Enese rahustamine on inimloomuse lahutamatu osa. Isegi imikutena harjutame oma emotsioonide jahutamiseks ja mugavuse leidmiseks tavalist ennast rahustavat pöidla imemise tehnikat.
Vanemaks saades ei anna pöidla imemine samasugust kasu, nagu see oli lapsena. Me peame täiskasvanuna välja töötama paremad eneserahustamisvõtted, et me ei satuks negatiivsetesse, hävitavatesse harjumustesse.
Enne kui jõuame tehnikate juurde, peate mõistma tervisliku eneserahustamise eesmärki ja lähenemist.
Mis on eneserahustamise eesmärk?
Elu on stressirohke. Inimesed on keerulised ja mõnikord halastamatud. Maailmas on tragöödiat, segadust ja vaesust. Seal on paljude inimeste jaoks karm.
Pelgalt elus navigeerimise katsete tüsistustega toimetulek võib olla murettekitav. Suhted ei pruugi hästi sujuda, töö võib olla jahvatatud või võib-olla kogunevad arved, ilma et oleks mingit lõppu näha.
Oh, kas me mainisime vaimuhaigusi? Sest vaimuhaigus lisab elu väljakutsetele hoopis teise kihi.
Ja kõige selle kaudu peame leidma viisi, kuidas säilitada väike rahu ja õnn.
Seal tuleb eneserahustaja.
Eneserahustamine on teie negatiivsete emotsioonide aktiivne juhtimine, et nendega saaks tervislikult toime tulla. Need võtted aitavad teil kaoses meelt rahustada ja vähendada stressi mõju kehale.
Stress ise mõjutab teid negatiivselt, alates stressihormooni kortisooli pikaajalisest kohalolekust kuni vaimse tervise sümptomite süvenemiseni kuni lakke muretsevate unetute öödeni.
Millised on mõned head eneserahustamisvõtted täiskasvanutele?
Inimesed reageerivad konkreetsetele eneserahustusvõtetele erinevalt, seega pole „hea eneserahustamistehnika” tingimata täpne.
kes laulab randy ortoni tunnuslaulu
Parim eneserahustuv tehnika on see, mis teile sobib. Veenduge, et prooviksite tehnikat mitu korda, enne kui see ebaefektiivseks kirjutatakse.
Stressi ja vaimse tervise probleemide enesejuhtimine ei ole tavaliselt otsene ega vahetu. See on oskus, millega peate võib-olla töötama, et kasu lõigata.
Enim rahustavad tehnikad, mis kõige tõenäolisemalt toimivad, hõlmavad teie meele ja tähelepanu eemale viimist stressi allikast.
Võib-olla olete kuulnud ka seda, mida nimetatakse enese “maandamiseks”, nagu näiteks enda emotsioonide äärmuslikust kõrgusest maa peale toomine.
Mõned soovitused hõlmavad järgmist.
1. Kuum mullivann.
Mullid, veetemperatuur ja lõhn aitavad juhtida tähelepanu emotsioonidelt vanni. Kuumas vees istumine võib teie keha rahustada. See aitab teie lihastel lõõgastuda, mis annab muid füsioloogilisi eeliseid, mis võivad aidata rahustamisel.
2. Imege jääkuubikut.
Jääkuubiku tugev külm toob teie tähelepanu jääkuubikule. Teie mõtetel on raske oma emotsioonidele keskenduda, kui nõutakse, et pööraksite tähelepanu teravale külmale suus.
3. Keerake kaalutud teki alla.
Kaalutud tekk võib olla kasulik ärevus- ja stressiprobleemidega inimestele. Kaalu surve on lohutav ja aitab teie närvisüsteemi puhkeolekusse viia. See aitab vähendada ärevaid mõtteid, südamelööke ja hingamist.
4. Kasutage kastihingamist.
Mis on kasti hingamine? Hingake sisse neli sekundit, hoidke neli sekundit all, hingake neli sekundit, hoidke neli sekundit ja korrake protsessi. Loe sekundid välja. Keskenduge loendamisele ja hingamisele. Hingamisharjutused on levinud ja tõhus viis enese rahustamiseks ja kontrolli taastamiseks.
draakonipalli uued episoodid super
5. Kahjutage negatiivseid mõtteid positiivsetega.
Negatiivsed mõtted võimendavad negatiivseid emotsioone. Te ei saa istuda vaimses ruumis, kus te ennast maha kiskute või ütlete endale, kuidas kõik võib valesti minna.
Selle asemel kirjutage ümber narratiiv, mis mängib läbi teie pea. Keskendu positiivsele. Kuidas saavad asjad hästi minna? Mida sa tegid õigesti? Ja kui te ei saa praegu positiivne olla, püüdke lihtsalt mitte olla negatiivne. See aitab.
6. Tuleta endale meelde, et sa ei vastuta teiste tegude eest.
Noh, vahel oled ka. Nagu siis, kui teie laps lõhub akna vms. Kuid enamasti ei vastuta te teiste inimeste tegevuse eest, miks peaksite siis neile väärtuslikku energiat raiskama? Tuletage seda endale meelde, kui tunnete teiste tegevuse pärast viha, pettumust või kurbust.
7. Kasutage visuaalset meditatsiooni.
Visuaalne meditatsioon on natuke erinev sellest, mida enamik mõtleb meditatsiooni kuuldes. See tähendab vähem meelt mõtete puhastamist ja rohkem konkreetsele asjale keskendumist, et mõistus puhastada kõigest muust.
Näiteks võite süüdata küünla ja vaadata leeki. Mõelge leegi, tahi, vaha, suitsu, küünla lõhnale. Kui olete vaimselt kallutatud, võite mediteerida religioosse ikooni ja selle sümboolika üle, sest see on tõenäoliselt midagi, mida tunnete piisavalt hästi, et sellele põhjalikult mõelda.
8. Vaadake midagi naljakat.
Vabastage oma emotsioonid ja mured, kulutades mõnda aega naljaka saate või filmi jaoks, mis teile meeldib. Visuaalne stimulatsioon mitte ainult ei anna teile midagi, millele keskenduda, vaid naer aitab teie ajul toota mõningaid mõnusaid kemikaale, mis aitavad teie aju keskkonda heledamaks muuta.
9. Joo kuum tass teed.
Kuum tass teed annab teile mitu asja, millele joomise ajal mõte keskenduda. Seal on tee aroom ja maitse. Teesoojus on teil ka keelel, kurgus ja puhkamas kõhus, millele saate keskenduda.
10. Mängige lemmikloomaga.
Lemmikloomad on suurepärane stressist vabanemise ja tingimusteta armastuse allikas. Kui asjad on teie meelest tormised ja väljakutseid pakuvad, veetke mõni aeg lemmikloomaga. Keskenduge oma lemmikloomale, mängige temaga, paitage neid ja mõelge neile, et aidata oma meelt oma igapäevastest stressidest eemal hoida.
Vältige ebatervislikku eneserahustamist.
Nagu näete, on eneserahustuse tervislikuks harjutamiseks palju võimalusi. Enamasti hõlmab see endas positiivsete tunnete loomist, mõneks ajaks tähelepanu juhtimisest eemale juhtimist või meelte aktiivset keskendumist erinevatele aistingutele.
kuidas armastuskirja parandada
Muidugi on inimeste eneserahustamiseks palju negatiivseid asju, mida peaksite vältima. Sellised asjad võivad pakkuda mingisugust vahetut mugavust, kuid pikemas perspektiivis põhjustavad need palju kahju. Vaatate järgmisi asju:
- joomine või narkootikumid
- probleemide pikaajaline vältimine
- enesevigastamine
- riskantne sugu või ebaselgus
- Suitsetamine
- Hasartmängud
- Üle või alla söömine
- rämpstoidu söömine
põhjused, miks ma oma ema armastan
- Ületöötamine
- Üle või alla magamine
Paljud asjad võivad mõõdukalt korras olla. Me ei soovita teil kolida kloostrisse või kloostrisse. Lihtsalt paljud inimesed kasutavad neid ebatervislikke toimetulekumehhanisme, et proovida oma elus rahu või õnne luua ega saa aru, et nad seavad end pikaajaliseks läbikukkumiseks.
Kõik need asjad või isegi nende kombinatsioon võivad ajutiselt leevendada. Probleem tuleb siis, kui sellest saab harjumus. Kui teete seda rohkem, töötab see vähem ja vähem, nii et otsite üha rohkem.
Järgmine asi, mida teate, on aastaid hiljem, ja proovite end välja kaevata negatiivsete, hävitavate harjumuste august, mida oleks saanud vältida.
Ärge tehke seda endale. Tervislik eneserahustamine ja emotsionaalne regulatsioon võivad aidata teil elu stressides liikuda ilma pikaajaliste tagajärgedeta.
Ikka pole kindel, kuidas ennast rahustada? Kas tuleb silmitsi seista probleemidega, mida oleks võimalik abiga paremini lahendada? Rääkige täna nõustajaga, kes aitab teil protsessi läbi viia. Sellega ühenduse loomiseks klõpsake lihtsalt siin.
Võite ka meeldida:
- Kuidas maandustehnikat 5-4-3-2-1 kasutada
- Maailmas, mis tundub hulluks minevat, toimige järgmiselt
- Kuidas jääda negatiivses maailmas positiivseks: 7 pole ühtegi näpunäidet!
- Kuidas mäletsejad lõpetada: 12 nõuannet negatiivsete korduvate mõtete vaikimiseks
- 6 peamist asja, mida saate teha sisemise rahu leidmiseks
- 100 näidet isiklikest mantratest (+ kuidas ise luua)
