Te olete kahtlemata tuttav kõnekäändega „kasutage seda või kaotage see” ja kuigi see kehtib mitmete erinevate olukordade kohta, on see teie vaimse teravuse osas eriti asjakohane.
Nii mõnigi meist lihtsalt häälestub ja lülitub välja, kui ei tegele aktiivselt oma igapäevase töö pisiasjadega, otsustades teleka ees vegeteerida või lihtsalt tundide kaupa oma telefone või tahvelarvuteid vahtida.
Kui me ei tegele mitme ülesandega, tehes näiteks ekraanil pitsi kudumist või mängides vaimustavaid mänge, ei tee me aju aktiivsena ja aktiivsena hoidmisel endale mingeid soove.
Paljud uuringud on näidanud, et sarnaselt lihastega atroofeerub meie aju, kui seda pole korralikult kinni hoitud, potentsiaalselt mis viivad varem Alzheimeri, dementsuse ja muude vaimuhaiguste tekkeni.
Õnneks on vaimse letargia ja seisundi halvenemise vastu võitlemiseks mitmeid viise, osaledes vaimselt stimuleerivates tegevustes, näiteks allpool loetletud.
kuidas kuupäeva tekstist viisakalt tagasi lükata
6. Õppige uus keel (või harjutage juba tuttavaid inimesi)
Teadlased uurivad pidevalt meie aju tööd ja hiljutised uuringud on näidanud et kakskeelsed inimesed, kes kasutavad igapäevaselt oma teist keelt, võivad Alzheimeri ja dementsuse teket edasi lükata.
Uuringus osalenud patsientide rühmas olid pooled neist kakskeelsed, teine pool aga ainult ühte keelt. Polüglottide sümptomid arenesid keskmiselt viis aastat hiljem kui ainult inglise keelt kõnelevatel ja nende haigused edenesid samuti aeglasemalt.
lennukiga sõit põrgust
Kui räägite juba mõnda teist keelt (või rohkem!), Kuid pole seda mõnda aega rääkinud, võiksite kaaluda mõne sõbra leidmist, kes seda keelt räägiks, et saaksite seda nendega harjutada. Teine võimalus on võtta kätte mõned lihtsad raamatud selles keeles, et saaksite oma sõnavara paremaks muuta. Valige lihtsalt raamatud, mille lugemisest olete tegelikult huvitatud, nii et need hoiaksid teie tähelepanu.
Kui olete kunagi ainult inglise keelt rääkinud, ärge kartke! On palju veebiressursse, mis võimaldavad teil oma kodus mugavalt sukelduda ja õppida peaaegu kõiki keeli araabia keelest kõmri keelde. Veebisaitidele meeldib Duolingo , Memrise ja Livemocha on suurepärased ning võite alati proovida ette võtta reisi kohta, kus räägitakse teie valitud keelt, et saaksite sukelduda ka kultuuri. (Vahemärkusena võib öelda, et üks parimaid viise uue keele õppimiseks on tutvuda kellegagi, kes seda räägib, nii et pidage seda meeles!)
5. Mängi muusikariista
Muusikariista mängides töötavad paljud aju ja närvisüsteemi osad koos, nii et see ei suurenda mitte ainult teie vaimset teravust, vaid aitab säilitada ka seljaaju ja jäsemete närve.
Muusikariista mängimine parandab teie reaktsiooniaega ja haarab arvukalt meeli. Häälestamiseks ei pea mitte ainult käsi ja sõrmi liigutama, vaid kuulate ka seda, mida mängite, et teha kindlaks, kas see kõlab õigesti või mitte.
Seega, kui soovite oma sensoorset närviteed tugevdada, võtke pill kätte ja õppige, kuidas seda mängida! Kitarr ja klaver on mõlemad alustuseks toredad, kuna võite paar kõrvaklappe klaviatuuri ühendada ja õppida lihtsaid lugusid mängima oma sõpru ja naabreid vihastamata, samas kui kitarrimängu õppimine on palju lihtsam (ja mitte solvav) kui viiul või flööt.
See tähendab, et kui olete alati tahtnud saksofoni mängimist õppida, siis tehke seda! Teie aju tänab teid isegi siis, kui teie partner ja lapsed seda ei tee.
4. Loe edasi
Keskmine inimene ei loe tänapäeval midagi pikemat kui säuts või tekstisõnum, mistõttu on nii paljudel artiklitel saadaval TLDR-i (liiga kaua lugemata) kokkuvõte. Meid kõiki on sunnitud tegema nii palju ülesandeid, et paljudel meist on raskusi keskenduda ainult ühele asjale mis tahes aja jooksul, sealhulgas raamatute lugemisele.
Tähtis on osata korralikult keskenduda ning nii romaanid kui ka teadusraamatud nõuavad meie jagamatut tähelepanu. Ilukirjandus nõuab meilt, et peaksime jälgima paljusid erinevaid tegelasi ja nende motivatsiooni, samas kui aimekirjandus täidab meie meelt teabega, mille mõistmiseks peame töötlema.
suhetes reetmisest üle saamine
Iga raamat, mida loete, taaselustab teie sõnavara ja selles puuduvad õndsalt võrgupõhised akronüümid. OMFG.
Teile võib ka meeldida (artikkel jätkub allpool):
- Kuidas tõsta serotoniini taset kehas loomulikul viisil
- 9 suurt küsimust aju valutamiseks (heas mõttes)
- Parimad eneseabiraamatud, mida soovite oma soovinimekirja lisada
- 12 lühikest TED-kõnelust, mis muudavad teie elu igaveseks
3. Lahendage mõistatusi
Sudoku, ristsõnad, sõnaotsingud ... kõik, mis sunnib teid probleemile lahenduse leidmiseks keskenduma, köidab teie meelt ja teravdab teie teravust ning võib selles protsessis olla ka tohutult lõbus.
Leidub mõistatusi, mis meeldivad peaaegu kõigile, nii et kas teid huvitavad sõnamängud, ajutrustid või 1000-osalised mosaiikpildid, millel on jumalikud väikesed kassipojad, leiate just teile.
2. Kududa (eriti keeruline töö nagu pits, kaablid või Fair Isle)
Kudumine, mis nõuab inimeselt mustri saavutamiseks keskendumist loendatud õmblustele ja erinevatele tehnikatele, on üks parimaid tegevusi aju plastilisuse parandamiseks.
kuidas mitte loota teistele õnne pärast
Põhiline kudumine, mis on lihtsalt kudumine ja purling, sobib suurepäraselt pärast pikka päeva lõõgastumiseks, kuid see ei loo uusi närviühendusi, mida peate keskenduma keerulisele projektile, nagu pits või värvitöö. Taktiilse liikumise kombinatsioon loendatud õmblustega on ideaalne mitme ajupiirkonna korraga haaramiseks. See on peen mootori juhtimine koos matemaatika, värvituvastuse, mustritööga ... ja kui olete lõpetanud, saate tõesti väga laheda eseme.
Aju tervise parandamise eesmärgil projekti alustamisel on kõige olulisem arvestada põhimõtteliselt „eesmärgi tõsidusega”, kui tõsine ja huvitatud olete sellest ettevõtmisest. Kui kudud salli 'lihtsalt sellepärast', ei hakka sa sellega nii tõsiselt tegelema, nagu kuduksid ootava sõbra jaoks beebiteki. Pange paika lõppkuupäev, et saaksite järgida tagasituleku ajakava ja proovige sellega iga päev töötada.
1. Hoolitse enda eest (treenige, magage korralikult välja ja sööge hästi)
On ütlematagi selge, et rohke liikumine ja tervislik toitumine on üldise tervise ja heaolu jaoks olulised, kuid kui paljud meist tegelikult pingutavad selle nimel, et oma tervise eest igapäevaselt hoolitseda?
Salati valimine kord nädalas suure rasvase ämbri praetud 'kraami' asemel ei lõika seda tõesti iga söögikorra ajal, see peaks olema selline, mis toidab teid rakulisel tasemel ja pole lihtsalt 'täidis'.
Eesmärk on toitainete tihedus heade rasvade (nagu oomega3 rasvhapped) korral ja jätke töödeldud kemikaalidega töödeldud jama vahele. Teie aju vajab korralikuks toimimiseks tervislikke rasvu ja töödeldud toidu vähendamine on hea mõte kogu kehale.
Kui kahtlete, kaaluge Vahemere dieedi järgimist, mis on näidatud aeglustada kognitiivset langust ja suurendada aju mahtu.
Regulaarne treenimine suurendab vere ja hapniku voolu ajukudedesse ning hoiab jäsemete närvid hästi toimimas. Uuringud on soovitanud et teie aktiivsuse tase mõjutab otsmikusagara atroofia (aju kokkutõmbumine) riski ja määra.
Kehv uni seevastu on näitas korrelatsiooni aju mahu vähenemisega, kuigi pole veel selge, kas on põhjuslik seos või millises suunas see läheb, kui see on olemas. Kuid piisab sellest, kui öelda, et hea une saamine tekitab noorendust ja motivatsiooni osaleda selles loendis mõnel muul tegevusel.
Nii et ... järgmine kord, kui tunnete, et teil on keskendumisraskusi või lihtsalt ei tunne end vaimselt nii teravana kui arvate, et peaksite, tehke kokkuvõte oma hiljutistest elustiili valikutest ja olge enda suhtes aus, mida saaksite paremaks muuta. Seejärel lülitage Netflix välja, pange telefon maha, võtke kätte raamat või ristsõna, mängige mõnda Mozarti ja tunnete, kuidas teie ajuliha aja jooksul kõrgemale käigule lüüa saab.
millega üllatada oma tüdrukut
Kui palju neist tegevustest te tegelete? Jätke allpool kommentaar, et meile sellest teada anda.
