Maailmas toimub alati midagi, mis tundub valdav ja stressirohke.
Ükskõik, kas see toimub teie ukse ees või loete sellest uudistest, toimub kuskil kindlasti midagi päris intensiivset.
Ehkki me ei saa kontrollida, mis laias maailmas toimub, võime astuda samme, et juhtida, kuidas sellele reageerime.
Seal on mõned suurepärased toimetulekustrateegiad ja viisid, kuidas oma tundeid modereerida, et te ei saaks nii kergesti ülekoormatud.
Lisasime mõned suurepärased sammud, mida saate teha, et hoolitseda enda eest ja jääda mõistlikuks, kui maailm hulluks läheb.
1. Võtke omaks ainult aeg.
Mõnikord võivad meie ümbritsevad inimesed nii palju kui me neid armastame, meie negatiivseid tundeid veelgi süvendada.
Võime olla sisimas ärevil millegi pärast, kuid kui meie ümber olevad inimesed verbaalselt rõhutavad, võtame selle üles ja tõenäoliselt liitume sellega.
Nad võivad hakata jagama uusi kohutavaid lugusid või hirmutavat statistikat, mida nad on võrgus lugenud, ja te saate endasse imeda ja hakkate nendega paanikasse minema!
Võitlege selle vastu, võttes iga natukese aja tagant aja maha. Ainuüksi aja veetmine on suurepärane võimalus end uuesti ühendada ja ennast tõeliselt rahustada.
Teie kontrollite seda, mida loete, ja teil pole teisi inimesi, kes teid hirmutaksid või oma arvamust heidaksid.
Selle asemel võite lihtsalt omaks võtta vaiksuse omaette olemisest - ja rahu, kui saate tõeliselt lõõgastuda ja teha kõike, mida soovite. Ei sisendit, ootusi ega survet ...
2. Piirake uudiste tarbimist ja lõpetage mõttetu kerimine.
Kui toimub midagi suurt, peate õppima ennast piirama.
Lõpeta uudiste otsimine selle kohta, mis teid hirmutab - see ei muuda seda kunagi paremaks!
Meedia teenib sõna otseses mõttes raha, pannes inimesi vaatama uudiseid, otsima veebis värskendusi, jälgima sotsiaalmeedias uudislugusid, mistõttu panevad need asjad sageli isegi äärmuslikumaks kui tegelikult on.
Lõppude lõpuks, mida klõpsate tõenäolisemalt - 'asjad on tegelikult korras, ärge muretsege' või 'maailm põleb, lugege seda artiklit, muidu võite surra'.
küsimused, mis panevad sind elu kahtluse alla seadma
Täpselt nii.
Võib tunduda, et maailm läheb hulluks ... nagu inimesed lähevad hulluks ... kuid seda muljet halvendavad ainult nn uudiste kajastused ja inimeste arvamused.
Piirates nende asjade tarbimist, ei puutu teid enam kokku hirmutegur ja emotsionaalne koormus.
Veelgi enam, seal on palju valeinformatsiooni. Vikipeedia, Instagram, Facebook - kõiki neid kanaleid saab värskendada igaüks, kes võib-olla ei kontrolli oma postitusi faktiliselt, mis tähendab, et ümberringi lendavad palju reguleerimata täielikult väljamõeldud uudiseid, mida paljud eksitavad tõesena.
Lülitage oma värskete uudiste teated välja, summutage Instagramis inimesed, kes muudkui lollusi levitavad, ja lubage selle asemel end aktiivselt uudiseid kontrollida ainult üks või kaks korda päevas.
3. Veeda aega lähedastega ja loo tugisüsteem.
Kui asju läheb liiga palju, pöörduge nende poole, keda armastate.
Inimeste läheduses, kes meid toetavad ja hindavad, on kogu aeg nii tähtis, kuid veelgi enam, kui tundub, et maailm läheb hulluks ja peate jääma mõistuse juurde.
See on hea teie vaimsele tervisele ja enesehinnangule, mis on kaks asja, mis võivad sageli palju langeda, kui tunneme end maailma sündmustest väga ülekoormatuna.
Samuti tunnete end suurema tõenäosusega rõõmsamana ja lõdvestunumalt, kui olete armastatud inimeste läheduses. See võib üldiselt nii suurt vahet teha, kuna vajate seda aega laia maailma lahtitulemiseks ja unustamiseks.
Võttes natuke aja maha ja lasete end enda eest hoolitseda ja hoolitseda, tuletate endale meelde (isegi kui see on alateadlikult), et maailmas on ikka veel häid ja õnnelikke asju ning see pole kõik nii hukatus ja süngus kui meedia võib näivad seda.
Alati on lohutav teada, et teil on see tugisüsteem paigas, kui vajate seda väga raske plaastri ajal. Paljud meist võivad oma lähedasi kogemata enesestmõistetavaks pidada või unustada, kui õnneks meil on, et meie ümber on nii suur inimrühm.
Kui maailm läheb hulluks, on rahustav teadmine, et teie tugisüsteem on loodud ja valmis teid armastuse, suurte kallistuste ja lõputute tassi teega üle kallama.
4. Minge õue ja nautige loodust.
Õues aja veetmine on suurepärane võimalus enda eest hoolitseda, kui maailm saab natuke palju!
Värskes õhus viibimine on meie närvisüsteemi jaoks suurepärane ja aitab rahustada reaktsiooni „võitle või põgene“, mida me sageli kogeme, kui oleme stressis või ülekoormatud.
Looduses käimine võib meid lihtsalt rahustada, sest tunneme end mugavalt ja aukartusega - vaadates lilli ja taimi, hingates puhast õhku, märates kohalikke elusloodusi.
kes on sommer ray tutvumine
Õues on lihtsalt mõnus, tervislik ja lohutav, mida me kõik rasketel aegadel vajame.
Õues viibimine võib tunduda ka füüsilise põgenemisena - kui oleme kodus, on nii lihtne telefoni sirvida või vaikselt televiisorit vaadata ja alateadlikult neelata draamat ja negatiivsust.
Looduses õues viibimine sunnib meid peaaegu end lahti ühendama ja õiglane olema olema - ei tohi kontrollida uudiseid ega osaleda grupivestluse arutelus selle üle, kuidas maailm lõpeb! Me võime lihtsalt eksisteerida, hingata ja keskenduda väikesesse põgenemisse sukeldumisele.
5. Hoidke (või muutuge) aktiivseks.
Mõne jaoks tundub mõte jõusaalis löömisest stressis olles naeruväärne - oleme mures ja ärevil ning vajame head toitu, klaasi veini ja paar tundi prügitelerit.
Me tahame lihtsalt välja lülitada ja teeselda, et kõik on korras. See võib olla mõnes mõttes tõhus toimetulekumehhanism, kuid sellest võib saada ka ebatervislik harjumus.
Selle asemel proovige treenida, kui tunnete stressi - see ei pea olema raske ega 2-tunnine seanss, ärge muretsege!
Kui te pole veel aktiivne, ärge laske end üle koormata ega survestage ennast, et olla juba suurepärane ja ülihea. Hõlbustage end mõne kerge südame või raskusega, minge sõbraga, kes võib teile köisi näidata, või alustage veebikursusega oma kodu privaatsuses.
Tegelikult muudab asja isegi jalutuskäik, enne magamaminekut venitamine või mõne loo ümber oma toas tantsimine.
See on suurepärane paaril põhjusel. Füüsiliselt võib öelda, et treening vabastab endorfiinid, mis on hea enesetunde kemikaalid, mis tõstavad meie meeleolu.
Trenni tegemine tuletab meile meelde ka seda, et hoolitseme enda eest - tunneme end hästi, sest teeme proaktiivselt oma vaimule ja kehale midagi head, mis tundub nii tore. See on enesearmastuse vorm ja see näitab, et austame iseennast ja tahame hoolitseda oma tervise ja heaolu eest.
Kui te juba palju trenni teete, tundub sportimine ilmselt tuttava vabastamisena. See on lohutav ja see on midagi, mille poole võime stabiilsuse ja normaalsuse saavutamiseks pöörduda, kui asjad meie ümber tunduvad segased ja hirmutavad.
6. Enesehooldus on võtmetähtsusega - nagu ka oma keha eest hoolitsemine.
Enesehooldus ei tähenda ainult ennast hellitamist soojas mullivannis - see läheb kaugemale. See seisneb selles, et veenduksite, et teete seda, mida vajate, et end hästi tunda ja rahuldada oma vajadusi nii emotsionaalselt kui ka füüsiliselt.
Muidugi, see võib mõnikord olla pikk kuum vannis leotamine, kuid see on ka selleks, et veenduda, et sööte toitvat toitu, püsite hüdreeritud ja puhkate vajadusel.
Isegi kui enamik teie söögikordadest on beežid segud, mille olete loonud vaimse tervise languse keskel, proovige paar korda nädalas süüa tükike puuvilju või süüa küljesalatit.
Pole midagi, kui nutad ühel päeval voodis ja tunned end trenni ees liiga hoogu! Kuid proovige puhkamise ajal vedelikku hoida ja hoolitseda enda eest.
See kõik on seotud tasakaalu hoidmisega ja enesehoolduspraktikate kohandamisega lähtuvalt läbielatust.
Keegi ei tõuse iga päev kell 5 hommikul, läheb 10 km jooksma ja läheb siis Zumba klassi õpetama, särades positiivsusest ja mitte kunagi ärritudes!
Tehke endale puhkust ja tunnistage, et kõik teie enda hoolitsemiseks tehtavad jõupingutused on hämmastavad.
Aja jooksul saate neid enesehooldustoiminguid üha enam suurendada, nii et neist saaks harjumus, kuid seni, kuni annate oma vaimule ja kehale seda, mida nad vajavad, nii palju kui võimalik. ' re suurepärase tööga.
kuidas aru saada, kas teie suhe on läbi?
Maailm on mõnikord hull, nii et hoolitsege enda eest ja tehke endast kõik, et keerulistest aegadest hoolimata mõistuse juures püsida.
7. Ole tugev ja pea meeles, et sa pole üksi.
Maailm võib olla kohutav ja uudised võivad alati tunduda kohutavad, kuid on inimesi, kes tunnevad end samamoodi nagu sina.
Paku tuge, saa tuge, ole oma lähedastega oma muredes aus ja tee seda, mida sul on vaja läbi elada.
Kehtestage häid enesehooldustavasid ajal, mil te ei tunne end nii ülekoormatuna, kuna see on kõige lihtsam aeg seda teha.
Võtke ühendust, kui vajate abi, olgu see siis sõbrale või väljaõppinud spetsialistile.
Andke oma kehale piisavalt toitu ja vett, andke talle päikesevalgust ja värsket õhku ning pidage meeles, et olete põhimõtteliselt keerukamate emotsioonidega taim!
Sellest saate läbi - oleme kõik koos selles ...
Võite ka meeldida:
- Kuidas jääda negatiivses maailmas positiivseks: 7 pole ühtegi näpunäidet!
- 7 lihtsat sammu, et mitte lasta asjadel end häirida
- 8 emotsionaalset enesehooldusstrateegiat: õppige emotsionaalselt enda eest hoolitsema
- 6 peamist asja, mida saate teha sisemise rahu leidmiseks
- Kuidas kasutada 5-4-3-2-1 maandustehnikat ärevate mõtete leevendamiseks
- Kuidas mäletsejad lõpetada: 12 nõuannet negatiivsete korduvate mõtete vaikimiseks
