Oleme sageli iseenda halvemad kriitikud, eriti vaimse tervisega seotud probleemide käsitlemisel või kui meil pole endaga häid suhteid.
Piisab vaid ühest süütust eksitusest, ühest väikesest veast, et käivitada enese lammutamiseks painutatud negatiivsete mõtete spiraal.
Või ei olnud see viga. See võis olla saavutus, mille olete hoolikalt kavandanud ja mille nimel pingutasite, et oma eesmärgist alla jääda. Võib-olla ei vastanud sa lihtsalt oma ootustele.
Kuid oma vigade ja alaealiste saavutuste peksmine neid ei takista. See ei tee teie jaoks midagi muud kui teeb teid õnnetumaks.
Kõik teevad vigu. Ja mõnikord jäävad meie kõige paremini koostatud plaanid väga alla nendele, mida me neile lootsime. Need pole halvad asjad. Need on lihtsalt osa elust.
Kas see tähendab, et peaksite ignoreerima igasugust sisekaemust või negatiivsust? Üldse mitte. Kuid on kriitiline enda suhtes kiusamine ja kiusamine. Kriitika on vajalik kasvu ja enesetäiendamise jaoks. Enesekiusamine on pigem tarbetu kahju tekitamine.
Selline mõtlemine algab sageli lapsepõlves ebasõbralike täiskasvanute juures. Lapsepõlv on nii kujunemisjärgus, et karm kriitika või kuritarvitamine haavatavuse hetkel võib tekitada kahju, mis püsib ka täiskasvanuna.
See kahju hõlbustab mõtlemist, et inimene peaks vältima teiste inimeste kriitikat ja olema täiuslik, et olla armastatud, väärt ja väärt. Ja kui nad pole paratamatult täiuslikud, sest keegi pole, peksavad nad ennast ebaõnnestumise eest karistuseks.
See on probleem, millega tuleb tegeleda, sest liigse negatiivse enesekõne ja eesmärkide saavutamata jätmise vahel on seos . Karmide või tõsiste negatiivsete enesekõnelustega inimesed võtavad vähem riske ega täida nii palju oma eesmärke.
rünnata titani kõigi surmade vastu
Inimesed, kes on enda vastu lahkemad ja kaastundlikumad oma puuduste vastu, jõuavad oma eesmärkideni sagedamini seetõttu, et nad ennast üles rebivad, selle asemel, et end üles ehitada.
Õnneks on nende mõttemustrite katkestamine midagi, mida saate teha palju harjutamise ja kannatlikkusega.
Kuidas lõpetada enda peksmine?
1. Tehke kindlaks negatiivse enesevestluse käivitaja.
Negatiivse enesevestluse põhjustab sageli mõni sündmus. See võib olla teada saada, et eesmärk ei töötanud, teha viga või juhtuda midagi juhuslikku, mis kutsub esile emotsionaalse reaktsiooni.
küsimusi, mis panevad sind sügavalt mõtlema
Oletame näiteks, et lasete kohvikruusi kogemata maha.
Refleksi abil alustavad need, kes ennast peksavad, kohe sündmuse mõtlemisprotsessi. See võib olla näiteks: 'Ma ei saa midagi õigesti teha.' 'Miks ma nii väärtusetu olen?' 'Mis mul viga on?'
Päästiku tuvastamine võimaldab teil mõtteprotsessi katkestada. Teie mõte püüab hüpata otse nendesse mõtetesse, kuid tegelikult soovite teha pausi.
2. Paus.
Paus on selleks, et proovida oma emotsionaalset vastust tegevusest lahti siduda. Püüdke mitte midagi mõelda, kui suudate.
See võib aidata end võimalusel olukorrast mõneks minutiks eemaldada. Meie näites kõndige lihtsalt kohvikruusist eemale, minge teise tuppa, vaadake aknast välja maailma, mis veel pöörab.
Kui te ei suuda võtke mõte ära mis teid käivitab, proovige emotsionaalset vastust kahjutuks teha, asendades negatiivse enesevestluse positiivsega.
3. Asendage negatiivne enesevestlus positiivsema, õiglasema enesevestlusega.
Negatiivsed emotsioonid tuleb viia reaalsusega kooskõlla. Inimene pole rumal, kui kogemata kohvikruusi lõhub. Õnnetusi juhtub! Kohvikruusid kukuvad maha! See pole suurem asi, sest see on lihtsalt kohvitassi.
Need on sellised mõtted, mida soovite edendada ja kasvatada.
Te ei pea selle suhtes võltsoptimist olema. Kui teie suur eesmärk ei õnnestunud, sest see lihtsalt ei õnnestunud, pole see tegelikult teie süü. See pole ka positiivne asi. See juhtus asi, millega peate nüüd tegelema.
Valepositiivsus võib olla kahjulik, sest seda on raskem uskuda, mistõttu on raskem selle sisse vajuda ja harjumuseks saada.
4. Tugevdage neid positiivseid mõtteid regulaarselt enda vastu.
Mitte igaüks sellest negatiivsest enesevestlusest ei tulene kohe emotsionaalsetest oludest. Mõnikord tuleneb see sellest, kuidas te üldiselt suhtlete ja mõtlete iseendale.
Oletame, et teil on enda kohta regulaarselt ebaviisakaid mõtteid. Sel juhul on palju lihtsam harjuda ennast peksma, sest võite tunda, nagu poleks te piisavalt head, et paremat väärida.
Otsige enda kohta negatiivseid mõtteid, mustreid ja arusaamu, mida üldiselt kogete. Kas neid saab mõjutada ja muuta? Millega saaksite neid negatiivseid asju asendada, mis on teie jaoks realistlikud ja lahkemad?
5. Sõnasta vead ja ebaõnnestumised võimaluseks.
Vaid vähesed inimesed on oma esimesel katsel kunagi edukad. Enamasti alustavad kõik põhjast ja peavad ennast üles ehitama. Sellega kaasnevad tavaliselt vead ja ebaõnnestumised. Oleme rääkinud vigadest, kuid läbikukkumine on teine teema, mida tuleb puudutada.
Läbikukkumine pole õige. Või saab? Ebaõnnestumist võib vaadelda kui tugevat ja kindlat lõppu või seda kui võimalust pööramiseks ja liikumiseks jätkamiseks.
Osa ebaõnnestumistest on teada saada, mis teie plaani jaoks ei sobi, mis see ka pole. Võite seda raskesti teenitud tarkust kasutada, minna tagasi joonistustahvli juurde ja koostada uus kursus, kui soovite.
Nii vaadates ebaõnnestumisi, on palju lihtsam toime tulla, kui asjad ei õnnestu. Seda pole vaja karta ega piinelda. Ebaõnnestumisi juhtub kõigiga ja see on teie edukuse teel regulaarne külaline. Teie jõud tuleneb valikust, kuidas seda ebaõnnestumist kasutada.
becky lynch ja seth rollins baby
6. Naera olukorra üle.
Huumor võib olla suurepärane vastumürk stressile ja stressile. Puu eraldi uuringud selgitas üksikasjalikult Psychology Today näitas, et huumor oli stressirohke õigel kasutamisel.
Mida tähendab ‘õigesti’? Noh, see tähendab olukorra naljaka poole nägemist ja isegi kergekäeliselt enda üle nalja viskamist. Seda tuntakse kui enesetäiendavat huumorit.
Naaseme selle mahakukkunud kohvikruusi juurde - võite öelda või mõelda midagi sellist: 'Märkus iseendale, osta järgmine kord hüppav kruus!' või: 'Ma ei teeks seda kunagi tsirkuse žonglöörina, aga kloun aga ...'
Ehk olete pideva tagasilükkamisega tegelemine töökohtadele, millele kandideerite. Selle asemel, et keskenduda sellele, kui töötuks arvate, et võiksite olla, naerge ja öelge: 'Tore, rohkem aega oma telekriitikuna oma oskuste lihvimiseks.'
Või kui teie suhe mingil põhjusel ei õnnestu, võite öelda: 'Veel palju kalu meres, kuigi ma arvan, et olen valet sööta kasutanud!'
teemad, millest kellegagi rääkida
Teine uuring näitas, et regulaarselt huumorit kasutavad inimesed tegelevad tõenäolisemalt positiivse ümberhindamisega - see on tark viis öelda, et nad näevad asju teisiti ja otsivad hõbedast vooderdust. See haakub eelmise punktiga vigade ja ebaõnnestumiste ümberkujundamise kohta.
Hoiduge siiski eneseületavast huumorist, mis küllaltki ennast peksab, kuid üritab selle üle naljakas olla. See teeb enesetunde halvemaks ainult siis, kui tunnete end juba madalal.
7. Töötage kannatlikult selle sisemise dialoogi muutmise nimel.
Teie sisemise dialoogi muutmise protsess ei saa olema kerge. Võite isegi avastada, et teil on raske uskuda kaastundlikumaid sõnumeid, mida ise teile edastate.
See võtab aega, enne kui sellest saab uus harjumus, mida saate lohutada. See on midagi, mida peate regulaarselt harjutama, libisema ja segi ajama ning otsustate seejärel jätkata. Mida rohkem teete seda, seda lihtsam on see.
Seda tüüpi kohandamine aitab peamist asjade skeemi, kuid see ei lahenda teie probleeme selles suunas vedanud põhiprobleeme. Inimesed, kellel on vägivaldne lapsepõlv või kes elavad üle perevägivalla, vajavad vaimuhaiguste spetsialiste sageli nende haavade sulgemiseks ja paranemiseks. Kui teil on raske sisemist dialoogi muuta, ärge kartke pöörduda professionaalse abi poole.
Ikka pole kindel, miks sa ennast peksid või kuidas peatada? Rääkige täna nõustajaga, kes aitab teil protsessi läbi viia. Sellega ühenduse loomiseks klõpsake lihtsalt siin.
Võite ka meeldida:
- Kuidas lõpetada enese süüdistamine kõiges: 5 tõhusat nõuannet!
- Kuidas lõpetada enda jaoks kahju tekitamine: 8 üliefektiivset nõuannet
- Miks ma nii ennast vihkan? Kuidas ma saan neid tundeid peatada?
- Kuidas lõpetada süütunne varasemate vigade ja valesti tehtud asjade eest
- 9 võimalust olla enda vastu lahke - mida see tegelikult tähendab
- Kui tunnete end rumalana, siis siin on 7 no Bullsh * t-põhjust, miks te pole!
- 11 enesekindla mõtteviisi sümptomeid (+ kuidas sellest üle saada)
- Kuidas lõpetada ebaõnnestumise tunne: 12 no Bullsh * t näpunäiteid!
- Mida teha, kui tunnete, et olete halb inimene
- Kui tunnete end pettumusena enda või teiste suhtes, lugege seda
