Kui olete mõne aastakümne jooksul mingil hetkel süvenenud isikliku kasvu, eneseabi ja / või vaimulike veebisaitide juurde, olete tõenäoliselt kohanud viiteid visualiseerimistehnikale.
Kontseptsioon on lihtne: kujutada ette, mida see tegelikult on, ja kujutada ennast selles stsenaariumis kohal.
Oletame näiteks, et teil on valus kolida ranna lähedal asuvasse majja. Iga päev eraldate umbes pool tundi mediteerimiseks ja veedate kogu aeg ennast selles rannamajas visualiseerides.
Näe ennast selles ringi kõndimas, astudes rõdule vett jälgima. Kujutage ette, kuidas see on kaunistatud, ja pange ennast nende nägemuste keskele.
Paljud erinevad filosoofilised traditsioonid pakuvad välja idee, et teie mõtted loovad teie reaalsuse, nii et siin on teooria, et nende asjade visualiseerimiseks kindla aja ja energia kulutamine aitab teil neid reaalsuseks avaldada.
Nüüd me ei ütle, et asjade ettekujutamine lihtsalt ** hoiab ** need nagu võluväel ...
Selle saavutamiseks peate ikkagi töötama seatud eesmärkide tüübid , kuid kuna olete juba näinud ennast nende saavutamisel, on teie mõtteviis nende elluviimiseks paremini häälestatud.
Kuidas visualiseerida
Ilmselt visualiseerite asju tuhat korda päevas, ilma et ise sellest aru saaksite.
Kui olete töökoosolekul ja teie mõte keskendub mõttele, mida kavatsete õhtusöögiks valmistada, visualiseerite.
See koht teie vaimusilmas, kus kõik need pildid ja ideed läbi imbuvad, on teie lõuend.
Kas teil on probleeme selle idee ümber mähkimisega?
Okei, mõtle oma ema või lapse näole. Või täiuslik punane roos.
Kas saate seda vaimselt 'näha'? Mitte teie silmadega - see ei realiseeru teie näo ees õhus, vaid umbes ... teie kohal, eetris?
Seal juhtub maagia. See vaimne lõuend on koht, kus kujutate ette (visualiseerige!) Seda, mida te elus kõige rohkem ihkate.
Nii tehes iga päev, saate oma meele uuesti programmeerida, et leppida sellega, et see on juba reaalsus! Sa lihtsalt avastad selle, et see teoks saaks.
Oma visualiseerimispraktika loomisel võib olla üks komistuskivi ...
Ligikaudu 1-3% elanikkonnast kannatab nn haigusseisundi all afantaasia , mis on sõna otseses mõttes võimetus vaimseid pilte visualiseerida.
Need inimesed ei ole võimelised oma vaimusilmas visuaalseid pilte tootma: nagu poleks neil seda isegi.
Kui kuulute sellesse kategooriasse, on see täiesti okei: peate tuginema lihtsalt vaimsete piltide asemel välistele piltidele.
Teie puhul oleks kasulik luua nägemislaud . Koguge pilte eesmärgi või eseme kohta, mille soovite avaldada, ja levitage need tihvtplaadile, lõuendile või isegi otse oma seinale.
Selle asemel, et suunata fookus sissepoole, oma vaimusilma poole, keskendute hoopis sellele tahvlile.
Veenduge, et eraldaksite sellele keskendumiseks iga päev aega. Elu soovide saavutamine nõuab pühendumist ja visadust ning see algab igapäevase meditatsioonipraktikaga.
Milleks saab visualiseerimist kasutada?
Ühesõnaga? Kõik.
Inimesed kasutavad visualiseerimisvõtteid, et aidata neil saavutada mis tahes arv eesmärke, alates elu / karjääri suundadest kuni suhete, tervise / heaolu ja loominguliste projektideni.
Siin on loetelu vaid mõnedest asjadest, mida visualiseerimine aitab inimestel saavutada:
- Sisemine rahu (stressi ja ärevuse vähendamine, depressiooni leevendamine)
- Karjääri täitmine (unistuste saavutamine, edutamine)
- Terved suhted (nende hingesugulase leidmine, lastega suhtlemise parandamine)
- Lõpetatud loominguline projekt (raamatu kirjutamine, skulptuuri loomine)
- Hariduseesmärgid (kooli naasmine, kraadi lõpetamine)
- Kehamuutused (haigusest / vigastusest paranemine, sobivuse saavutamine)
- Soovitud esemed (uus auto, unistuste kodu)
- Reisimine (jalgsi läbi Pariisi, Hiina müüri vaatamine jne)
Kui visualiseerite asju tegelikult juhtununa, projitseerides end sellesse unenäosse, näeb teie aju seda reaalsena.
Sellisena programmeerib see teie neuronid sooritama kõik, mida selle saavutamiseks tuleb teha.
See kõlab nagu midagi ulmefilmist, kuid asjade kujutlemine reaalsusena loob meeltesse uued närviteed ... nagu uute mälestuste loomine, mis on sama reaalsed kui kõik, mida oleme igapäevases elus kogenud.
See võib mõjutada motoorseid funktsioone, taju ja isegi füüsilisi muutusi.
Olümpiasportlased on pikka aega kasutanud visualiseerimistehnikaid, et aidata neil oma oskusi lihvida ja võistluste ajal võitu saavutada.
Mõelge sellele tsitaadile a 2014. aasta New York Timesi artikkel :
Mäesuusatajad, sealhulgas Ameerika Ühendriikide Lindsey Vonn, simuleerivad oma kätega suuskade rada. Teised suusatajad suruvad mõlemad käed ettepoole, sageli varrastest kinni haarates veidi enne algust, ja näevad end rada suusatamas oma silmaga.
Kujutades ette, mida nad teevad ja kuidas nad teevad, panevad nad oma mõtted (ja laiemalt ka oma keha) proovisõidule.
Huvitaval kombel kipuvad need, kes kujutlevad halbu asju ette kujutama, neid ka alateadlikult reaalsuseks visualiseerima ...
Olümpiamängude lumelaudur Jacqueline Hernandez ütles, et ta ei suutnud peatada kujutlemist, kuidas ta treeningu ajal kukub, olles saanud halva kukkumise, mis murdis tema käe.
Arva ära, mis juhtus tema kvalifikatsioonisõidu ajal? Jah. Ta kukkus ja tuli hospitaliseerida.
Sellepärast peate keskenduma positiivsele ja treenima oma aju ainult parima võimaliku tulemuse visualiseerimiseks.
Ikka ja jälle kujutate ette häid asju: oma eesmärkide saavutamist, hea tervisega nautimist, Firenzes jäätise söömist.
Mida iganes soovite saavutada, valage oma olemuses iga tilk kuldset valgust selle visualiseerimise suunas, nagu see juba toimub.
Teile võib ka meeldida (artikkel jätkub allpool):
- 7 sammu, mida peate absoluutselt tegema alati, kui palute universumilt midagi
- Enesetäituv ennustus: tõeline 'saladus', mis on ligitõmbamise seaduse taga?
- Kuidas seada igapäevaseid kavatsusi oma elu parandamiseks
- Lõplik loetelu 50 isikliku arengu eesmärgist, mida elus seada
Mida sa tahad? (Mida sa tegelikult, tõesti tahad?)
Esiteks kõigepealt: mis on see, mida soovite avaldada?
Muidugi, peaaegu kõigil on hunnik asju, mida nad tahaksid teha või teha, kuid mis kõigist neist üks või kaks silma paistab rohkem kui ükski teine?
Mis on teie ämbernimekirja ülaosas?
Okei. Võtke nüüd veidi aega ja kujutage ette, et see on tegelikult aset leidnud.
Kui teie unistus on reisida kindlasse kohta, siis näete ennast seal tõesti. Kas kõnnite Amalfi rannas? Tundke varvaste all liiva, vaadake seda sinist Vahemere vett.
Kas töötate oma unistuste karjääris? Okei, geniaalne. Mida sa tööle paned? Kuidas sa sinna jõuad? Kuidas teie kontor välja näeb? Millist headust aitate maailma esile tuua?
Ole väga konkreetne oma ettekujutuses ja veendu, et see oleks positiivne.
Visualiseerimisel proovige kasutada nii palju meeli kui võimalik:
- Kas tunnete enda ümber midagi lõhna?
- Mida sa kuuled?
- Milline on teie riiete tekstuur?
- Kas olete koos teiste inimestega ja kas nad räägivad teiega?
- Mida räägivad sulle emotsioonid?
Kui tunnete end kahtlevalt riive rikkumises või negatiivsuses, laske sellel minna. Lase oma kahtlusel lihtsalt endast läbi minna, mõjutamata sind üldse. Jääb ainult teie koos hämmastava eesmärgiga, mida näete.
Jälle korduvate juhtumiste visualiseerimine pole teie jaoks ettekujutuse poolest hea ... ja võib-olla isegi avaldab neid.
Nii et keskenduge rõõmule ja saavutustele!
Visualiseerimise kasutamine tervise ja heaolu jaoks
Uuringud on näidanud, et teatud toiminguid sooritava keha visualiseerimine aitab teil neid toiminguid lihtsamalt teha.
Kui treeningu- ja treeningueesmärgid on teie nimekirja tipus, võite leida, et suurema raskuse tõstmise kujutamine või maratoni läbimine aitab teil seda täpselt saavutada.
On tõestatud, et keha tugevamaks muutumise visualiseerimine võib olla peaaegu sama tõhus kui tegelik tõstmine .
Kõlab imelikult, kuid keha usub tegelikult seda, mida me ette kujutame! Räägi võimu kasutamisest positiivne mõtlemine saada vormi.
Kui leiate, et visioonitahvel on kasulik, postitage hunnik fotosid, mis teid inspireerivad, ja keskenduge neile iga päev natuke aega.
Tehke veidi sügavat hingamist ja maandav energiatöö ja seejärel visualiseerige, mida soovite saavutada.
Igapäevased või iganädalased vormisoleku ja kaalulanguse saavutamise eesmärgid on tavaliselt tõhusamad kui tohutud eesmärgid.
Selle põhjuseks on asjaolu, et tunnete nende verstapostide saavutamisel kinnitust ja saavutusi, mis teid seejärel suurema lõppeesmärgi suunas edasi viivad.
Kas soovite kaotada 50 naela? Kujutage ette, kuidas see nädal kaalub 1 kilo. Siis jälle järgmisel nädalal jne. Kas soovite joosta 10k maratoni? Noh, jookse sel nädalal 1km ja järgmisel nädalal siis 1.25.
Sa jõuad sinna!
Ehkki visualiseerimine ei ole tõestanud tõsiste haiguste kadumist, on see siiski hindamatu lisateraapia et aidata tervenemisel juhtuda.
Meditatsioon ja visualiseerimine võivad teie immuunsüsteemi tugevdada, mis omakorda aitab teil igasuguseid asju tõrjuda.
Kui te pole veel psühhoneuroimmunoloogiast (PNI) kuulnud, vaadake seda. Selle termini võtsid kasutusele arstid Nicholas Cohen ja Roberd Ader 1970. aastatel ja see põhineb asjaolul, et meie mõistuse neuroloogiliste protsesside aktiveerimine paneb meie immuunsüsteemi kõrgele käigule.
Töötage oma immuunsüsteemi kallal ning kindlasti järgneb parem tervis ja heaolu.
Mõnedel inimestel on kogenud isegi kiiremaid paranemisperioode, kui nad on mõelnud luumurdude kiiremini kokku kudumisest või kirurgiliste sisselõigete paranemisest.
Visualiseerimise tehnikad ärevuse ja hirmu vähendamiseks
Peaaegu kõik tegelevad mingisuguse ärevuse või hirmuga, erineva raskusastmega.
Võib esineda olukorraärevust (näiteks hambaarsti nägemine, et õõnsus oleks täidetud), üldist ärevust (pidev muret tekitav alavool, mis hoiab teid enamuse ajast ees) ja isegi juhuslikke hirme, mis näivad tulevat eikusagilt.
Kunagi tundsin üht naist, kes kohkus liblikate ja koide ees, sest ta oli veendunud, et need lendavad talle silma ja pimestavad ta püsivalt oma tiivatolmuga.
See langeks juhuslike hirmude või ärevuse valdkonda, millel ei pruugi olla mingit alust varasematel traumadel, vaid kes inimest lihtsalt kimbutavad ilma konkreetse põhjuseta.
Üks suurepärane visualiseerimise tehnika hirmu ja ärevuse leevendamiseks on mullmeditatsioon ...
Kujutate ette, et istute rahulikult turvalises ruumis. Kui teie sees tekib hästi midagi, mis tekitab ärevust, kujutage seda selgelt ette ja kujutage ette, et see on mulli sisse suletud.
Vaadake nüüd, kuidas see mull endast eemale triivib. Võite selle poole õhku puhuda, kui soovite selle eemaldumisel aidata, kuid kujutage seda tõesti selgelt.
Jälgige, kuidas see tõuseb üha kõrgemale, triivides kaugemale, kuni te isegi ei näe enam.
Kui see ärevus tekib uuesti, korrake seda protsessi.
Võib kuluda natuke aega, kuni konkreetne hirm lakkab teid häirimast, kuid see visualiseerimistehnika aitab eksponentsiaalselt.
Kui seda tehakse iga päev (isegi mitu korda päevas), avastate varsti, et ärevust tekitav kraam mõjutab teid enam väga vähe.
pärast 5 kuupäeva on see tõsine
Kuidas visualiseerimine töötab? Kas on midagi, mida ma ei peaks tegema?
Lõppkokkuvõttes on idee see, et mingil tasandil on selles imelises mitmemõõtmelises universumis, mida me praegu hullame, juba juhtunud see, mida soovite.
Teil on see juba olemas.
Nüüd peate visualiseerima selle juhtumise SIIN, selles valdkonnas, nii et uksed võivad avaneda, et see reaalsus teieni tuua.
Nagu mainitud, on tõesti oluline hoida oma mõtted positiivsena ja keskendunud teie eesmärgile : kui kulutate liiga palju aega oma hirmude pärast muretsemiseks või selle pärast, mida te ei soovi, ei tee te asju, mis muudavad teie eesmärgid reaalsuseks.
Veenduge, et olete a lõdvestunud , positiivne seisund, kui alustate. Kui see aitab, saate eelnevalt teha juhendatud meditatsiooni, mis teid aitab olla praeguses hetkes .
Ideaalne on teha seda esimest asja hommikul või vahetult enne magamaminekut. Või siis, kui tunnete, on teil kõige vähem katkestusi ...
... vähesed asjad on sama masendavad kui viibimine sügavas visualiseerimismeditatsioonis ainult selleks, et keegi paugutaks teie magamistoa ust või katkestaks teid hulga küsimustega.
Alustage millestki väikesest, kuid teie jaoks olulisest. Keskenduge sellele iga päev oma meeleolutahvli (või Pinteresti tahvli või isegi e-posti meeldetuletuste) abil.
Käitu nii, nagu oleks see juba juhtunud, ja aitate lihtsalt sellel oma kohale jõuda.
Mis kõige tähtsam, lõõgastuge ja nautige rõõmu. Ärge selle pärast pingutage ega muretsege, kas teete midagi õigesti või mitte.
Ole enda vastu leebe ja keskendu imelistele asjadele, mille olemiseks tahad avalduda.
