Avalikustamine: see leht sisaldab sidusettevõtete linke valitud partnerite jaoks. Kui otsustate pärast neil klõpsamist ostu sooritada, saame komisjonitasu.
Kõik või mitte midagi mõtlemine on teatud tüüpi kognitiivne moonutus. Kognitiivne moonutus on vaimne protsess, mille käigus inimene valib harjumusest tulenevalt kindla mõtteviisi või eelduse.
See reaktsioon on tavaliselt negatiivne ja põhjustab seda kogevale inimesele olulisi probleeme. Seega võivad kognitiivsed moonutused mängida olulist rolli inimese mõtete kvaliteedis ja emotsionaalses tervises.
lõbusaid asju kodus teha, kui sul on igav
Raske on olla positiivne ja õnnelik, kui teie aju hakkab nende üle jooksmisel vaikimisi nägema kõiki halbu asju. Lisaks võib olla võimatu saavutada pikaajalisi eesmärke, kui väikesed luksumised võivad panna inimese arvama, et nad ei saa seda teha.
Hea uudis on see, et seda tavalist kognitiivset moonutust saab teatud eneseteadlikkuse ja tööga muuta.
Rääkige akrediteeritud ja kogenud terapeudiga, et aidata teil lahendada kõik või mitte midagi mõtteviisi. Võib-olla soovite proovida rääkides kellegagi BetterHelp.com-i kaudu kvaliteetse hoolduse jaoks kõige mugavamal ajal.
Mida mõtleb kõik või mitte midagi?
Inimene, kes kogeb kõike või mitte midagi mõtlemist, reageerib kahes äärmuses; kas kõik on suurepärane või kõik pole. Kui sa ei ole edukas, siis oled ebaõnnestunud. Kui sa ei ole hea, siis sa oled halb. Kui sa pole täiuslik, oled sa päästmatu jama.
Mustas või valges mõtlemises pole halle varjundeid. See on probleem, sest suurem osa elust eksisteerib hallides toonides. Miski pole kunagi täiuslik ega päästmatu, täiesti hea või halb, täielik edu või ebaõnnestumine. Selle tulemusena on inimestel, kes kogevad kõike või mitte midagi mõtlemist, raskusi positiivsete ja negatiivsete arusaamade koondamisega, et käsitleda tervikut.
See on veelgi hullem, kui rakendate seda mõtlemismeetodit inimestele, kes on üldiselt segu kõigest. Mõnikord on need head, mõnikord mitte. Mõnikord ei tee nad häid asju, sest nad tunnevad, et see on nende parim tegevusviis.
Inimesed lähevad sassi, teevad halbu otsuseid ja nõuavad nende halbade otsuste eest andestust. Ja mõnikord on inimene, kes seda armu vajab, teie, kuigi te ei pruugi olla võimeline seda enda jaoks laiendama, kui näete end halvana, kuna te ei olnud hea.
Samuti võite kuulda kõike või mitte midagi mõtlemist lõheneva, polariseeritud või must-valge mõtlemisena. Kõik need terminid viitavad samadele kognitiivsetele moonutustele.
Näited kõik või mitte midagi mõtlemisest.
Kasulik on vaadata mõningaid näiteid, et mõista, kuidas see kognitiivne moonutus toimib.
Näide 1:
Mark palub oma abikaasal Geoffil poes peatuda, et õhtusöögiks mõni konkreetne kaup välja võtta. Geoff peatub, kuid ostab sellest aru saamata vale kauba. Ta jõuab esemega koju ja Mark juhib tähelepanu, et see on vale. Geoffi mõistus hakkab kohe mõtlema: ' Ma ei saa midagi õigesti teha . ma olen väärtusetu. Mark jätab mu maha, sest ma ei saa isegi midagi nii lihtsat teha kui toidupoest õige kauba ostmine.
Selles näites tõmbab Geoffi mõistus teda kohe äärmuslikule teele üle millegi, mis on väike viga. Eeldades, et Mark on ise terve inimene, võib ta juhtunu pärast pisut nördida või üldse mitte hoolida. Selle asemel paneb Geoffi eksimus teda maha rääkima, et veenda end, et ta pole selle lihtsa vea tõttu hea partner või inimene.
See võib omakorda põhjustada selle, et Geoff tekitab endale tahtmatult probleeme, kus neid pole vaja. Geoff ei ole halb inimene, sest ta tegi vea. Ja Mark ei jäta teda nii väikese vea pärast, kui nende suhe pole juba katkenud.
Näide 2:
Carrie pole oma parima sõbraga paar päeva rääkinud. Tavaliselt saadavad nad sõnumeid ja jagavad meeme üksteisega välja ja sisse kogu päeva. See käitumismuutus häirib Carrie't, sest ta ei tea, miks tema parim sõber lihtsalt niimoodi lahkub. Kas see oli midagi, mida ta tegi? Midagi ta ütles? See peab olema midagi, mida ta ütles või tegi, sest tema sõber ei jätaks niimoodi ilma põhjuseta. Miks ma nii halb inimene olen? Miks ma kõik oma suhted sassi ajan? Mu parim sõber vihkab mind nüüd ilmselt.
Selles näites teeb Carrie ebamõistliku järelduse, mis võib lõpetada tema sõpruse parima sõbraga, kui ta jätkab sellega seotud mõtteid. Ta võib end isoleerida või oma parimat sõpra üle koormata, sest ta on nii mures, hirmul ja peksab end selle pärast.
Mõistlik lahendus on mitte teha ennatlikke järeldusi ja helistada oma parimale sõbrannale. See võib olla nii lihtne, et parim sõber on tööga uppunud ega jäta talle palju aega.
Näide 3:
Cole peab dieeti, et proovida kaalust alla võtta ja tervemaks saada. Tööüritusel on neil magustoidulaud koos võimsate nägusate küpsistega. Ta näppab paar tükki, sööb need ära ja tunneb end oma valiku pärast kohe kohutavalt. Kindlasti pole ta piisavalt tugev, et seda dieeti edu saavutada. Ta ei saa kuidagi oma toitumisharjumusi muuta ja tervislikumalt elada, kui ta ei suuda isegi paari küpsise kiusatusele vastu panna. Miks vaeva näha?
Selles näites teeb Cole oma dieedipidamise katastroofilist lõppu, sest ta tunneb, et tema väike libisemine teeb automaatselt kogu tema tehtud tööst kõrvale. Kuigi ta näppas paar maitsvat küpsist, pole see maailmalõpp. Keegi pole kunagi oma tegemistes 100% täiuslik. Ja paljud dieedil olevad inimesed otsustavad ikka aeg-ajalt süüa või maiustada.
Lahendus, mis Cole'ile tema katastroofi hetkel ilmselge ei pruugi olla, on lihtsalt hakata uuesti oma dieedist kinni pidama. Mõned küpsised ei tähenda asjade põhiskeemis midagi.
Mis põhjustab kõik või mitte midagi mõtlemist?
Kõik või mitte midagi mõtlemine on sageli ärevuse või muude vaimse tervise probleemide tagajärg. Ärevuse olemus võib põhjustada inimese automaatse hüppe äärmusest äärmusse. Kas kõik on hästi ja rahulik või on kõik valesti ja kaootiline.
PTSD, bipolaarne häire ja depressioon võivad samuti põhjustada seda mõtlemist. See on tavaline kognitiivne moonutus, mida piiripealse isiksusehäirega inimesed kogevad.
Kognitiivne moonutus ei piirdu siiski ainult vaimuhaigusega. Mõnikord võivad inimesed oma elus kogetavate stresside ja võitluste tõttu harjumuseks langeda. Lihtne on harjumus mõelda, et järgmine asi, mida proovite, ei lähe hästi, sest olete olnud hädas muude asjadega.
Kõik või mitte midagi mõtlemise ohjeldamine
Paljudel juhtudel saab seda harjumust ohjeldada teraapia ja täiendava enesetööga. Kahjuks võib selle mõtteprotsessi muutmine nõuda psüühikahäiretega inimeste terviklikumat ravi. Kuid võite hakata oma mõtlemises mõningaid muudatusi taotlema järgmiste praktikatega.
1. Sa ei ole oma vead.
Tuletage endale meelde, et kõik teevad vigu. Kõik. Teil on lubatud teha vigu ja teid nähakse endiselt väärtusliku inimesena. Teised inimesed võivad teile öelda teisiti, kuid tavaliselt pole need inimesed ise nii terved. Nii et ei. Oluline on see, kuidas räägite iseendaga asjadest, mida oma elus kogete. Püüdke olla enda vastu lahkem, pehmendades oma keelt ja sõnastades seda ümber.
'Ma tegin vea ja see on okei. Järgmine kord saan paremini hakkama.'
'Ma saan oma tehtu parandada ja üritan seda teisele inimesele heastada.'
Need pehmemad laused tunnistavad endiselt negatiivseid asju, mis võisid juhtuda, kuid tasakaalustavad neid heade punktidega, mis aitavad teil neid probleeme lahendada.
2. Otsi elu halle alasid.
Elul on palju halle alasid. Otsige neid kergesti leitavatest kohtadest. Hea koht vaatamiseks on inimesed, kes on saavutanud kurikuulsuse või kuulsuse. Näiteks dr Martin Luther King Jr oli veendunud kodanikuõiguste aktivist. Ta seadis end tulejoonele, et parandada vähemuste ja rõhutute elu. Kuid kahjuks oli dr King ka abielurikkuja, kes pettis oma naist mitu korda.
väike alberto del rio
