Mõistus on võimas loodusjõud, mis võib töötada teie kasuks või vastu.
Kas teie oma töötab teie vastu, plahvatades mõistlikud või stressirohked olukorrad ärevuse ja hirmu kildudeks?
See on protsess, mida nimetatakse 'Katastroofiline' kusjuures teie mõte eeldab automaatselt, et kõige halvem võimalik tulemus on kõige tõenäolisem - ja see on tavalisem, kui võite arvata.
Elu on täis väljakutseid ja raskusi. Sageli tabavad meid asjaolud, mida me ei pruugi oodata, mis on täiesti meie kontrolli alt väljas.
Mida me saame kontrollida, on see, kuidas me vaimselt nendele stressidele reageerime ja töötame kontrollida meie emotsioone nendega seotud.
Mõne inimese jaoks võib see nüüd tunduda ületamatu ülesandena. Ja te ei suuda alati kontrollida iga väikest emotsiooni või mõtet, mis teie peas käib. See pole lihtsalt võimalik ega mõistlik.
Kuid isegi vaid mõne käe nende mõtete kontrollimine võib oluliselt parandada inimese elukvaliteeti ja rahu.
Alustuseks võime uurida erinevaid pingeid ümbritsevaid mõtteprotsesse.
Näide 1: lahkuminek partnerist, kellesse olete armunud.
TO lahku minna romantilisest partnerist on alati segane, raske aeg.
See loob meie elus olulise erinevuse sellest, kuidas me eeldasime, et asjad hakkavad olema, kuidas me plaanime, et asjad areneksid. Plaanid, mis tundusid meile kivisse raiutud - millele me võisime loota - võivad minna suitsu.
Hirm võib tulla kohe koos lahkumineku kurbuse ja vihaga.
' Kas leian kunagi armastuse jälle? Kas leian kunagi veel sellist armastust?
millal on Liza Koshy sünnipäev
Mida ma valesti tegin? Mida nad valesti tegid?
Kuidas ma seda vinget inimest kunagi asendan? Kas ma tahan uuesti armastust tunda?
Kas mul lihtsalt läheb jälle süda katki? Kas ma saan tõesti kellelegi loota? Kas ma saan kedagi usaldada et mind tõesti armastada, kellele tõesti oma armastust anda?
Kas mul on parem lihtsalt üksi olla? Miks see alati juhtub? '
Ja selle ebamugavuse ja hirmu tõttu on meil oht, et mõistus põgeneb koos võimaluste ja küsimustega, õõnestades meie võimet leida hetkes rahu ja õnne.
Näide 2: Töökoha kaotusega silmitsi seismine.
Töö või karjäär on enamiku inimeste elus hädavajalik. Lõppude lõpuks peavad arved saama tasutud, toit tuleb lauale panna ja aastaringselt õues magamine pole elamisolukordadest kõige mugavam.
On tavaline ja eeldatavasti kogetakse viha, hirmu ja ärevust koos võimalusega kaotada töökoht.
'Mida see minu tuleviku jaoks tähendab? Kui palju on mul sääste?
Kas mul on õigus saada töötusabi? Kas leian varsti uue töö?
Mis siis, kui ma seda ei tee? Mida ma siis teen?
Kas ma saan toitu endale lubada? Minu üür? Minu arved?
Aga minu muud kohustused? Minu perekond? Kas ma lasin neid alt vedada? Kas ma lasen end alt vedada? '
Jällegi suureneb see ebamugavus ja hirm, kui stress kuhjub, kui proovime oma jalgu enda alla tagasi saada, et saaksime pärast maha löömist taas püsti tõusta.
Katastrofeerumine kui eneseteostused
Kaks ülaltoodud näidet näitavad, kuidas negatiivsed mõtted võib spiraalselt reageerida soovimatutele sündmustele, kuid sama protsess võib toimuda ka siis, kui kujutleme katastroofilist tuleviku sündmust.
Selle asemel, et reageerida lagunemisele või töökoha kaotamisele, kujutate neid asju lihtsalt ette vältimatute sihtkohtadena sellel teel.
Võib-olla on teil partneriga tüli. Ükskõik kui hea su suhe on või kui harva esinevad lahkarvamused, veenad ennast, et see on sinu armastuse lõpu algus.
Võib-olla valib teie ülemus teie jaoks uue olulise projekti jaoks kellegi teise. Te hakkate kohe mõtlema, et te ei meeldi neile või peate teid selle töö jaoks kõlbmatuks. Teie kott on kohe käes ja ükski raske töö ei muuda praegu midagi.
Nendel juhtudel võib teie katastroofiks muutumine tegelikult muutuda isetäituvad ennustused kui hakkate partnerist emotsionaalselt distantseeruma või kaotate motivatsiooni oma töö jaoks.
Teie mentaliteedi muutus võib lõpuks viia täpsete asjadeni, mida te kõige rohkem kardate.
Teile võib ka meeldida (artikkel jätkub allpool):
- Sise-välise juhtimisaluse tasakaalustamine: magusa koha leidmine
- Tutvumine ärevuses oleva inimesega: 4 asja, mida teha (ja 4 MITTE teha)
- Raputage oma ohvri mentaliteet, tehes need 5 sammu
- 11 valikut, mida positiivsed inimesed teevad iga päev
Kuidas me katastroofiga toime tuleme ja selle vastu võitleme?
Kui meie mõtted põgenevad meie eest ja laskuvad pessimistlikku kuristikku, siis kuidas me saame kunagi loota, et saame tagasi oma emotsionaalne stabiilsus ?
Alltoodud taktikad võivad aidata teil allapoole liikumistrajektoori ümber pöörata ja taastada mõningane näilisus oma meele üle.
1. Määratud aja eraldamine probleemi kaalumiseks.
Suur osa katastroofiga kaasnevatest põgenenud mõtteprotsessidest pärineb eluruumidest.
Stressis või keerulises olukorras on lihtne sattuda lõpututesse negatiivsete mõtete silmadesse.
Mõtted võivad meid päeval kimbutada või öösel ärkvel hoida, jõllitades oma magamistoa lakke, samal ajal kui muretseme jätkuvalt võimaluste pärast.
Üks tehnika, mida saate nende mõtete juhtimiseks kasutada, on probleemi ja lahenduste mõtlemiseks eraldatud aja määramine.
See on selge ja kokkuvõtlik väide. Peame keskenduma probleem ja potentsiaalsed lahendused - mitte kõik, mis võib probleemi tõttu valesti minna.
Me võime oma mõtteid aktiivselt erinevatele mõtetele sundida, kui mõistame, et elame asjatult.
See on lihtne lahendus, kuid see pole lihtne. See nõuab harjutamist ja muutub seda lihtsamaks, mida rohkem te seda teete.
2. Probleemist kõrvalejuhtimine võib hõlbustada sellega toimetulekut.
Hajameelsus on lihtne ja tõhus viis hoida meelt emotsionaalse olukorra või probleemiga silmitsi kontrolli alt väljumisel.
See ei tähenda, et me ignoreeriksime probleemi või väldiksime seda täielikult. Liiga palju kummaski suunas ei ole hea ega tervislik, sest see jätab teid ettevalmistamata võimaliku probleemi varisemisega tegelemiseks.
On palju viise, kuidas me saame oma tähelepanu hajutada, kui mõistame, et meie mõistus üritab kontrolli alt väljuda.
Inimene saab vaadata naljakat saadet või komöödiat, lugeda midagi keerukat, mis nõuab keskendunud mõtlemist, mängida mängu või isegi lihtsalt pliiatsi ja paberiga maha istuda ning midagi joonistada.
Leidke tegevus, mis võimaldab teil keskenduda tegevusele endale.
Ja nagu esimene näpunäide, nõuab see korrektseks muutmiseks teatavat pühendumist ja vaeva. See on lihtne ja tõhus, kuid esialgu pole see lihtne.
Mida rohkem teete seda, seda lihtsam on põgenenud mõtetest välja haarata ja teie ees olevale. Seda tehes katkestate need soovimatud mõtteprotsessid.
3. Püüdke keskenduda probleemiga seotud ratsionaalsetele ja mõistlikele mõtetele.
Faktid võivad olla väga vajalik ankur tagasi reaalsuse jäikuse juurde. Perspektiiv, mis vaatleb sama probleemi mitut külge, võib leida keskelt tasakaalu.
Inimene võib lahkumineku tõttu muretseda, kuid see ei tähenda, et see oleks loo lõpp või tema õnn. Maailmas on 7 miljardit inimest. Kindlasti on olemas veel üks inimene, keda armastada ja kelle poolt armastada.
Ja ei, see ei ole sama mis meil kunagi võis olla. Seda pole kunagi, sest meil on tegemist erinevate inimestega erinevates olukordades.
See südamevalu võib viia selleni, et armastatakse ja teda armastatakse keegi, kes lihtsalt sobib paremini või on valmis suhtesse rohkem tööd panustama.
Samamoodi võib töö kaotamine olla varjatud õnnistus. Võime avastada, et meie töö tegi meid täiesti õnnetuks, kuid meil puudus tahtejõud või inspiratsioon, et oma olukorda tõesti proovida muuta.
Töö kaotamine võib olla meie elus oluliste muutuste katalüsaatoriks, uuel töökohal enda jaoks parema poole püüdlemiseks või võib-olla minna tagasi ülikooli, et saaksime teha teistsugust karjääri.
Me kipume keskenduma hirm tundmatu ees , sest tundmatu toob endaga kaasa ebakindlust. Kuid tõsi on see, et sama tundmatu võib kuulutada positiivseid muutusi meie elus.
See muutus sõltub sellest, kuidas me otsustame silmitsi seisvate olude ja olukordadega vaadata.
lõpetage teiste ebaõnnestumiste süüdistamine
Õppimine oma mõtteid ja emotsioone juhtima
Tunnistagem, et mõtete ja emotsioonide kontrollimine pole lihtne.
Eelmised näited on protsessid, mida mina ja paljud teised inimesed kasutame suurte depressioonide ja bipolaarse häire põhjustatud põgenenud emotsioonide ohjamiseks, mis mõlemad toovad endaga kaasa palju valesid, irratsionaalseid ja ebakorrapäraseid mõtteid.
See nõuab regulaarset harjutamist, pingutusi ja pühendumist selle toimimisele.
Ja kui leiate, et vajate täpsemat juhendamist, võib olla suurepärane idee rääkida vaimse tervise nõustajaga stressi maandamisest ja emotsionaalsest kontrollist.
Vaimse tervise spetsialisti abi küsimine on kindel valik, kui tunnete, et teie katastroof on seotud vaimse tervise probleemiga või on teie elus tavapärane probleem.
