Ärevus ei näe alati välja nii, nagu arvate.
Meil on olnud tingimusel uskuda, et ärevus avaldub ainult selliste omaduste nagu käte väänamine, hüperventilatsioon ja kõikvõimalikud paanikahood, kuid see on lihtsalt ärevus kõige äärmuslikumal kujul. Paljud inimesed kannatavad kõrge toimiva ärevusega ja on võimalik, et teate rohkem kui mõnda inimest, kes selle seisundiga võitlevad.
Allpool on vaid mõned võimalused, kuidas HFA-ga inimesed oma ärevust varjata üritavad. On enam kui tõenäoline, et olete juba aastaid olnud seda käitumist ümbritsevates inimestes tunnistajaks, kuid pole kunagi seda tunnustanud, mis see on.
1. Ekstraversioon
Võisite oletada, et ärevad inimesed on alati introvertsed ja vaiksed, kuid üsna sageli on vastupidi. Paljud ärevusküsimustega tegelevad inimesed kompenseerivad liiga palju, olles kihisevad ja äärmiselt jutukad. Tundub, et nad on täis energiat, kõik on kopsakad ja entusiastlikud ning vestluses pole tühimikke, sest nad täidavad selle kümne miljoni miiliga minutis öeldud sõnaga.
Kui inimestel on raskusi põgenemisega pealetükkivad mõtted , on üks võimalus nende ärevusega kaasnevast ebamugavusest kõrvale hoidmiseks täita igasugune vaikimine jutuga. Kui nad on vestluses, isegi kui see on lihtsalt teadliku rabelemise voog, siis nende mõtted ei võta üle: närviliseks tundmiseks pole ruumi. Nad on hõivatud, nad on täielikult kohal ja nende mõne väärtusliku minuti jooksul pääsevad nad oma pidevalt sissetungivatest muredest.
2. Käte hõivamine
Kuna paljud kõrge funktsionaalsusega ärevushäirega inimesed tunnevad tungi möllata - olgu selleks siis küünenahkade korjamine, küünte hammustamine või rõngaste ümber keerutamine -, otsustavad paljud suunata oma tõmblused produktiivsetesse ülesannetesse nagu kudumine või visandamine või märkmete tegemine. Need on sotsiaalselt vastuvõetavamad viise närvienergia suunamiseks , nagu alati produktiivne, imetletakse seda kogu mõtteviisis, kui „tühikäigul on kuraditöökoda“. Vastupidiselt paneb tõmblemine inimesi arvama, et teil on midagi varjata: et olete ebausaldusväärne või võib-olla met. Või mõlemad.
millised on suhetes head piirid
Nii palju kui ärevad inimesed üritavad oma muresid sisemiselt hoida, toob see tavaliselt kaasa vastupidise efekti: kogu selle närvilisuse sees hoidmine tähendab, et see avaldub füüsiliselt, kas nad seda tahavad või mitte. Võtke näiteks hetk, et hoiduda teadlikult jala liigutamisest.
Ära tee seda. Ärge liigutage oma jalga. Halvim asi, mida saate praegu teha, on jala liigutamine. Ära tee seda.
(Kui väga sa tahad seda jäset nüüd liigutada? Kas see tõmbles omal soovil? Kas soovite seda liigutada rohkem kui midagi muud maailmas?)
Kui kellegi ärevus sunnib teda tõesti oma küüsi hammustama, kuid tal oleks seda avalikus kohas liiga häbi teha, saavad nad selle suunata keskendumiseks kõigi kontoris sokkide kudumisele või nimekirjade kirjutamisele. Pidev liikumine võib neid rahustada ja nende mõtete keskendumine esemete tähestikulisse loetellu või muudesse spetsiifilistesse hierarhiatesse võib mured ajutiselt pagendada.
3. Tempo
Kogu keha versioon käte hõivamisest.
See teie töökaaslane, kes sageli esitlust pidades või telefonitsi kõndides tempot teeb, võib teadlikult ringi liikuda, et ärev energia kehast füüsiliselt välja viia. Seda tõlgendatakse sageli positiivse asjana: lääne kultuuris imetletakse ekstravertsust ja ringi liikuvat inimest nähakse motiveeritud, suure energiaga, entusiastliku ja lahkununa.
Kujutage ette enamuse inimeste üllatust, kui nad teaksid, et paljud neist, kes ringi liiguvad, teevad seda selleks, et vaigistada karjuvaid muresid, mis neid seestpoolt kisuvad. See võib olla ainus viis, kuidas nad saavad keskenduda vestlusele, käimasolevale ülesandele või esitluse pidamisele ilma pükse niisutamata.
Teile võib ka meeldida (artikkel jätkub allpool):
- Kõrgefunktsiooniline ärevus on rohkem kui arvate
- 6 võimsat kinnitust stressi ja ärevuse vastu võitlemiseks
- 8 asja, mida teete oma ärevuse tõttu (et teised on pimedad)
- Ärevus EI OLE üks neist 10 asjast
- Tutvumine ärevuses oleva inimesega: 4 asja, mida teha (ja 4 MITTE teha)
4. Osalemine kogu aeg
Võib olla tohutu nimekiri üksustest, mida tuleb teha, millele viivitamine vastukaaluks reageerib. Teha on nii palju, kuid olulised asjad tekitavad nii palju survet, et need lükatakse edasi hilisemale ajale ja muretsevad siis selle pärast, et helbed sisse imbuksid. enesesabotaaž ja isetäituvad ennustused ebaõnnestumise kohta, mis muudab ärevuse spiraaliks, mis paneb siis kannataja end rohkem häirima.
Lisaks tempo tegemisele võivad nad minna mööda maja jooksma või tantsima või koristama koha ülevalt alla hambaharjaga, veendumaks, et nad on iga ruuttolli nühkinud. Nad võivad põgeneda fantaasiasse mängides videomänge või kui nad peavad neid liiga eneseimetlusteks ja tasuvaks, süvenevad nad kodu renoveerimisprojektidesse, veebikursustele või heategevusettevõtmistesse. Kõik ja kõik, mis hoiab neid haaratud ja keskendunud, et nende mõtted ei saaks neid võimust võtta ja piinata.
5. Perfektsionism
See on käte hõivamise pikendus, ainult et see ei ole lihtsalt käed: see hoiab meelt hõivatud ja kogu kalendri on täis tähtajad ja muu, nii et on vähe väärtuslikke tühimikke, mille kaudu ärevus võib sisse imbuda. Paljud inimesed lähevad kõrgemale ja lisaks oma töökohustustele, et saada ülemuste poolehoidu ja tunnustust ning hoida end hõivatud ülesannetega, mida teised võivad pidada ebaolulisteks.
Perfektsionism võib avalduda ka söömishäirete korral: obsessiiv kalorite lugemine, treening nende kalorite põletamiseks, X läbitud miili / ujutud ringide / kehakaalu korduste arvu saavutamine jne. Pange tähele, et seda käitumist võivad näidata mis tahes soost inimesed: mees, kes on crossfit-kinnisideega kinnisidee võib olla hädas hästitoimiva ärevusega, kuid tema jõusaalis viibimist võib pidada tervislikuks ja imetlusväärseks võrreldes buliimilise naisega, kes on otsustanud hoida oma kaloraaži päevas alla 600.
Lugege seda postitust aidata oma perfektsionismist üle saada.
6. Vabandused lahkumiseks hetkega
Enamik HFA-ga inimesi on hästi teadlikud, et kui ja kui paanika paisub sotsiaalse funktsiooni täitmise ajal, peavad nad sealt mütsi langedes paganama. Paljud neist on täiustanud kunsti lahkelt vabandama, esitades ettekäände, miks nad lahkuma peavad, sest paljud inimesed ei aktsepteeri lihtsalt seda, et ütlen: 'Mul on paanikahoog ja mul on vaja teki alla keerutama minna'. eakaaslased. See peaks olema verine, aga pole veel. Töötame selle kallal.
Vabandused võivad ulatuda perekonna hädaolukordadest ootamatute terviseprobleemideni, millele tuleb viivitamatult tegeleda, kuid paratamatult tuleb nendega tegeleda kohe. See võimaldab ärevil inimesel juhtimise üle võtta, oma ärevus tegevusse suunata ja liikuda kohta, kus ta tunneb end turvaliselt. Kui tunnete seda käitumist kellestki, kellest hoolite, olge kannatlik ja julgustav ning ärge võtke seda isiklikult, kui tal on vaja plaanide eest tagatist anda või teie kooskõlastatud üritusest lahkuda. Nii et see pole üldse sinu kohta.
7. Stoiline olemine
Võite olla üllatunud, kui avastate, et mõned teie ümber stoiliste ja emotsionaalsetena tunduvad inimesed on tegelikult ülitundlikud ja täis täisfunktsionaalset ärevust. Üks viise, kuidas HFA inimesed saavad selle päev läbi, ilma et juuksed välja rebiksid ja karjuksid, on lahterdamine.
Nad võivad sulgeda mõned emotsioonid, et hiljem toime tulla, nii et nad saavad keskenduda ülesandele. Põhimõtteliselt on see nagu teatud ärevuste paigutamine sahtlisse, et need korda ei läheks, ja seejärel avada see sahtel hiljem, kui need võivad oma kodu ohutuse ja rahu käes laguneda.
Ärevus imeb. See on nagu pidevalt esinev vool, mis tõmbab kannatajat allavoolu ja paljudel pole aimugi, kui kõvasti inimesed selle aluspinna vastu võitlevad. Teraapia ja ravimid võivad aidata, kuid ka sõprade ja lähedaste tugi ja mõistmine aitab kuradima palju.
Kas teid vaevab hästi toimiv ärevus? Kas kasutate mõnda ülaltoodud tehnikat oma seisundi varjamiseks teiste eest? Mõtete ja kogemuste jagamiseks jätke allpool kommentaar.
