Paanikahooge on nii raske ennustada ja juhtida, sest need kipuvad lihtsalt ilma põhjuseta kuskilt välja tulema.
Need on sageli kohesed, põhjustades ilma käegakatsutava põhjuseta intensiivset, valdavat hirmu.
Sarnane kogemus oleks sündmus, mis kutsub esile võitluse või lennu reaktsiooni.
Inimene ei mõtle teadlikult ja tahtlikult oma tegevusele. Nende meel reageerib kõigele, mis stiimul on - valdav tunne, et midagi on valesti ja sellega tuleb kohe tegeleda.
Ei tohiks segi ajada paanikahooge ärevushood . Ehkki need, keda kumbki pole kannatanud, kasutavad sageli vahetatult, on need kaks erinevat ja erineva toimega seisundit.
kuidas öelda, kas tüdruk meeldib mulle
Inimene võib samaaegselt kogeda nii ärevushoogu kui ka paanikahoogu.
Teinekord võivad nad kogeda ärevust, mis hiljem vallandab negatiivsest stiimulist paanikahoo.
Paanikahooge on kahte kategooriat - ootamatu ja oodatud.
Ootamatul paanikahoogul ei ole käegakatsutavat põhjust, mida on lihtne tuvastada. See võib tulla tühjalt kohalt, ilma et see põhjustaks mingit põhjust.
Eeldatav paanikahoog on vallandas väliste asjaolude tõttu, mis tekitavad selle valdava vastuse.
Foobia on hea näide eeldatavast paanikahood. Klaustrofoobilisel inimesel võib tekkida paanikahoog, kui ta satub kinnisesse ruumi. Seda oleks oodata.
Igaüks on võimeline saama paanikahoo, kui ta on teatud viisil liiga ülekoormatud.
Isikul, kellel on mitu või regulaarne paanikahoog, võib tegelikult olla paanikahäire.
Paanika- ja ärevushood erinevad mitmel olulisel moel. Esimene neist on see, et paanikahoogul on spetsiifiline määratlus, ärevushoogul mitte.
Mis on paanikahoog?
DSM-5 (tööriist, mis aitab tervishoiutöötajatel vaimse tervise häireid diagnoosida) tähistab paanikahoogu kui inimest, kellel on intensiivne hirm või ebamugavustunne, ja see avaldab nelja või enamat järgmistest sümptomitest 10 minuti jooksul.
- Südamepekslemine, südamekloppimine või kiirenenud pulss.
- Higistamine.
- Värisemine või värisemine.
- Hingamis- või lämmatustunnet.
- Lämbumistunne.
- Valu rinnus või ebamugavustunne.
- Iiveldus või kõhuhädad.
- Pearingluse, ebakindluse, peapöörituse või minestuse tunne.
- Derealiseerimine (ebareaalsuse tunne) või depersonaliseerimine (endast lahutamine)
- Hirm kaotada kontroll või hulluks minna.
- Hirm surra.
- Paresteesiad. (tuimus või kipitustunne)
- Külmavärinad või kuumahood.
On erinevaid omadusi, mis määravad inimese potentsiaalse paanikahäire.
Nende hulka kuuluvad agorafoobia, uimastite ja stimulantide kasutamine, eluviisiga seotud tagajärjed või korduvad paanikahood.
Mis on ärevushoog?
Ärevusel ja ärevushäiretel on erinevad määratlused.
Ärevus on iseenesest normaalne emotsioon.
Inimene võib kogeda ärevust ebamugavuse, ebameeldivuse või stressi perioodil.
See kartuse ja hirmu tunne on keha viis teadlikule meelele öelda, et praeguses olukorras tuleb midagi ette võtta, et ärevus kaoks.
Tööintervjuu, esimene kohting või tundmatusse astumine võib kõik tekitada ärevustunnet.
Ärevushäire on korduv, püsiv ülemäärase muretsemise seisund, mis kestab vähemalt kuus kuud ja mõjutab negatiivselt inimese elukvaliteeti ja tema võimet oma elu tõhusalt läbi viia.
Inimesel tekiksid vähemalt kolm järgmistest sümptomitest.
- Rahutus
- Väsimus
- Keskendumisraskused.
- Ärrituvus või plahvatusohtlik viha.
- Lihaspinge.
- Unehäired.
- Isiksuse muutused, näiteks vähem sotsiaalseks muutumine.
Ärevushoogu kogeva inimese kehaehitus on tavaliselt aeglane.
Nad võivad hakata kartma ja muretsema konkreetse asja pärast ning selle pärast, kuidas see võib valesti minna.
See mure võib hiljem avalduda kaasnevate füüsiliste sümptomitega, nagu iiveldus, valu rinnus või võidusüda.
Teile võib ka meeldida (artikkel jätkub allpool):
- Kuidas peatada kerge ennetav ärevus enne, kui see teile üle jõu käib
- Mida teha, kui armastatud mehel on madal enesehinnang
Kuidas aidata kedagi paanikahoo kaudu?
1. Jää rahulikuks.
Mida rahulikumana võite jääda, seda lihtsam on paanikahoogu kogeval inimesel.
Teiste inimeste paanika ja ärevus võivad rünnakut veelgi süvendada.
Tehke kõik, mis on vajalik teie enda rahulikkuse säilitamiseks, ja rääkige rahulikult ilma negatiivsete või erutatud emotsioonideta.
Pehmem, tavaline vestlustoon aitab vältida olukorra edasist halvenemist.
2. Kutsu kiirabi ( kui see on asjakohane ).
Paanikahoogudel on esinevate sümptomite puhul palju sarnasusi südameatakkidega.
Kui olete mõne inimese läheduses, kelle puhul kahtlustate paanikahoogu, küsige kõigepealt neilt, kas tal on paanikahoog või on neil kunagi olnud paanikahooge.
Kui vastus on eitav, ta pole kindel või käitub segaduses või inimene kaotab teadvuse, teavitage sellest viivitamatult hädaabinumbrit.
Rindkerevalu peaks alati hindama meditsiinitöötaja.
3. Eemaldage paanika stiimulist.
Kui paanikahoo on käivitanud konkreetne stiimul (st see on eeldatav) ja teil on võimalik sellest stiimulist eemalduda, tehke seda aeglaselt ja rahulikult.
Kui inimene kogeb näiteks rahvarohkes kohas olles paanikat, proovige sellest rahvahulgast lahkuda ja leida avatum ja vaiksem ruum, kus istuda.
4. Küsige inimeselt, mis teda aitab.
Ärge arvake, et selle inimese kohta kehtivad nõuanded, mida olete lugenud või teistelt kuulnud.
Kõik on erinevad ja kogevad asju erineval viisil. Ühele inimesele kasulik on teisele kahjulik.
Ole tähelepanelik, küsi, mida saaksid aidata, ja paku siis seda abi.
5. Paku kindlustunnet ja rahulikku kohalolekut.
Tuletage inimesele meelde, et see on ainult paanikahoog ja teda pole ohus.
Ehkki nad võivad praegu olla hirmul ja ülekoormatud, mööduvad see tunne ja sümptomid.
Rääkige lühikeste lausetega ja kindlalt. Ole nende suhtes kannatlik ja hoia neid rünnaku ajal.
Paanikahood kestavad tavaliselt umbes 20 või 30 minutit.
6. Julgustage inimest otsima asjakohast abi ja tuge.
Erialase väljaõppeta inimesel on ainult nii palju abi.
Seega on kõige parem julgustada inimest pärast paanikahoo kogemist professionaalset abi otsima, et ta saaks tulevikus selle lahendamiseks lahenduse leida.
Samuti soovitage neil uurida tugigruppe, kogukondi, perekonda või sõpru, kes võivad pakkuda sisukat tuge.
Tugirühm jagatud vaimuhaigusega inimestele võib olla suurepärane tugi ja teadmiste allikas.
Kokkuvõttes
Paanikahoog on midagi, mida tuleb tõepoolest oodata, kuni sümptomid mööduvad.
See tähendab, et kannatlikkus, rahulikkus ja kohalolek on kõige olulisemad tegurid kellegi paanikahoo läbimisel.
Teil pole vaja vastuseid keerulistele küsimustele ega olla valmis maailma liikuma. Lihtne, rahustav kohalolek võib teha imet, kui olukorda halvemaks ei tee.
Seda strateegiat saab kasutada ka kellegi ärevushoogude abistamiseks, kuigi professionaalset sekkumist pole tõenäoliselt vaja.
Äge ärevushoog on intensiivne kogemus, kuid üldiselt pole see nii intensiivne kui paanikahoog.
Eksige ettevaatusega ja hoiatage autoriteete, kui inimene peab seda vajalikuks, kaotab teadvuse või tal on valud rinnus.
Harjutage enesehooldust ja dekompressimist
Paanikahoo ja ägedate vaimse tervise probleemide tõttu kannatlik ja kaastundlik olemine võib olla stressirohke ja keeruline, eriti kui lähedane on see, kelle nimel proovite olla.
Nende pikaajaliste suhete toimimise võtmeks on enesehoolduse harjutamine, pauside laadimine, kui neid vajate.
Mõned inimesed on nende stresside suhtes tundlikumad kui teised ja te ei saa seda alati õigesti.
Raske on olla rahulik, kannatlik ja kogutud, kui tundub, et asjad lähevad viltu.
Tehke harjutage enda vastu headust , kuna see on sama oluline kui teiste suhtes headuse harjutamine.
