Kuidas keegi neile andestab, kui keegi teeb midagi, mis teid häirib või põhjustab teile valu ja ängi?
See on küsimus, mille oleme kõik oma elu mingil hetkel esitanud.
Olenemata sellest, kas rikkumine oli suur või väike, usume, et andestus on õige tegutsemisviis.
AGA…
Andestamine ei tule alati lihtsalt.
Tegelikult võib teile haiget teinud inimese andestamine võtta palju aega ja vaeva.
Mõned teod on nii kohutavad, et nendega leppimiseks võib kuluda terve elu. Ja andestust ei pruugi kunagi täielikult saavutada.
See on okei.
Andestamine võib olla keeruline. Isegi sammude tegemine õiges suunas võib anda suurt emotsionaalset ja füüsilist kasu.
Õnneks on andestuse toimimise kohta läbi viidud märkimisväärsed teaduslikud uuringud.
Selles artiklis uuritakse kahte kõige enam kasutatavat andestuse mudelit:
1. Enright andestuse protsessi mudel
2. Worthingtoni REACH-andestuse mudel
On näidatud, et need mudelid aitavad inimestel andestada kiiremini ja täielikumalt kui neil, kes mudelit ei järgi.
Esiteks esitame olulise küsimuse ...
Mis on andestus?
Kui me ütleme, et anname kellelegi andeks, siis mida me tegelikult mõtleme?
Sellele küsimusele on raskem vastust leida kui arvate.
Andestus pole üks tegu. See pole midagi, mida sa lihtsalt teed.
Psühholoogid on andestuse jaotanud kaheks osaks:
1. Otsustav andestus.
Osa andestamise tähendusest on teha otsus mitte kätte maksta ega kätte maksta.
Sageli on see andestamise lihtsam külg, kuna see on seotud seda tüüpi inimesega, kes me soovime olla.
Kuigi keegi on meile ülekohut teinud, on meie moraalne kompass ja mina-kontseptsioon tähendab, et me ei näe seda lihtsalt selleks, et tekitada vastutasuks sellele inimesele võrdset valu.
„Silm silma eest jätab kogu maailma pimedaks” on levinud väljend, mis viitab sellele, et õigusrikkumise eest kätte maksmine kahjustab lõpuks ainult kõiki.
Niisiis, vastuseks ülekohtusele, otsustame, et me ei ürita end tagasi saada.
mida teha, kui sa ei tunne end armastatuna
Selle asemel näeme väärteo toimepanijat õiglase kohtlemise väärilise inimesena.
2. Emotsionaalne andestus.
Andestuse teine külg on negatiivsete emotsioonide vallandamine õigusrikkuja ja väärteo suhtes.
Andestust võib pidada omistatuks, kui enam pole negatiivseid emotsioone, kui kellegi suhtes on neutraalsed tunded.
Või võiks öelda, et andestus tekib siis, kui tunded, mis teil kunagi inimese vastu olid, suudavad tagasi tulla.
Teisisõnu, kui tundsite enne väärteo tegemist kellegi vastu soojust, tunnete sama täielikku soojust tema suhtes, kui täielik emotsionaalne andestus on aset leidnud.
See on see osa, mille saavutamine võtab tavaliselt kauem aega.
Te ei saa oma emotsioone nii lihtsalt ratsionaliseerida nagu oma otsuseid.
Ehkki see võib nõuda keele hammustamist või füüsiliste tungidega võitlemist, on kättemaksu mitteomistamise otsus teadlik.
Väärteo emotsionaalse mõju töötlemine nõuab rohkem aega ja tööd.
Emotsionaalne andestamine nõuab andestamatute tunnete kõrvaldamist.
Pahameel, viha, vaenulikkus, kibestumine , hirm - nende ja muude emotsioonide kallal töötamine, mida te eksite rikkuja või väärteo vastu, ei ole alati lihtne.
Kui väärteod olid rasked või pikaajalised, nõuab nende emotsioonide tervislikuks töötlemiseks ja käsitlemiseks vajalik töö sageli professionaalset abi.
Seega on inimesel täiesti võimalik kogeda otsustavat andestust ja siiski pikemat aega emotsionaalset andestamatust.
Mis andestus EI OLE.
Inimesed ajasid andestuse sageli segi kellegi konksu otsast laskmisega.
See pole nii.
Andestus pole üks neist asjadest:
1. Unustamine - kuigi te võite leppida väärteoga emotsionaalselt, ei pea te unustama, et see juhtus.
Tegelikult on parem, kui mäletate väärteod või võite uuesti sama asja vastu eksida, kui te ei eemalda ennast teatud olukordadest ega seisa enda eest.
2. Lepitamine - te ei pea väärkohtlemist aktsepteerima.
Samuti ei anna te rikkujale luba oma või kellegi teise suhtes uuesti samamoodi käituda.
3. Eitamine / minimeerimine - te ei pea süüteo raskust eitama.
Jah, võib-olla suudate sellest emotsionaalselt edasi liikuda, kuid see ei muuda väärteod hetkel vähem haavavaks ega valusaks.
4. Armuandmine - andestamine kellelegi ei tähenda, et te ei saaks otsida õigust selle eest, mida ta tegi.
Vajaduse korral saate jõustada seadusi, mis reguleerivad ühiskonda, kus elate.
5. Lepitamine - andestada kellelegi mai hõlmata väärteoga kahjustatud suhte parandamist, kuid see ei ole andestamise nõue.
Võite kellelegi andestada ja ikkagi ei soovi, et see inimene teie elus enam oleks.
6. Represseerimine - kui inimene teeb sulle haiget, on see tunne kehtiv. Andestus ei nõua, et suruksite selle tunde oma teadvuseta meele süvenditesse.
Nagu me juba uurisime, tähendab emotsionaalne andestus vabastada need negatiivsed tunded, mis on nendega toime tulnud.
Andestuse tervislik kasu
Teil võib tekkida küsimus, miks peaksite vaeva nägema, püüdes kellelegi andestada nende tehtud asjade eest.
Sageli öeldakse, et andestus on rohkem teile, andestajale, kui rikkujale.
Ja see on täiesti tõsi.
Andestus on vajalik ainult siis, kui üks inimene tunneb teise tegevuse tõttu haiget.
Just selle valu kõrvaldamine on peamine põhjus, miks peaksite proovima andestada neile, kes teile haiget teevad.
Senine teadus kinnitab seda seisukohta.
Andestamise sekkumised on näidatud olla tõhus viis väärteo füüsiliste ja emotsionaalsete mõjude vastu võitlemiseks.
Kuigi individuaalsed olud on väga erinevad, andestamisel võib olla positiivne mõju viha, ärevuse, leina, traumajärgse stressi, depressiooni, vererõhu ja isegi alaseljavalude kohta.
2015. aastal vaadati ümberkaudseid andmeid seni kõige põhjalikumalt andestus ning selle eelised tervisele ja heaolule .
Kindlasti pole vaja selliseid uuringuid lugeda, et mõista, et kellegi andestamise protsess võib teile suurt kasu tuua.
Kuidas kellelegi andestada
Nüüd, kui teil on teatud taust andestuse kohta ja mis mitte, ning mõistate andestuse taotlemise tegelikke eeliseid tervisele, olgem praktilisemad.
Kuigi on palju mudeleid, mis aitavad inimestel andestust leida oma südames ja meeles, arutatakse kõige sagedamini kahte sellist mudelit.
Enrighti andestusprotsessi mudel
Selle mudeli mõtles välja teadlane Robert D. Enright professor Wisconsini-Madisoni ülikoolist .
Ta on andestuse teadusliku uurimise teerajaja ja kirjeldas esimest korda oma andestuse mudelit 1985. aastal.
Dr Enright jagab andestuse nelja faasi. Nendes etappides on umbes 20 sammu, mis loovad tee andestuseks.
Täielikku lähenemist on üksikasjalikult kirjeldatud tema raamatus Andestamine on valik , kuid siin on lühike ülevaade.
1. Katmata faas.
Mis on juhtunud ja kuidas ma sellesse suhtun?
Need on põhiküsimused, millele peate selles etapis vastama.
on lana endiselt abielus ruseviga
Enne andestamise toimumist peate olema selge, mis täpselt andestatakse.
Peate käsitlema neid küsimusi: kes? Mida?
Kes on sulle haiget teinud? Kes nad teile on - sõber, partner, kolleeg, võõras, grupp?
Mida nad tegid, et tekitada sinus haiget? Mis akt toimus? Mida öeldi? Millised olid selle teoga seotud asjaolud?
Järgmisena peate kaaluma, kuidas see tegu on teid mõjutanud.
Millised on teo objektiivsed tagajärjed? See võib hõlmata füüsilisi vigastusi või kahjustusi, mõju teie rahalisele olukorrale, töökoha kaotamist, suhte purunemist.
Millised on subjektiivsed tagajärjed? Kuidas on tegu mõjutanud teie vaimset ja emotsionaalset heaolu?
See võib hõlmata erinevaid emotsioone, nagu häbi, viha ja süütunne.
Või võib see põhjustada ärevust, depressiooni või muid vaimse tervise häireid.
Võib-olla on teil obsessiivseid mõtteid õigusrikkuja või -teo kohta. Või näete selle pärast õudusunenägusid.
Ja kuidas on see teos teie maailmavaadet muutnud? Kas olete nüüd rohkem küüniline või pessimistlik?
Seda faasi nimetatakse katmata etapiks, sest peate tegema täpselt seda: paljastama nii palju kui võimalik väärteo ja selle mõju kohta teile.
Nende asjadega silmitsi seismine põhjustab sageli emotsionaalset stressi.
2. Otsustamisetapp.
See etapp algab tavaliselt siis, kui mõistate, et see, mida teete, ei toimi.
Teie senised pingutused valu ületamiseks on jäänud rahuldamata ja olete väsinud sellest, et tunnete end pidevalt nii neetult halvasti.
Otsus, mille peate vastu võtma, on proovida alustada teile haiget teinud inimesele andestamise protsessi.
Te ei pea veel neile andestama, kuid peate leppima sellega, et andestamine on viis, kuidas tunnete end jälle paremini.
See otsus on selline, mille teete selleks, et suunata oma elu positiivsemas suunas kui see, mille teile valed teod panid.
See otsustamisetapp on seotud varem arutatud otsustava andestusega. See nõuab, et te loobuksite igast kättemaksu- või kättemaksu soovist.
Teile võib ka meeldida (artikkel jätkub allpool):
- Kuidas vabandust aktsepteerida ja sellele reageerida, kellel on kahju
- Kuidas endale andestada: 17 no Bullsh * t näpunäiteid!
- Kuidas vihast lahti lasta: 7 etappi raevust vabastamiseni
- Miks mõned inimesed ei vabanda ega tunnista end kunagi valesti (ja kuidas nendega toime tulla)
3. Tööetapp.
Andestamine väikeste rikkumiste eest võib aja jooksul tulla loomulikult, kui olukorra emotsionaalne intensiivsus vaibub.
Juhtudel, kui väärteod avaldasid suuremat mõju teie elule ja teie tunnetele, on emotsionaalse andestuse saavutamiseks vaja tööd teha.
Sellise töö esimene osa väljendub sageli selles, kuidas muudetakse seda, kuidas suhtute inimesesse, kes teile ülekohut tegi.
See võib hõlmata nende haavavate tegude või sõnade kaugemale vaatamist oma taustale ja põhjustele, miks nad võisid käituda nii, nagu nad käitusid.
Kas nende tegevust mõjutas eriti murelik lapsepõlv või hooldajate vanemate toodud kehvad näited?
Kas nad olid teile palju haiget tekitades, kui nad teile haiget tegid?
Kuidas võiksite vaadata teolt endast väljapoole ja näha, et rikkuja on vigane inimene?
Kuidas võiksite mõelda omaenda vigadele ja aegadele, kui olete teistele valetegijat teisiti nähes haiget teinud?
Kui olete suutnud neid näha uues valguses, võite astuda samme nende suhtes empaatia tundmise protsessi alustamiseks.
Ja empaatiavõime põhjustab sageli rikkuja suhtes positiivsemaid tundeid. Kindlasti aitab see vähendada negatiivseid tundeid, mis teil nende vastu võivad tekkida.
Tekitatud haavaga nõustumine on ka selles etapis oluline samm. Oluline on meeles pidada, et see valu pole mingil juhul õigustatud ega vääriline.
See on lihtsalt valu, mida te tunnete. Valu, mis teile tekitati.
See etapp võib sisaldada või mitte sisaldada lepitust teie ja teid kahjustanud inimese vahel.
Kui soovite, et see suhe jätkuks, on nüüd aeg alustada lapse samme usalduse taastamine ja austust ning mõnes olukorras ka olemasolevat armastust.
4. Süvendav faas.
Selle viimase faasiga saabub arusaam, et andestus vabastab emotsionaalselt.
Näete, et teil on vaja andestada inimesele, kes on teile haiget teinud.
Väärteoga seotud negatiivsed emotsioonid kaovad, võib-olla isegi kadunud.
Nende asemel võite kogetud valu ja kannatusi isegi käsitleda kui olulist pöördepunkti teie elus.
Võite avastada tähenduse, mis puudus enne väärteo toimumist. Mitte niivõrd selle põhjus, kuivõrd positiivne tulemus.
Kasv saabub sageli meie elu kõige raskematel aegadel ja võite pidada seda episoodi oluliseks katalüsaatoriks isiklikus kasvus.
Võite isegi vaadata omaenda elu ja oma tegusid erinevalt ning otsustada, et peate otsima teiste andestust.
See ülevaade ei saa õigustada kogu protsessi, mille dr Enright on välja töötanud.
Kui soovite õppida tema täielikku mudelit ja seda rakendada, soovitame teil lugeda tema raamatut Andestamine on valik .
2. Worthingtoni REACH-andestuse mudel
Selle mudeli mõtles välja Everett Worthington Jr, Ph.D., a poolpensioneeritud professor Virginia Rahvaste Ühenduse ülikoolis .
Ta on andestamise alal töötanud alates 1990. aastast ja tal on jätkuvateks pingutusteks väga isiklik põhjus - ema mõrv 1996. aastal.
Mõiste REACH on lühend, kus kõik tähed tähistavad mudeli etappi.
Vaatame neid ükshaaval.
R = tagasikutsumine
Esimene samm on mõelda tagasi sündmusele, mis teile haiget tegi.
Ainult proovige visiooni meeles pidada võimalikult objektiivseks.
Püsi faktide juures: tegevused ise, öeldud sõnad.
Kuid ärge kinnitage neile asjadele silte.
Inimene, kes sulle ülekohut tegi, ei ole a halb isik. Nad on lihtsalt inimene.
Sa pole ohver. Sa oled lihtsalt teine inimene.
Väärteod pole muud kui rida tegevusi.
E = kaasa tundma
Nii raske kui see ka pole, proovige astuda rikkuja kingadesse.
Kui küsitakse, miks nad teile haiget teevad, siis milliseid võimalikke põhjuseid nad võiksid tuua? Mis olid nende motiivid?
Millised olid väärteo asjaolud ja kuidas need võisid kaasa aidata?
Mida nad tol ajal tundsid?
Vaadake, kas on mingeid põhjusi nende suhtes mingil määral kaastunnet ja mõistmist tunda.
Küsige, mida oleksite teinud sarnases olukorras. Vasta ausalt.
A = Altruistlik kingitus
Selles mudelis vaadeldakse andestust kui vale tegijale antavat kingitust puhtalt omakasupüüdmatult.
See on keeruline samm, kuid selle põhjus on üsna lihtne.
Mõelge hetkele, kui teete kellelegi teisele haiget või põhjustasite talle märkimisväärseid raskusi, ja nad andestasid selle teile.
Kuidas see sind tundma pani?
Kas sa olid tänulik? Kergendust tundev? Õnnelik? Rahus?
Mõelge nüüd tagasi ajale, kui olete kellelegi varem andeks andnud ja kuidas see teid tundma pani.
Kas tundsite end kergemana, nagu oleks koorem tõstetud? Rohkem rahulikult, vähem sisemist segadust?
Mõelge nüüd käsilolevatele õiguserikkumistele. Arvestades, et teile on andeks antud varasem haav, mille olete põhjustanud, küsige, kas see inimene on sarnase armu väärt?
Ja teades, et mineviku andestus on teid paremaks muutnud, kas võiksite kaaluda selle kingituse pakkumist selles olukorras?
C = pühendu
Kui olete jõudnud punkti, kus tunnete, et olete valmis oma pahategijale andestama, pühenduge sellele andestusele.
Kuidas seda teha?
Kirjutage see oma päevikusse.
mida teha, kui ta distantseerub
Öelge sõbrale, et olete otsustanud andestada.
Kirjutage andestuskiri inimesele, kes haiget tekitas (te ei pea seda tingimata talle andma).
Need lihtsad asjad toimivad teie andestamise lepinguna. Nad tuletavad teile meelde, et olete pühendunud inimesele andestamisele.
H = hoidke andestust
Eelmine etapp, kus pühendute andestusele konkreetselt, aitab teil andestusest kinni pidada, kui võite kõikuda.
Oluline on meeles pidada, et andestus on täielikult teie kätes. Teil on õigus valida, millistel emotsioonidel lubate oma meelt kontrollida.
See on eriti kasulik meeldetuletus, kui seisate silmitsi millegagi, mis võib vallandada haiget ja valu.
Samuti võib see olla abiks, kui avastate end uuesti ja uuesti valetegemise peale mõtlemas.
Kuigi mälestused sellest on alati olemas, võite endale öelda, et need tunded, mida kogete nende mälestuste tõttu, ei ole teie andestuse tagasivõtmine.
Sa pole sellele inimesele andestamatu. Need tunded on õppetunnid, mis aitavad teil uuesti samamoodi haiget saada.
Etappide kordamine.
REACH-mudel ei ole asi, mida te kord läbi elate.
Ja emotsionaalne andestus, millega te töötate, ei ole tõenäoliselt esmakordselt täielik.
Kuid läbides etappe mitu korda, vähendate jätkuvalt negatiivseid tundeid.
Ja võite kasvatada positiivseid tundeid, mida te väärteo vastu tunnete - empaatiat ja kaastunnet -, kuni nad on domineerivamad kui negatiivsed tunded.
REACH-mudeli kohta täpsema teabe saamiseks võite viidata dr Worthingtoni raamatule Andestamine ja leppimine: sillad terviklikkuse ja lootuse juurde .
Lisaks pakub ta oma veebisaidil mitmeid töövihikuid, mida saate tasuta alla laadida. Need sisaldavad palju harjutusi, mis aitavad teil andestamise teel.
Need töövihikud leiate siit: http://www.evworthington-forgiveness.com/diy-workbooks
Kas saab midagi andeks anda?
Mõnikord teevad inimesed teistele kohutavaid ja kohutavaid asju.
Kas tõesti saab neile inimestele ja neile tegudele andeks anda?
Lühike vastus on: jah, nad võivad olla, kuid sageli pole need täielikult.
Kõigepealt tuleb meeles pidada, et andestus ei toimu üleöö. Kõige tõsisemate õiguserikkumiste puhul võib see võtta kogu elu.
Kuid kahes ülaltoodud mudelis kirjeldatud andestusprotsess võib aidata teil tekkida võivate negatiivsete tunnete intensiivsust.
Võite neid mudeleid uuesti ja uuesti läbi vaadata ning iga kord, kui need aitavad teil täielikule emotsionaalsele andestusele lähemale jõuda.
Kuid on oluline mitte ennast peksta, kui te ei saa kellelegi täielikult andeks anda.
Ja isegi kui keegi teine kuulutab sarnase kuriteo andestanud (võib-olla keegi tugigrupist), te ei tohiks tunda end läbikukkununa selle eest, et ei suutnud andestada teile tehtud ülekohut.
Alati üles näitama headust iseendale . Ole leebe ja lepi sellega, et protsess on pikk ja keeruline.
Ükskõik, kas jõuate positiivse lõpp-punktini või mitte, võite alati proovida liikuda aeglaselt õiges suunas.
Iga sammuga võite end pisut paremini tunda.
See leht sisaldab sidusreklaamide linke. Mulle makstakse väike vahendustasu, kui otsustate pärast nende klõpsamist midagi osta.
Allikad:
https://thepsychologist.bps.org.uk/volume-30/august-2017/forgiveness
https://internationalforgiveness.com/need-to-forgive.htm
https://internationalforgiveness.com/data/uploaded/files/EnrightForgivenessProcessModel.pdf
https://couragerc.org/wp-content/uploads/2018/02/Enright_Process_Forgiveness_1.pdf
http://www.evworthington-forgiveness.com/reach-forgiveness-of-others
http://www.stlcw.com/Handouts/Forgiveness_using_the_REACH_model.pdf
