Sotsiaalmeedia võib olla kohati täiesti ülekaalukas - ja selle negatiivsete mõjude eest pole keegi kaitstud.
Tundub, et kõikjal, kuhu pöördume, on meid üle valanud südamevalu, traumad ja üldine tunne, et maailm läheb käekotiga põrgu.
Inimesed, kes veedavad suurema osa ajast saitidel nagu Facebook, Instagram ja Twitter, teatavad sageli üsna suurest ärevusest ja depressioonist.
kuidas kaks nädalat kiiresti mööduda
Ja tõesti, kas saate neid süüdistada?
Oma voogude kerimisel satute kahtlemata piltide või videote juurde, mida te ei saa vaadata, emotsionaalselt vallandavaid postitusi ja reklaame, mis tunnevad end ebapiisavaks.
Siin on mõned peamised eelised, mis tekivad sotsiaalmeediasse puhkamisest või isegi üldse loobumisest.
1. Te ei saa end teiste postitustega negatiivselt võrrelda.
Oluline on meeles pidada, et paljud inimesed on oma sotsiaalmeedia profiilidele postitatu suhtes väga ettevaatlikud.
Nad soovivad jagada vaid oma elu kõige positiivsemaid külgi.
See pealtnäha vaevatu selfie, mille keegi postitab - mis võib teisi omakorda omakorda inetu ja ebapiisavana tunda - on tõenäoliselt üks umbes sajast, mille nad napsasid.
Ja siis manipuleeriti seda digitaalselt erinevate filtritega, kuni see tundus täiesti hämmastav.
Nii armsad fotod teie sõbra rõõmsast, magavalt magavast ja ülimalt rahulolevast beebist, mis panevad teid end tundma jube vanemana?
Jah, need on parimast paremad: tõenäoliselt paar tuhat, mis võetakse siis, kui pisike karjub, puksutab ja hoiab peret päevade kaupa ärkvel.
Paljud inimesed, kes sirvivad Instagrami inspiratsiooni saamiseks, unustavad, kui palju vaeva nende piltide täiusliku väljanägemisega tehakse.
Pealegi ei mõtle nad tavaliselt kogu projekti ja ressursside peale.
Selle tagajärjeks võivad olla eelmainitud puudulikkuse tunded - et nende endi loovus, kulinaarsed ettevalmistused, füüsilised treeningud jne ei too kunagi midagi nii head kui see, mida teised inimesed postitavad.
Nad saboteerivad oma jõupingutusi või loobuvad meelelahutusest, mida nad armastavad, sest tegelikult, mis mõtet on siis, kui kõik teised on nii palju paremad kui nad on?
Lõpeta.
Peatus peatus. Praegu.
Kui see on üldse olnud teie mõtteviis, astuge suur samm tagasi ja pidage meeles, milline suurejooneline, andekas, särav täht te olete.
Te ei saa olla vigane ega 'pole piisavalt hea', sest teid on ainult üks.
Iseenesest ei saa sind võrrelda kellegi teisega: sa oled kohutav ja täiuslik just sellepärast, kes või kuidas sa praegu oled.
Pange telefon maha ja minge jalutama, puhastage oma pead ja ärge pahandage, mida keegi teine teeb, kannab, mõtleb või ütleb.
Lihtsalt tähista sind natuke, eks? Okei.
Head juttu.
2. Võite tunda end vähem üksildasena ja masenduses.
Ajakiri Journal of Social and Clinical Psychology avaldatud uuring näitas seost sotsiaalmeedia kasutamise ning üksinduse ja depressiooni vahel.
Võib tunduda, et tunnete puudust kõigi teiste elus toimuvate detailide teadmisest, kuid kas peate siiski kõike seda teadma?
Paljud inimesed jäävad sotsiaalmeediasse FOMO tõttu: F kõrva VÕI f M issing VÕI välja.
Nad muretsevad, et kui neid ei peeta silmapiiril, jäävad nad oma kogukonnast eemale, neid ei kutsuta ülesannete täitmiseks jne.
Mõned inimesed langevad masendusse, kui näevad fotosid koosviibimistest, kuhu neid ei kutsutud.
Nad tunnevad end kurvana ja tõrjutuna seetõttu, et nad jäeti kõrvale või et teised tundsid, et nad pole lihtsalt kutsumiseks piisavalt head.
Nüüd on see suur osa seotud ebareaalsete ootustega.
Meid ei kutsuta alati kõigisse funktsioonidesse, mida korraldab iga inimene meie laiendatud suhtlusringkondades.
See, et oleme kellegagi Facebookis sõbrad, ei tähenda, et ta oleks kohustatud meid oma pulma kutsuma.
Mõned inimesed langevad tõeliselt masendusse ka siis, kui nende sotsiaalsetes rühmades olijad jagavad kõiki elukogemusi, mida neil pole või ei saa.
Näiteks võib naine, kellel on raskusi rasestumisega, masendusse langeda sellest, et ta ei saa käia emarühmades koos nendega, kes varem olid tema kõige lähedasemad sõbrad.
Lisaks sellele, et ta võitleb omaenda viljakuse teekonnaga, tunneb ta end kõrvalejäetuna nendest, kellega ta arvas end tihedalt siduvat.
Asi on selles, et inimesed muutuvad aja jooksul väga palju ning sõprussuhted vähenevad ja voolavad vastavalt meie elukogemustele.
Kui tunnete, et teid jäetakse suhtlusringist välja, proovige liituda uuega.
Seal on palju Meetupi rühmi peaaegu igas kujutatavas nišis, alates loodusliku toidu otsimisest kuni sepatöö, LARPingu, veinivalmistamise ja muuni.
Proovige neid läbi ja võite leida, et teil on tundide kaupa oma IG voogu kerides palju lõbusam ja isiklikum eneseteostus kui kunagi varem.
3. Vabastate end potentsiaalselt kahjustavast vihakõnest.
Üheks eriti negatiivseks aspektiks sotsiaalmeedias on üha loomingulisem vihakõne, mis on igast küljest paika loksunud.
Paljud inimesed - eriti need, kellel on anonüümsed sotsiaalmeediakontod - peavad vajalikuks Internetis levitada tõeliselt kohutavaid asju, mida nad tõenäoliselt kunagi oma näole ei ütleks.
See võib ulatuda kellegi mõnitamisest tema isiklike eelistuste tõttu kuni vägivallaga ähvardamiseni.
Paljud inimesed, kes julgevad väljendada arvamusi, mis kalduvad kõrvale praegusest kohustuslikust narratiivist, leiavad end ise ' doxxed ” : nende isikuandmed avalikustatakse koos kättemaksuhimuliste üleskutsetega, et teised võtaksid selle isiku tühistamiseks ühendust selle isiku tegevuskohas või koolis vms.
Põhimõtteliselt võib veebis eriarvamuse omamine seada ohtu kogu teie karjääri, isegi teie elu.
On nii ängistav kui ka masendav tunne, et te ei saa oma veendumusi vabalt väljendada, kartmata tõsiseid tagajärgi.
Iseenesest pole kaugel hüppel näha, kuidas keegi, kes on sellist vihkamist ja vitriooli internetis pealt näinud, võib olla palju ärevuses selle pärast, et ta võib olla vastuvõtvas otsas.
Veelgi kahjulikum on tundlikel inimestel näha nii palju vihkamist ringi piitsutades ja tunda, et kogu maailm on lihtsalt vahutav cesspit.
Nagu võite ette kujutada, võib see noorukite ja teismeliste jaoks eriti hirmutav olla.
Nad ei tegele mitte ainult oma emotsionaalsete maesltrommidega, vaid võivad veebis olles tunda julmust ja väärkohtlemist, kuid võivad tunda, et siinne eksisteerimine on lihtsalt liiga valus.
Mõelge järeldustele Täiskasvanutel on Internetis piisavalt keeruline navigeerida vihakõne, julmuse ja kiusamise ookeanides, eriti kui nad on väga tundlikud, näiteks empaatiad ... ... kujutage ette, kuidas see on noorel inimesel, kellel pole täielikult välja töötatud ideed maailma toimimisest ega õigeid toimetulekumehhanisme, et oma nähtuga toime tulla. Sotsiaalmeedia võib olla absoluutselt piinav ja ometi oodatakse, et inimesed häälestuksid ja oleksid kursis kõigega, mis teiste inimeste elus toimub, samuti maailmauudistest ja muust. Kuidas see tervislik on? Hinnanguliselt puutub keskmine inimene täna ühe päevaga kokku rohkemate uudistega, kui oleks Victoria ajastu inimene aasta jooksul kuulnud. Teadmine kõigist kohutavatest asjadest, mis maailmas toimuvad, iga tund, iga päev, on lihtsalt liiga tohutu. See paneb maailma tunduma kohutava kohana ja paneb meid tundma, et oleme jõuetud midagi aitama. Lõppude lõpuks, mida me tegelikult saame teha nii suure valu ja hävingu ees? Muidugi, teadlikkus on oluline, et saaksime kõik üksteist parema maailma ülesehitamisel toetada, kuid põrandal lamades on raske üles ehitada, et midagi korda saata, sest kõik on kogu aeg kohutav. Kui olete pühendunud positiivsetele muutustele, kuid tunnete end kõigest koledast üle, pidage meeles fraasi 'mõtle globaalselt, tegutse kohalikult'. Võta liiga palju teavet kogu kohutava jõhkruse kohta, mis toimub sinust tuhandete miilide kaugusel, ja keskendu oma kogukonnale. Kus on rasked kohad? Mis on sinu tugevused? Kuidas saate aidata? Tegelege kohalike probleemide ja projektidega, kus teie panust ja energiat saab tõhusalt kasutada. Nii toimides näete tõeliste muutuste toimumist ja saate positiivselt mõjutada laiendatud ringi liikmeid. Ripple efekt laieneb, kuna kõik, kes tunnevad end teie ümber paremini ja rohkem, aitavad teisi omakorda võimendada ja aidata. Ja väikeste jõupingutuste tulemuseks on suured, pikaajalised ja positiivsed muutused. Üllatavalt lihtne on kellegi üle sotsiaalmeedias jagatava üle kohut mõista. Arvamus, foto, uudis ... isegi nende kasutamine (või räsimärkide väärkasutamine) - neil kõigil on võimalus panna meid selle inimese suhtes halvasti mõtlema. Saame kiiresti lubada teiste postitustel mõjutada seda, kuidas me neist mõtleme ja tunneme. Ja see on häbi, kui me võime muidu kellelegi meeldida ja tema seltskonda nautida. See, et nad väljendasid toetust asjale või poliitilisele liikumisele, millega te nõus ei ole, ei tee neist halba inimest. Ja see ei tähenda, et te ei saaks enam reaalses maailmas nendega hästi läbi saada. Sotsiaalmeediast loobumine tähendab, et teil pole enam võimalust sõprade, pereliikmete või kolleegide negatiivseid vaateid üles ehitada. Ja see võib teie suhteid nendega isiklikult parandada. Enne kui sotsiaalmeedia tõeliselt õhku tõusis, suhtlesid inimesed sõprade ja peredega e-posti, tekstisõnumite ja telefonikõnede kaudu. Nüüd kasutab enamik inimesi oma veebiplatvorme, et suhelda teistega massiliselt, mitte individuaalselt. Sotsiaalmeediast lahkudes olete põhimõtteliselt silmaringist väljas. Kui astute nendest platvormidest eemale, on ebatõenäoline, et enamik inimesi, kellega igapäevaselt suhtlete, teeb endast parima, et teid kursis olla kõigega, mis toimub. Lõppude lõpuks on postituse avaldamine ja kommentaaridele vastamine lihtne, sest need on kõik ühes ruumis ja nendega saab hakkama ühe korraga. See võib olla tohutult kasulik teie üldisele tervisele ja heaolule. Kui proovite end mürgistest inimestest distantseerida, võib sotsiaalmeedia paus end neist mõneks ajaks vabastada. Lõppude lõpuks võib lisaaegade võtmine nende draamaga tegelemiseks olla neile liiga ebamugav, nii et lihtsam on teid lihtsalt rahule jätta. See toimib eriti hästi nartsissistide puhul, kuna nad lähevad kergemate sihtmärkide taha, et neile tähelepanu ja kummardamist täis saada! Lihtsalt ärge teatage neile, et loobute, kuna nad võtavad seda isiklikult või peavad teid väljakutseks hoida teid oma isiklike probleemidega kursis. Niisiis, kas olete valmis sotsiaalmeediast loobuma? Nagu olete siin näinud, on selle lõpetamiseks (või vähemalt pikendatud pausi tegemiseks) palju tõeliselt häid põhjuseid. Alustage iseenda ajastamisest, et teha kindlaks, kui palju aega keskmiselt sotsiaalmeedias veedate. Seejärel määrake taimerid, mis piiravad teie kasutamist. Vähendage seda aega kas iga päev või iga paari päeva tagant - mis iganes teile kõige paremini sobib. Nüüd, kui te ei keri lõputult, avastate kahtlemata, et teil on piisavalt aega töötada. See aeg on mõeldud selleks, et saaksite täita asjadega, mis teid õnnelikuks teevad. Võtke üles see loomeprojekt, mille olete juba ammu kõrvale pannud. Minge pikkadele jalutuskäikudele või rattasõitudele. Istuta aed. Saate teha tuhandeid asju, mis teevad teie füüsilise ja emotsionaalse tervise jaoks imesid. Kui olete valmis, andke oma sotsiaalmeedia saitidel teada, et inimesed saaksid teada, et teete pausi. Andke neile alternatiivseid viise, kuidas teiega ühendust hoida, näiteks teie e-posti aadress või telefoninumber ja mis juhtub. Inimesed, kes sinust tõeliselt hoolivad, panevad teiega ühenduse pidama. Mis puutub teistesse, siis on see suurepärane võimalus oma sotsiaalne võrgustik hädavajalikuks muuta, kas pole? Lõpuks pidage meeles, et te ei pea täielikult loobuma, kui tunnete seda ebamugavalt, ja võite alati tagasi minna, kui tunnete, et vajate või soovite. Tehke see oma tingimustel, kui ja millal olete selleks valmis. Teile võib ka meeldida (artikkel jätkub allpool):4. Sa tunned end vähem ülekoormatuna ja rohkem volitatuna.
kas ma peaksin oma suhteproovile jääma?
5. Sa ei hinda inimesi karmilt nende postituste eest.
6. Mürgised inimesed võivad loobuda teie elu mürgitamisest.
Kuidas sotsiaalmeediast loobuda, kui olete selleks valmis
kui palju on kuninganna latifah netoväärtus
