Kas olete kunagi tundnud seda närvilisust, teades, et teie ees on midagi ees?
See võib tunduda raskusena teie kõhuõõnes või mureks selle pärast, mis teie mõtetes hõljub.
See on tunne, mille tunnete teades, et tulevikus peate midagi tegema või kogema, mis ei pruugi hästi minna.
See, mida peate tegema, võib olla kõnet pidama , seltskondlik sündmus, töövestlus, kohting või millegi uue proovimine, mis pole teile tuttav.
Seda tunnet nimetatakse ootusärevus - ja kõik kogevad seda ühel hetkel. See pole midagi ebatavalist ega ootamatut.
Ennetavat ärevust ei tohiks segi ajada paanikahäire, ärevushäire või muude vaimsete häiretega.
Ennetav ärevus võib kindlasti olla osa erinevatest vaimsetest haigustest ja häiretest kuni hetkeni, mil see on kurnav. See võib häiretele toitudes kaasa aidata ka vaimsele halvale seisundile või ebastabiilsusele.
Paar näidet hõlmavad järgmist:
Agorafoobiaga inimene võib leida end välja minemata, kuna suurenenud hirm selle ees, mis võib juhtuda, kui ta lahkub oma kodu ohutusest.
Paanikahäirega inimest võivad vallata mõtted ja tunded kõigist asjadest, mis võivad valesti minna, hoolimata sellest, mida nad vajavad ja kogevad paanikahoogu.
Aga! Ettekujutus ootusärevusest ja selle mõju minimeerimisest võib olla kasulik kõigile, hoolimata nende vaimsest tervisest.
Ennetava ärevuse tuvastamine ja eraldamine
Ootava ärevuse tuvastamine on suhteliselt lihtne. Esimene panustav tegur on asi, mis tuleb ära teha. Tõenäoliselt on see asi teie elus midagi erakordset.
pane see universumile välja
Võite oodata närvilisust ja ärevust, kui peate sõbra pulmas esinema või on tulemas suur tööintervjuu.
Igapäevased tegevused, nagu toidupoes käimine või koera jalutama viimine, ei tohiks tekitada hirmu ja ärevust.
Kui nad seda teevad, tuleks seda arutada diplomeeritud meditsiinitöötajaga, et jõuda selle põhjuseni, miks teil nii tõsine ebamugavus on.
Eraldage ja tuvastage ärevust tekitav asi. Kas see on tegevus? Ootus? Kas see on midagi uut? Mis on konkreetselt ebamugavuse põhjus?
Tunnustage oma mõtteid ja tundeid
Oma mõtete ja tunnete tunnustamine on aktsepteerida, et me neid tunneme ja kogeme.
On inimesi, kes üritavad neid tundeid jõuliselt maha suruda, keelates nende olemasolu, öeldes endale, et need tunded pole olulised ega tasu neid uurida.
Negatiivsete tunnete allasurumine on halb mõte sest te ei töötle ega koge neid tegelikult nii.
kui vana on matemaatik ja kane
Selle asemel lõpetate nende matmise, mis põhjustab nende viivitamist ja pikemas perspektiivis üldiselt asjade hullemaks muutmist.
See on eriti oluline vaimuhaigustega inimestele. Püüdes neid emotsioone toore jõuga alla suruda, saab päästik stressi, halba enesetunnet või halvendavad praegust halba enesetunnet.
Tunned, mida tunned, ja see on okei.
Ribake negatiivseid mõtteid nende väest
Mõtete ja emotsioonide peatumine annab neile rohkem jõudu ja jõudu mitte mingisuguses metafoorilises mõttes, vaid selles mõttes, et see võimaldab katastroofiline mõtlemine .
See, mis algab väikese leegisädemena, võib kiiresti laieneda raskete mõtete ja emotsioonide raevukaks kulutuleks.
Mida rohkem mõtlete ebamugavuse või ärevuse allikale, seda rohkem kütust tulele viskate, seda intensiivsemalt ja kiiremini see põleb, seda hullem see saab olema.
Negatiivsete mõtete võimu eemaldamise tehnika on juurdunud kahes põhimõttes.
1. Suure tõenäosusega on see teie meelest palju hullem kui tegelikkuses.
Mõtted ja tunded võivad sinust eemale hoida, kui nende peal elad.
Kui mõtlete ja mõtlete, kui halvad asjad on või kuidas need valesti lähevad, siis kavatsete pidevalt leida üha uusi viise, kuidas need valesti minna võivad.
mis juhtus shane mcmahoniga
Mingil hetkel ületate usutavast piirist stsenaariumid, mida lihtsalt ei juhtu.
2. Tunnustades viise, kuidas asjad võivad õigesti minna.
Ennetavat ärevust soodustab keskendumine negatiivsetele asjadele ja kõigele, mis võib valesti minna.
Üks võimalus sellele arusaamale ja mõtteviisile vastu seista on tasakaalustamine kõigega, mis võib õigesti minna.
Võib-olla küünistate intervjuu ja saate tööpakkumise.
Võib-olla kulgeb teie kõne ilma probleemideta ja kõigile meeldib see.
Võib-olla tasub see võimalus, mille peale mõtlete, suuresti ära, mida te ei oska ette näha.
Võib-olla on head asjad kohe nurga taga!
Sellel keerulisel teekonnal, mida me nimetame eluks, võivad asjad juhtuda mitmel viisil. Te ei soovi vältida kõiki negatiivseid emotsioone või ärevust, mida võite tunda, kuid võite proovida seda tasakaalustada mõistlike positiivsetega.
AGA ... väldi võltspositiivsust. Võltspositiivsus aitab kaasa ebareaalsete ootuste ja pettumuse tekitamisele, mis võib ärevust õhendada, kui asjad ei toimi nii, nagu need on üles ehitatud. Võltspositiivsus on sama halb kui katastroofiline negatiivsus.
Teile võib ka meeldida (artikkel jätkub allpool):
- Murdke korduvate mõtete tsükkel, taaskäivitades oma meele niimoodi
- 6 võimsat kinnitust stressi ja ärevuse vastu võitlemiseks
- 10 imelikku asja, mida teie keha teeb ärevushoo ajal
- 10 närvilist harjumust, mis paljastavad kellegi sisemise ärevuse ja pinge
Negatiivse energia ümbersuunamine positiivseks
Oskus suunata oma negatiivsed mõtted ja emotsioonid millekski positiivseks on oskus.
Nagu kõiki oskusi, tuleb ka seda harjutada ja arendada. Mida rohkem seda oskust harjutate ja arendate, seda lihtsamaks ja tõhusamaks see muutub.
Oluline on tunnistada, et see on oskus, mille paremaks saamiseks on vaja aega ja vaeva. Inimesel, kes on pool aastat oma negatiivsete mõtete ja emotsioonide ümbersuunamise kallal töötanud, on paremaid tulemusi kui alles alustaval inimesel.
Ärge oodake, et see pärast esimest või kolme korda imesid teeb või alla annab.
Võtke need negatiivsed mõtted ja emotsioonid ning visake end millessegi produktiivsesse ja positiivsesse, millele saate keskenduda.
Mõned soovitused hõlmavad ristsõnu, loogikamõistatusi, mõtlemist vajavat videomängu, puhastamist, lugemist, päevikute pidamine või kirjutades või lihtsalt istudes lemmiksaadet vaatama.
Aktiivne, juhendatud meditatsioon võib samuti hästi töötada.
poiss -sõber kohtleb mind nagu last
Idee on viia oma meeled rööpast välja negatiivsete ja ärevate mõtete rongist ning viia need üldse muule rajale.
Võib juhtuda, et teie meel proovib nende negatiivsete mõtete juurde tagasi pöörduda. Kui see juhtub, jätkate ümbersuunamist ja keskendute mis tahes tegevusele, mis teie ees on, et hoida oma meelt nendest ärevatest mõtetest eemal.
Peaksite avastama, et ärevuse intensiivsus lõdvestab ja pehmendab intensiivsust.
Ärevuse vastu võitlemine amügdalas
Ärevuse juured on kahes kohas. Siiani oleme keskendunud ärevusele, mis põhineb eelseisva sündmuse mõtetel.
Kuid ärevus tuleb ka iidsema päritoluga ajukohast: amügdalast.
Amigdala on teie aju osa, mis vastutab teie võitluse / põgenemise / külmumise eest. See reageerib teie meelte stiimulitele ilma, et peaksite sellele teadlikult mõtlema.
Oluline on see, et amügdalat ei saa põhjendada. Eemale mõeldes ei saa rahustada ärevaid tundeid, mille eest ta vastutab.
Nii et koos ülaltoodud lähenemisviisiga, mis aitab toime tulla mõttepõhise ennetava ärevusega, peate tõenäoliselt ka oma amigdala rahustama.
Siin on kolm harjutust, mis võivad aidata:
millal draakonipall super tagasi tuleb
1. Aeglane, sügav hingamine.
Tõenäoliselt teate oma kogemustest, et teie hingamine mõjutab teie enesetunnet.
Aeglaste, sügavate hingetõmmetega aktiveeritakse parasümpaatiline närvisüsteem ja vähendab aktiveerimist amügdalas .
Diafragma hingamine on tõhus viis aeglaselt ja sügavalt hingata. Selle harjutamiseks hingake sisse nii, et kõht surub väljapoole, seejärel vabastage hingeõhk ja laske oma kõhul kukkuda.
2. Lõdvestage oma lihaseid.
Ärevuse korral võite leida, et keha teatud lihasrühmad pingestuvad. See juhtub sageli ilma, et te seda ise märkaksite.
Pöörake tähelepanu oma kehale ja eraldage üks ala korraga, alustades peast ja näost, seejärel kaelast ja õlgadest ning liikudes aeglaselt mööda keha.
Pange tähele kõiki lihaseid, mis on pinges. Seejärel lõdvestage neid teadlikult, nii et nad tunneksid end raskena ja toeta. Las gravitatsioon on teie juhend, kas lihast edukalt lõdvestate, see peaks tunduma, nagu oleks see maa poole tõmmatud.
3. Mindfulness meditatsioon.
Lihtsalt teadlik praegusest hetkest võib aidata mandelkeha rahustamisel ja vähendage tunnetavat ootusärevust.
Ülaltoodud hingamis- ja lihaslõdvestusharjutused on tegelikult suurepärased viisid tähelepanelikkuse harjutamiseks, kuid võite keskenduda ka objektile, helile või millelegi muule, mis säilitab teie teadliku teadlikkuse praegusel hetkel .
Ennetav ärevus on täiesti tavaline reaktsioon ebakindlatele või silmapiiril esinevatele olulistele asjaoludele, kuid see ei ole enamiku inimeste jaoks kurnav.
Kui teie ärevus ja hirm on nii suured, et see on valdav või takistab teid tegutsema, tasub sellest rääkida vaimse tervise spetsialistiga. Võimalik, et vajate täpsemat sekkumist ja abi.
