On palju põhjuseid, miks võite tunda vajadust endale andestada.
Võib-olla olete kellelegi haiget teinud. Võib-olla sa valetasid. Kas tegite midagi kohutavat (vähemalt teie silmis)?
Kas partneri petmiseks? Kas teil on elus suuri kahetsusi?
Kas proovite minevikus tehtud vigadest edasi liikuda?
Kas lasite kellelgi endale haiget teha?
Olgu olukord mis tahes, kuidas leida viis, kuidas andestada endale tehtud asjad?
Enesetunde paranemise protsess võib olla pikk, kuid siin on mõned näpunäited, mis aitavad asju kiirendada.
1. Täpsustage, mida tuleb andestada.
Üldine andestus, mis hõlmab kõiki võimalikke aluseid, pole eriti tõhus.
Te ei saa lahti lasta kõigist negatiivsetest tunnetest enne, kui tuvastate täpselt, millega need on seotud.
Mis oli solvumine, mis teie arvates vajab andestust?
Murdke see ja kaaluge oma tegevuse kõiki negatiivseid tagajärgi.
Oletame näiteks, et meil on suhtes truudusetus. Mis on need asjad, mille jaoks vajate andestust?
Füüsiline ja emotsionaalne lähedus, mida jagasite kellegi teisega, on ilmne koht alustamiseks.
Siis on usalduse purunemine ja haav, mille olete oma partnerile tekitanud.
Kuidas on lood aga valedega, mida sa rääkisid, või ajast, mille oled afäärile kaotanud?
Konkreetseks muutumine aitab tõesti mõista teie tegevusega tekitatud kahju olemust ja seda, millega peate tegelema nii praktiliselt kui ka emotsionaalselt.
2. Mõista, et sa pole eksimatu.
Keegi ei ole täiuslik. KEEGI!
Inimesed keeravad end sassi. Nad teevad vigu. Nad teevad asju, mida nad teavad, et nad ei peaks tegema.
Oleme kohati nii intellektuaalselt kui emotsionaalselt nõrgad.
Alistume kiusatusele. Me ei mõtle läbi oma tegevuse. Võtame kohatuid riske.
Sa ei olnud, ei ole ega saa kunagi täiuslikuks.
Eneseandestamine on palju lihtsam, kui nõustute selle vaieldamatu tõsiasjaga.
Mõistate, et standardid, mida te ka ise hoiate, on ebareaalsed ja et peaksite end aeg-ajalt pisut lõdvaks laskma.
See ei tähenda sama, mis teie tehtud leppimine, eitamine või armuandmine. See pole andestamine.
3. Ära hinda ennast tagantjärele.
'Sa oleksid pidanud paremini teadma!'
See on teie mõte, mis ütleb teile, et olite rumal, kui käitusite nii, nagu tegite.
Kuid see on tänane, mitte eilne meel.
kuidas perekonna reetmisest üle saada
Kõik on hästi ja hea millegi peale tagasi vaadata ja mõista, et see oli rumalus.
Kuid sel hetkel, kui ratsionaalne mõtlemine ebaõnnestub ja emotsionaalne jõud võimust võtab, pole nii lihtne õiget asja teha.
Ärge hinnake eilset tänase päeva tagantjärele.
Nagu öeldakse: 'Pärast sündmust on lihtne tark olla.'
4. Tunnistage oma rikkumisi avalikult.
Kui on tegemist mõne teise inimesega seotud väärteoga, on parem talle puhas olla.
Näiteks näete vaeva, et andestada endale vale rääkimine, kuni olete selle tunnistanud.
Kui jätkate saladuse hoidmist, hoiate jätkuvalt sellega kaasnevat emotsionaalset koormat.
Nii raske kui see ka pole, peate avalikustama asjad, mida olete valesti teinud, inimestele, mida need rikkumised mõjutavad.
See näpunäide on sageli väga oluline, kuid on juhtumeid, kus see pole täiesti vajalik.
Näiteks kahetsedes oma minevikus tehtud valikut, mis mõjutas ainult teid ja teie eluteed - see ei nõua avalikku lubamist.
Kuid isegi siis võib aidata seda kahetsust arutada kellegagi, keda usaldate. Sellest rääkimine aitab seda reaalsemaks muuta.
5. Ära karista ennast.
See võib olla ahvatlev peksma ennast tehtud asjade pärast, mis võivad teistele haiget teha või mida soovite, et oleksite teinud teisiti.
Lõppude lõpuks õpetatakse meile juba üsna noorelt, et meie tegudel on tagajärjed.
Kuid on tõenäoline, et tunnete end juba üsna halvasti. Teil pole vaja veelgi rohkem karistusi kuhjata.
Kui sa tunne, nagu vääriksid kannatusi , mõtle uuesti.
Öeldes endale, kui rumal sa oled, anduma ennasthävitav käitumine või soovides kätte maksta teile - ükski neist asjadest ei aita.
Andestamine on õrn ja lahke protsess.
6. Küsige, kuidas saaksite heastada.
Sõltumata teie tegevuse negatiivsetest tagajärgedest, võite olukorra paremaks muutmiseks teha midagi, kui ainult natuke.
Kui olete kellelegi ülekohut teinud, on esimene samm selleks vabandage siiralt sellele inimesele.
Nad ei pruugi seda teha aktsepteerige oma vabandust kohe, kuid see on vajalik esimene samm teie vahelise lõhe parandamiseks.
Sealt saate välja mõelda viisid, kuidas saaksite mõned tehtud vead heastada.
Mõnikord võivad need olla toimingud, mis käsitlevad otseselt midagi, mida olete teinud.
Teinekord peate võib-olla kaaluma, mida saaksite teha, mis taastaks teie eksimused rikkunud suhte.
Kui töötate selle nimel, et oma tehtud asjad korda saata, hakkate ennast paremini tundma.
7. Ärge siduge eneseandmist teiste andestusega.
Kui olete kellelegi tõesti haiget teinud, võib see andestamiseks kuluda palju aega.
Tegelikult ei pruugi nad iialgi võimalik teie tegemistest täielikult lahti lasta.
Nii raske kui teil seda aktsepteerida on, ei tohiks see takistada teid endale andestamast.
Kuigi nad peavad oma emotsionaalse haavaga vaeva nägema, peate te iseenda kallal töötama.
Töö tegemise ja emotsioonide töötlemise abil saate endale andestada, hoolimata sellest, kuidas teine inimene end tunneb.
miks inimesed on minu vastu ebaviisakad?
8. Nõus sellega, et andestamine on õige tee edasi.
Mõnikord on raske isegi uskuda, et sa väärid andestamist.
Võite vastu seista mõttele, et võite end olukorra suhtes taas emotsionaalselt vabalt tunda, sest praegu tundub seda lihtsalt liiga palju kanda.
Teie jaoks on hädavajalik aktsepteerida, et andestusprotsess pole just õige, vaid see on ainus viis edasi, mis viib parema tulevikuni.
Ilma andestuseta tarbitakse teid kahetsusega. See järgib sind kõikjal, kuhu lähed, nagu vari, mis meenutab sulle kohutavat asja, mida oled teinud.
See pole see, mida soovite. See pole see, mida te väärite.
Teile võib ka meeldida (artikkel jätkub allpool):
- Kuidas kellelegi andestada: 2 andepõhist teaduspõhist mudelit
- Kuidas minevikust lahti lasta
- 20 tervisliku toimetuleku oskust: strateegiad negatiivsete emotsioonide leevendamiseks
- Kuidas olla jälle õnnelik: 15 nõuannet oma õnne taasavastamiseks
9. Ärge peatuge minevikus.
On võimatu leida endale emotsionaalset andestust, kui lasete oma mõttel igavesti sündmusi taasesitada.
Mälestused ei ole lihtsalt juhtunud asjade visuaalne esitus. Need võivad tekitada olukorraga seotud tugevaid emotsioone.
Nii et taaselustades asju ikka ja jälle oma mõtetes, elavdate taas kogetud murettekitavaid emotsioone.
Takistate neid ära sulamast ja nii toimides hoiate ära andestamise.
Selle asemel keskenduge nii praegusel hetkel toimuvale kui ka viisidele, kuidas teie tulevik võib olla helge ja positiivne.
10. Vaigista oma sisemine kriitik.
Kui teeme vigu või kui teeme valikuid, mida hiljem kahetseme, võib meie meel olla meie suhtes väga karm.
Me lubame oma sisemisel kriitikul veenda meid oma positsioonis kui ebaõnnestumisest ja pettumusest meie ümber.
Me mõtleme enda kohta negatiivseid asju. Me räägime teistele halvasti endast.
Kuid see mõtteviis seisab kindlalt nii, et suudaksite endale andestada.
Selle asemel peate rohkem tähelepanu pöörama oma sisemisele julgustajale.
Hääl, mis ütleb teile, et olete väärt andestust ja et teil on palju häid omadusi, mida ei tohiks tähelepanuta jätta.
Jah, sa oled teinud vigu, kuid sa pole nende tõttu halb inimene. Saate endiselt anda olulise panuse maailma ja nende inimeste ellu, kellest hoolite.
11. Kohtle end nagu oma parimat sõpra.
Kujutage ette, et sõber istub teie vastas laua taga. Nad teevad suu lahti ja alustavad lauset: 'Ma olen tõesti ära keeranud.' või 'ma soovin, et ma poleks / ei oleks teinud ...'
Istud seal ja kuulad, kuidas nad seletavad, mida nad on teinud. Siis sa vastad.
Kas sa ütled: 'Sul on õigus, sa oled absoluutne idioot. Mis sul viga on? Sa ei meeldi sa kellelegi. ”?
Ei, muidugi mitte.
Pakute mõningaid lahkeid ja läbimõeldud sõnu, et proovida neid paremini tunda.
Miks peaksite siis end teistmoodi kohtlema?
See seondub eelmise punktiga oma sisemise kriitiku vaigistamise ja sisemise julgustaja kuulamise kohta.
Kui kohtlete ennast nii, nagu kohtleksite oma parimat sõpra, on teil hea võimalus empaatiat enda vastu üles näidata.
Saate astuda peast välja ja näha ennast neutraalsest vaatenurgast ning see aitab teil seda teha ole enda vastu lahke .
12. Pange asjad perspektiivi.
Mõnikord puhume asjad proportsioonist välja.
Me arvame, et meie tehtud asjad või tehtud valikud on täiesti kahetsusväärsed, kui need pole tõenäoliselt nii alatised.
See on eriti asjakohane siis, kui püüame andestada endale teed, mida elus oleme käinud, mida me poleks tagasi vaadates läinud.
miks inimesed nii palju kiitlevad?
Võib-olla valisite töö täitmise asemel karjääri, mis põhines rahal.
Või puhusite oma säästud mööda maailma ringi, mis tähendab, et teil pole nüüd võimalik endale soovitud naabruskonnas maja osta?
Saate neid asju vaadata ja ennast lüüa või proovida näha teie tehtud otsustest tulenevaid eeliseid.
Võib-olla on teie karjäär võimaldanud teil pakkuda oma perele ohutust ja turvalisust, vältides võimalikke pingeid ja muresid, mis tekivad siis, kui raha napib.
Ja võib-olla on see ümbermaailmareis valgustanud seda tüüpi inimest, kellena soovite olla, andes teile võimaluse siit edasi elada täisväärtuslikumat elu.
Isegi asjades, mis on teistele otseselt haiget teinud, võib olla positiivse sära, kui saate neid erinevalt vaadata.
13. Õppige oma veast õppust.
Te ei saa kunagi endale midagi andeks anda, kui jätkate sama asja uuesti.
Tegelikult heidate end rohkem ainult sellepärast, et olete nii rumal ja nõrk.
Seega on ülioluline, et õpiksite oma vigadest ja käituksite tulevikus teisiti.
Tunnete ära, et olete inimesena kasvanud ja andestamine on seda kergem.
14. Töötage läbi oma häbi.
Häbi on spetsiifiline tunnetüüp, mis seostub meie tehtud vigade ja teistele tekitatud haavaga.
Kujutame ette, et ütlete midagi, mida inimene peab väga solvavaks. Pole vahet, kas mõtlesite, et see nii satub.
Sa ei suuda uskuda, et sa sellist asja ütlesid. Teid täidab kahetsus. Te seate kahtluse alla oma moraali ja mõtlete end halvasti.
Teil on häbi.
Arvate, et teised otsustavad teid selle eest ja usute, et neil on selleks õigus.
Kuid see pole kasulik mõttekäik. Selle asemel peaksite mõistma, et teid ei määratle teie vead ega valikud.
See, kas teised teie üle kohut mõistavad või mitte, ei oma tagajärgi. Sa pead lihtsalt teadma, et sa ei vääri nende otsust rohkem kui nemad.
Nõustuge selle tõsiasjaga ja teie häbi hajub.
15. Hoolitse enda eest.
Kui olete teinud midagi, mis nõuab andestust, peate ennast austama.
Nagu varem mainitud, ei tohiks te oma rikkumiste eest karistada. Selle asemel peate säilitama hea enesehoolitsuse.
Näitades endale seda lahkust, tugevdate oma eneseväärtust ja kui teie eneseväärtus on kõrge, peate end andestuse vääriliseks.
Nii et veenduge, et sööte korralikult, treenite regulaarselt, magate piisavalt ja tehke üldiselt asju, et vabastada stress ja ärevus, mis tuleneb käitumisest, mida te kahetsete.
16. Saage andeks.
Tuleb aeg, mil tunnete end valmis andestama.
Mida iganes sa teed, ära hakka sellele vastu.
Isegi kui olete täieliku emotsionaalse andestuse äärel, on võimalik langeda tagasi vanade mõtteviiside juurde.
Kuid peate läbi suruma ja olema valmis andestust vastu võtma ja vastu võtma, mida ise pakute.
17. Ole kannatlik.
Aeg on suurepärane ravitseja.
kuidas aru saada, kas mees tööl meeldib sulle
See kehtib nende valude kohta, mida olete teistele põhjustanud, ja see kehtib ka teie kogetud emotsionaalsete segaduste kohta.
Endale andestamise protsess ei pruugi alati olla lineaarne. Võite hüpata edasi-tagasi erinevate vaimsete asendite vahel.
Mõnikord võite end pidada andestust väärivaks. Siis võite kuulata oma sisemist kriitikut ja astuda sammu tagasi.
Kuid kui olete kannatlik ja järgite kõiki ülaltoodud nõuandeid, jõuate lõpuks punkti, kus saate endale öelda: 'Ma annan teile andeks.'
