Andestuskirja kirjutamine võib olla teie tervendava teekonna uskumatult katartiline osa.
See on võimalus teil igasugused valud välja suretada, andes teile turvalise ruumi kõigi tunnete väljendamiseks, ilma et peaksite muretsema kohtuotsuse või süüdistuse pärast.
mu mees ei armasta mind enam, mida ma peaksin tegema
Võimalik, et mingil hetkel olete kogenud olukorda, mis pani teid tundma jõuetuna, tegi teile sügavat haiget või tekitas tunde, et te ei suuda oma tundeid väljendada.
Selle põhjuseks võis olla see, et te ei olnud piisavalt turvalises ruumis, et saaksite sellele inimesele öelda, kuidas te end tegelikult tunnete, või teil pole kunagi olnud võimalust seda teha, näiteks pärast hülgamist või kummitamist.
Sõltumata sellest, kas tegemist on väljendamata emotsioonidega, mis muudkui kõhus möllavad, või PTSD-ga, mis teid regulaarselt kummitab, võib andestuskiri teile mitmel erineval viisil kasu tuua.
Loe edasi, et teada saada, kuidas seda kirjutada ja kuidas füüsiline tegevus, kui oma mõtted ja emotsioonid paberile avaldada, võib tohutult tervendada.
Mis on andestuskiri, täpselt?
Kõige lihtsamalt öeldes on see kiri, mille kirjutate inimesele, kes on teile haiget teinud.
Selle kirjaga on teil võimalus välja valada kõik oma mõtted ja tunded kõigest, mis teie vahel läbi käis selle kohta, kuidas nende teod teid mõjutasid ja kuidas te nende vastu tunnete.
Oluline on meeles pidada, et traumaatilised kogemused ei parane kiiresti. Tegelikult võivad need tekitada püsivaid valusid, mis võivad kajada veel kaua pärast vahejuhtumi toimumist.
See kehtib eriti siis, kui meil pole kunagi olnud võimalust sulgeda, näiteks kui partner tegi meile sügavat haiget ja siis kummitas meid või kui meid oli rünnanud võõras inimene, kellega meil polnud kunagi võimalust silmitsi seista.
See inimene ei saanud kunagi teada oma tekitatud kahjust ja teil pole võib-olla kunagi olnud võimalust vabastada kõiki mõtteid ja emotsioone, mida te juhtunu kohta tundsite.
See kahju võib tekkida, kui seda ei väljendata, ja avalduda lugematul erineval viisil: füüsiliselt, emotsionaalselt ja vaimselt. Näiteks traditsioonilises hiina meditsiinis (TCM) arvatakse, et neerukivid on põhjustatud väljendamata raevust.
Muidugi ei pruugi teil kunagi olla võimalust öelda teile haiget teinud jerkile, kuidas teie endaga näost näkku suhtute - nad ei pruugi seda kunagi teada saada -, kuid andestuskiri on järgmine parim asi.
Omal ajal ja oma tingimustel paned kirja kõik, mida sa sellele inimesele öelda tahtsid.
Saate sõnastada asju nii, nagu soovite, alates südamlikest väljavalamistest kuni raevu vahutamiseni.
Kõik, mida tunnete, on okei.
Kõik, mida tunnete, on kehtiv.
Kirjutage see kõik üles, võtke see välja.
Nii tehes vabastate kõik kinni peetud haavad, pettumused ja viha, nii et inimene, kes teile haiget tegi, ei ela enam teie mõistuses, kehas ega hinges üürivabalt.
Kuidas see aitab teil paraneda?
Andestuskiri võimaldab teil juhtida olukorda, mis oleks võinud teid abituna tunda.
Võtate kõik emotsioonid, mida selle tõttu tundsite, ja muudate need pliiatsi ja paberiga käegakatsutavaks, füüsiliseks.
Just see tegu on uskumatult võimendav, kuna see annab teile suveräänsuse tagasi, aidates samal ajal vabastada ka haigetest, mis võisid juba aastaid teie sees möllata.
Üks kõige olulisem asi, mida tuleb radikaalse andestamise puhul meeles pidada, on see, et see pole tegelikult seotud teise inimesega - see on seotud sina .
Luterlik pastor Nadia Bolz-Weber andis suurejoonelise, kuid lühikese intervjuu pealkirjaga “ Andestage sitapead '.
Selles kirjeldab ta, kuidas kui inimesed meile halba teevad, kiindume lõpuks sellesse väärkohtlemisse nagu mingi ahel.
See valu põhjustamine, mille nad on põhjustanud, teeb meile pikas perspektiivis lihtsalt haiget.
Umbes nagu põleva söe kinnihoidmine: hakkame paranema kohe, kui sellest lahti laseme.
Aga kui me seda ei tee, selle asemel, et ravida seda, mida vaenlane meiega tegi, me võime lõpuks muutuda nende sarnaseks meie valu ja kibestumise pärast.
Bolz-Weber kinnitab ideed, et andestamine inimestele, kes meile haiget teevad, ei muuda meid nõrgaks ega uksemattideks, vaid on pigem 'halb' kui see.
Jerkile andestades astume ohvri mõtteviisist vabaks ja kasutame komplekti vaimseid poltide lõikureid, otsustades katkestada selle ahela, mis meid endiselt nendega seob.
Anname endale volitused ja tegutseme nende vabastamiseks igavesti.
Põhimõtteliselt ütleb meie tegevus: 'See, mida te tegite, ei olnud nii korras, et keeldun enam sellega ühendamast' .
Seda saab see andestuskiri teie jaoks teha.
Teile võib ka meeldida (artikkel jätkub allpool):
mida ma peaksin oma poisi sünnipäevaks tegema?
- Kuidas kellelegi andestada: 2 andepõhist teaduspõhist mudelit
- Kuidas endale andestada: 17 no Bullsh * t näpunäiteid!
- Kuidas vihast lahti lasta: 7 etappi raevust vabastamiseni
- Kuidas minevikust lahti lasta: 16 pole Bullsh * t näpunäiteid!
- 6 peamist asja, mida saate teha sisemise rahu leidmiseks
Kuidas ühe kirjutamise juurde minna
Andestuskirja kirjutamiseks pole ühtegi õiget viisi: see kõik on individuaalse eelistuse küsimus.
Mõnele inimesele meeldib end tagasi tuua sellesse aega, kui talle haiget tehti, nii et kõik nende emotsioonid on värsked ja toored, kui nad paberile valguvad.
Kui see on teie jaoks hästi toimiv asi, mis aitab teil vanad valud välja saada, siis minge selle poole!
Hoidke mõned koed lihtsalt käepärast.
Teised eelistavad rahu ja rahu, otsustades keskenduda just sellele katarsisele, mida nad selle tegevusega soovivad saavutada.
Nad eraldavad ajavahemiku, kui neid ei katkestata, esitavad õrna muusikat, mis neid inspireerib, süütavad mõned küünlad või viirukid ning suunavad kõik kavatsused andestuse ja vabastamise poole.
Nagu varem mainitud, on oluline meeles pidada, et see andestus ei seisne selles, et teine inimene (või inimesed) vabastatakse kõigist kohutavatest asjadest, mida nad teile tegid.
Selle eesmärk on katkestada kõik ülejäänud niidid, mis hoiavad neid teiega seotuna, et saaksite need jätta oma minevikku ega vaadata enam kunagi tagasi.
Ükskõik, kas otsustate läheneda omale, olgu see siis värvipliiatsiga või täitesulepeaga, peene kirjatarbe või vanarauaga, on täiesti hea.
See kõik käib kavatsus .
Veenduge, et see oleks tegelik füüsiline kiri, mitte e-posti aadress, mille kustutate.
Kui teil on raskusi motoorse osavusega ja teil on lihtsam asju välja kirjutada kui käsitsi kirjutada, pole probleemi: printige see välja, kui olete lõpetanud, et saaksite seda oma kätes hoida ja füüsiliselt käsutada.
Juba oma sisemise segaduse ülekandmine füüsiliseks objektiks on siin maagia.
Ainuüksi meilil „Kustuta” klõpsamisel puudub OOMPH-i jõud, mis on vajalik tegelike muudatuste elluviimiseks.
Mida teha teie andestuskirjaga
Kuna kogu selle ettevõtmise keskmes on lahti laskmise mõte, on andestuskirjaga kõige parem teha see käsutuses.
Pidage meeles, et valate sellesse füüsilisse objekti palju varjatud emotsioone, nii et kõige parem pole seda oma kodus hoida, kui olete lõpetanud.
Kui te seda teete, teate alateadlikult, et see on endiselt läheduses ja selle olemasolu võib levida teie vaimus ja vaimus.
Võib-olla ei tea te kohe, et see laseb igasugust negatiivset energiat välja, kuid kui see on endiselt olemas, siis on ka teie tunded inimesega, kellele olete kirjutanud.
Peab laskma sellel * ära minna.
Paljudele inimestele - ka mina nende tähtede põletamine on üks kõige katartilisemaid rituaale, mida võib ette kujutada.
Kirjutage saaja nimi ümbrikule (kolm korda, kui soovite sellega tõesti võluväel olla) ja pitseerige kiri sellesse. Mõnele inimesele meeldib isegi ümbriku ümber nöör siduda, et sümboliseerida veelgi tugevamat köitmist või kinnitamist.
Kirja ei pea põletama, kui tunnete end selle pärast ebamugavalt või kui millegi süütamine võib teie piirkonnas ohtlik olla.
Selle asemel saate matta see õue, visata ära või lahustada ämbris vett. Peamine aspekt on mingisugune hävitamine.
Kui otsustate tähe põlema panna, tehke seda turvalisel viisil, mis ei pane teid, teie kodu, ümbrust ega loodusmaale põlema.
Vaadake paberit, kui see põleb, ja kujutage ette kõiki mõtteid ja emotsioone, mis teid endiselt seovad selle inimesega, kes koos suitsuga eemale triivib.
Ei lähe kaua, kui kiri taandatakse olematuks, ja seda tehes võite praktiliselt tunda, kuidas kõik need vanad valud koos sellega tuhaks murenevad.
Kui see tuhk on täielikult jahtunud ja sädemete ohtu pole, võite tuha tuule kätte puhuda, õue puistada või isegi loputada. Teie kõne.
Pidage meeles, et see on teie jaoks, mitte see, kes teile haiget teeb
Mõned inimesed tunnevad kiusatust saata selliseid kirju inimesele / inimestele, kes neid haiget tegid, lootuses, et viimane sõna annab neile volituse.
See ei lähe kunagi hästi, eriti kui tegemist on nartsissisti, sotsiopaadi või piiripealse isiksushäirega inimesega.
Muidugi võite tunda ajutist õnne- ja sulgemistunnet, sest just sina tegutsesite… kuid see teine inimene võib tunduda, et üks ülesehitus on korras, ja maksab kätte „f ** k-you” kirjaga oma.
... mis sulle lõpuks jälle haiget teeb, mis nõuab veel üht andestuskirja sinu enda võimestamiseks ja enesetervendamiseks jne.
See on kole tsükkel, mille sisse ei taha tõesti jääda.
põrgu kambris algusaeg
See kiri on kõike teie kohta: oma isikliku jõu taastamine, vanade haavade parandamine ja hääle abil kõik, mida vajate.
Viimane asi, mida soovite teha, on uksed avada teile haiget tegevatele inimestele, kes saavad seda uuesti teha.
Pange siinkohal prioriteediks enesetervendamine, eneseandmine ja enesehooldus.
Isegi kui soovite, et kirja saaja oleks teie tervenemisprotsessi osana oma elus õnnelik ja täidetud, seadke lihtsalt kavatsus vaimselt ja vaimselt.
Pange see kõik kirja ja kui see põleb, kujutage ette, kuidas suits levib kõikjale, kus nad on, ja annab neile rahu.
Kuid see on mõeldud teile, mitte neile.
Ükskõik, kas soovite neile head või karjute paberil, las see andestustegu katkestab kõik nöörid ja sulgeb nende jaoks uksed igaveseks.
Need inimesed ja kõik haiget, mis nad teile põhjustasid, on minevikus.
Ja sa ei ela seal enam.
