Üks ja ainus nartsissistliku kuritarvitamise taastamise programm mida te kunagi vajate.
Lisateabe saamiseks klõpsake siin.
Kui olete nartsissistlikust väärkohtlemisest toibumas, olgu siis partner või vanem, tunnete end tõenäoliselt praegu väga habras.
See on tõenäoline, sest nartsissistiga tegelemine võib süüa kõike, mis tegi sinust selle, kes sa oled. Või olid, sõltuvalt sellest, kui kaua väärkohtlemine kestis.
Järgnevad ettepanekud tehakse eeldusel, et olete juba nartsissistliku väärkohtleja oma elust välja lõiganud.
Kui te pole veel põgenenud, on hea mõte lugeda meie artiklit kuidas toksilisest suhtest lahkuda . Alles seejärel saate teha olulisi järgmisi samme, et taastuda väärkohtlemisest.
1. Sukeldu millessegi, mida armastad
Nartsissistid on nii endasse haaratud, et panevad oma maailmad enda ümber pöörlema.
Kui teie elus olev narkootikum häbistas teid teie huvide või hobide pärast või takistas otseselt neis osalemist, on tõenäoline, et sulgete selle osa endast, et vältida konflikte, halvustamist või nende karistamist.
Üks parimaid viise sellest julmusest paranemiseks on sukelduda uuesti nendesse asjadesse, mida nad teid hoidsid.
Kas teile meeldib küpsetada, kuid teie endine inimene kasutas teie toidu tarbimist politseis ja häbistas teid? Investeerige uutesse küpsetusseadmetesse ja looge mõnusaid mõrusid, mida nautida.
Aga loomingulised hobid? Kas nad irvitasid teid 'ebalevate' kunstiliste asjade pärast, mida teile meeldis teha? Noh, nad on nüüd läinud: vali need uuesti täieliku entusiasmiga üles.
Selline ümbritsev tegevus võib tohutult tervendada. Seda mitte ainult eemaldage oma südame / meele tähelepanu inimese tekitatud kahjust , kuid teil on täis rõõmsat energiat, kui valate oma tähelepanu millessegi imelisse.
Nartsissistid oskavad nii hästi inimeste looduslikke identiteete neist lahti võtta, nendega manipuleerida ja unustada, kes nad tegelikult on.
On aeg see tagasi võtta ja ennast tähistada.
2. Kaugenduge neist
Hoidke eemale sellest, kes teid kahjustas, ja ärge laske end tõmmata nendega mingisugusesse kontakti või draamasse.
Teil võib olla kiusatus olla nende suhtes kaastundlik ja andestav, kuid saate seda teha sisemiselt, ilma sellega tegelemata.
Teise võimalusena võite tunda end kiusatuna nartsissist selle vastu, kui kohutavalt nad teiega käituvad, kui olete end tugevamana ja enesekindlamana tundma hakanud.
Ärge minge ja laske neil nii hästi paranevatel haavadel koorikuid maha tõmmata.
Ükskõik, mida te ütlete või teete, saavad nad hakkama mitte kunagi mõista, kuidas nende teod sind mõjutasid. See pole ainult sellepärast, et nad ei hooli: nad on tegelikult võimetu sellest aru saada.
Kui proovite valideerimist või maksmist otsida, saate lõpuks ainult haiget. Nad alandavad ja gaasivalgus sind helistage uuesti lendavad ahvid varukoopiana ja tee oma elust kuradima. Jälle.
Sa ei saa neilt kunagi soovitud vastust ega tunnista kunagi oma rikkumisi. Eirake neid jätkuvalt ja keskenduge iseenda tervenemisele.
Olete andnud neile piisavalt oma valgust.
3. Võtke omaks heli tervendavad omadused
Kas olete inimene, keda vaikus rahustab? Või eelistate, et muusika taustal mängiks? Mis iganes see teile kõige rohkem meeldib, muutke see oma igapäevase rutiini oluliseks osaks.
Teine suurepärane kuulamisvõimalus, mida uurida, on rahustav, juhendatud meditatsioon. Praegu on neid palju saadaval, mida jutustavad lugematud erinevad hääled. Kindlasti leiate mõned üksikud, mis aitavad ärevust leevendada, keskenduda käesolevale hetkele ja aitavad teil end tugeva ja turvalisena tunda.
Miks on selline kuulmisfookus nii oluline? Teie elu nartsissist ütles teile nii palju kohutavaid asju, et harjusite kuulma negatiivsust ja mitte midagi muud.
Meile räägitud sõnad kipuvad meie mõtetes lõputult ringi liikuma, kuid me saame anda omalt poolt nende asendamise positiivsusega.
Kui leiate, et tunnete end halvasti asjadest, mida teie väärkohtleja teile ütles, häälestage selle asemel magusamatele helidele.
4. Küsige lähedastelt positiivset tugevdust
Kui narkootikum, mille eest olete põgenenud, pole teid oma perekonnast ja suhtlusvõrgustikust võõrandanud, on tõenäoline, et teie elus on mõni suurepärane sõber.
Aastaid tagasi, kui ma tegelesin kuritahtliku suhte tagajärgedega, soovitas üks mu vanem sõber mulle midagi.
Ta soovitas mul luua kas Wordi dokumendi või käsitsi kirjutatud ajakirja, kuhu panin kirja kõik imelised asjad, mida inimesed minu kohta ütlesid. Nii võisin alati, kui tundsin kurbust või eneseväärikuse puudumist, naasta nende märkmete juurde ja meenutada positiivseid asju teiste inimestes.
Nartsissistid mõtlevad teistele alla, et neid oleks lihtsam manipuleerida. See võib olla nende sihtmärgi enesehinnangule täiesti laastav ja sellise kahju taastamiseks võib kuluda aastaid.
Selle ravimisel ärge kartke ega häbenege abi küsida. Kui annate inimestele võimaluse olla vinge, üllatavad nad teid sageli.
Andke oma suhtlusringkonnale teada, millega olete tegelenud ja et soovite nende abi. Paluge neil öelda, mida nad teie juures imetlevad ja / või hindavad, ning hoidke kudesid käepärast.
Enne kui teate, olete üle ujutatud armastavate ja toetavate tekstidega mis aitab teil oma enesehinnangut ja enesearmastust üles ehitada.
Iga kord, kui hakkate kuulma selle narko julmusi oma kolju tagaosas, avage see ajakiri või dokument ja vaadake seda läbi. Kõigi nende heade sõnade nägemine aitab teil üle saada kõigest inetusest, mida teile põhjustatud narkootikumid tekitavad.
5. Puhka korralikult
Nartsissistiga tegelemine on kurnav ja korraliku, elustava puhkuse osas võib teil olla tõsine puudujääk. Sõltuvalt sellest, kui kaua te selle väärkohtlemisega tegelesite, võite võidelda ka neerupealiste väsimusega.
Ärge pekske ennast selle pärast, et tunnete, et teil pole piisavalt energiat koristamiseks ega suhtlemiseks jne. Lubage endale ruumi ja aega, mis on vajalik tervenemiseks kõigest, mida olete läbinud.
Muutke oma magamistuba või magamiskoht võimalikult tervitatavaks ja rahulikuks.
Tehke uinakuid, kui neid vajate, ja proovige selliseid tehnikaid nagu õrn õhtune jooga või pikad vannid, mis aitavad teil lõõgastuda.
Kui teil on probleeme lõõgastumise ja magamisega või leiate, et ärevus ja liigne valvsus hoiavad teid öösiti üleval, rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga. Nad võivad aidata teid toidulisanditega, mis aitavad teil korralikult puhata.
See on täiesti okei, kui peate praegu magama 10 tundi öösel, lisaks magama pärastlõunast. Olete läbi elanud ühe kuradima katsumuse: andke endale ruumi ja aega, mis on vajalik sellest paranemiseks.
6. Võta tagasi oma jõud
Kuna nartsissistid teevad kõik endast oleneva, et oma sihtmärke halvustada, alandada ja kontrollida, võib nende väärkohtlemisest toibudes tunduda, et valite tühjast kaevust.
Lõppude lõpuks valavad nad nii palju pingutus selle nimel, et teised tunneksid end väärtusetu ja jõuetuna.
Kui teil on raske välja mõelda, kuidas seda hästi täita, haarake oma ajakiri, tehke tass teed ja kirjutage üles inimesed ja olukorrad, mida imetlete, ja peate seda võimsaks.
Kas olete külastanud paiku, mis tujusid võimsuse ja energiaga?
Kes on teie tugevad ja võimsad eeskujud? Mida nad on ületanud? Mis on see, mida sa nende juures hindad ja imetled?
Inimesed saavad isikliku võimu taastada mitmel erineval viisil. Kõige sagedamini, selle jõu tagasivõtmine hõlmab täielikku meele / keha / vaimu kogemust , kuna kõigis kolmes neist tugev olemine loob uskumatu harmoonia ja jõu minas.
Selle jaoks pole üht ainsat juhendit, kuna iga inimene on nii ainulaadne. See, mis ühele inimesele võib meeldida ja mõjuvõimu pakkuda, võib olla teise jaoks ebameeldiv ja vastupidi.
Uurige veidi ja proovige mitut erinevat tehnikat, teemat, režiimi ja režiimi, kuni leiate midagi, mis teid õnnelikuks teeb.
Ühe inimese jaoks võib see hõlmata igapäevaseid jookse, regulaarset päevikute koostamist külalisteraamatus ja iganädalast külastamist palvemajja.
Teise inimese eneseandmise programm võib hõlmata jõutõstmist, uude keelde sukeldumist ja nõidumist / õigekirja.
Ükskõik, mis te valite, on õige ja kehtiv: oluline on see, et see paneks teid end taas tugevana ja võimsana tundma.
7. Kohtle ennast
Kord initsiaal armastan pommitamist on läbi, on tõenäoline, et narkootikum, millega pidite kokku puutuma, veetis rohkem aega teie solvamise ja manipuleerimisega kui teie heaks millegi hea tegemine.
Tegelikult tundsid nad tõenäoliselt perversset rõõmu, tehes ja ostes endale toredaid asju ning hõõrudes seda teile näkku.
Võimalik, et olete nende nimel suuri asju tehes kummardunud või üllatanud neid väikeste kingitustega, püüdes neid õnnelikuks muuta. Sõltuvalt teie oludest võite olla isegi end räbalalt kandnud, kui olete neid rahaliselt toetanud ja pärast neid koristanud.
No arvake ära? Nüüd saate võtta kogu aeg, energiat ja hoolt, mida varem valasite nende imevatesse mustadesse tühimikesse, ja investeerige see iseendasse.
Sest sa oled seda väärt.
Enda ravimine ei tähenda tingimata regulaarselt massiivsete ostuhulluste korraldamist, välja arvatud juhul, kui teil on selleks võimalusi, ja selline asi teeb teid tõesti õnnelikuks.
See on pigem ... hoolitsemine selle eest, et teeksite enda jaoks pisiasju, mis panevad teid naeratama ja tunnevad end hinnatuna.
Kas sa armastad lilli? Ärge oodake, kuni keegi teine need teile hankib: võtke järgmine kord väljas olles kimp kätte ja hoidke neid öökapil vaasis.
Kas olete kandnud oma õlul palju stressi? Broneerige endale massaaž ja laske need sõlmed välja töötada.
Enesehooldus on absoluutselt oluline ja see on nartsissistiga suheldes tavaliselt kõige madalam prioriteet. Lõppude lõpuks keerleb kõik nende ümber ja kui te just nende vajaduste ja soovide järgi ei karda, ei mõtle nad teie peale isegi.
Pange ennast ja oma vajadused nüüd prioriteediks.
8. Andesta endale andeks
Väga raske on vaadata tagasi suhetele nartsissistiga ja mitte ennast sellest üle peksta.
Olen seal olnud ja olin enda jaoks juba pikka aega üsna kohutav, sest talusin toksilist käitumist nii kaua kui mina.
Kui oleme parasjagu iseenda tükke kätte võtmas, kui narkootikum on meid purustanud, on vägivaldsesse, negatiivsesse enesejuttu sattumine väga lihtne. Lõppude lõpuks oleme seda harjunud kuulma neilt ja ilma nende hääle pideva rünnakuta on sageli tühimik, mille täidame peaaegu vaistlikult.
Seda võimendab häbitunne koos nii paljude küsimustega meie enda käitumise kohta.
Miks ma ei teadnud neid esimest korda nähes hoiatavaid märke?
Mis takistas mul esimest korda suuliselt kuritahtlikult minema jalutamast?
Kuidas ma lasin neil minuga nii halvasti suhelda?
Miks valasin nii palju energiat, kannatlikkust ja kaastunnet inimesele, kes kunagi midagi tagasi ei andnud?
Kuidas ma oleksin võinud nii rumal olla?
Palun proovige olla enda suhtes lahke ja andestav. Teie kui lahke, armastav ja võib-olla empaatiline hing proovisite aidata (ja armastada) kedagi, kes ei suuda armastada kedagi peale iseenda.
Sa ei olnud nõrk ega haletsusväärne. Üleüldse.
Nartsissistid on veetnud aastakümneid täiustades teiste inimestega manipuleerimise kunsti, et rahuldada nende kapriise ja vajadusi. Nad on meistrid gaasivalgustuses ja emotsionaalne väljapressimine ja neil on hämmastavad tehnikad, et kohutavatest asjadest lahti saada, süüdistades samas teisi inimesi.
Nendel inimestel on kappides nii palju luustikke, Narnia jaoks pole ruumi. Neil on nii palju varje, et nad vajavad pidevat tähelepanu ja draamat, et juhtida tähelepanu nende enda jama taha. Sellisena projitseerivad nad oma negatiivsust teistele, et nad ei peaks oma kohutavat käitumist vaatama ega tunnistama.
Isegi kui nad seda teeksid, ei tunnistaks nad seda.
Olete nii armastav, hooliv ja kaastundlik teiste suhtes - proovige osa sellest sissepoole pöörata ja olla enda vastu lahke.
Ennetamine, kui võimalik
Kui ükski ülaltoodut ei kehti teie kohta, kuna olete ikka kuritarvitavas suhtes nartsissistiga, siis on teil võimalus see lõpetada, enne kui see teid enam kahjustab.
Ennetamine on tõhusam kui mis tahes ravi ja olukorra peatamine enne, kui mürkil on võimalus teie sisse sügavamale imbuda, on hindamatu.
Kui olete sellesse keskkonda kinni jäänud ja sõna otseses mõttes ei saa lahkuda, siis uurige seda “halli kivi” meetod .
See on vahend nartsissisti väärkohtlemise vastu pidamiseks: kui peate nendega absoluutselt suhtlema, siis õpite näitama mingit emotsionaalset reaktsiooni, hoolimata sellest, mida nad teevad.
See on täiesti kurnav, kuid see takistab neil teie suhtes toimuvast julmusest mingit rahuldust. Mõelge sellele nagu vee- või toiduvarude väljalülitamine: nad ei saa teie energiat ära toita, kui te ei luba neile sellele juurdepääsu.
Nad üritavad endiselt teid antagoniseerida või haiget teha ja tõenäoliselt peate minema nutma ja karjuma padjadesse, kui neid pole läheduses, kuid see võib aidata.
lõbusaid tunde koos sõpradega
Loodetavasti suudate end sellest olukorrast võimalikult kiiresti välja tõmmata, et saaksite alustada tervenemisprotsessi ja elada enda jaoks elu.
Pidage meeles, et väärkohtlemisest taastumine pole lihtne ja arusaadav protsess. Pigem toimub see väikeste hüppete ja algustena, heaoluperioodidena ning ärevuse ja depressiooni kõrvalsammudena.
Nartsissisti tekitatud haavadest paranemiseks võib kuluda terve elu, mistõttu on nii oluline olla kannatlik enda ja selle protsessi suhtes.
Loodetavasti võivad need ettepanekud teid aidata. Pidage meeles, et te pole üksi ja kui vaja, on palju erinevaid viise abi ja toe saamiseks.
Kui te pole veel leidnud endale head terapeudi, on see alati hea mõte. Samuti on abiks sotsiaalmeedia kogukonnad ja tugigrupid.
Palun olge enda vastu leebe ja ärge kunagi rääkige iseendaga sama julmuse ja inetusega, nagu teile tehti.
Laske oma tervendamisel võtta mis tahes vormi, mida see vajab, ja teadke, et see on täiuslik, ilus ja teie jaoks täiesti õige.
Vaadake seda veebikursus mõeldud kellegi abistamiseks paranema nartsissistlikust väärkohtlemisest .
Lisateabe saamiseks klõpsake siin.
Võite ka meeldida:
