© Pildilitsents deposiitide kauduKroonilise valuga elamine on olnud minu soovimatu kaaslane juba 7 aastat. See, mis algas aeg -ajalt ebamugavustundena, kujunes pidevaks kohalolekuks, mis ähvardas mu vaimu murda. Kuid minu ravi kaudu kroonilise valu ohjamise kursusel ja diagnoosimisel Hüpermobile Ehlers-Danlos sündroom , Avastasin enda olulised aspektid, mis muidu oleks kergema elu pinna all peitunud.
Valu võib olla karm õpetaja, kuid see on kindlasti sügav. See on andnud mulle väärtuslikke teadmisi oma mõttemustrite, käitumise ja vajaduste kohta, mis on aidanud mul mitte ainult oma seisundit hallata, vaid ka elada elu, mida ma hakkasin arvama, et see oleks võimatu.
Siit õppisin.
1. Hüljatud mustvalge mõtlemine oli minu vaikerežiim.
Olin teadmatult oma elu veetnud oma kogemuste jagamiseks täiuslikeks õnnestumisteks või täielike ebaõnnestumisteks. Minu meelest polnud räpane keskosa jaoks ruumi, kus suurem osa elust tegelikult juhtub. Kui ma seda oma kroonilise valu korral rakendasin, oli sellel katastroofiline mõju.
Võtke näide tugevdamisharjutuste ja mõistlike liikumiste kohta, mis mulle valurajal määrati. Kui ma ei teinud täielikku jada ja kordusi, tajusin seda kui läbikukkumist. Kui ma kavatsesin neid teha, pidin neid kõiki tegema. Nii et minu lahendus päevadel, mil olin hädas väsimusega? Ärge tehke ühtegi harjutust.
Õppimine minu tunnustama Kõik või mitte midagi mõttemustrid muutis minu kogemusi. Kui sain teada, sain selle vaidlustada. Kas poleks mõistlikum teha vähemalt mõnda harjutust, mitte üldse mitte ühtegi? Nendel päevadel lakkasid ebaõnnestumised ja sellest sai võimalused leebema liikumise harjutamiseks.
See nüansirikkam mõtlemine ulatus füüsiliste sümptomite kaugemale taastumisele. Iga pisike kohanemine või keha teadlikkuse hetk kujutas arengut isegi ilma dramaatilise valu vähenemiseta. Mustvalgest mõtlemisest vabanemine ei ole minu seisundit kõrvaldanud, kuid see on eemaldanud täiendavad kannatused, mida jäigad mõttemustrid olid minu valu vaikselt lisanud.
2. Mul oli raskusi öelda „ei” (eriti endale) ja palusin abi harva.
Piiride kontseptsioon eksisteeris teoreetiliselt minu meelest, kuid ilmnes praktikas harva. Ma olin a Inimesed meeldivad . Kuid halvim osa oli see, et see polnud isegi teised inimesed, kes mu piire vastu ei surunud; See olin mina.
Kui hakkasin selle mustri juuri uurima, häirides ” hea tüdruk 'Uskumused ilmnesid. Minu väärtus tundus sõltuvalt tootlikkusest, kättesaadavusest ja vastavusest. Ülejäänud tundus nagu isekas ajaraiskamine. Abi küsimine tundus ebaõnnestumisena. Sõnumid, mis käsitlevad„ läbi surumise ”ja“ tugeva tööeetika ”, mis oli põlvkondade kaudu läbi antud, olid sisestatud kui vaieldamatuid tõeid.
Kuid tõde oli see, et vajasin abi. Püüdes seda kõike teha, hävitas mind sõna otseses mõttes. See oli minu jaoks äärmiselt keeruline töötada, kuid väikesed katsed Öeldes: 'Ei' Ja tuge küsimine suurendas aeglaselt minu enesekindlust.
kuidas teada saada, kas tüdruk meeldib mulle
Sain teada, et midagi katastroofilist ei juhtunud. Inimesed olid õnnelikud ja valmis aitama ning minu vajadustest oli lihtsam edastada. Minu eneseväärtus lasi aeglaselt pidevast tootmisest ja kättesaadavusest lahti, luues ruumi autentseks väärtuseks, mis põhineb pigem olemisel kui tegemisel.
3. Perfektsionism õhutas minu valutsüklit.
Tööprojektide ja e -kirjade lõputud muudatused. Kohatu kodukeskkonna püüdlus. Minu “kõrged standardid” avaldusid kurnavatel viisidel, mis tundusid normaalsed, kuni olin sunnitud neid kroonilise valu abil uurima.
Avastasin, et kui ma ei suutnud oma võimatult kõrgeid ootusi ülesandeid täita, kasvas mu sisekriitik valjemaks, luues stressi, mis intensiivistas minu füüsilisi sümptomeid. Iga ägenemine põhjustas pettumuse minus, tekitades rohkem pingeid, mis tekitas rohkem valu.
Selle tsükli rikkumine nõudis minu motivatsioonidega silmitsi seista. Miks põhjustasid väiksemad puudused sellised hädad? Mida ma üritasin tõestada ja kellele? Mis juhtuks tegelikult, kui ma lasen asjadel olla vähem kui?
Ma esitasin endale väljakutse teada saada, ignoreerides sokkide kohevuse klastrit, vahtides mind vaibale näkku. See võib teile tunduda naeruväärne (see kõlab isegi minu jaoks naeruväärselt), kuid sokk kohev on minu nemesis. Ootasin viis minutit ebamugavust, siis veel viis ja enne kui mõistsin, oli paar tundi möödunud. OK, nii et ma lõpuks tolmuimesin selle soki kohevuse üles, kuid sain teada, et midagi kohutavat ei juhtunud, kui istusin mõneks ajaks ebamugavustundega.
Ja selle tulemusel olen hakanud leidma vabadust perfektsionistlikud standardid See oli mulle haiget teinud juba ammu enne minu füüsiliste sümptomite algust.
4. Ma ei saanud paigal istuda isegi siis, kui vajasin (ja tahtsin).
Isegi pärast seda, kui olin õppinud abi küsima ja ütlema ei, märkasin, et püsiv vajadus füüsiliselt midagi teha. Sellised asjad nagu fidgeting, mu jalgade põrgatamine ja pind peab olema hõivatud tundus olevat automaatne käitumine. Alles sain teada Seos HED -de ja neurodivergentsi vahel , näiteks autism , ADHD ja Audhd (mis jooksevad minu peres), et sain aru, miks.
Liikumise otsimine, sensoorsete töötlemise erinevused ja raskused proprioceptsiooniga - kõik levinud nii HED -de kui ka neurodivergeerimise korral - mõjutasid seda, kuidas ma oma keha kosmoses kogesin. Minu pidev liikumine oli osa minu neuroloogilisest juhtmestikust, kuid see kahjustas minu võimet puhata ja lõõgastuda. Ilma selle seisakuta on teie keha ähvardussüsteem püsivalt valitud, mis Uurimistöö ütleb meile on üks peamisi kroonilise valu soodustavaid tegureid.
kaotades suhtes oma identiteedi
Teadlikkus oli siiski esimene samm ja teadlikkuse harjutamine on minu jaoks tõeliselt tõhusaks osutunud. Nüüd, kui heidan pikali, et lõõgastuda ja oma meel kohe sumiseb ja sügeleb, et midagi teha, kasutan teadlikku maandumistehnikat, märgates asju, mida kuulen, tunnen, tunnete ja lõhna. Kui mu mõistus triivib, nagu see juhtub, saan lihtsalt ilma kohtuotsuseta teadlikuks ja viin selle oma meeltesse tagasi.
5. Minu keskkond oli täis valu käivitajaid, mida ma polnud märganud.
Arvestades minu väärtuspõhiseid eeldusi tootlikkuse kohta, pole üllatav, et veetsin aastaid oma keskkonna negatiivse mõju ignoreerimisel. Karm õhuliini valgustus käivitas migreeni. Ebamugav istmed süvendasid liigesevalu. Taustmüra andis madala taseme, kuid pideva tähelepanu kõrvalejuhtimise. Kuid ma lükkasin nad kõik kõrvale ja kündsin edasi, kuni krooniline valu sundis neid minu teadlikkusesse. Varem lükatud 'just nii, nagu asjad on', mõjutasid need elemendid minu valukogemust märkimisväärselt, mõjutades mu närvisüsteemi regulatsiooni.
Nüüd ei salli ma enam keskkonda, mis ei sobi minu vajadustele. Olen asendanud fluorestsentsvalgustid pehmemate alternatiividega ja lisanud toolidele toetavaid padjad. Kasutan avalike ruumide jaoks mürasummutatavaid kõrvaklappe, viin endaga kaasaskantav koht õues koosviibimistele ja hoian päikeseprille sisse isegi siis, kui see on pilves.
Keskkonna stiimulite ja närvisüsteemi reguleerimise seose mõistmine on andnud mulle võimaluse luua keskkondi, mis soodustavad minu mugavust. Ma ei ole diiva; Ma austan oma vajadusi. Muidugi pole valu täielikult kadunud, kuid tarbetute päästikute eemaldamine on vähendanud selle intensiivsust ja sagedust.
6. Katastroofiline mõtlemine võimendas mu kannatusi.
Seda mõistmata võistleb mu mõistus jahmatava kiirusega sageli halvimate stsenaariumide juurde. Ja mitte ainult valu, vaid ka töö, suhete ja muude terviseprobleemide jms osas. Seda tüüpi mõtlemine kujutab endast kognitiivset moonutust ja nagu ma valukliinikus õppisin, on veel üks tegur, mis valib meie keha ohutuvastussüsteemi, põhjustades igavese düsregulatsiooni.
Asi on selles, et kui need mõtted sisemiselt toimuvad, ei saa te neist sageli teadlikuks. Nüüd, kui ma märkan end spiraalselt, räägin neid katastroofilisi mõtteid valjusti, mis sageli rõhutab nende irratsionaalsust.
Järk -järgult on minu närvisüsteem lakanud reageerimast igale pisikesele hädaolukorrale. See võtab tööd ja ma libisen tagasi vanadesse harjumustesse. Lõppude lõpuks polnud minu katastroofiline mõtlemine ilma mõistuseta arenenud - see on kaitsemehhanism, mis üritab mind halvimaks ette valmistada. Kuid tunnistades selle kohalolekut, võin reageerida kaastundega, selle asemel, et uskuda iga murettekitavat mõtet, mis mu meelt ületab.
7. Ma võitlen emotsionaalse regulatsiooniga.
Tundub, et emotsioonid tabasid mind tsunami jõuga. Väiksemad ärritused põhjustavad ebaproportsionaalse viha ja kurbus sukeldub mind ajutisse meeleheitesse. See on muutunud palju vanemaks, kui olen vanemaks saanud ja elu nõudmised on suurenenud. Kuid mida ma hakkasin märkama, on see, et igal minu süsteemi kaudu läbi kukkunud emotsionaalsel lainel on füüsilised tagajärjed - pinge, põletik ja suurenenud valu. Ja uuringud on näidanud Et inimestel, kes võitlevad emotsioonide reguleerimisega, on suurem oht tekkida krooniline valu.
Enne nende laienemist on minu emotsioonidele tähelepanu pööramine võtmetähtsusega nii valu ägenemise kui ka minu vaimse heaolu vähendamisel, kuid see on ikkagi midagi, mis on minu jaoks väga keeruline. Avastasin, et minu lakkamatu hõivatuse järjekordne põhjus oli ebamugavate tundede hoidmine, nii et pärast aastatepikkust nende mahasurumist on mul raske neid tuvastada, enne kui nad on liiga suureks muutunud.
Olen töötanud oma keha füüsiliste aistingute kuulamisega, mis viitavad emotsionaalse düsregulatsiooni, näiteks suurenenud pulsisageduse, kiire hingamise või lõualuude kokkuleppele ning astub samme nende leevendamiseks enne nende eskaleerimist. Sügavate hingamisharjutuste kasutamine aitab katkestada võitlus- või lennulaietuse enne selle intensiivistumist, nagu ka stressiolukordadest eemale kõndides, kui mõistan, et mul pole enam emotsionaalset ribalaiust nendega toimetulemiseks.
8. Olin kinni režiimis “Boom või Bust”.
Boom või büst on midagi, mida enamik kroonilise valuga elavaid inimesi on seotud. Teil on suhteliselt hea valu päev, mida sa siis teed? Kõik! Peate selle kõik sisse koorima, samal ajal kui tunnete end hästi, eks? Vale.
Kui lükkate ennast niimoodi, ületavad teie energiakulud jätkusuutliku taseme. Selle tulemuseks on teie sümptomite ägenemine, mis põhjustab teid krahhi ja ei suuda midagi palju ära teha. Pärast taastumist juhtub sama üleminekus uuesti, luues produktiivsuse ja kokkuvarisemise mägi. Ja nagu ma oma valukursusel õppisin, on halvim osa see, et iga ägenemise korral ei naase te kunagi algtasemele, mis teil enne seda oli. Nii et teie krooniline valu läheb tegelikult halvemaks.
Selle õppimine muutis põhimõtteliselt minu lähenemist tegevusele ja olen oma energiakulu haldamiseks omaks võtnud tempo. Nüüd alistan oma kõik või mitte midagi mõtlemist ja jagan ülesanded väiksemateks komponentideks ja puhkan regulaarselt, kui ma lähen.
See on pooleliolev töö, kuid ühtlasem energiatase ja vähem raskeid valu episoode annavad motivatsiooni selles jätkata. Mõnikord võidab kilpkonna lähenemisviis tõepoolest võistluse, eriti krooniliste tingimustega elades.
Lõplikud mõtted ...
Kui olete hädas kroonilise valuga, julgustan teid otsima füüsilistest aspektidest kaugemale. Ehkki arstiabi on endiselt hädavajalik, võib teie ainulaadsete psühholoogiliste mustrite ja keskkonnategurite uurimine näidata ootamatuid teid leevenduse poole.
Muidugi, teie teekond ei peegelda täpselt kaevandust, kuid põhimõte püsib: iseenda mõistmine loob võimalusi paraneda, mida sümptomite juhtimine ja meditsiiniline sekkumine ainuüksi ei suuda pakkuda.
