Tööpäeva läbimine on asi, millega me kõik aeg-ajalt võitleme. Ükskõik, kas see on hommikuse koosoleku poolunne või võitlus selle pärastlõunase madalseisuga, on meil teie tööväsimusele mõned kofeiinivabad lahendused.
1. Liiguta oma keha
Paljud meie töökohad hõlmavad kogu päeva töölaua taga istumist. Kuigi te ei saa sellises keskkonnas vabalt ringi liikuda, võite leida võimalusi oma keha äratamiseks istumise ajal.
Alustage mõnest õrnast õlarullist, kraapige need silmadeni ja veeretage suure ringiga.
Neid alla veeretades kujutlege, et loote ruumi oma kõrvade ja õlgade vahel - tunnete end avatumana ja ärkvel!
Lihtsalt jalgade välja raputamine ja pahkluude paar korda pööramine võib teie keha üles äratada.
Kui avastate end sageli oma toolil lohisemas, istuge sirgelt püsti ja proovige iga 30 minuti järel püsti tõusta, isegi kui see on lihtsalt enne tagasi istumist kiiresti ringi vingerdama.
2. Kasutage oma puhkepaiku ära
Tööga tagant jooksmisel võib olla lihtne jääda puhkepausil seotuks, kuid kui vähegi võimalik, on oluline aeg maha võtta.
Kui olete liiga kaua samas kohas, avastate end magama jäämas, seega proovige oma puhkepausidest maksimumi võtta.
Kui teil on väliruum, võtke lõunasöök õue ja värsket õhku. Hoogustute kohe! Tehke ring hoone ümber ja muutke oma keskkonda.
Osa sellest, miks me tööl nii väsime, on see, et oleme paigal ja oleme ühes kohas kinni. Kui vähegi võimalik, kasutage võimalust, et pääseda oma kabiinist ja saada maastikumuutus - olete üllatunud, mida see teie pearuumi jaoks teeb.
3. Eirake kella
'Vaadatud pott ei keeda kunagi' - me kõik oleme seda väljendit kuulnud, kuid see ei takista meid igatsevalt kella vahtimast, tahtes meeleheitlikult käsi kiiremini liikuda.
Keskendumine oma päeva viieminutilistele vahetustele tekitab terve päeva tunde, et see venib.
Selle asemel, et pidevalt kella kontrollida, kleepige Post-it märge oma ajaarvu kohale.
Alguses avastate, et kontrollimiseks tõstate seda pidevalt üles. Mõne aja pärast harjute piiramatult töötama, keskendumata alati ajale.
Selle asemel, et jälgida oma tööd ja seda, kui palju aega teil on tööl jäänud, õpite lihtsalt sellega hakkama saama. Enne kui teate, tunnevad pärastlõunad lühemat aega ja olete oma tööelus tõhusam.
4. Tõstke meeleolu
Ärge kunagi alahinnake muusika jõudu! Rõõmsameelse esitusloendi kleepimine ja kõrvaklappide ühendamine on suurepärane viis meeleolu tõstmiseks.
Leidke midagi, mis sobib teie meeleoluga ja julgustab teid murdma. Ärge laske end kurva muusikaga möllata. Proovige kuulata rokki, power-ballaade või 90-ndate muusikat (või mis iganes ajastut olete pärit).
kuidas ignoreerida meest ja panna ta sind tahtma
Leiate kiiresti midagi, mis teile sobib ja mis aitab teil tööpäeva jooksul jõudu anda.
Väikese siseringi näpunäidena töötavad jooksu ja treeningu esitusloendid tõesti hästi - tunnete, et peate kiiremini trükkima, et taktiga sammu pidada ja teid äratatakse ja olete valmis minema.
5. Suupiste
Ehkki suupisted võivad olla riskantsed, on kogu päeva jooksul väikeste ja tervislike toitude söömine suurepärane võimalus keskendunud ja erksaks jääda.
Kui leiate, et tunnete end tööl sageli väsinuna ja väsinuna, tõstke oma energiataset suupistetega. Värsked puuviljad ja pähklid on tervislikud viisid, kuidas anda endale väike tõuge.
Rohelised köögiviljad sobivad suurepäraselt päeva jooksul karjatamiseks, kuna need sisaldavad sageli vitamiine, mis aitavad teie kehal energiat vabastada.
Ärge sööge nii palju, et tunneksite end liiga täis ja unisena - proovige süüa kogu päeva, et säilitada suhkrutaset ja hoida end ühtlasel tasemel.
Valmistage ise energiapallid (kaer, kakaopulber, maapähklivõi ja mesi teevad maitsva kombinatsiooni) või võtke suupisteks köögiviljapulgad ja suplus.
Teile võib ka meeldida (artikkel jätkub allpool):
- Kuidas varakult ärgata ja olla tähelepanelik, isegi kui vihkate hommikuid
- 7 lihtsat häkki oma fookuse ja tootlikkuse parandamiseks
- Kuidas muuta aeg kiiremaks (tööl või igal ajal)
- Kas peaksite loobuma vihatud tööst? 8 asja, mida endalt enne laevale hüppamist küsida
- 8 silmatorkavat märki, mida olete vaimselt ja emotsionaalselt kurnatud
- Kas teil on halb päev? Need 20 asja võivad selle enesetunde veidi paremaks muuta
6. Hüdratsioonijaam
Me kõik teame, et hüdreeritud seisund on tervisliku eluviisi võtmeks, kuid see võib olla raske, kui olete terve päeva oma laua taga.
Kliimaseade võib teie kehale tõeliselt mõjuda, alates silmade ja naha kuivamisest kuni meeleolu muutmiseni. Joogides päeva jooksul regulaarselt vett või taimeteesid, saate oma keha eest hoolitseda ja hoida end erksana.
Kui olete dehüdreeritud, teie aju üritab keskenduda ja esineda tavapärases tempos , mis muudab töö raskemaks ja võib tekitada unetunde.
Järgmine kord, kui leiate, et pea laua ääres unistab, tehke endale tass rohelist teed või haarake külmkapist veepudel. Kui teil on raske vett juua, minge segamini suhkruvaba südamliku või vahuveega!
7. Olulised asjad
Kus me oleksime ilma eeterlike õlideta? Kui te ei lülita neid praegu oma ellu, on aeg alustada.
Erinevaid õlisid on nii palju, et kõigil on erinevad omadused ja eelised. Ehkki klassikalised lõhnad, nagu lavendel, magavad meid magama, on õlisid, mida saab päeva jooksul kasutada meie turgutamiseks.
100 hea sõbra omadust
Citrussy lõhnad, nagu magus apelsin ja sidrun, ergutavad ja aitavad meil erksamaks muutuda - sellepärast kasutavad nii paljud dušigeelid sääraseid, tsitruselisi aroome.
Piparmünt on veel üks suurepärane lõhn, kui on vaja ennast pisut üles äratada, nagu teadus toetab - see on piisavalt värske, et teid meelitada, ilma et see oleks kõigile teistele kontoris võimukas.
Võite võtta väikesed pudelid õlidest kontorisse sissehingamiseks või teha ise õli ja kandjaõli, näiteks kookosõli abil palsamit.
Pöörake kindlasti tähelepanu pudelite kohta antavatele nõuannetele, sest enne nende nahale kandmist tuleb kandjaõli abil lahjendada paljusid õlisid!
Lõhnad aktiveerivad meie meeli ja suudavad aitavad tõesti meeleolu tõsta ja viige meid tagasi rajale, kui tunneme end unisena.
8. Sulgege kofeiin
Head hommikud algavad heast kohvist, eks? Jah, mingil määral, kuid kohv võib põhjustada ka halbu pärastlõunaid.
Kofeiin on fantastiline andes meile selle kiire energiahüppe, mis viib meid kontorisse. Mis pole nii suur, on energiataseme säilitamine.
Kofeiini ebastabiilne eraldumine võib meid pärast selle lõppemist jätta tohutu madalseisu alla, muutes meid veelgi väsinumaks ja kurnatumaks.
Selle asemel, et anda oma vaimule ja kehale äkilisi energiahooge ja äkilisi madalseisusid, vahetage taimeteed ja karastusjoogid. Vältige joogist suhkrut, kuna see võib põhjustada ka energiahüppeid.
9. Hingamistöö
Teie hingeõhk teeb rohkem kui arvate! Keskendudes oma hingamisele, võite leida võimalusi energia saatmiseks keha erinevatesse osadesse, aidates hoida teid erksana ja keskendununa.
Kuigi meditatsioon võib tunduda natuke ka kaugel töökohal on oma töölaua taga viibimise ajal lihtsad viisid hingamise parandamiseks.
Keskenduge tõepoolest oma hingamisele, kui hingate välja ja hingate läbi nina - saate tunda oma hingetõmmet ninasõõrmete vastu.
Pöörake sellele tähelepanu ja häälestuge oma keha väikestele detailidele - kuidas jalad põrandal ja jäsemed end istudes tunnevad.
Tundes teadlikkust oma kehale, saate selle üles äratada ja suunata oma mõtteviisi erksuse ja valmisoleku suunas.
10. Mediteeri
Tööl mediteerimine on keeruline, nii et varuge see oma puhkuse jaoks. Seal on fantastiline rakendus nimega Pearuum mis pakub lühikesi meditatsiooniseansse, keskendudes kõigele, alates enda motiveerimisest tööl kuni kergema uneni jõudmiseni.
Teist soovitaksime tööl olles vältida ...
Need lühikesed seansid võivad anda teile päeva jooksul läbimiseks vajaliku tõuke, nii et püüdke neid harjutada, kui olete oma mitte- kohvipaus või lõunapaus.
Teil on vaja ainult kümmet minutit, seega varuge aeg ja pühenduge. Need jätavad teid ärkvel ja valmis päeva võtma.
11. Koostoimed
Jällegi on selline asi teie töökeskkonnast pooleldi määratud.
Inimestega näost näkku suhtlemine ja nendega suhtlemine on igapäevaelu tõeliselt oluline aspekt, seega pole üllatav, et me võime alla minna ja uniseks minna, kui me neid asju ei tee.
Leidke viise, kuidas oma töökaaslastega vestelda, isegi kui pakute neile lihtsalt sooja jooki.
Kasutage võimalikke vaheaegu ära - võtke värsket õhku ja nautige oma töösõpradega. Kui te ei saa seda teha, proovige töötamise ajal taskuhäälingusaadet kuulata.
Muusika sobib suurepäraselt meeleolu tõstmiseks, kuid mõnikord peate häält kuulma! Keskendudes sõnadele, mida keegi ütleb, selle asemel, et tavaline rütm või rütm teda unistada, suudate rohkem keskenduda ja ajage end üles.
TED kõneleb on töö kuulamiseks tõesti hea variant, kuna on tavaliselt väga motiveerivad ja meeliülendavad - just see, mida vajate.
üksteist1/2. Boonusring
Ma tean, et me ütlesime, et kofeiini ei ole, kuid on tervislikum viis oma suminat saada, kui kohv jätab südamekloppimise.
Matcha on tee edasi - a aeglane vabastamine rohelise tee pulber, millest saab maitsvat jooki. See sisaldab kofeiini, kuid ei anna teile neid kohutavaid kõrgemaid ja madalamaid tasemeid, mida teie hommikune cappuccino teeb.
Kui olete proovinud meie muid soovitusi ja teil on päeva jooksul ikka veel raske töötada, kaaluge endale matcha latte valmistamist - piisab mikrolaineahjust piimast, lisage pulbrit, segage ja nautige.
