Inimesed, kes kannatavad ärevuse all sageli üritavad seda varjata . Pole tähtis, kui suur segadus nende peas on, püüavad nad kõigest väest seda varjata.
Siiski on hulgaliselt märgulampe, mis kogenud silma teada on pinna all mullitavatest ärevuse ja pinge tunnustest.
On palju põhjuseid, miks inimestel tekivad sellised harjumused nagu allpool mainitud. See võib olla nende eneserahustamise viis või trikk, mille nad on teadlikult või avastanud alateadlikult , mis aitab neid häirida kõigest, mis ärevust tekitab.
Nad võivad leida, et konkreetne harjumus aitab neil võidelda sisemise võitluse või põgenemisrefleksiga, mis aktiveerub siis, kui me inimestena tunneme end pinges või ohustatuna.
Kui nende keha käsib neil põgeneda, kuid nad ei suuda olukorrast reaalselt põgeneda või kui nad tunnevad kroonilise ärevuse tagajärjel pidevalt tungi võidelda või lennata, peavad nad välja töötama toimetulekumehhanismid seda vähemalt väliselt maha suruda.
lõbusaid asju poiss -sõprade sünnipäevaks
Siin on mõned harjumused, mis ärevust või pinget kogevatel inimestel võivad olla, mis võivad nende närvilise seisundi ära anda.
1. Küünte hammustamine
Kuigi mitte kõik, kes oma küüsi hammustavad, teevad seda ärevuse tõttu, on see sageli seotud närvilisusega ja on see, mida teatud inimesed teevad ainult siis, kui tunnevad erilist stressi.
Seda harjumust saab tavaliselt lüüa, kuid mõnel inimesel on see raskem kui teisel. Nagu iga harjumuse puhul, toimivad erinevad trikid selle murdmiseks erinevate inimeste jaoks.
Klassikaline meetod on ühe sellise toote ostmine, millega värvite oma küüned ja mis maitseb ebameeldivalt. Lihtsalt ärge sööge sõrmedega, kui olete selle kätte saanud. Ma õppisin seda raskel viisil!
Samuti võite proovida hoida oma küüned ilusa välimusega, tehes maniküüri või hoides neid lihtsalt korralike ja lühikestena. Kui olete minusugune, avastate, et kui nad näevad korralikud välja, olete vähem valmis neid närides neid rikkuma.
2. Arutu kerimine
Tänapäevane närviline harjumus, mille tohutult paljud meist on välja arendanud, on see, et kontrollime pidevalt oma telefone ja sirvime sotsiaalmeediat või muid rakendusi, ilma et ekraanil kuvatut tegelikult registreeritaks.
See annab meile midagi pistmist silmade ja kätega, samal ajal kui meie aju võib vabalt peatuda kõigel, mis paneb meid ärevust tundma.
See on tehnika, mida paljud inimesed kasutavad, olenemata sellest, kas nad saavad sellest aru või mitte tunda end sotsiaalses olukorras ebamugavalt või soovite vältida silmsidet ümbritsevate inimestega.
Telefoni välja saamine pole muidugi alati võimalus. Näiteks ei saa enamik inimesi professionaalses keskkonnas olles oma telefone välja peksta, kuid nad leiavad neis varjupaika igal võimalusel.
Kuigi tehnoloogial on oma langused, on hea uudis see, et leidub ka viise, kuidas telefonis veedetud aega jälgida. Proovige alla laadida üks paljudest seal olevatest jälgimisrakendustest ( Hetk on hea), mis näitab teile, kui palju aega kulutate kerimisele ja millistele rakendustele.
Loodetavasti on teil vähem kiusatusi oma telefoni eest varjupaika saada, kui teil on mustvalgelt esitatud arvud.
3. Silmside vältimine
See on see, mida teised inimesed sageli märkavad, kuid tavaliselt tekitavad enesekindluse puudumist, ebaviisakust või lugupidamatus ärevuse asemel, eriti lääne kultuurides.
Silmside võib aga olla väga intensiivne ja põhjustada närvidega võitlejatele tunde, et teine inimene näeb nende kaudu õigesti.
Kui sa võitlus silmsidemega , proovige oma silmad kinnitada vestluskaaslase teisele näo osale, võib-olla tema kulmudele või ninale. Nad ei saa kindlalt öelda, kas tegelete silmsidemega või mitte, ja te ei pea nendega pilke lukustama. Win-win.
Võite proovida ka teadlikult silmsideme hoidmist lähedase sõbra või pereliikmega, nii et mõne aja pärast ei tunduks see teile nii võõras.
4. Aja kontrollimine
Kui tabate end korduvalt kella kontrollimas või pilgu heites telefonis rohkem kui tavaliselt, võiks see olla närvilisuse märk.
Kontrollite aega, sest soovite teada, kui kaua on aega enne teatud sündmuse algust või kui palju peate sellega veel tegelema, enne kui see on lõppenud.
See võib olla nii automaatne žest, kui olete närvis, et avastate end kella või telefoni ekraani kontrollimas, ilma et oleksite tegelikult aega registreerinud, kuna teie aju on liiga hõivatud muudele asjadele keskendumisega.
Nii ilmselgelt kui see ka ei tundu, kui leiate, et kontrollite aega nii regulaarselt, et see takistab teie tootlikkust, proovige oma kell koju jätta.
Kui peate teadma, millal midagi algama hakkab, seadke telefonis (või veelgi parem - tõelise äratuskella puhul) äratus ja asetage see siis kuhugi kättesaamatusse kohta.
Kui ootate millegi lõppu, lülitage telefon välja ja pange see ära. Vaadatud pott ei keeda kunagi.
5. Liiga kiiresti rääkimine
Oleme kõik süüdi oma kõne moonutamises, kui tunneme end närvilisena. Ehkki see võib olla lihtsalt nende viis, kui keegi seda järjekindlalt teeb, võib juhtuda, et ta kogeb ka püsivat ärevust.
Selle tulemuseks võib olla see, et inimesed ei mõista teid, see tähendab, et peate lõpuks ennast kordama. See võib nende jaoks pettumust valmistada, kui see juhtub, ja tõenäoliselt muudab teie ärevuse veel ühe astme võrra kõrgemaks.
Hea viis oma kõnet aeglustada on keskenduda hingamisele. Veenduge, et hingate lausete vahel hinge.
Kui teete ettekannet või räägite avalikult, ärge mattke oma pead liiva alla, harjutage kindlasti eelnevalt, keskendudes oma kõne kiiruse hoidmisele ja regulaarsele hingetõmbele.
Teile võib ka meeldida (artikkel jätkub allpool):
- 8 asja, mida teete oma ärevuse tõttu (et teised on pimedad)
- Kõrgefunktsiooniline ärevus on rohkem kui arvate
- Tutvumine ärevuses oleva inimesega: 4 asja, mida teha (ja 4 MITTE teha)
- Sotsiaalselt ebamugava inimese tutvumiste juhend
- Kuidas ebakindlusega toime tulla ja selle mõjudest üle saada
6. Koputage oma jalgu
Keha ümber kulgev närviline energia võib teie jalgu koputada, kuid teised võivad seda tõlgendada märgina, et tunnete end ärritunud või kannatamatuna. Teistel inimestel võib see olla natuke tüütu, kuna olen kindel, et oskate seda hinnata.
Kui leiate end pidevalt jalgu koputamas, proovige istudes mõlemad jalad teadlikult maa peale istutada.
Tehke aeg-ajalt tahtlikke harjutusi, näiteks tiirutage pahkluude ümber või tõstke kontsad maast üles, ja istutage seejärel oma jalad uuesti kindlalt. See hoiab teie jalgu treenituna ja hoiab ära närvilise energia kogunemise.
d von saada lauad
7. Puudutades oma nägu
See on veel üks harjumus, mida rasket ärevust ja pinget kogevad inimesed võivad arendada, teadmata isegi, et nad seda teevad.
Võib tunduda, et neil on midagi, mida teiste silmis varjata, või et nad pole täiesti tõesed.
See pole ka hügieeni seisukohalt suurepärane, kuna teie käed pole sageli eriti puhtad. Mõne inimese jaoks võib näo rohke puudutamine põhjustada täppide puhanguid, mis siis probleemi veelgi süvendab ja muudab selle natuke nõiaringiks.
kui pikk on chad gable
Kui osa põhjusest, miks te oma nägu puudutate, on see, et olete mures oma väljanägemise pärast, siis võib teie harjumuse kaotamiseks olla hea keskendumine haiguspuhangule, mille võiksite vallandada.
Kui see kõlab nagu sina, proovige hoida oma käsi hõivatud, hoides midagi sellist nagu pastakas või stressikuul.
Hea näpunäide neile, kes ei viitsi meiki kanda, on seda sagedamini kanda, kuna olles läbinud toodete näole kandmise, on teil vähem kiusatust seda puudutada ja efekti rikkuda.
8. Näputavad sõrmed
Kas koputate sõrmedega lauale? Mängi oma kellaga? Mängida juhuslike paberitükkidega? See on harjumus, mis võib häirida teisi teie ümber ja panna neid arvama, et olete keskendumata või tüdinud, kui see tegelikult peitub teie ärevuses.
Ärge muutke asju enda jaoks raskeks. Vältige kiusatusi, hoides oma laua eemal asjadest, millega võiksite end mängida. Kaaluge stressi palli hoidmist töölaual, kui peate vabastama natuke energiat ja lihtsalt ei saa oma käsi paigal hoida.
9. Joogi rüüpamine
Sotsiaalsed olukorrad on siis, kui paljud meist võivad end kergemini tunda. Ükskõik, kas olete päeva lõpus väljas mõne töökaaslase rühmas, nädalavahetusel sõprade seltsis või kohtingul joomiseks, võiksite proovida ärevust, mida tunnete, pidevalt jooki rüübates. .
See on taktika, mida paljud kasutavad vestluses mõningate vaibumiste tõttu, sest see annab meile ettekäände hetkeks vaikseks jääda. Üks levinumaid ärevuse füüsiline mõju on suukuivus, nii et ka meie joogi lonksu võtmine leevendab seda.
Pikemas perspektiivis tähendab see, et meil on ettekääne tõusta, et saada veel üks jook, mis annab paar minutit hingetõmmet olukorrast, mis paneb meid tundma äärel.
Loogiliselt tähendab see seda, et me joome sageli kiiremini kui peaks ja kui jook on alkohoolne, tunneme lõpuks selle mõju rohkem kui plaanisime.
Kuigi selle harjumuse taganttõmbamist on lihtsam öelda kui teha ja see on pigem mõtteviisi muutmine, proovige joogi pigem lonksude vahele lauale asetada, mitte seda pidevalt oma kätes hällitada.
10. Venitamine
Kui oleme ärevil, muutuvad meie lihased pingeliseks, see on veel üks füüsiline tagajärg meie loomulikule võitlusele või lennule reageerimisele.
Isegi kui me pole teadlikud, et selle põhjuseks on meie ärevus, hakkame sageli alateadlikult käsi sirutama ja õlgu kergitama.
Hea viis selle lahendamiseks on varuda viis minutit, kui mõistate, et tunnete ärevust korraliku ja põhjaliku venituse järele.
See on veelgi parem, kui ühendate selle hingamisharjutustega. Kui teete neid venitusi sihilikult ja teadlikult, aitavad need tavaliselt pingeid maandada tõhusamalt kui siis, kui teete neid hajameelselt.
Mis on käitumise taga?
Kui teil on välja kujunenud mõned närvilised harjumused, millel on teile negatiivne mõju, veenduge, et lisaks probleemide juurtele prooviksite tegeleda ka nende harjumustega.
Ärevus võib olla kurnav ega ole midagi, mida peaksite kergelt võtma.
Ärevuse leevendamiseks võite proovida igasuguseid asju ja olete nendega ilmselt liiga tuttav, alates meditatsioonist ja hingamisharjutustest kinnitused ja isegi teatud toitude või mõnuainete söömine või vältimine.
Kui aga näete vaeva sellega ise hakkama saamisega, pöörduge abi saamiseks spetsialisti poole. Teie vaimne tervis peaks alati olema esmatähtis.
