© Pildilitsents deposiitide kauduElu viskab meie teed lõputult ebakindlust - alates globaalsetest sündmustest kuni isiklike väljakutseteni, mis jäävad meie käeulatusest kaugemale. Paljud meist veedavad väärtuslikku vaimset energiat, mis vaevab tulemusi, mida me ei saa mõjutada, jättes meid tühjendades ja seisavad silmitsi samade asjaoludega.
Nende ebaproduktiivsete murede vabastamise õppimine loob ruumi tõelisele rahule ja keskendunud tegutsemiseks sellele, mis tõeliselt oluline on. Siit saate teada, kuidas saate seda teha.
1. Tunnistage erinevust selle vahel, mida saate ja ei saa kontrollida.
Enamik ärevust tuleneb põhimõttelisest arusaamatusest selle kohta, kus meie mõju algab ja lõpeb. Iidsed stoikad mõistsid seda hästi, eriti Epictetus, kes targalt märkis, et mõned asjad jäävad meie võimusse, teised aga lihtsalt ei tee.
Iga olukord sisaldab elemente, mida saate mõjutada, ja aspektid, mis on teie käeulatusest väljas. Ilmastikuolud, teiste inimeste otsused, minevikuüritused ja ülemaailmne majandus jäävad üldiselt teie kontrollsfääri väljapoole. Vahepeal jäävad teie vastused, hoiakud ja vahetu toimingud kindlalt teie haardes.
Selle eristamise selguse arendamine nõuab regulaarset harjutamist. Haarake olukorraga silmitsi seismisel paberileht ja tõmmake keskel alla joon. Vasakul loetlege kõik tegurid, mida saate otse mõjutada. Paremal pange tähele kõike, mis ületab teie käeulatuse. Seejärel otsustage oma energia keskenduda eranditult vasakpoolsele veerule.
See lihtne harjutus näitab sageli seda, kui palju energiat raiskame õigele veerule - kontrollimatutele aspektidele -, jättes samal ajal tähelepanuta, kui meie jõupingutused võiksid tõelist vahet teha.
2. Saage aru, miks me muretseme kontrollimatute asjade pärast.
Meie ajud arenesid keskkonnas, kus valvsus tähendas ellujäämist. Võimalike ohtude pidev skaneerimine kaitses meie esivanemaid röövloomade ja keskkonnaohtude eest. Kaasaegsel elul võib puududa sabahambritega tiigrid, kuid meie närvisüsteemid tegutsevad jätkuvalt iidse programmeerimisega.
Muretsemine tekitab ettevalmistamise illusiooni. Kui me vaimselt harjutame halvimaid stsenaariume, usub osa meist, et takistame kuidagi katastroofi või valmistame end võimalike probleemide jaoks. Reaalsus osutub üsna erinevaks - excessiivne mure kontrollimatute asjaolude pärast jätab meid tavaliselt vaimselt kurnatuks, parandamata tulemusi.
Ebakindlus on inimestele sügavalt ebamugav. Me ihkame ennustatavust ja lahendamist, eelistades sageli ebaselgete olukordade suhtes kindlaid negatiivseid tulemusi. See selgitab, miks paljud inimesed jätkavad muret, hoolimata sellest, et see ei saavuta midagi - vaimne tegevus ise annab kaose keskel vale kontrolli.
Nende psühholoogiliste mehhanismide mõistmine ei peata kohe muret, kuid teadlikkus loob ruumi stiimuli ja reageerimise vahel. Tunnistades “Ah, mu aju teeb seda iidset muret jälle” aitab tsükli katkestada enne, kui see teie vaimset maastikku tarbib.
3. Harjutage muret “mure hindamise” tehnikat.
Tõhus murehaldus nõuab eristamist produktiivse mure ja mõttetu ärevuse vahel. Mure hindamise tehnika loob praktilise raamistiku selle eristamise kiireks tegemiseks.
Kui tekivad ärevad mõtted, peatage ja küsige endale kaks kriitilist küsimust. Esiteks: 'Kas ma saan selle murega praegu sisukaid meetmeid võtta?' Kui jah, teisendage mure konkreetseteks konkreetseteks plaanideks. Kui ei, siis liikuge teise küsimuse juurde: 'Kas see on oluline ühe kuu pärast?' Paljud näivad, mis tänapäeval olulised tunduvad, registreeruvad mõni nädal hiljem vaevalt mälestustena.
Näiteks tuleneb avaliku esinemise ärevus sageli liiga suurest keskendumisest publiku reaktsioonidele - mis on täielikult meie kontrolli alt väljas. Mure hindamine aitab seda tsüklit rikkuda, suunates tähelepanu rakendatavatele aspektidele nagu põhjalik ettevalmistamine, regulaarne praktika ja sisu täpsustamine. Keskendumine ainult nendele kontrollitavatele elementidele, selle asemel et võimalike negatiivsete reaktsioonide ette kujutada, vähendab tavaliselt esitusärevust märkimisväärselt, parandades samal ajal sünnituse kvaliteeti.
Selle tehnika ilu seisneb selle lihtsuses. Regulaarne rakendus koolitab teie meelt automaatselt kategoriseerimiseks, vähendades järk -järgult vaimset kinnisvara, mille hõivab viljatu murettekitav.
4. Rakendage strateegia „Määratud mureaeg”.
Murede edasilükkamine võib kõlada vastuoluliselt Uuringud näitavad, et konkreetsete mureperioodide ajastamine sisaldab tõhusalt ärevust . See lähenemisviis võimaldab teil muret tunnistada, lastes neil kogu teie päeva domineerida.
Valige iga päev järjepidev 15-minutiline plokk-võib-olla 17.30, mitte liiga magamamineku lähedal-, mis on eranditult murettekitav. Kui väljaspool seda perioodi tekivad ärevad mõtted, pange need vaimselt tähele teie määratud mureaega ja suunake oma tähelepanu praegustele tegevustele.
Oma muretunnistusel istuge mugavalt ajakirjaga ja uurige iga muret põhjalikult. Kirjutage kõik üles. Uurige, millised aspektid lubavad meetmeid ja mis nõuavad aktsepteerimist. Tervendatavate esemete jaoks arendage välja konkreetsed plaanid. Kontrollist väljaspool olevates küsimustes harjutage tunnustamist ilma kaasamiseta.
Paljud praktikud teatavad, et oma kavandatud mureaeg möödub sageli vähem muredega kui oodatud. Mures, mis tundusid hommikul kiireloomulised, kaotavad õhtuks sageli võimu, paljastades nende ajutise olemuse.
Järjepidevus on selle tehnikaga kõige olulisem. Mõistus saab järk -järgult teada, et muredel on oma koht, kuid see koht pole kogu aeg.
5. nihke keskendumine oma mõjuringile.
Energia voolab seal, kus tähelepanu läheb - põhimõte, mis on eriti oluline mure juhtimisel. Fookuse suunamine kontrollimatutest olukordadest valdkondadesse, kus saate tähenduslikku mõju avaldada, muudab ärevuse tootlikkuseks.
Stephen Covey populariseeris „mure” ja mõjuringide mõistet. Meie murering sisaldab kõike, mis meid mõjutab, samas kui meie mõjuring sisaldab ainult elemente, mida võime mõjutada. Tõhusad isikud keskenduvad peamiselt oma mõjuringile, laiendades seda järk -järgult keskendunud tegevuse kaudu, mitte hajutatud mure kaudu.
Mõelge keskkonnaprobleemidele - paljude jaoks peamisele ärevuse allikale. Selle asemel, et muretseda ülemaailmsete poliitiliste otsuste pärast, mis väljaspool teie kontrolli, suunake seda energiat kohalikele algatustele, jätkusuutlikele isiklikele valikutele või kogukonna haridusele, kus teie tegevus loob käegakatsutavaid tulemusi.
Selle fookuse säilitamine nõuab regulaarset kalibreerimist. Kui soovite end kontrollimatute asjade pärast muretseda, küsige õrnalt: 'Kus see energiat saaks paremini teenida?' Seejärel liikuge teadlikult oma mõjusfääri piirkonna poole.
kuidas üle saada inetust
Mõjuparadoks näitab end järjepideva praktika kaudu: need, kes keskenduvad sellele, mida nad kontrollivad, leiavad sageli oma mõju järk -järgult laienevaks, samas kui kontrollimatute tegurite üle kinnisideeks on tõhusust vähendavat.
6. arendage teadlikkust ja praegust hetke teadlikkust.
Mure elab peamiselt kujutletavates futuurides või muutumatutes pastides. Praegune hetkeline teadlikkus on mure loomulik antidoot, ankurdades tähelepanu sellele, mis praegu tegelikult toimub, mitte aga see, mis hiljem võib juhtuda.
Mindfulnessi praktika ei nõua keerulisi meditatsioonide taandumist. Lihtsad tehnikad annavad järjepidevalt kasutamisel võimsaid tulemusi. Proovige harjutust 5-4-3-2-1, kui muretseb teid: teadvustage viit asja, mida näete, neli asja, mida saate katsuda, kolm asja, mida saate kuulda, kaks asja, mida saate nuusutada, ja üks asi, mida saate maitsta. See sensoorne maandamine katkestab ärevustsüklid, ühendades teid kohese kogemusega.
Regulaarne tähelepanelikkuse meditatsioon tugevdab teie „tähelepanu lihaseid”, muutes lihtsamaks märkamise, kui mõtted triivivad ebaproduktiivset muret. Isegi viis minutit päevas tekitab aja jooksul vaimse distsipliini märgatavaid parandusi.
Mindfulness muudab teie suhet mõtetega ise. Harjutamisel tunnete muret pigem vaimsete sündmuste kui reaalsusena - pigem teadlikkuse taevast läbi käivad pilkud kui taeva ise.
7. Kasvatage aktsepteerimist tugevusena, mitte alistuda.
Paljud inimesed seisavad vastu aktsepteerimisele, kartes, et see tähendab tagasiastumist või loobumist. Miski ei saaks tõest kaugemal olla. Tõeline aktsepteerimine tähistab reaalsuse selget tunnustust-lähtepunkt tõhusaks reageerimiseks.
Aktsepteerimine erineb põhimõtteliselt heakskiitmisest. Nende olemasolu aktsepteerimiseks ei pea te nagu asjaolud. Juba eksisteerimise vastupanu tekitab tarbetuid kannatusi, näiteks ujumine võimsa voolu vastu, kui saaksite selle energia kaldale jõuda.
Võtke lõpphaigust. See kujutab endast ühte elu keerukaimat kontrollimatut asjaolu. Kuigi diagnoos ise jääb mõjutamata, jääb see raskele reaalsusele reageerida täielikult inimese võimu alla. Meditsiiniliste faktide aktsepteerimine - ilma lüüasaamise mõtteviisile alistumisega - annab väärtusliku energia suunamiseks tähenduslike projektide ja suhete suunamiseks, selle asemel, et eitamist kurnata. See valulik olukord illustreerib suurepäraselt seda, kuidas aktsepteerimine on sihipärase tegevuse aluseks, mitte passiivse tagasiastumise jaoks.
Harjutamine aktsepteerimisega Nõuab julgust, eriti valulike olukordade osas, mida me meeleheitlikult soovime, erinevad. Alustage väiksematest asjaoludest - liiklusmoosid, ilmastikumuutused, väikesed ebamugavused - enne oluliste väljakutsetega tegelemist. Samad vaimsed lihased kehtivad kõigis aktsepteerimisskaalades.
Pidage meeles, et aktsepteerimine pole passiivne; See on vundament võimsate, joondatud tegevuse jaoks. Ainult sellega, et aktsepteerides seda, kus te tõeliselt seisate, saate kaardistada tõhusa kursuse.
8. Ehitage vastupidavus perspektiivi nihke kaudu.
Vastupidavad isikud Tõlgendage väljakutseid erinevalt kui need, mis on olukorrast kergesti ülekoormatud. Nende saladus ei seisne mitte raskuste vältimises, vaid ebaõnne raamimises vastupidavuse suurendamise perspektiivide kaudu.
Ajalugu pakub lugematuid näiteid inimestest, kes seisid silmitsi pealtnäha ületamatute takistustega, kuid saavutasid perspektiivi nihke kaudu märkimisväärsed tulemused. Nelson Mandela muutis 27 -aastast vangistust juhtimiseks. Tema kuulus tsitaat paljastab tema vaatenurga: “Ma ei kaota kunagi. Ma kas võidan või õpin. '
Mitmed perspektiivpraktikad loovad vastupidavuse tõhusalt. Näiteks hõlmab ajaline distantseerumine ettekujutust tulevasest vaatepunktist praegustele väljakutsetele tagasi vaadates - 'Kuidas ma näen seda olukorda viie aasta pärast?' See vaimne ajarännak näitab sageli praeguste raskuste ajutist olemust.
Veel üks võimas lähenemisviis hõlmab paremate küsimuste esitamist. Selle asemel, et “miks see minuga juhtub?” Küsige: 'Mida see olukord mulle õpetada saab?' Või 'Kuidas see väljakutse minu kasvu teenib?' Erinevad küsimused tekitavad erinevaid vaimseid radu, avades uusi võimalusi.
Vastupidavus ei tähenda valu või raskuste vältimist. Selle asemel hõlmab see vaimsete raamistike väljatöötamist, mis võimaldavad teil väljakutseid töödelda, ilma et nad neid määratleksid või vähendaksid.
9. Looge ebakindlusele konstruktiivsed vastused.
Ebakindlus on inimeste olemasolu vältimatu aspekt. Täpse kindluse otsimise asemel hõlmavad konstruktiivsed reageeringud oma võimekuse suurenemist ebaselguse keskel.
Psühholoogiline paindlikkus - võime muutuvate oludega kohaneda, säilitades samal ajal põhiväärtused - on Surve all ebakindluse juhtimise nurgakivi. Paindlikud isikud painduvad ootamatu arenguga silmitsi seistes purunemata.
Mitme stsenaariumi väljatöötamine, selle asemel, et fikseerida üksikutele tulemustele, valmistab meelt erinevateks võimalusteks. Oluliste projektide kavandamisel visandage kolm potentsiaalset stsenaariumi: parim juhtum, halvim ja tõenäoliselt. Mõelge, kuidas te mõlemale reageerite, luues vaimseid teid, mis vähendavad hirmu tundmatu ees.
Teine asi, mida saate teha, on stabiilsustavade kehtestamine, mis tagavad ebakindluse keskel ankurdamise. Regulaarsed rutiinid, tähenduslikud rituaalid ja järjepidevad enesehooldused loovad usaldusväärsed võrdluspunktid, kui välised asjaolud kõiguvad ettearvamatult.
Pidage meeles, et inimesed on kogu meie evolutsiooniajaloo vältel ebakindluses navigeerinud. Võime muutuvate oludega kohaneda on meie DNA -s sügav, isegi kui tänapäevased ärevused viitavad teisiti.
10. Kasutage konstruktiivselt harjutust „halvim stsenaarium”.
Enamik muret hõlmab ebamääraseid hirme, mitte selgelt uuritud võimalusi. Halvim stsenaariumi harjutus muudab häguse ärevuse konkreetseteks olukordadeks, mida saate vaimselt töödelda ja valmistuda.
Teadliku ümbermõtestamise juhtimine on mulle seda õppetundi korduvalt õpetanud. Digitaalne kirjastamine sõltub lugematutest teguritest väljaspool minu kontrolli - algoritmi muutused, veebipõhised suundumused ja tehnoloogiahäired mõjutavad regulaarselt liiklust ja tulusid. Ühel eriti kõikuval perioodil langes minu saidi liiklus suure otsingumootori värskenduse tõttu 40% üleöö.
Minu esialgne reaktsioon oli paanikas - see on võidusõit koos katastroofiliste stsenaariumidega ettevõtte kokkuvarisemise kohta. Edasi spiraalimise asemel kõndisin teadlikult läbi halvim treening. Mis siis, kui liiklus pole kunagi paranenud? Mis siis, kui tulu langeb? Need spetsiifilised kirjutamine sundis mind tegelike võimalustega silmitsi seisma, mitte ebamäärase hukatuse.
Harjutus näitas mitmeid olulisi tõdesid: mul olid mitmes tööstuses väärtuslikud kirjutamise, digitaalse turunduse ja sisu loomise ülekantavad oskused. Minu rahaline polster võiks kohanemise ajal säilitada operatsioone kuude või aastate jooksul. Varasemad väljakutsed olid minu kohanemisvõime juba tõestanud. Kõige tähtsam on see, et tunnistasin, et isegi see “halvim juhtum” oli juhitav - kindlasti ei soovitav, kuid mitte katastroof, mida mu murelik meel algselt maaliti.
Selle selgusega relvastatud, suunasin energiat selle poole, mida saaksin kontrollida - liiklusallikate juhtimine, erinevat tüüpi ja sisuvormide loomine, et muuta mind vähem haavatavaks algoritmi muutuste suhtes ja arendades alternatiivseid tuluvooge. Selline seismiline nihe on juhtunud mitu korda ja mul on õnnestunud iga kord kohaneda, nii et ma tean, et saan järgmine kord hakkama, sest see kindlasti saab.
Halvim stsenaariumiharjutus ei kõrvalda väljakutseid, vaid muudab nendega seostumist-tõrjudes hirmu praktilise reageerimisvõimega.
11. Töötage välja tervislikud eraldumispraktikad.
Tervislik irdumine hõlmab vaimse ruumi loomist enda ja oma mõtete vahel. Ilma selle eraldamiseta tunnevad muret kontrollimatute asjaolude pärast pigem identiteedi kui vaimsete sündmuste möödumise lahutamatu osa.
Mõttede märgistamine pakub lihtsa, kuid võimsa irdumispraktika. Kui muretseb, pange vaimselt tähele 'muretsemist tuleviku pärast', selle asemel, et tegeleda sisuga kui tõega. See peen nihe tunnistab seda mõtet, ilma et ta oleks oma narratiivi takerdunud.
Sarnaselt aitavad visualiseerimistehnikad paljudel inimestel areneda murettekitavast mõtlemisest. Kujutage ette, et asetage iga mure ojast alla hõljuvale lehele või kirjutatud taevast läbiva pilvele. Need metafoorilised konteinerid võimaldavad teil mõtteid jälgida ilma nendega samastumata.
Teine asi, mida te ei pruugi kaaluda, on see, kuidas keelemustrid mõjutavad oluliselt mõtte kaasamist. Pange tähele, kui erinevalt tunnen, et “ma olen mures” võrreldes sellega, et ma märkan muret tekkimist. Esimene sõnastus viitab sellele, et mure on teie identiteet; Teine tunnistab seda kui ajutist kogemust, mida te vaatlete.
Taas tugevdab regulaarne meditatsioon seda vaatlusvõimet, mida mõnikord nimetatakse tunnistajate teadvuseks. Isegi viis minutit iga päev ehitab vaimse lihase, mis võimaldab teil mõtteid märgata, saamata neist.
12. Looge murettekitavad rutiinid.
Füüsilised ja vaimsed seisundid on endiselt tihedalt seotud. Tõhus murejuhtimine hõlmab konkreetseid tegevusi, mis füsioloogiliselt katkestavad ärevusharjumused, kui need eskaleeruvad.
Minu enda suhe murega muutusid dramaatiliselt pärast ühe konkreetse vooluringi purustaja loomist: sõudmine. Kui ärevus veebisaidi toimimise, tähtaegade avaldamise või ettevõtte ebakindluse pärast hakkab paigaldama, astun kohe oma lauast eemale ja hüppan 10-20 minutit sõudemasinasse.
Efekt osutub iga kord tähelepanuväärseks. Midagi rütmilisest ja kogu keha liikumismustrist koos kontrollitud hingamisega loob minu närvisüsteemis peaaegu kohese nihke. Soonemasin nõuab kohalolekut-hooldage õiget vormi, seire tempot ja hingamise koordineerimist ei saa juhtuda, samal ajal kui vaimselt harjutada halvimaid stsenaariume.
Olen märganud ärevuse füsioloogilisi sümptomeid - südamest südame, pinnapealset hingamist, lihaste pinget - muudavad sõudmise kaudu. See, mis algas, kui stressisignaalid muutuvad lihtsalt normaalseks pingutusvastuseks. Minu hingamine süveneb loomulikult, pulss stabiliseerub pigem tervislikuks rütmiks kui ärevaks lehmaks ja lihaste pinge vabastab sihipärase liikumise kaudu.
kuidas aidata oma sõpra lahkuminekul
Võib -olla kõige olulisem on see, et sõudmine annab käegakatsutava meeldetuletuse võimetest. Väljakutselise sessiooni lõpuleviimine tugevdab minu võimet hallata ebamugavusi ja tempot raskuste kaudu - vabad, mis lähevad otse kontrollimatute eluolude käsitlemisele.
Leidke oma samaväärne murelause-tegevus, mis haarab keha ja vaimu piisavalt ärevate spiraalide katkestamiseks. Konkreetne tegevus on vähem kui selle võime füsioloogilist seisundit nihutada, kui mure võtab.
13. Harjutage tänu kui vastumürki muret.
Mõistus ei saa samaaegselt keskenduda sellele, mis on valesti ja mis on õige. Tänutuspraktikad nihutavad süstemaatiliselt tähelepanu potentsiaalsetest probleemidest positiivsete tulemuste esitamiseks, luues otseselt murele keskendunud negatiivsusega eelarvamused.
Hommikused tänurituaalid seadsid päevaks positiivsed tähelepanu mustrid. Enne seadmete või uudiste kontrollimist võtke kolm minutit konkreetsete asjade tuvastamiseks. Keskenduge pigem väikestele detailidele kui ilmselgetele õnnistustele - hommikuvalgus läbi akna, kohvitassi soojus või voodi mugavus. Spetsiifilisus tugevdab tänu neuroloogilist mõju.
Tänulikku ajakirja loob kumulatiivseid eeliseid järjekindlalt harjutamisel. Igal õhtul registreerige teie päevast kolm kuni viis kogemust, mis õigustas tunnustust. Hõlmavad nii olulisi sündmusi kui ka peent hetki, mis on kergesti tähelepanuta jäetud. Aja jooksul suunab see praktika tähelepanu pöörama, tõstes loomulikult teadlikkust kogemuste positiivsete aspektide poole.
Teine tehnika - vastupidine mõtlemine - vähendab eriti kontrollimatute asjaolude pärast muret. Kui ärevus tekib võimalike negatiivsete tulemuste pärast, kaaluge teadlikult seda, mis praegu ebakindlusest hoolimata hästi töötab. See vaimne distsipliin ei kõrvalda seaduslikke probleeme, vaid annab tasakaalustatud vaatenurga, mida mure ainult ei saa pakkuda.
Pidage meeles, et tänu ei nõua erakordseid asjaolusid. Tavalise hetke jooksul - isegi väljakutsuvatel perioodidel - avaldab vastupidavust, mis on hästi seotud elu vältimatu ebakindlusega.
14. Ehitage „muretu” tugivõrk.
Meid ümbritsevad inimesed mõjutavad meie mõtlemisharjumusi põhjalikult. Tasakaalustatud väljavaade edendava võrgu loomine pakub välist tuge murede sisemise juhtimise jõupingutuste jaoks.
Tuvastage oma sotsiaalses ringis olevad võimendid ja „niiotsid”. Mõni inimene suurendab tavaliselt muret, tegeledes sellega Katastroofilised spekulatsioonid nende kontrolli all olevate küsimuste kohta . Teised pakuvad loomulikult maapealse perspektiivi ebakindlatel aegadel. Ehkki mõlemal suhetel on väärtus, toetab viimase rühmaga teadlikult aja suurendamine muret vähendamist.
Vastastikused tugilepingud loovad vastutuse murehalduse eest. Leidke usaldusväärne sõber, kes on pühendunud ebaproduktiivse ärevuse vähendamisele. Määrake luba üksteise õrnalt suunamiseks, kui vestlused triivivad liigse muretsemise pärast kontrollimatute asjaolude pärast.
Samamoodi on kogukonna kaasamine neutraliseeritud eraldatusele, mis sageli intensiivistab muret. Regulaarne seos rühmadega, mis keskenduvad konstruktiivsele tegevusele - vabatahtlikele töödele, loomingulistele püüdlustele või jagatud huvidele - pöörab reaalselt tähelepanu sisemisest mäletamisest välisele kaasamisele ja panusele.
Pange tähele, kuidas erinevad interaktsioonid mõjutavad teie vaimset seisundit. Pärast erinevate inimestega aja veetmist kontrollige lühidalt, kas tunnete end maandatud või ärevamalt. Ilma kohtuotsuseta kasutage neid tähelepanekuid tahtlike valikute tegemiseks, kuhu oma sotsiaalset energiat investeerida.
Enda ümbritsemine inimestega, kes säilitavad ebakindluse ajal perspektiivi, ei kõrvalda elu väljakutseid, kuid see pakub olulist tuge teie enda tasakaalustatud väljavaate arendamiseks. Nagu kõik oskused, areneb kontrollimatute asjaolude pärast murettekitava murega toetavas kogukonnas kergemini kui isoleeritult.
Pannes selle kõik kokku.
Teekond vähem kontrollimatute asjade pärast muretsemise poole avaneb järk -järgult, mitte üleöö. Iga kord, kui suunate tähelepanu viljatust ärevusest konstruktiivsele keskendumisele, tugevdate närviradu, muutes selle nihke tulevikus lihtsamaks. Kannatlikkus enda vastu kogu selle protsessi vältel on endiselt oluline - pidage meeles, et vähem muretsemise õppimine on osaliselt kontrolli alt väljas, avanedes oma ajajoonele pigem järjepideva praktika kui täiusliku teostuse kaudu.
