või kui soovite seda endale jätta, siis kirjutage see üles.
Leiate, et asjade perspektiivi seadmiseks on hädavajalik sõnaliselt öelda seda, mida tunnete.
Kui otsustate seda kellegagi jagada, proovige mitte häält tõsta, vaid asju seletama võimalikult rahulikult.
Ja ärge jagage seda rohkem kui ühe või kahe inimesega. Sa tahad selle oma rinnalt maha saada, mitte lasta sellel ennast jutustades ikka ja jälle mõjutada.
Sellest rääkimine aitab teil täpselt sõrme panna, miks te selles konkreetses olukorras nii vihane tunnete.
See võib aidata teil lahendust leida või tähendada, et õpite olukorrast ja järgmine kord nii vihaseks ei muutu.
5. Kuula rahustavat muusikat
Heitke selga ja lõdvestuge, kui võimalik, või ühendage need kõrvaklapid lihtsalt sisse ja sisse mängida lõõgastavat pala või kahte kui see aitab.
Muusikal võib olla meeleolule fenomenaalne mõju, eriti kui emotsioonid on laes.
Teil võib juba olla lugu, mis kunagi ei rahusta teid, kuid kui ei, siis on klassikaline muusika ja jazz alati hea koht alustamiseks.
Leian, et filmide heliribad on eriti head vihast vabanemiseks.
6. Venitage, tantsige, treenige…
Harjutus on viha jaoks uskumatu.
Pange jalatsid jalga ja põrutage kõnniteed või tehke 10 minutit joogat. Kõik füüsiline aitab teie tundeid hajutada.
mis sa arvad, mis teeb sinust hea sõbra?
Harjutamise ajal on keeruline vihaseks jääda ja see võib teile meelde jätta teie enda jõudu ja võimalusi.
Tantsimine on eriti hea jahutusviis, eriti kui teil pole aega täieliku treeningu jaoks.
Pange lihtsalt oma lemmiklaul ette ja tantsige mööda tuba, eelistatavalt lauldes oma hääle tipus.
See on suurepärane häiriv tegur, mis annab teile võimaluse jahtuda.
7. Loe tagurpidi alates 100-st
Mõnikord peate andma oma ajule veel ühe ülesande, millele keskenduda, et anda kehale võimalus rahuneda.
100-st tagurpidi lugemine hõivab teie aju kaheks minutiks.
... kaks minutit rahu.
Loe valjusti või lihtsalt sosista endale.
8. Kujutage ette oma õnnelikku kohta
Mõni inimene leiab, et kõige tõhusam viis rahunemiseks on mälestuse kokkukutsumine kusagil rahumeelses paigas. Kusagil sa olid õnnelik.
Sulgege silmad ja visualiseerige see koht, olgu see siis mäetipp või tühi rand.
Või lihtsalt leiutage oma ideaalne maastik, lisades pisidetailid, kuni lähete, kuni lillede värvini.
Looduslikud maastikud on alati parimaks rahustuseks.
9. Kontrollige oma keelt
Kui olete vihane, on väga ahvatlev näha kõike mustvalgena, kuid see pole kasulik.
Kui teil on sisemonoloog kellegi teise jaoks käimas või õhkamas, veenduge, et mäletaksite asju hallides toonides.
Muidugi, vahel elu on ebaõiglane ja mõnikord teevad inimesed halbu asju, kuid sõnad „alati” ja „mitte kunagi” ei aita teid.
Püüdke ennast kinni iga kord, kui neid ütlete, nii et te ei veenda ennast lõpuks, et olukord on hullem kui tegelikult.
Teile võib ka meeldida (artikkel jätkub allpool):
- Kuidas vihast lahti lasta: 7 etappi raevust vabastamiseni
- Kui keegi tõmbab teie päästikut: kuidas lõpetada kaitsereaktsioon
- 7 asja emotsionaalselt stabiilsed inimesed teevad teistmoodi
- Kuidas oma emotsionaalseid käivitajaid tuvastada, aru saada ja nendega toime tulla
- Kuidas draama oma elust välja jätta
- 6 viisi, kuidas läheneda oma partneri kõikuvatele meeleolumuutustele
- Miks ma nutan, kui ma vihaseks saan? Ja mida ma saan peatamiseks teha?
Ja nüüd asjad, mida ei tohi teha, kui olete vihane ...
Nii et teil on nüüd pikk nimekiri trikkidest varrukas asjadeks, mida saate teha, kui viha on kole pea.
Kuid on ka mõned asjad, mis võivad tollal tunduda head ideed ja millest pole pikas perspektiivis kasu.
Need võivad aidata teil end hetkel paremini tunda või viha maha suruda, kuid sageli osutuvad nad kahjulikuks.
1. Pange sellele kaas
Absoluutselt halvim asi, mida saate teha viha kogedes, pole üldse midagi.
Mõnele meist meeldib proovida 24/7 olla rahulik nagu luiged, isegi kui meie jalad veepinna all hullumeelselt aerutavad.
Asi on selles, et see saab lõpuks pähe.
kuidas inimestele avaneda
Kui tunnete end vihasena, peate andma endale võimaluse sellega tegeleda ja läbi töötada.
Peate end olukorra paremaks muutma, mitte lihtsalt matma.
2. Võtke sõita
Ükskõik kui rahulik sa ka poleks mõtle leiate autojuhtimise, pole hea, kui olete vihane.
Kui vajate maastiku muutmist, pidage kinni oma kahest jalast.
Viha vähendab teie kontsentratsioonitaset, see tähendab, et võite olla ohtlik endale ja teistele.
Samuti reageerite tõenäoliselt halvasti igasse olukorda, millega olete silmitsi, nagu teised halvasti sõitvad inimesed. Maanteede raev pole ilus.
3. maga sellel
Inimesed ütlevad sageli, et kui teil on hea uni, tunnete end hommikul paremini.
Kuid minu kogemuse kohaselt ei maga te täpselt hästi, kui te ei tee oma viha lahendamiseks midagi enne, kui pea padjale lööb.
liigub suhtes liiga kiiresti
Veelgi enam, rikute nii järgmise päeva kui ka praeguse päeva, sest teie oma ärritustunne lisandub siis, kui olete unepuuduses.
4. Jätkake argumenti
Kui vaidlete kellegagi ja see on teid üles töötanud, on kõige hullem asi, mida saate teha, jätkata seda teed.
On täiesti hea teha paus, kuni olete mõlemad rahulikud, ja jätkata seejärel arutelu tsiviliseeritumalt ja tasakamalt.
5. Jooge
Suur klaas vett kindlasti muudab teie enesetunde paremaks, kuid suur veiniklaas ei pruugi olla nii kasulik.
Rahustamiseks ei tohiks te pöörduda alkoholi või narkootikumide poole, sest pärssimise vähendamine võib tähendada, et teete lõpuks asju, mida hiljem kahetsete.
6. Piiksuma selle kohta
Mida iganes teete, hoiduge vihasena sotsiaalmeediast eemal.
Kuigi postituse tabamine võib end mõneks sekundiks paremaks muuta, ei kesta see tunne kaua.
Tõenäoliselt kahetsete seda ja ajate paljusid teisi inimesi vihaseks.
Hoidke seda endale või jagage oma tundeid inimestega, keda usaldate, mitte laiema maailmaga.
7. Tehke olulised otsused
Viimane, kuid kindlasti mitte vähem oluline ...
... võib olla ahvatlev otsustada asju, kui teil on raevuhoog, kui teid ajendatakse mingeid toiminguid tegema.
Kuid need otsused ei ole tõenäoliselt suurepärased ja võivad olla kohutavad. Nii et lihtsalt riiul neid, kuni teil on selge pea.
