Olenemata sellest, kas olete kinnisideeks hea või halva mõtte pärast, olete kinnisideeks.
Kui te ei saa millegi üle mõtlemist lõpetada ja see muutub teie jaoks probleemiks, on selle lahendamiseks ja edasiliikumiseks palju võimalusi.
Mõnikord võib olla nii raske oma meelt kontrollida ja see võib tunduda võimatu, kuid küsimus on vaid teile sobiva viisi leidmises.
Sellepärast oleme kokku pannud 12 suurepärast viisi millegi üle mõtlemise lõpetamiseks, et saaksite üldisemalt tervislikumaks ja õnnelikumaks minna.
1. Pöörduge oma kinnisidee poole.
Esimene samm, mis aitab teil millegi üle mõtlemisest loobuda, on selle lahendamine.
Mis on see, millele su meel on nii kinnitatud?
Võtke aega, et välja selgitada, mis tegelikult toimub, ja ärge kartke natuke sügavamale kaevuda. Asi, mida tegelikult üritate vältida, ei pruugi alati olla see, mida te arvate ...
Näiteks võite tööl esinemise pärast stressi tekitada. Olete otsustanud, et soovite esitlusele mõtlemise lõpetada, kuid see ei näi teid vähem ärevana tundvat.
Selle põhjuseks võib olla see, et esitlus ei häiri tegelikult teid - see on asjaolu, et te kardate oma ülemust. See on täiesti erinev teema ja see ei kao kuhugi, kui palju te esitlusele enam ei mõtle.
Selle asemel peate selle probleemi lahendama oma ülemusega. Kas saate kuidagi suhelda nendega, kas saaksite rääkida oma personaliosakonnaga, kui mõni selline probleem nagu kiusamine või ahistamine on olemas, kas saate kellelegi teisele teada anda?
kivi külm steve austin stunner
Pöördudes päris probleem , olete sammu lähemale tegelik lahendus.
Mida rohkem saate süvitsi uurida, mis neid tundeid ajendab ja mis tekitab soovi millestki nii palju hoiduda, seda suurem on võimalus seda parandada - ja suudate selle üle lõplikult mõelda!
2. Räägi see välja ja siis mine edasi.
Mõnikord võib see aidata meie mõtteid süsteemist välja viia, mitte neid oma mõtetes villida.
See võib tähendada, et räägime neist lähedasega, keda me tõesti usaldame.
Lubage endal olla täiesti aus, olenemata sellest, millele olete nii keskendunud - rääkige sellest, kuidas see teid tunneb, millistest tulemustest olete stressis või põnevil, samuti miks soovite, et saaksite selle üle mõtlemise lõpetada.
Mida avatum saab olla, seda tõenäolisem on, et saate selle ukse varsti sulgeda.
Kui on midagi, mida proovite vältida - isegi kui see on hea asi - veendumaks, et teie sõbrad ja perekond on sellest teadlikud, võib see tõesti aidata.
See võib olla keeruline, kui teie ümber olevad inimesed tõstavad esile teemasid, mida üritate aktiivselt vältida, ja annate neile teada mitte teiega rääkimine võib lihtsustada millegi konkreetse peale mõtlemise lõpetamist.
Andke neile teada, miks proovite neid mõtteid vältida, ja nad on toetavad ja mõistvad.
Mida vähem teised inimesed teile meelde tuletavad seda asja, millele te ei mõtle, seda vähem on päästikuid ja seda enam saate keskenduda pea langetamisele ja asjadega toimetulemisele.
3. Ole hõivatud muude asjadega.
Sõltumata sellest, kas proovite vältida midagi, mis tekitab ärevust, või üritate jääda rahulikuks ja lõpetada millegi suure üle erutumise, on hõivatud püsimine ideaalne abinõu ümmarguste ringide ümber.
Hoidke oma meelt nii palju kui võimalik hajutatud. See võib tähendada palju aega sõpradega veetmist, aktiivsust, midagi lihtsat nagu mõistatused, nii et teie aju on sellele keskendunud, või isegi vahva saate vaatamist.
Mis iganes teie meelt hõivab ja keha väsitab, on ideaalne!
4. Võimalike tulemuste veaotsing.
Olgu, oletame, et väldite millelegi mõtlemist, sest see tekitab negatiivseid tundeid, olgu selleks siis stress, ärevus või kurbus.
Tihti haarame oma tundeid, eriti neid, mis meile ei meeldi, et tegelikult ei uurita neid eriti. See on mõistetav - miks sa tahaksid nende emotsioonidega istuda kauem kui vaja?
Kuid tundeid käsitledes saate tegelikult leida võimalusi nende ületamiseks.
Koostage loetelu tulemustest, mida te kardate. Oletame, et olete mures selle pärast, et kaotate mingil põhjusel töö. Selle mõtlemise lõpetamiseks peate mõtlema selle toimumise võimalikele tulemustele, neile vea otsima ja seejärel edasi liikuma.
Leides lahendused võimalikele probleemidele, mis on seotud teie tunnetega, võite saada sulgemise ja lõpetada selle teema mõtlemise.
Näiteks võib töökoha kaotamine põhjustada mitmesuguseid tulemusi, sealhulgas üüri maksmisega võitlemine, piinlikkustunne, uue töökoha saamine jne.
Niisiis, lahendame need võimalikud tulemused ...
Saate hakata nüüd raha säästma, tehes mõned väikesed kärped, võite rääkida oma lähedastega, kes annavad teile enesekindlust ja toetavad teid, saate parandada oma CV-d ja hakata rääkima mõne värbamisagentuuriga.
Ühtäkki on see asi, millele mõtlete vältida, vähem hirmutav, sest olete mõistnud, milliseid muid probleeme see võib põhjustada, ja teate, et teil on plaan nende probleemide tekkimisel paika panna.
5. Ärge ennast headest asjadest üle pingutage!
See sarnaneb meie ülaltoodud mõttega, kuid see on suunatud positiivsemale mõttele, mida proovite vältida.
Võib-olla proovite mitte mõelda eelseisvale sünnipäevapeole või broneeritud puhkusele.
Võimalik, et proovite nende asjade peale mõtlemist vältida, sest kardate, et neid ei pruugi juhtuda. Sel juhul võite järgida sarnast tõrkeotsingu lähenemisviisi.
Oletame, et teie pidu tühistatakse mingil põhjusel, millised on teie muud võimalused? Mõnesid alternatiive silmas pidades ei pane te kõike seda ühte sündmust juhtuma.
Olete rohkem avatud muutuvatele asjadele ja olete paindlikum ja mugavam, kui asjad vajavad viimasel hetkel muutmist.
Kui teil on mõni muu idee valmis, siis ei tunne te end kohe pettunud ega nördinud, sest olete juba valmis saanud hämmastavaid alternatiive!
Samamoodi võite olla liiga põnevil ja soovite lihtsalt taas tasakaalus oleku juurde jõuda. Mõeldes saate aidata end tasemelt tunda miks sa oled nii põnevil.
Võib-olla ei saa te oodata teatud sõprade nägemist ja see paneb teid tundma end väga üles või üle stimuleerituna. Selle asemel, et minna 0-lt 100-le, võite nüüd kuni sündmuse toimumiseni aeglaselt kasvada 5-ni või 10-ni.
kuidas öelda romantiliselt kellelegi, kes sulle ei meeldi
See võib hõlmata mõne videokõne pidamist sõpradega enne suurt pidu, nii et olete vähem rabatud, kui see juhtub.
Abi võiks olla pühade ettevalmistamiseks paarist väikesest sammust, nii et olete vähem seotud ühe ainsa sündmusega - alustage võib-olla kohe pakkimist või reisikava koostamist.
Jah, see tähendab tehniliselt, et mõtlete sellele, kuid see muudab selle emotsionaalsel tasandil palju paremini juhitavaks. Ühe suure sündmuse asemel on teil selle ülesehitamisel mõned etapid, mis aitavad teil oma emotsioone paremini juhtida.
6. Fantaasige uutest võimalustest.
Kui olete natuke unistaja või olete fikseeritud konkreetse fantaasiaga oma tuleviku kohta, võib see teid tõesti aidata. Võimalik, et proovite oma kujutlusvõimet summutada, et te ei haaraks end ega fikseeriks ühte ainsat tulemust.
Ühe võimaluse fikseerimise asemel laske end mõelda paljude võimaluste üle!
See tähendab, et jääd oma emotsionaalselt vähem ühele unistusele külge ning see kontrollib sind tegelikult vähem ja hoiab sind üle, muutes mõtlemise lõpetamise lihtsamaks.
7. Mediteeri ja harjuta tähelepanelikkust.
Üks parimatest viisidest võta meie mõte millestki lahti on mediteerida. See on suurepärane viis vaimu vaigistamiseks ja keskendumiseks lihtsalt olevikus olemisele.
Ükskõik, kas üritate lõpetada mõtlemist millegi vastiku peale või üritate mitte liiga palju unistada, võiksite mõnest tähelepanelikkusest kasu olla.
Üks parimaid viise tähelepanelikkuse harjutamiseks on asuda sellesse, mida nimetatakse märkimiseks. See on viis oma mõtete ja emotsioonide juhtimiseks mediteerimise ajal.
Põhimõtteliselt hõlmab see mediteerimisel tekkivate segajate teadvustamist ja märkimist, kas need on füüsilised tunded (jalgade sügelus, seljavalu jne) või mõtted.
Häirivate teguritega tegelemisel võite lasta neil end üle pesta - sageli on see, kui me üritame mõtet vältida liiga palju, et see jääb meie meeltesse ja me ei saa seda parata.
Seal on palju hämmastavaid rakendusi, mis aitavad teil meditatsiooni läbi viia, kui te pole seda varem teinud. Pange mängima rahustavat muusikat, muutke end mugavaks ja valmistuge välja tsooniks!
Mida regulaarsemalt saate mediteerida, seda rohkem harjub teie mõte puhkama ja rahulikult olema. Loodetavasti võite teatud mõtete tekkimisel lasta neil lihtsalt oma mõtteid läbida, mitte neid fikseerida või kinnisideestada.
Sellise harjumuse omandamisega seob meie meel selle meditatsiooniaja lõdvestunumaga ja mitte ühele mõttele liiga keskendumisega.
8. Puhka ja keskendu enesehooldusele.
Kui teil on raske lasta teatud mõttel minna sinnamaani, et tahaksite hädasti, et saaksite millelegi lihtsalt mitte mõelda, vajaksite rohkem puhkust!
See võib kõlada natuke kopitamisena, kuid kui me oleme väsinud, võib meie mõte väga lihtsalt iseendaga põgeneda.
Kui me ei maga ega lõbu piisavalt, tõuseb meie stressitase, mis võib tähendada, et meie meel kinnitub mõte külge ja äkki see on kõik võime välja mõelda.
kui kaua on jenna ja julien koos olnud
Kas olete kunagi märganud, et asi, millele mõtlete vältida, pole isegi nii suur probleem? Selle asemel on teie aju imelik kinnisidee, mis põhjustab ärevust või stressi?
Kui see kõlab tuttavalt, on väga tõenäoline, et olete vaimselt ja emotsionaalselt tühi ning vajate veel veidi puhkust.
Pidage meeles, et sellised asjad nagu tervislik toitumine, mõned treeningud, piisavalt vett, päikesevalgust ja värsket õhku muudavad teie enesetunnet.
Kui võitlete oma mõtetega ja tunnete, et teil pole praegu mõistuse üle kontrolli, keskenduge oma heaolule.
Kas see energia, mida te selle asja peale mõtlete, on kinnisideeks? Suunake see enesehoolduseks ja täitke oma vaba aeg jooga, näomaskide, teraapia, venituste, päikese käes istumisega.
Tehke kõik endast olenev, et end paremini tunda ja teie mõte lõdvestub loomulikult, aidates teil lõpetada mõtlemine millegi üle, mis teid lollitas.
9. Pidage meeles, et see läheb mööda.
Jällegi võib see kõlada väga elementaarselt või liiga lihtsalt, kuid see aitab. Kui mõistate, et need mõtted ei kimbuta teid igavesti ja et varsti olete vaba kõigest, mis teid hägustab, on teil lihtsam nendel asjadel lasta ja lõpetada parandamine.
Peamiselt negatiivsete mõtetega kipub juhtuma see, et meil on mõte, see teeb meid ebamugavaks, proovime selle kõrvale heita, keskendume sellele, kui halvasti me end selle tõttu tunneme, mõte tuleb tagasi, sest keskendume jätkuvalt sellele, kuidas see pani meid tundma - ja nii edasi.
See võib kehtida positiivsete mõtete kohta, kuid ebamugavustunde asemel tunneme end põnevil või õnnelikena või vallandab see dopamiini (hea enesetunde hormoon) vabanemise ja haakume siis tsükli külge.
Püüdke meeles pidada, et see mõte ei kimbuta teid palju kauem ja saate lõpetada kinnisidee ja selle üle mõtlemise.
10. Harjuta spontaansust.
Mõned neist ettepanekutest on rohkem suunatud inimestele, kellel on raske lõpetada negatiivsele mõttele keskendumist. Aga mis siis, kui proovite lõpetada mõtlemist millelegi, millest olete põnevil?
Kui olete millegi üle väga põnevil, on võimalus, et olete selle kõik oma peas kavandanud. Planeerijaks olemine on paljuski suurepärane, kuid see võib põhjustada ka väikeste detailide piiripealse kinnisidee.
Kui üritate mõelda kavandatule, võite teha mõned väikesed sammud.
Näiteks tehke mõningaid planeerimata asju! See ei pea olema midagi sellist nagu lennujaamas kohaletulek ja järgmise lennu broneerimine, ärge muretsege.
See võib olla midagi sellist, nagu helistamine kellegile ilma aja planeerimata, kohvi haaramine lihtsalt sellepärast, et olete kõndinud kuskilt mööda, mis tundub kena, või leida õhtusöögikoht ilma eelnevalt broneerimata.
Need on mõned toredad viisid, kuidas saate harjuda planeerimata ja saate neid teha koos sõbraga, kui teil pole veel üksi proovida.
Mida rohkem saate asju planeerimata või täpseid pisiasju teadmata, seda rohkem hakkate seda obsessiivset mõtlemist leevendama.
Kui kavatsete mõelda kavandatule, võib samm tagasi astumine tõesti aidata.
Harjuge olemisega veidi ebamugavalt ja ajage asju ilma sündmuse iga minutit kaardistamata. See aitab teil lõpetada mõtlemise millegi üle, mis teie peas mängib, ja saate lihtsalt rohkem nautida olevikus olemist.
11. Keelekümblusravi.
See ei tööta kõigile! Mõnel inimesel võib siiski olla kasulik veeta mõni aeg mõttele, mida nad soovivad vältida. See kõlab tagurpidi, me teame, aga kannata meid ...
Mõnikord on mõtteid väga raske vältida, sest proovime need kohe kinni panna, kui need tekivad. Näiteks võib teie endine pähe tulla, kuid te ei soovi tegeleda selle tundega - selle asemel hüppate jooksulint, väntate muusikat üles või lähete sõpradega jooma.
Vältimistaktika võib mõne inimese jaoks toimida ja hõivatud olek võib olla suureks häirivaks teguriks, nagu selles artiklis varem mainiti. Mõned meist peavad siiski oma mõtetega täielikult istuma, enne kui saame neist edasi liikuda.
Veenduge, et teie ümber oleks tugev tugisüsteem ja lubage endal uurida mõtet, mida üritate vältida. See ühekordne sügav sukeldumine aitab teid pikas perspektiivis ja muudab selle mõtlemise lõpetamise lihtsamaks.
Lase end nutta ja püherda, tunda oma tundeid ja teadvusta, mis su peas toimub.
Selle aja olemasolu võib tuua teile mingi sulgemise, mis hõlbustab lõppkokkuvõttes selle teema üle mõtlemist.
12. Otsige professionaalset abi.
Kui teil on raskusi millegi (olgu see negatiivse või põneva) mõtlemise lõpetamisega ja see hakkab teie elu või heaolu mõjutama, võiks olla väärt rääkida kellegagi, kes saab tõesti aidata.
millal on aeg suhte viktoriin lõpetada?
Professionaalse abi otsimine võimaldab teil leida viise obsessiivsest mõttemustrist üle saamiseks. Nad saavad pakkuda mõningaid soovitusi, kuidas oma mõttetsükkel murda, näiteks CBT - või kognitiivne käitumisteraapia.
See võib aidata teil kujundada tervislikumaid mustreid või harjumusi, mis aitavad teil lõpuks mõelda millelegi, mis teid mõjutab.
Kui arvate, et võiksite kasutada mõnda professionaalset abi, klõpsake siin, et leida endale lähedane nõustaja või keegi, kes saab teie kodus mugavalt teie kodus töötada.
*
Soovitame proovida mõnda erinevat taktikat, et näha, mis teile kõige paremini sobib. Pidage meeles, et see ei muutu üleöö ning et enda ja meele eest hoolitsemine on pikaajaline kohustus.
Alustage juba täna, rakendades tervislikke harjumusi, ümbritsedes end lähedastega ja uurides professionaalset abi, kui asjad tunduvad kontrolli alt väljas.
Ikka pole kindel, kuidas lõpetada millegi mõtlemine? Rääkige täna nõustajaga, kes aitab teil protsessi läbi viia. Sellega ühenduse loomiseks klõpsake lihtsalt siin.
Võite ka meeldida:
- Kuidas mäletsejad lõpetada: 12 nõuannet negatiivsete korduvate mõtete vaikimiseks
- 8 tõhusat viisi, kuidas peatada negatiivsete mõtete juurdumine peas
- Murdke korduvate mõtete tsükkel, taaskäivitades oma meele
- Kuidas oma emotsioone ja mõtteid lahterdada
- Pealetükkivad mõtted - mis nad on ja miks nad on täiesti normaalsed
- 6 kinnitust, mida korrata, kui olete üle mõelnud
- Kuidas nii palju unistada
- Kuidas elada praegusel hetkel: 13 pole ühtegi näpunäidet!
- 10 hävitavat mõtet, mis on tavalisemad kui arvate
- Kuidas olla positiivne: 12 tõhusat sammu positiivsema mõtteviisi saavutamiseks
