Inimese enesehinnangul on suur roll mitte ainult selles, kuidas ta ennast näeb, vaid ka tajus, kus ja kuidas ta maailmaga sobib.
Madala enesehinnanguga inimest võivad kimbutada pidevad kahtlused, kas ta pole piisavalt hea, piisavalt tark, hea välimusega ega võimekas.
Tõde on see, et igal üksikul inimesel siin maailmas on tugevusi ja puudusi, ainulaadsed omadused ja veidrused, mis teevad neist inimese, kes nad on. Kõik ei meeldi neile ja see on okei. Kõik ei pea.
Teiselt poolt on oluline, et me ise endale meeldiksime. Meie enesehinnangu ehitamine ja parandamine on selle suurema mõistatuse oluline osa.
Niisiis, mis on mõned väikesed viisid, kuidas oma enesehinnangut üles ehitada?
1. Harjuta head isiklikku hügieeni
On hämmastav, millist mõju dušš, peibutamine ja korralikud riided võivad inimese vaimsele heaolule avaldada.
Enesehooldus kannatab sageli siis, kui inimene ei tunne ennast hästi. See tilgub alla ja toidab depressiooni, mis toidab jätkuvalt inimese negatiivseid eneseväärikuse tundeid.
Hoolitsemis- ja hügieenistandardite säilitamine, hoolimata sellest, kui palju te seda ei soovi, võib aja jooksul parandada inimese arusaama iseendast.
2. Tegelege negatiivse enesevestluse kõrvaldamisega
Inimese enda kohta käivate praeguste mõtete kvaliteet mõjutab tema üldist vaatenurka sellele, kes ta on.
Negatiivne enesevestlus tuleb nii palju kui võimalik vaidlustada, välja tõrjuda ja piirata.
See tähendab, et kui mõistame, et mõtleme enda kohta negatiivseid asju, peame sellele aktiivselt vastu astuma ja sellele vastu astuma ükskõik millise positiivsusega, mida võime endas näha.
Võib olla kasulik sõbra appi võtmine, et aidata luua loetelu teie enda kohta positiivsetest omadustest. Alustage iga päeva loendi lugemisega või kasutage seda kogu päeva jooksul, kui peate negatiivse enesejutu vastu võitlema.
3. Mõistlike eesmärkide seadmine ja täitmine
Eesmärkide püstitamine aitab inimest suunata suuremate asjade poole. Iga suur ja hirmuäratav eesmärk koosneb paljudest palju väiksematest, kergemini saavutatavatest eesmärkidest.
Päeviku pidamine eesmärkide seadmine, planeerimine ja püüdlemine võib anda enesehinnangule tõuke, sest saame käsitsi jälgida, mida saavutame ja kui kaugele oleme oma teekonnal jõudnud.
Päevik aitab meil tõestada oma väärtust ja väärtust meie endi kahtleva meele jaoks. Ehkki mõistus proovib kindlasti, on käes olevate selgete tõenditega raske vaielda.
4. Harjuta enesehooldust ja stressi maandamist
Enesehooldus ületab hooldus- ja hügieenistandardeid. See hõlmab ka lõõgastumist ja stressi maandamist.
Elu toob meie ellu valusid ja ärevusi. Juhtimiseks ja ülalpidamiseks peame tegelema stressimaandamise tegevustega ja nautima vaikust aeg iseendale . Peame tasakaalustama elu sagimise ja puhkamise ning lõõgastumise.
Tihedat elu elaval inimesel võib tekkida vajadus minna isegi nii kaugele, et ajada enesehooldus konkreetselt oma kirglikusse ajakavasse.
5. Püüdke leida vigadest positiivseid
Iga olukord pole hea. Võib olla liiga lihtne teha viga ja täielikult õhku lasta midagi, mille üle olime tõesti põnevil või õnnelikud.
Kõik teevad vigu, kuid madala enesehinnanguga inimene on tõenäoliselt oma vea pärast asjatult karm.
Eneseväärtuse loomine võib aidata leida vigadest positiivset, vaadata vigu kui õppimiskogemusi ja jätkata eesmärkide nimel töötamist nendest vigadest hoolimata.
Tõde on see, et ainult vähesed õnnelikud inimesed saavutavad mis tahes taseme edu, tegemata tõsiseid vigu.
Vigu ja ebaõnnestumisi tuleb projekti lõpu asemel vaadelda kui väärtuslikke õpikogemusi. Sa lihtsalt õpid, mis ei tööta, ja võid proovida midagi muud.
Teile võib ka meeldida (artikkel jätkub allpool):
- 11 enesekindla mõtteviisi sümptomeid
- 'Ma pole milleski hea' - miks see on üks suur vale
- Kuidas nihutada oma sisemist monoloogi millegi pisut optimistlikuma poole
- 5 viisi, kuidas teie vaimne tervis saab kasu minimalismist
- Miks ma nii ennast vihkan?
- Kuidas vallutada tundetust väärtusetusest
6. Võtke elus üle oma valikud
Valiku tegemata jätmine on ikkagi valiku tegemine. See on otsustamine lasta asjadel minna nii, nagu nad lähevad, selle asemel, et üritada olukorda mõnevõrra kontrollida ja tahetakse, jättes ennast saatuse hooleks.
See ütleb: See on, mis see on ”Enne õlgu kehitades ja silma kinni pigistades võimu ees, mida peate tulemuse muutmiseks.
Madala enesehinnanguga inimesed tunnevad sageli, et nende elus ja enesetundes on vähe valikuid. Selle abinõuna on haarata võimalikult palju valikuid ja järgida neid lõpuni.
Jah, mõnikord on olukordi, kus ei näi olevat valikut. See juhtub. Kuid mida vähem jätate saatusele, seda rohkem tunnete end oma elu üle, seda kindlamalt tunnete end.
7. Käivitage regulaarne treeningprogramm
Regulaarne treenimine on vaimse ja keha tervisliku seisundi säilitamise oluline osa. See võib panna teid end füüsiliselt võimsana tundma, mis aitab suurendada enesekindlust ja vaimset jõudu.
Treeningprogramm ei pea olema sisulise kasu pakkumiseks ülikeeruline. Isegi 30-minutiline jalutuskäik kolm korda nädalas aitab oluliselt võidelda depressiooniga ja parandada eneseväärikuse tunnet.
8. Söö tasakaalustatud ja regulaarset dieeti
Madal enesehinnang võib olla seotud depressiooni ja meeleoludega. Meeleolu on inimese eksistentsi paljude tahkude, sealhulgas dieedi tulemus.
Madala enesehinnanguga inimesed, kes ei tunne, et nad vääriksid endast hoolimist või neist hoolimist, võivad rämpstoidust lohutust otsida, mis ei anna palju sisukat kasu.
Tasakaalustatud ja korrapärase toitumise säilitamine võib aidata depressiooni, stressi korral ja parandada inimese taju iseendast. Keha eest hoolitsemisel on kergem positiivne kinnitus, toites seda hea kütusega.
9. Täitke ülesandeid, mida võite edasi lükata
Ülesannete täitmine erineb eesmärgi püstitamisest. Meil kõigil on palju pisidetaile ja kohustusi, millega peame oma päeva jooksul tegelema. Liiga sageli jäävad need väikesed asjad kõrvale, sest me oleme kas hõivatud või lihtsalt ei huvita.
Ärge lükake neid edasi!
Hakake asju ülesandeloendist välja tõmbama, nii et teil poleks neid üle pea rippuma.
Proovige lihtsat Viie minuti reegel ! Kui tööülesannete täitmine võtab vähem kui viis minutit, ärge lükake seda edasi. Lihtsalt tehke seda just siis ja saate sellega üle.
märgid, et ta kukub sinu poole, kuid kardab
Nende detailide ja kohustuste puudumine, mis ripuksid üle pea, võib vähendada stressi ja tugevdada enesehinnangut, kuna näeme, et saame asjad regulaarselt korda.
10. Säilitage tervislik ja regulaarne unegraafik
Uni on vaimse heaolu nurgakivi. Aju toodab kõige sügavamates unetsüklites palju olulisi meeleolu tasakaalustavaid kemikaale. Unepuudus võib põhjustada depressiooni või muude vaimuhaiguste või veidruste süvenemist.
Mida paremini me magame, seda tõhusamalt saab meie mõistus toimida. Pealegi, kui oleme terve päeva väsinud, on olukorrast või iseendast pettuda palju lihtsam.
Hea uni on üldise tervise ja heaolu oluline osa. See võib parandada inimese suhtumist ja kergendada stressi ja mure üldist koormust, mida inimene elus kannab, mis tõlgendab inimese iseenda tajumist.
Inimene, kes tunneb, et tema negatiivne enesehinnang, enesevestlus ja taju on enese parandamiseks liiga tugev, võib vajada nõustaja abi.
Siiani on levinud häbimärgistus, et nõustajad on mõeldud ainult “hullumeelsetele”. Tõsi on see, et paljud inimtüübid pöörduvad nõustajate poole, et aidata leida parem viis nende meelest tulevate asjade parandamiseks.
Asi pole mitte hullus või isegi vaimuhaige. Mõnikord vajame lihtsalt konkreetse probleemi lahendamiseks koolitatud inimese abi.
Häda korral on abi otsimine vaimse tervise sertifitseeritud spetsialistilt vastutustundlik ja julge tegevus. Aju on keeruline asi!
