Teil oli mõni katkine rahutu uni.
Või äkki sa ei maganud eile õhtul üldse.
Ja nüüd peate eesolevale päevale vastu astuma ... kuidagi oma tavapäraseid ülesandeid ja kohustusi täites.
Võib-olla olete tööle asunud. Või on teil ehk lapsed, kelle eest hoolitseda.
Mõlemal juhul, kuidas täpselt päeva läbi saate?
Mida teha, et mitte lihtsalt ellu jääda, vaid toimida nagu tavaline inimene?
Unepuudusega tegelemine pole lihtne, kuid järgmised näpunäited aitavad teil väsimusest läbi suruda.
Kuigi teil pole palju energiat, võite proovida seda, mis teil on, kõige paremini ära kasutada.
1. Valmistuge vaimseks lahinguks
Unepuudusega toimetulek on ennekõike vaimne lahing.
Kõigi järgnevate nõuannete kõrval on suurim väljakutse see, millega oma silmis silmitsi seisate.
Ja me ei räägi ainult täieliku kurnatuse tundest, vaid ka teie mõtetest ja tunnetest.
Teie vaimne seisund erineb vähese või puuduva une korral sellest, mis on siis, kui see on täielikult puhanud.
Selle mõistmine ja selle erinevuse äratundmine on oluline kogu päeva vältel toimides.
Nagu iga lahingu või väljakutse puhul, läheb ka teil paremini, kui selleks ette valmistute.
See tähendab selliste asjade kasutamist nagu positiivne enesevestlus, et motiveerida teid rasketeks aegadeks.
See tähendab ka teadlikkust oma piirangutest selles uimases olekus ja mitte ennast liiga tugevalt suruda.
Tähtis on enese heatahtlikkus, samuti võime tuvastada, kui tegutsete väsimuspaigast, et saaksite taastada meelerahu.
Niisiis, eneseteadvus, kui teid kaastöötaja ärritab, on võti selle tunde lahendamiseks.
Samamoodi palub teadmine, millal teie energiatase veelgi madalamale langeb, tegutsema, et neile hoogu anda (kasutades järgmisi näpunäiteid).
Mõtteviis, mida peate proovima edendada, on vastupanuvõime raskuste ees. Saate selle raske aja ühel või teisel viisil läbi.
2. Ära vaata kella
Eelmist punkti arvestades alustame mõnest psühholoogilisest väljakutsest, millega peate unepuuduses silmitsi seisma, enne kui pöörame tähelepanu füüsilisele poolele.
Üks levinumaid vaimseid takistusi on tunne, et päev möödub tõesti aeglaselt.
Lõppude lõpuks soovite lihtsalt magada ja öö ei saa tulla piisavalt kiiresti.
Nii et kontrollite regulaarselt aega, et näha, kui kaua on aega enne magamaminekut.
Kuid see on halb mõte.
Sõltumata sellest, kas teie tööpäev venib või soovite lihtsalt, et tänane päev oleks juba läbi, aeglustub psühholoogiline aja möödumine seda enam, kui tegelikku aega jälgite.
Selle asemel proovige järgida meie artikli nõuandeid aja möödumine kiiremini .
3. Lisage oma päevale vaheldust
Kui te pole maganud, ei tekita miski end väsinumana kui korduva ülesande monotoonsus.
Seega on ülioluline, et prooviksite oma päeva võimalikult laiali jagada.
miks heidi klum agt lahkus
Mõnes töökeskkonnas võib see olla keeruline, kuid tehke kõik endast olenev, et asju nii sageli muuta.
Kontori tingimustes võite tõusta oma töölauast, teha tassi kohvi, rääkida kolleegidega, minna tualetti või veeta paar minutit õues.
Jaekaubanduses võiksite ehk küsida oma järelevaatajalt, kas saaksite riiulite varude täiendamise, klienditeeninduse mehitamise, kassas istumise või pakihoidlast mahalaadimise vahel vahetada.
Kui hoolitsete oma väikese lapse eest, proovige minna välja mängurühmadesse, minna parki, viia talle toidupoed, kõndida kohvikusse, külastada sõpru või peret või isegi mängida lihtsalt maja erinevates ruumides. et te pole kogu aeg ühes kohas koostööd teinud.
Mida rohkem saate oma päeva sisse tuua mitmekesisust, seda vähem hakkab teie mõte autopiloodi mustriga leppima.
See aitab hoida teid tähelepanelik ja näib, et aeg möödub veidi kiiremini.
4. Lihtsustage oma päeva
Kui te pole öösel üldse maganud, ei ole täna just see päev, kus midagi vaimselt maksustavat liiga teha.
Teie kontsentratsioon halveneb ja kriitilise mõtlemise oskus puudub.
Nii et lükake see keeruline ülesanne veel üheks päevaks - eriti kui sellel on potentsiaalseid pikaajalisi tagajärgi.
Selle asemel hoidke kinni asjadest, mis pole nii olulised ja mida saate teha ilma palju mõtlemata.
Nüüd on hea aeg teha kõiki neid väikeseid töid, mille juurde te kunagi ei satu, sest olete muude asjadega liiga hõivatud.
Tööl võib see tähendada postkasti tühjendamist, selle paberimängu korrastamist lauale või mittekriitiliste kohtumiste pidamist kolleegidega.
Kodus võite valida külmkapi puhastamise, muru niitmise või mõne soovimatu eseme müümise veebis.
Ja kui teil pole lihtsalt muud valikut, kui tegeleda millegi vaimse väljakutsega, tehke seda hommikul. Pärastlõunal tunnete end peaaegu kindlasti veelgi väsinumana.
5. Kuula meeleolukat muusikat
Muusika jõudu ei tohiks alahinnata, kui meid motiveeritakse ja antakse rohkem jõudu ja energiat.
Mis sa arvad, miks paljud jõusaalis käijad kuulavad trenni tehes muusikat?
Kui teil on tõsine unepuudus, proovige kuulata mõnda keskmise tempoga meeleolukat muusikat.
See võib aidata võidelda vaimse väsimuse vastu, säilitades samas tähelepanu mis tahes ülesandele, mida teete.
Ja muusika aitab ka päeva liikumisel hoida, kui iga lugu möödub.
Teile võib ka meeldida (artikkel jätkub allpool):
- 14 asja, mida enne magamaminekut teha, mis viib teid sügavasse ja rahulikusse unne
- 33 läbipõlemise sümptomit + 10 sammu sellest taastumiseks
- Kui palju peate sügaval ja kaugel magama igal õhtul?
- Kuidas kiiresti magama jääda: 8 viisi rekordajaga välja triivimiseks
- 20 parimat laulu, kuhu magama jääda
- 11 viisi, kuidas läbida päev, mil olete tööl väsinud
6. Söö tasakaalustatud toite, kuid luba palju maiuseid
Pöörame nüüd tähelepanu mõnele füüsilisemale viisile, kuidas saate päeva läbi magamata.
Suur osa nõuannetest, mis on seotud toiduvalikuga ülima väsimuse päeval, ütleb teile, et sööge tasakaalustatud toite, mis sisaldavad palju valke, värskeid puuvilju ja köögivilju, pähkleid ja kaunvilju.
Ja et süsivesikud peaksid olema keerukad täistera vormid, kus vähegi võimalik.
See on päris hea nõu.
Kuid enamik niinimetatud eksperte soovitab teil vältida magusaid ja rasvaseid toite, sest need toovad hiljem kaasa energiaõnnetuse.
Vaatame seda suundumust ja ütleme teile, et maiustused võivad ja peaksid kuuluma teie dieeti, kui te pole hästi maganud.
See kõik tuleb tagasi mõttelise lahingu juurde, millest arutasime selle artikli alguses. Kui lubate endale kogu päeva jooksul mõnda maiuspala, võite selle lahingu võita.
Ükskõik, kas teie süüdi on šokolaad, kook, kommid või krõpsud, on okei neid mõõdukalt süüa.
Need ei tohiks moodustada põhiosa teie söögikordadest, vaid söögikordade vahel tuleks neid tarbida väikestes kogustes.
Iga maiuspala on vaimne võit, mis aitab teil emotsionaalselt tasakaalus püsida.
7. Osa kofeiini on korras
On ütlematagi selge, et tass kohvi, purgis soodat või kofeiiniga energiajook tekitab tunde ärkvel ja erksana.
Kofeiini mõju võib siiski veidi aega võtta, nii et võtke see jook korralikult enne tööle asumist või enne, kui peate millelegi keskenduma.
Siin on kaks hoiatust.
Esimene on see, et teil võib olla parem jääda päevas vaid mõne kofeiiniga joogi juurde, kui üksteise järel tagasi koputada.
Teine on see, et tõenäoliselt peaksite kofeiini tarbimise lõpetama varahommikuks.
Jah, me teame, et see on aeg, kus energiatase võib tõesti langeda, kuid kofeiini poolväärtusaeg on teie kehas umbes 5 tundi.
Nii et kui te võtate kohvi kell 16, on teie keha voolav kofeiin ikkagi pool 21.
Ja see võib järgmisel ööl teie und takistada ja ainult suurendab teie väsimust.
olen keskealine ja mul pole sõpru
Kui peate pärastlõuna viimastel etappidel midagi jooma, proovige selle asemel erinevat teed. Tees on tavaliselt palju vähem kofeiini kui kohvis ja see võib anda teile natuke tõuke, ilma et see teie une nii palju mõjutaks.
8. Pange oma süda pumpama
Harjutus on suurepärane võimalus oma meelest kõik ämblikuvõrgud puhuda ja meeleolu parandada.
Ja selleks, et eeliseid tunda, ei pea te oma väärtuslikku energiat liiga palju kasutama. Sageli piisab kiirest 15-minutilisest jalutuskäigust.
Kui te pole terve öö maganud, võib kõige parem olla see harjutus varahommikul enne tööle minemist või päeva alustamist.
Ja selle pärastlõunase madalseisu vastu võitlemiseks võiksite proovida pulssi lõuna ajal kihutada.
Lihtsalt ärge suruge ennast liiga palju, muidu põhjustab vaimne väsimus füüsilist väsimust.
9. Kõrge sagedusega jooga hingamine
Joogaharjutustes kasutatakse paljusid hingamistehnikaid, mõned kiiret ja teised aeglast.
Mis puutub väsimuse vastu võitlemisse, siis kiire elutempo nagu Kapalabhati või Bhastrika võib aidata tähelepanu äratada.
On ka tõendeid selle kohta, et need võivad aidata ärevuse vastu võitlemisel, mis on mugav, arvestades, et ärevus võib muutuda probleemiks, kui inimene on unepuuduses.
Neid hingamistavasid saab teha kõikjal, mis muudab need ideaalseks tööpausi ajal või mugavalt oma kodus.
10. Võtke Nap
Kui proovite töötada uneta, võib tunduda ilmselge, et proovite päeva jooksul natuke kinni hoida.
Kuid uinak teeb mõnele inimesele paremini kui teistele. See on väga katse-eksituse juhtum.
Võite ärgata pärast lühikest uinakut ja tunda end halvemini kui enne, või võite tunda energiat.
Ja see, kui kaua te magate, võib mängida suurt rolli. Enne kui otsustate teie jaoks sobivaima uinakuaega, võiksite proovida lühemaid ja pikemaid uinakuid, et näha, kuidas need teid mõjutavad.
Muidugi sõltub see ka sellistest asjadest nagu näiteks see, kas suudate oma töökohas uinata või kui kaua magab beebi magab, kui sünkroonite oma uinakuid.
11. Närige nätsu
Uskuge või mitte, on näidatud, et närimiskumm suurendab tähelepanelikkust ja võib isegi aidata töötajatel päeva jooksul oma ülesannetega sammu pidada.
Ja pole tähtis, millise maitse valite. Valige lihtsalt üks, mis teile kõige rohkem meeldib, või vahetage nende vahel.
12. Lõhna mõni piparmünt
Tõenäoliselt olete teadlik, et tugev, piparmündine lõhn on vägagi värskendav, kuid on tõestatud, et see suurendab erksust ja võitleb väsimuse vastu.
Nii et kas pilliroost hajuti, lõhnaküünla, taskurätil oleva eeterliku õli või närimiskummi kaudu (eelmise punkti eelised) hankige oma ellu piparmünt.
Sama efekti saab kaneelilt, kui see teile meeldib.
13. Alustage oma päeva külma dušiga
Pole kahtlust, et naha külma vee tunne võib olla kosutav.
Nii et päeva läbimiseks vähese unetundeta võiksite proovida hommikuti dušši all jahedas või isegi külmas vees.
Kui te ei saa sellistes tingimustes tervet dušši hallata, võite viimase 15–30 sekundi jooksul valida külma vee.
See annab teie vaimule ja kehale löögi ning aitab keskendumist suurendada.
Kui tunnete, et olete päeva jooksul väsinud, proovige piserdada näole külma vett.
14. Saage väljapoole
Sõltumata sellest, kui hästi teie kodu või töökoht valgustatud on, on see mitu suurusjärku vähem helge kui päevavalgel väljas väljas viibimine.
Ja see loomulik valgus võib aidata teid ärkvel hoida, kui te pole eelmisel õhtul üldse maganud.
Nii et viige end hommikul võimalikult kiiresti päevavalgele ja tehke võimalusel väljas pause.
Isegi akna kõrval istumine võib suurendada teie silma sisenevat valgustustaset, mis võib anda sarnaseid, ehkki väiksemaid eeliseid.
Vähe sellest, kuid loomuliku valguse käes viibimine võib aidata teie ööpäevarütmi seada ja seega aidata öösel une edasi standardiseerida.
15. Küsi tuge
Mõnikord peate lihtsalt paluma abi, et saaksite päeva läbi viia, kui olete unest ilma jäänud.
Töötajate jaoks tähendab see oma juhendajaga rääkimist, et teada saada, kas saate päevaks erinevaid ülesandeid täita või kas teil on võimalik töötada lühemat päeva.
head teemad, millest oma parima sõbraga rääkida
Väikelaste vaevlevate vanemate jaoks võib see tähendada pere või sõprade abistamist lastehoius, et saaksite uinata.
Või üldiselt võib see tähendada olukorra lähedasega rääkimist, et saada oma mõtteid ja nõuandeid.
Allikad:
https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/5-ways-to-wipe-out-winter-tiredness/
